کیا آپ کو بھی پیاس لگتی ہے جب آپ کو پسینہ آتا ہے یا ورزش کرتے ہیں؟ آئیے پانی کی کمی کے بارے میں بات کرتے ہیں!

ہم سب جانتے ہیں کہ جب آپ سخت ورزش سے گھر آتے ہیں اور پسینہ بہاتے ہیں تو آپ کو بہت پیاس لگتی ہے۔ ایسا کیوں ہے؟ بعض اوقات، یہ پیاس اس بات کی علامت ہوسکتی ہے کہ آپ کے جسم میں پانی کی کمی ہے۔ سیدھے الفاظ میں، پانی کی کمی تب ہوتی ہے جب آپ کے جسم میں مناسب طریقے سے کام کرنے کے لیے کافی پانی نہیں ہوتا ہے۔

تو دراصل پانی کی کمی کیا ہے؟

یہ بہت آسان ہے۔ ہمارے جسم کو ان چیزوں سے پانی ملتا ہے جو ہم پیتے ہیں اور جو کھانا ہم کھاتے ہیں۔ جب ہم پسینہ آتے ہیں، پیشاب کرتے ہیں (یعنی پیشاب کرتے ہیں)، اسہال اور الٹی کرتے ہیں تو ہم پانی بھی کھو دیتے ہیں۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ جب ہم سانس لیتے ہیں تو تھوڑا سا پانی بھی ضائع ہو جاتا ہے؟

ہمارے جسم کے تمام افعال کو صحیح طریقے سے کام کرنے کے لیے پانی ضروری ہے۔ ذرا سوچئے کہ جب آپ سخت ورزش سے گھر آتے ہیں اور اپنی ماں سے ایک یا دو گلاس پانی پیتے ہیں تو کتنا اچھا لگتا ہے۔ یہ تب ہے جب آپ کے جسم سے ضائع ہونے والا پانی بدل جاتا ہے۔ تاہم، اگر آپ اسے تبدیل نہیں کرتے ہیں، تو آپ کو بے چینی محسوس ہونے لگے گی۔ اگر آپ اپنے جسم کو ہائیڈریٹ نہیں رکھتے ہیں، تو آپ بہت بیمار ہو سکتے ہیں اور ہسپتال میں بھی جا سکتے ہیں۔ اس لیے اپنے پانی کی مقدار کا خیال رکھنا بہت ضروری ہے۔

ہمارے ساتھ ایسا کیوں ہو رہا ہے؟ اس کی وجوہات کیا ہیں؟

زیادہ تر وقت، چھوٹے بچے اس وقت پانی کی کمی کا شکار ہو جاتے ہیں جب وہ سخت کھیلتے اور مزے کر رہے ہوتے ہیں۔ آپ کو یاد ہوگا کہ ایک اچھے کرکٹ میچ کے بعد آپ کا چہرہ کیسے سرخ اور پسینے سے شرابور ہو جاتا ہے۔ یہ اکثر دھوپ کے دنوں میں ہوتا ہے، لیکن بعض اوقات یہ اس وقت بھی ہو سکتا ہے جب آپ گھر کے اندر کھیل رہے ہوں، جیسے جب آپ جم میں باسکٹ بال کی مشق کر رہے ہوں۔

اسی طرح، جب بچے بیمار ہوتے ہیں، تو ان میں پانی کی کمی کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ تصور کریں کہ آپ کو پیٹ میں درد ہے اور آپ کو الٹی ہو رہی ہے، یا آپ کو اسہال ہے۔ یا ایک ہی وقت میں دونوں۔ پھر آپ کو کھانے پینے میں دل نہیں لگتا۔

اہم: یہاں تک کہ جب ہمیں بخار ہوتا ہے، ہمارے جسم کا درجہ حرارت ہماری جلد سے پانی کے بخارات سے کم ہوتا ہے، جو پانی کی کمی کا باعث بن سکتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ جب ہم بیمار ہوتے ہیں تو والدین ہمیں "بہت پانی اور سیال چیزیں پینے" کو کہتے ہیں۔

ایک اور بات، اگر آپ کے گلے میں خراش ہے تو آپ کافی پانی نہیں پی سکتے کیونکہ کھانے پینے کو نگلنا مشکل ہوتا ہے۔ یہ تمام وجوہات جسم میں پانی کی کمی کا باعث بن سکتی ہیں۔

اگر میں پانی کی کمی کا شکار ہوں تو میں یقینی طور پر کیسے جان سکتا ہوں؟ علامات کیا ہیں؟

پانی کی کمی کی اہم علامت پیاس ہے۔ لیکن بعض اوقات صرف پیاس کا انتظار کرنے کے بجائے دیگر علامات سے آگاہ ہونا بہتر ہے۔

یہاں کچھ اور خصوصیات ہیں:

• چکر آنا، بعض اوقات ہلکے سر کا احساس، یا صرف تھکاوٹ محسوس کرنا۔
• دل کی دھڑکن میں معمولی اضافہ۔
• خشک منہ اور ہونٹ۔
• پیشاب کی تعدد میں کمی، یا گہرا پیلا رنگ یا شدید بدبو (عام طور پر، ایک صحت مند شخص کا پیشاب ہلکا پیلا ہوتا ہے)۔

اگر آپ کو ان میں سے ایک یا زیادہ علامات ہیں، تو اس کا مطلب ہے کہ آپ کے جسم میں پانی کی کمی ہو سکتی ہے۔

تو ہم کیا کریں؟ ہم اس صورتحال سے کیسے بچ سکتے ہیں؟

آپ کو پانی کی کمی سے بچنے کی پوری کوشش کرنی چاہیے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اس حالت کے ہونے سے پہلے اسے روکنا بہتر ہے۔

روک تھام بہترین ہے!

• باہر کھیلنے کے لیے جانے سے پہلے، دوران اور بعد میں کافی مقدار میں پانی پئیں۔ گرمی کے دنوں میں خاص طور پر محتاط رہیں ، کیونکہ پانی کی کمی دیگر گرمی سے متعلق بیماریوں (جیسے گرمی کی تھکن اور ہیٹ اسٹروک) کے ساتھ ہوسکتی ہے۔
• ایک سوال جو بہت سے لوگ پوچھتے ہیں، "کیا آپ کو ایک دن میں آٹھ گلاس پانی پینے کی ضرورت ہے؟" یہ لازمی نہیں ہے۔ لیکن آپ کو اس وقت تک پانی پینا چاہئے جب تک آپ کو پیاس نہ لگے، اس وقت تک نہیں جب تک کہ آپ کو پیاس نہ لگے۔ اگر آپ ورزش کر رہے ہیں یا کھیل رہے ہیں تو تھوڑا سا پانی پینا ٹھیک ہے۔
• اس کے علاوہ ڈھیلے، ہلکے لباس پہننا، کھیلتے ہوئے کچھ دیر سایہ میں رہنا اور گھر کے اندر رہنا جسم کے لیے اچھا ہے۔

جب آپ بیمار ہوتے ہیں تو آپ کیا کرتے ہیں؟

اگر آپ بیمار ہیں، یہاں تک کہ اگر آپ کو زیادہ پیاس نہیں ہے یا آپ کو بھوک نہیں ہے، تو تھوڑی مقدار میں پانی یا پتلا پھلوں کا رس پییں۔ آئس پیک پر چوسنا بھی آپ کے جسم میں مائعات حاصل کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ پھلوں اور سبزیوں جیسے کھانے میں بھی پانی ہوتا ہے۔ تاہم، جب آپ کا پیٹ خراب ہوتا ہے، تو انہیں کھانا مشکل ہو سکتا ہے۔

یہ مشروبات اتنے اچھے نہیں ہیں!

سوڈا، پھلوں کے ذائقے والے مشروبات (جیسے فروٹ پنچ، لیمونیڈ) اور آئسڈ چائے کو جتنا ممکن ہو محدود رکھیں۔ ان مشروبات میں بہت زیادہ چینی ہوتی ہے جس کی آپ کے جسم کو ضرورت نہیں ہوتی۔ کچھ مشروبات میں کیفین ہوتی ہے۔ یہ کیفین آپ کو زیادہ کثرت سے پیشاب کرتا ہے۔ سیدھے الفاظ میں، یہ آپ کے جسم کو زیادہ تیزی سے سیال کھونے کا سبب بنتا ہے۔ اب آپ جانتے ہیں، جب آپ پانی کی کمی کا شکار ہوتے ہیں، تو آپ کو اس کے برعکس کرنا پڑتا ہے!

کیا مجھے ڈاکٹر سے ملنے کی ضرورت ہے؟

بعض اوقات، پانی کی کمی کو گھریلو علاج سے کنٹرول کیا جا سکتا ہے، جیسے کہ کافی مقدار میں پانی اور سیال پینا، اور کچھ آرام کرنا۔

تاہم، بعض اوقات یہ اکیلا آپ کے بچے کو صحت مند رکھنے کے لیے کافی نہیں ہوتا ہے۔ اگر آپ کے بچے کو گرمی سے متعلق بیماری ہے (جیسے گرمی سے متعلق بیماری)، یا اگر اسے مسلسل الٹی یا اسہال رہتا ہے، تو آپ کو ڈاکٹر سے ملنے یا ایمرجنسی روم میں جانے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔

فکر نہ کرو! یہاں تک کہ ہسپتال میں بھی، آپ کے جسم میں جلدی سے سیال حاصل کرنے کے طریقے موجود ہیں۔ اسی کو ہم `` نس کی لکیر '' یا ``IV'' کہتے ہیں۔ آپ نے شاید "سلین دینے" یا اس جیسی کوئی چیز کے بارے میں سنا ہوگا۔ اس میں آپ کے بازو کی رگ میں ایک پتلی ٹیوب ڈالنا اور آپ کو سیال دینا شامل ہے۔ جب نرس اسے اندر ڈالے گی تو اسے تھوڑا سا تکلیف پہنچے گی، لیکن اس سے آپ کو جلد بہتر محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔

سب سے اہم چیزیں جو ہمیں اس کہانی سے یاد رکھنے کی ضرورت ہے (ٹیک ہوم میسج)

ٹھیک ہے، تو، ہم نے آج جس کے بارے میں بات کی ہے اس سے ذہن میں رکھنے کے لیے یہاں سب سے اہم چیزیں ہیں:

• پانی باقاعدگی سے پئیں: کافی پانی پینا نہ بھولیں، خاص طور پر کھیلتے وقت، ورزش کرتے وقت یا پسینہ آتے وقت۔
• علامات سے آگاہ رہیں: اگر آپ کو پیاس، خشک منہ، تھکاوٹ، اور پیشاب میں کمی جیسی علامات کا سامنا ہو تو سمجھ لیں کہ یہ پانی کی کمی کی علامت ہو سکتی ہے۔
• صحیح چیز کا انتخاب کریں: پانی بہترین ہے۔ میٹھے مشروبات اور سوڈا سے دور رہیں۔
• بیمار ہونے پر اضافی خیال رکھیں: جب آپ کو بخار، الٹی ، یا اسہال ہو تو کافی مقدار میں سیال پییں۔
• اگر ضروری ہو تو ڈاکٹر سے ملیں: اگر آپ گھریلو علاج سے اس پر قابو نہیں پا سکتے، یا اگر آپ کو لگتا ہے کہ حالت سنگین ہے، تو ڈاکٹر سے ملنے میں تاخیر نہ کریں۔

یاد رکھیں، ہمارے جسم مشینوں کی طرح ہیں۔ ان کے صحیح طریقے سے کام کرنے کے لیے، انہیں صحیح ایندھن، جو کہ پانی ہے، دینے کی ضرورت ہے۔ تب ہی ہم صحت مند اور خوش رہ سکتے ہیں!

پانی کی کمی، پانی کی کمی، پانی کی کمی، بچوں کی صحت، اسہال، الٹی، ہیلتھ ٹپس