جب آپ کے والدین طلاق کا فیصلہ کرتے ہیں، تو آپ کو بہت سی مختلف چیزیں محسوس ہو سکتی ہیں اور آپ کے ذہن میں بہت سے سوالات ہیں۔ یہ عام بات ہے، کیونکہ یہ آپ سمیت آپ کے خاندان کے ہر فرد کے لیے ایک بڑی تبدیلی ہے۔ لیکن ایسی بہت سی چیزیں ہیں جو آپ اس صورتحال سے گزرنے اور اپنا ذہن بنانے کے لیے کر سکتے ہیں۔ چلو اس کے بارے میں بات کرتے ہیں، ٹھیک ہے؟
جب آپ کے والدین کی طلاق ہو جائے تو آپ اپنا ذہن بنانے کے لیے کیا کر سکتے ہیں؟
اس طرح کے وقت میں ذہن میں آنے والے احساسات اور سوالات سے نمٹنا آسان نہیں ہے۔ لیکن یہ چند چیزیں آزمائیں، آپ کو سکون محسوس ہوگا۔
جو آپ کے دماغ میں ہے وہ بولو، سنو۔
یہ جاننا آپ کے لیے ایک بڑا معمہ ہو سکتا ہے کہ آپ کے والدین ایک ساتھ نہیں رہنا چاہتے۔ ان سے کوئی سوال پوچھنے سے نہ گھبرائیں۔ بعض اوقات، اگر آپ کو الفاظ تلاش کرنے میں مشکل پیش آتی ہے، تو آپ انہیں خط لکھ سکتے ہیں۔ اپنے جذبات کو وہاں سے نکالنا ایک بہت بڑی راحت ہو سکتی ہے۔
اس کے بارے میں سوچیں، آپ شاید ایسی چیزیں جاننا چاہتے ہیں جیسے "یہ کیوں ہو رہا ہے؟"، "میں اب کس کے ساتھ ہوں؟"، "کیا مجھے اسکول بدلنا ہوں گے؟"۔ یہ سوالات پوچھنا آپ کا حق ہے۔
مجھے بتائیں کہ جب آپ کے والدین آپس میں لڑتے ہیں تو آپ کو کیسا لگتا ہے۔
بعض اوقات آپ کے والدین آپ کے سامنے لڑ سکتے ہیں، یا آپس میں سخت بات کر سکتے ہیں۔ انہیں بتائیں کہ آپ اداس یا پریشان محسوس کر رہے ہیں۔ پھر وہ آپ کے ارد گرد تھوڑا زیادہ محتاط رہنے کی کوشش کریں گے۔ یا آپ تھوڑی دیر کے لیے کمرہ چھوڑ سکتے ہیں۔ یاد رکھیں، آپ کے جذبات بہت قیمتی ہیں۔
"ماں، پاپا، جب آپ لڑتے ہیں تو مجھے بہت دکھ ہوتا ہے۔ مجھے ڈر لگتا ہے۔" یہ شاید اتنا ہی آسان ہے جتنا کہ یہ کہنا۔
سمجھیں کہ آپ کو "سائیڈ لینے" کی ضرورت نہیں ہے۔
کچھ والدین اپنے بچوں کو ان کا ساتھ دینے کی کوشش کرتے ہیں۔ وہ دوسرے شخص کے بارے میں برا بھلا کہہ سکتے ہیں۔ اگر ایسا ہوتا ہے، تو آپ انہیں بتا سکتے ہیں کہ آپ اپنی ماں اور والد سے بات کرنا چاہتے ہیں اور ان کے ساتھ وقت گزارنا چاہتے ہیں۔ آپ کو فریق نہیں لینا چاہئے کیونکہ آپ کو لگتا ہے کہ دوسرا شخص ناراض، غمگین یا حسد کرے گا۔ آپ دونوں کے مستحق ہیں۔
دوسرے قابل اعتماد لوگوں سے بات کریں۔
اپنے جذبات کے بارے میں کسی ایسے بالغ سے بات کریں جس پر آپ بھروسہ کریں۔ یہ ایک استاد، مشیر ، معالج ، یا مذہبی رہنما ہو سکتا ہے (جیسے کہ پادری، پادری، یا پادری)۔ اپنے دوستوں سے بھی بات کریں۔ اگر ان میں سے کسی کے والدین طلاق یافتہ ہیں تو وہ زیادہ سمجھدار ہوسکتے ہیں۔
تصور کریں، اگر آپ کے بہترین دوست کے والدین کی بھی طلاق ہو گئی ہے، تو وہ جس طرح سے اس کے ساتھ پیش آئے وہ آپ کے لیے بھی مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔
اسکول کے کام اور دیگر سرگرمیوں پر توجہ دیں۔
بغیر کسی تبدیلی کے اپنے اسکول کا کام، کھیل اور کلب کی سرگرمیاں جاری رکھیں۔ جب گھر میں چیزیں بدل جاتی ہیں، تو یہ آپ کی زندگی میں دوسری چیزوں کا ہونا ایک بہت بڑی طاقت ہو گی جو عام ہیں۔ یہ چیزیں آپ کے ذہن کو کچھ دیر کے لیے آپ کی پریشانیوں سے دور کر دیں گی۔
اچھا کھاؤ، اچھی طرح سوو۔
جب ہم اداس ہوتے ہیں، تو ہم محسوس کر سکتے ہیں کہ جنک فوڈ کھاتے ہیں اور رات گئے تک ویڈیوز دیکھتے رہتے ہیں۔ لیکن آپصحت مند غذائیں کھانے اور کافی آرام (نیند) کرنے سے آپ کے جسم کو بہتر محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔ اس سے آپ کے لیے اس طرح کے مشکل وقت کے دوران مشکل جذبات سے نمٹنا آسان ہو جائے گا۔
تناؤ کو کم کرنے کے طریقے تلاش کریں۔
جب آپ تناؤ محسوس کر رہے ہوتے ہیں، تو آپ اپنے دماغ کو پرسکون کرنے کے لیے بہت سی چیزیں کر سکتے ہیں۔ ان میں سے کچھ کو آزمائیں:
- ورزش: آپ کود سکتے ہیں، جگہ پر چل سکتے ہیں، دوڑ سکتے ہیں، ناچ سکتے ہیں یا اپنی پسند کا کھیل کھیل سکتے ہیں۔ جب ہم ورزش کرتے ہیں تو ہمارا جسم اینڈورفنز نامی کیمیکل تیار کرتا ہے۔ اس سے ہمیں خوشی اور سکون محسوس ہوتا ہے۔
- باہر نکلیں: باہر نکلیں اور کچھ تازہ ہوا میں سانس لیں۔ سیر کے لیے جائیں، موٹر سائیکل پر سوار ہوں۔ فطرت آرام کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
- یوگا کرنے کی کوشش کریں: یوگا کے پوز آپ کے جسم کو اچھی طرح سے کھینچتے ہیں، آپ کی سانسوں کو بہتر بناتے ہیں، اور آپ کے جسم اور دماغ کو آرام دیتے ہیں۔
- گہری سانس لیں: اپنی ناک سے سانس لیں۔ آپ کا پیٹ غبارے کی طرح پھیلنا چاہیے۔ پھر اپنی ناک سے سانس باہر نکالیں۔ آپ کے پیٹ کو دوبارہ سکڑنا چاہیے۔ ایسا چند بار کرنے سے آپ کو پرسکون ہونے میں مدد ملے گی۔
- کچھ ایسا کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں: کوئی گانا سنیں، کوئی مضحکہ خیز کہانی دیکھیں، تصویر کھینچیں، جریدے میں لکھیں، یا اپنے پالتو جانوروں کے ساتھ کھیلیں۔ یہاں تک کہ کسی کے ساتھ تھوڑی سی بات چیت جو آپ کو خوش کرے اور آپ کو ہنسائے اچھا ہے۔
کیا میں اپنے والدین کو واپس نہیں لا سکتا؟
اپنے والدین کو دوبارہ اکٹھا کرنا آپ کے لیے کوئی کام نہیں ہے۔ بہت سے بچے اس کی خواہش رکھتے ہیں، اور بعض اوقات وہ وہ کام کرتے ہیں جو انہیں صحیح لگتا ہے۔ اگر آپ گھر میں تمام اصولوں پر عمل کرتے ہیں اور اسکول میں واقعی اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں، تو آپ کے والدین خوش ہوں گے، لیکن یہ تصور کرنا مشکل ہے کہ اس سے وہ طلاق کو بھول جائیں گے۔
وہ دوبارہ اکٹھے نہیں ہوں گے صرف اس وجہ سے کہ آپ پریشانی پیدا کرنے والے ہیں، قواعد کو توڑ چکے ہیں، یا ان کے والدین کو آپ کے بارے میں بات کرنے پر مجبور کیا ہے۔ طلاق ان کے درمیان ایک معاملہ ہے، آپ کچھ نہیں کرتے.
آپ کے والدین کی طلاق ایک بڑی تبدیلی ہے، لیکن انہیں یہ بتا کر کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں اور اس سے صحت مندانہ انداز میں نمٹنے سے آپ اس مشکل وقت سے گزر سکتے ہیں۔
اگر میرا غم اور غصہ دور نہ ہو تو مجھے کیا کرنا چاہیے؟
اگر آپ اپنے والدین کی طلاق پر قابو نہیں پا سکتے، اور آپ کو ہر روز بہت زیادہ پریشانی، اداسی یا غصہ محسوس ہوتا ہے، تو اس کے بارے میں کسی بالغ سے ضرور بات کریں۔ وہ آپ کو کسی معالج یا مشیر کے پاس بھیج سکتے ہیں۔
تھراپسٹ وہ لوگ ہوتے ہیں جو بچوں کے جذباتی مسائل کو سمجھنے اور ان کی مدد کرنے کے لیے تربیت یافتہ ہوتے ہیں۔ وہ آپ سے سوالات پوچھیں گے، آپ جو کہنا ہے اسے غور سے سنیں گے، آپ کو سکھائیں گے کہ ان حالات سے کیسے نمٹا جائے، اور آپ کی خود اعتمادی کو بڑھانے میں آپ کی مدد کریں۔یہ شرمندہ ہونے کی کوئی چیز نہیں ہے، یہ ایسی چیز ہے جو آپ اپنے لیے کر سکتے ہیں۔
گھر لے جانے کا حتمی پیغام
آپ کے والدین کی طلاق آپ کی زندگی میں آنے والے ایک بڑے طوفان کی طرح ہو سکتی ہے۔ لیکن یاد رکھیں:
- یہ آپ کی غلطی نہیں ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کیا کریں یا نہ کریں، آپ اپنے والدین کے فیصلوں کو تبدیل نہیں کر سکتے۔
- اداس، غصہ اور پریشان محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ ان جذبات کو بوتل میں نہ رکھیں۔
- بات کرنا بہت ضروری ہے۔ اپنے والدین، قابل اعتماد بالغوں اور دوستوں کے ساتھ اپنے احساسات اور مسائل کے بارے میں بات کریں۔
- اپنی روزمرہ کی سرگرمیاں معمول کے مطابق جاری رکھیں۔ اسکول کے کام، کھیلوں یا مشاغل کو ترک نہ کریں۔
- اپنی جسمانی صحت کے بارے میں بھی سوچیں۔ اچھی طرح کھائیں، اچھی طرح سوئیں اور ورزش کریں۔
- تناؤ کو کم کرنے والی تکنیکوں کا استعمال کریں۔ کوئی ایسی چیز تلاش کریں جو آپ کے لیے کارآمد ہو۔
- اگر ضروری ہو تو پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے میں کبھی ہچکچاہٹ نہ کریں۔ ایک معالج آپ کو بڑی راحت فراہم کر سکتا ہے۔
آپ اکیلے نہیں ہیں۔ یہ مشکل وقت گزر جائے گا۔ آپ اس مضبوط کے ذریعے حاصل کر سکتے ہیں.
طلاق ، والدین کی علیحدگی، بچوں کی ذہنی صحت، تناؤ کا انتظام، مشاورت، علاج، سری لنکا
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔