آکسیجن کے ساتھ ورزش؟ یہ (ایروبک ایکٹیویٹی) کیا ہے؟ آئیے تفصیل سے بات کرتے ہیں!

جب آپ '(ایروبک ایکٹیویٹی)' کے الفاظ سنتے ہیں، تو آپ شاید سوچتے ہیں، "اوہ، یہ کچھ بڑا اور مشکل ہونا چاہیے۔" ہو سکتا ہے کسی ڈاکٹر نے آپ کو اس کے بارے میں بتایا ہو، یا آپ نے اسے کہیں پڑھا یا دیکھا ہو۔ لیکن درحقیقت یہ بہت آسان ہے، اس کے ہمارے جسموں کے لیے بہت سے ایسے فائدے ہیں جن کا ہم تصور بھی نہیں کر سکتے، اور یہ ایسی چیز ہے جسے آسانی سے ہماری روزمرہ کی زندگی میں شامل کیا جا سکتا ہے۔ تو، آج، آئیے سادہ اور واضح طور پر بات کرتے ہیں کہ یہ (ایروبک ایکٹیویٹی) کیا ہے، یہ ہمارے جسم اور دماغ کے لیے اتنا اچھا کیوں ہے، اس میں کون سی چیزیں شامل ہیں، اور ہم اسے کیسے کرنا شروع کر سکتے ہیں؟

یہ بالکل کیا ہے (ایروبک ایکٹیویٹی)؟ آئیے اسے آسان سمجھیں!

سیدھے الفاظ میں، ایروبک سرگرمی ایسی کوئی بھی سرگرمی ہے جو آپ کے پٹھوں میں آکسیجن استعمال کرتی ہے۔ اپنے پٹھوں کو اپنے جسم میں چھوٹے انجن سمجھیں۔ ان انجنوں کو کام کرنے کے لیے ایندھن کی ضرورت ہوتی ہے۔ اسی طرح ہمارے پٹھوں کو کام کرنے کے لیے توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ ایروبک سرگرمی میں، اس توانائی کا بنیادی ذریعہ وہ آکسیجن ہے جو ہم سانس لیتے ہیں۔ جب آپ اس قسم کی ورزش کرتے ہیں، تو آپ محسوس کریں گے کہ آپ کی سانسیں تھوڑی تیز ہوتی جارہی ہیں، اور آپ کے دل کی دھڑکن بھی بڑھے گی۔ کیا آپ جانتے ہیں کیوں؟ چونکہ آپ کے پٹھوں کو زیادہ آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے، اس لیے آپ کا دل اور پھیپھڑے اس آکسیجن کو جلد از جلد پورے جسم میں بھیجنے کے لیے زیادہ محنت کرتے ہیں۔ ایسا لگتا ہے کہ جب آپ گاڑی کے ایکسلریٹر پر قدم رکھتے ہیں تو انجن زیادہ محنت کرتا ہے۔ لفظ "ایروبک" کا لفظی مطلب ہے "آکسیجن کے ساتھ۔" لہذا، جب آپ یہ مشق کرتے ہیں، تو آپ کے جسم کے خلیات، خاص طور پر پٹھوں کے خلیے، توانائی پیدا کرنے کے لیے آکسیجن کا استعمال کرتے ہیں۔ یہ صرف اس صورت میں ہے جب آپ اسے کچھ دیر تک لگاتار کرتے ہیں تو آپ کو اچھے نتائج ملتے ہیں۔

یہ (ایروبک ایکٹیویٹی) ہمارے لیے اتنی قیمتی کیوں ہے؟ اس کے کیا فائدے ہیں؟

ایروبک سرگرمی صرف آپ کے جسم کو حرکت دینے کے بارے میں نہیں ہے۔ اس کے ہماری جسمانی اور ذہنی صحت دونوں کے لیے بے شمار فوائد ہیں۔ آئیے اہم فوائد پر ایک نظر ڈالتے ہیں:

1. دل صحت مند ہو جاتا ہے، ایک سپر موٹر کی طرح!

آپ کا دل ایک حیرت انگیز عضلہ ہے۔ جب آپ ایروبک سرگرمی کرتے ہیں، تو یہ دل کے عضلات مضبوط ہو جاتے ہیں۔

• دل کا کام زیادہ موثر ہو جاتا ہے: دل کم کوشش کے ساتھ زیادہ خون پمپ کرنے کے قابل ہوتا ہے۔
• بلڈ پریشر کو کنٹرول کیا جاتا ہے : یہ ان لوگوں میں اسے کم کرنے میں مدد کرتا ہے جن کو ہائی بلڈ پریشر (ہائی بلڈ پریشر) ہے اور جو نہیں کرتے ان میں اسے بڑھنے سے روکتا ہے۔
• اچھے کولیسٹرول ( ایچ ڈی ایل ) کی سطح کو بڑھاتا ہے: خراب کولیسٹرول ( ایل ڈی ایل ) کی سطح کو کم کرتا ہے اور خون کی نالیوں میں چربی کے ذخائر کو روکتا ہے۔یہ تختی کی تعمیر کو روکتا ہے۔ اس سے ہارٹ اٹیک اور فالج جیسی بیماریوں کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔

2. پھیپھڑے زندگی میں آتے ہیں!

جب ہم ایروبک ورزش کرتے ہیں تو ہم گہرے سانس لینے لگتے ہیں۔ اس سے ہمارے پھیپھڑوں کی صلاحیت بڑھ جاتی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ہم ایک سانس کے ساتھ جتنی آکسیجن لے سکتے ہیں اس کی مقدار بڑھ جاتی ہے، اور کاربن ڈائی آکسائیڈ کی مقدار جتنی ہم سانس چھوڑ سکتے ہیں زیادہ موثر ہو جاتی ہے۔ لہذا، جب ہم خود کو مشق کرتے ہیں تو بھی ہم کم تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں.

3. اپنے وزن کو کنٹرول کرنے کا ایک بہترین طریقہ!

ایروبک سرگرمی ان اضافی کیلوریز کو جلانے میں مدد کرتی ہے جو ہم کھاتے ہیں کھانے سے حاصل کرتے ہیں۔ یہ جسم میں غیر مطلوبہ چربی کے جمع ہونے کو کم کرتا ہے اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ ان لوگوں کے لیے بہت ضروری ہے جو موٹاپے کے مسئلے کا سامنا کر رہے ہیں۔

4. آپ دن بھر تروتازہ رہ سکتے ہیں!

اگرچہ آپ شروع میں تھوڑا تھکا ہوا محسوس کر سکتے ہیں، جیسے جیسے آپ ایروبک سرگرمیاں جاری رکھیں گے، آپ کی توانائی کی سطح بڑھے گی۔ اس سے آپ کو توانائی سے بھرپور رہنے اور تھکاوٹ محسوس کیے بغیر دن بھر کام کرنے میں مدد ملے گی۔

5. آپ کو خوشی اور ذہنی سکون ملے گا!

جب ہم ایروبک سرگرمی کرتے ہیں تو ہمارا دماغ اینڈورفنز نامی کیمیکل خارج کرتا ہے۔ یہ قدرتی درد کش ادویات اور موڈ بڑھانے والے ہیں۔ نتیجے کے طور پر، کشیدگی اور تشویش جیسی چیزیں کم ہوتی ہیں، اور ہم خوش اور آرام دہ محسوس کرتے ہیں. کچھ لوگوں کے لیے، یہ ڈپریشن جیسے حالات سے بھی راحت فراہم کر سکتا ہے۔

6. آپ خود کو بہت سی بیماریوں سے بچا سکتے ہیں!

بار بار ایروبک سرگرمی میں مشغول ہونے سے،

• ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔
• تحقیق میں یہ بھی پتہ چلا ہے کہ یہ بعض قسم کے کینسر جیسے کہ بڑی آنت کا کینسر اور چھاتی کا کینسر ہونے کا خطرہ کم کرتا ہے۔
• چونکہ یہ ہڈیوں کو مضبوط بناتا ہے، اس لیے یہ عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ آسٹیوپوروسس جیسے حالات سے بچانے میں بھی مدد کرتا ہے۔

7. اچھی طرح سوئے!

جب آپ سخت ورزش کرتے ہیں تو رات کو سونا بہت آسان ہوجاتا ہے اور آپ کی نیند کا معیار بھی بہتر ہوجاتا ہے۔

ذرا سوچئے، اس ایک چیز سے کتنے فائدے ہیں! یہ ایک پتھر سے کئی پرندوں کو مارنے کے مترادف ہے، ٹھیک ہے؟

تو، اس زمرے میں کیا آتا ہے (ایروبک سرگرمی)؟ آئیے کچھ مثالیں دیکھتے ہیں۔

ایروبک سرگرمی کا مطلب صرف جم جانا اور بڑی مشینیں کرنا نہیں ہے۔ اس میں بہت سی چیزیں شامل ہیں جو ہم اپنی روزمرہ کی زندگی میں آسانی سے کر سکتے ہیں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کے دل کی دھڑکن تھوڑی زیادہ ہونی چاہیے، آپ کی سانسیں تھوڑی تیز ہونی چاہئیں، اور آپ اسے کچھ دیر کے لیے کریں۔ یہاں کچھ مثالیں ہیں:

• تیز چہل قدمی: نہ صرف آہستہ چلنا بلکہ تیزی سے چلنا جب تک کہ آپ کو پسینہ نہ آجائے اور سانس بہت زیادہ نہ ہو۔ آپ صبح یا شام کسی دوست کے ساتھ سڑک پر تھوڑی سی چہل قدمی کے لیے جا سکتے ہیں۔
• جاگنگ یا دوڑنا:آپ کی توانائی کی سطح پر منحصر ہے، آپ یا تو جاگ کر سکتے ہیں یا تھوڑی تیز دوڑ سکتے ہیں۔
• سائیکل چلانا: اگر آپ کے پاس سائیکل ہے تو اس پر سوار ہونا ایک بہترین ایروبک ورزش ہے۔
• تیراکی: ایک اچھی ورزش جو جسم کے تقریباً ہر پٹھوں کو کام کرتی ہے اور جوڑوں پر زیادہ سخت نہیں ہوتی۔
• رقص: گانا سنتے ہوئے اپنے دل کے مواد پر رقص کرنا بھی بہت اچھا ہے۔ Zumba جیسی ڈانس کلاسز لینا بھی اچھا ہے۔
• کھیل: ٹیم کھیل کھیلنا جیسے فٹ بال، باسکٹ بال، نیٹ بال، بیڈمنٹن، اور ٹینس۔
• چھلانگ لگانا/رسی کودنا: ایک تیز، دل کو پمپ کرنے والی ورزش جو چھوٹی جگہ پر بھی کی جا سکتی ہے۔
• سیڑھیاں چڑھنا: جب بھی ممکن ہو لفٹ کے بجائے سیڑھیوں کا استعمال کرنا بہتر ہے۔
• گھر کا کام: اس کے بارے میں سوچیں، گھر کی جھاڑو یا باغ کی صفائی جیسے کام اگر تھوڑی محنت اور جلدی سے کیے جائیں تو اسے بھی ایک ایروبک سرگرمی قرار دیا جا سکتا ہے۔

سب سے اہم بات یہ ہے کہ کسی ایسی چیز کا انتخاب کریں جس سے آپ لطف اندوز ہو اور اسے جاری رکھ سکیں۔ پھر بور ہوئے بغیر اسے عادت بنانا آسان ہو جائے گا۔

آپ کو یہ کب تک اور کتنی بار کرنے کی ضرورت ہے؟

یہ ایک مسئلہ ہے جو بہت سے لوگوں کو ہے. ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (WHO) جیسی تنظیموں کا کہنا ہے کہ اگر ایک صحت مند بالغ،

• آپ کو فی ہفتہ کم از کم 150 منٹ (2 گھنٹے اور 30 ​​منٹ) درمیانی شدت والی ایروبک سرگرمی میں مشغول ہونا چاہئے۔
• اعتدال وہ سطح ہے جہاں آپ کسی دوست کے ساتھ بات چیت کر سکتے ہیں، چاہے ورزش کے دوران آپ کا سانس تھوڑا سا ختم ہو۔ آپ کو ایک پسینہ بھی توڑنا چاہئے۔ مثال کے طور پر تیز چلنا۔
• یا، آپ کو فی ہفتہ کم از کم 75 منٹ (1 گھنٹہ اور 15 منٹ) بھرپور شدت والی ایروبک سرگرمی میں مشغول ہونا چاہئے۔
• شدید مشقت وہ سطح ہے جس پر آپ کو بہت تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے اور ورزش کے دوران چند الفاظ بولنے میں دشواری ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر، دوڑنا۔
• یا آپ دونوں کا مجموعہ کر سکتے ہیں۔

یہ سب ایک ساتھ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ اسے دن میں 30 منٹ، ہفتے میں 5 دن کر سکتے ہیں۔ یا آپ اسے دن میں 10-15 منٹ کے چھوٹے ٹکڑوں میں توڑ سکتے ہیں۔ اہم بات کچھ کرنا ہے! بچوں اور نوجوانوں کے لیے، ان سرگرمیوں کا دن میں کم از کم ایک گھنٹہ کرنا بہت اچھا ہے۔

کیسے شروع کریں؟ چند تجاویز

"ٹھیک ہے، یہ اچھا لگتا ہے. لیکن میں کیسے شروع کروں؟" آپ سوچ رہے ہوں گے۔ یہاں چند آئیڈیاز ہیں: 1. اپنی پسند کی چیز کا انتخاب کریں: جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، جب آپ اپنی پسند کی چیز کا انتخاب کرتے ہیں، تو آپ کو ایسا کرنے کا احساس ہوتا ہے۔ کچھ لوگ چلنا پسند کرتے ہیں، دوسروں کو ناچنا پسند ہے۔ منتخب کریں کہ آپ کے لیے کیا کام کرتا ہے۔ 2. آہستہ شروع کریں: اسے زیادہ نہ کریں۔ دن میں 10-15 منٹ کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ وقت اور شدت میں اضافہ کریں۔ 3.دوست کے ساتھ شامل ہوں: کسی دوست یا کنبہ کے ممبر کے ساتھ ورزش کرنا اکیلے کرنے سے زیادہ مزہ آتا ہے۔ یہ بوریت کو بھی کم کرتا ہے۔ 4. حقیقت پسندانہ اہداف طے کریں: چھوٹے، قابل حصول اہداف طے کریں جیسے "میں اس ہفتے تین دن 20 منٹ چلوں گا۔" جب آپ ان مقاصد تک پہنچیں گے تو آپ اپنے بارے میں اچھا محسوس کریں گے۔ 5. اپنے جسم کو سنیں: اگر آپ ورزش کرتے وقت تھکاوٹ یا درد محسوس کرتے ہیں تو رکیں اور آرام کریں۔ اپنے آپ کو مجبور نہ کریں۔ 6. طبی مشورہ حاصل کریں: اگر آپ کو کوئی دائمی بیماری ہے (مثلاً دل کی بیماری، ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر)، یا آپ کی عمر 40 سال سے زیادہ ہے، تو ورزش کا نیا پروگرام شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا دانشمندی ہے۔

چھوٹی چھوٹی غلط فہمیاں اور خوف

کچھ چھوٹی چھوٹی غلط فہمیاں ہیں جو کچھ لوگوں کو ایروبک سرگرمی شروع کرنے سے خوفزدہ یا سست کرتی ہیں۔

• "میرے پاس وقت نہیں ہے": یہ بہت سے لوگ کہتے ہیں۔ لیکن کیا آپ کو دن میں 10-15 منٹ نہیں مل سکتے؟ آپ اس وقت کو ٹی وی پر کم کر کے اور اپنے فون پر کم وقت گزار کر بنا سکتے ہیں۔
• "یہ بہت بورنگ ہے": ہر روز ایک ہی کام کرنا بورنگ ہو سکتا ہے۔ لہذا، مختلف سرگرمیوں کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں. اگر آپ آج سیر کے لیے گئے تو کل گانا اور ڈانس کریں۔
• "میں بوڑھا ہوں / میں موٹا ہوں / میں نہیں کر سکتا": (ایروبک ایکٹیویٹی) ایسی چیزیں ہیں جو ہر عمر اور فٹنس لیول کے لوگ کر سکتے ہیں۔ آہستہ چلنے سے لے کر ورزش تک بہت سی مختلف چیزیں ہیں جو آپ کرسی پر بیٹھ کر کر سکتے ہیں۔ سب سے اہم چیز شروع کرنا ہے۔

سب سے اہم چیز جو ہم اس کہانی سے گھر لے جانا چاہتے ہیں! (ٹیک ہوم میسج)

ٹھیک ہے، تو ہم نے آج (ایروبک سرگرمی) کے بارے میں بہت بات کی، ٹھیک ہے؟ مجھے لگتا ہے کہ آپ کو اب بہتر سمجھ آ گئی ہے۔

بس یاد رکھیں، ایروبک سرگرمی آپ کے دل، پھیپھڑوں، پورے جسم، اور یہاں تک کہ آپ کے دماغ کے لیے بھی بہت مددگار ہے!

آپ کی زندگی کے لیے اس کے فوائد بے شمار ہیں۔ اپنے آپ کو بیماریوں سے بچائیں، اپنے وزن پر قابو رکھیں، دن بھر تروتازہ رہیں، اچھی طرح سوئیں، خوش رہیں – ایروبک ایکٹیویٹی ان سب کی کلید ہے۔ لہٰذا، مزید اُداس کیے بغیر، آج ہی سے اس اچھی عادت کا آغاز کریں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ کتنا چھوٹا ہے، اہم بات شروع کرنا ہے۔ آپ کر سکتے ہیں! آپ کا جسم آپ کا شکریہ ادا کرے گا! ایروبک سرگرمی، ورزش، جسمانی سرگرمی، دل کی صحت، صحت مند زندگی، صحت مند طرز زندگی، آکسیجن، ذیابیطس، وزن کا انتظام