آئیے قبض کے بارے میں بات کرتے ہیں۔ کیا آپ کو بھی یہ مسئلہ درپیش ہے؟

آپ کی آنتوں کی حرکت کو دور کرنے کے لیے روزانہ صبح بیت الخلا جانا بہت سے لوگوں کے لیے ایک عام بات ہے۔ لیکن بعض اوقات، یا زیادہ کثرت سے، بیت الخلا جانا بہت مشکل ہوتا ہے، ہے نا؟ آنتیں خشک ہیں، اور پاخانہ گزرنا بہت مشکل ہے۔ اس حالت کو '(قبض)' کیا کہتے ہیں، یا جیسا کہ ہم اسے کہتے ہیں، "خشک آنتوں کی حرکت"؟ آئیے آج اس پر تھوڑی سی تفصیل سے بات کرتے ہیں۔ پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں، یہ ایک ایسا مسئلہ ہے جو بہت سے لوگوں کو درپیش ہے۔

قبض دراصل کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، قبض ایک ایسی حالت ہے جہاں آپ کا پاخانہ (جسے "پو" بھی کہا جاتا ہے) بہت خشک، سخت اور آپ کی آنتوں سے گزرنا مشکل ہوتا ہے۔ کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ اگر آپ سارا دن بیت الخلا نہیں گئے تو آپ کو قبض ہے۔ لیکن ایسا نہیں ہے۔ کچھ لوگ دن میں دو یا تین بار بیت الخلا جا سکتے ہیں، جبکہ دوسرے ہر دو دن میں ایک بار جا سکتے ہیں۔ یہ شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہوتا ہے۔

تاہم، اگر آپ کے پاس یہ چیزیں ہیں، تو یہ قبض ہو سکتا ہے:

• ہفتے میں تین بار سے کم شوچ۔
• شوچ کرتے وقت تناؤ اور زور سے دھکیلنا پڑتا ہے۔
• پاخانہ بہت خشک، سخت اور گانٹھ والا ہوتا ہے (جیسے بکری کا پاخانہ)۔
• یہ احساس کہ بیت الخلا جانے کے بعد بھی آپ کا معدہ مکمل طور پر خالی نہیں ہوا ہے۔
• بعض اوقات اس حالت کے ساتھ پیٹ میں درد اور اپھارہ بھی ہو سکتا ہے۔

اس کے بارے میں اس طرح سوچیں: آپ کی آنتیں پانی کے پائپ کی طرح ہیں۔ اگر اس میں کوئی چیز پھنس جائے تو پانی کا گزرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ جب آپ کا پاخانہ سخت ہو جاتا ہے تو ایسا ہی ہوتا ہے۔

قبض کی اہم علامات کیا ہیں؟

جیسا کہ ہم نے پہلے بات کی ہے، قبض مختلف علامات کا سبب بن سکتا ہے۔ ہر کوئی ان کا اسی طرح تجربہ نہیں کرے گا۔ تاہم، سب سے زیادہ عام علامات میں شامل ہیں:

• آنتوں کی حرکت میں کمی: جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، اگر آپ معمول سے کم بار ٹوائلٹ جاتے ہیں، خاص طور پر ہفتے میں تین بار سے بھی کم، تو اس کا خیال رکھنا چاہیے۔
• تناؤ: زیادہ دیر بیت الخلا پر بیٹھنا اور سخت دباؤ ڈالنا ہی پاخانہ گزرنے کا واحد طریقہ ہے۔
• سخت، خشک پاخانہ: پاخانہ گانٹھ، گانٹھ یا بہت سخت ہوتے ہیں۔ بعض اوقات یہ مقعد میں جلن کا سبب بن سکتا ہے۔
• پیٹ کا ادھورا خالی ہونا: بیت الخلا جانے کے بعد بھی پیٹ میں کچھ پھنس جانے کا احساس اور ایسا محسوس ہونا کہ ابھی کچھ اور جانا باقی ہے۔
• پیٹ میں درد یا تکلیف: آپ کو پیٹ کے نچلے حصے میں کچھ عجیب، کبھی کبھی دردناک، محسوس ہوسکتا ہے۔
• اپھارہ اور پیٹ پھولنا: کچھ لوگوں کو پیٹ بھرنے اور بار بار پیٹ پھولنے کا احساس ہوتا ہے۔
• بچوں کے لیے:بعض اوقات بچے اپنی آنتوں کی حرکت (انکوپریسس) کو روکنے کے بعد اپنے انڈرویئر میں نادانستہ طور پر تھوڑی مقدار میں پاخانہ خارج کر سکتے ہیں۔ یہ سخت پاخانے کے بڑے پیمانے پر مائع پاخانہ کے رساو کی وجہ سے ہوتا ہے۔

اہم بات یہ ہے کہ کبھی کبھار ان میں سے ایک یا دو علامات کا تجربہ ہونا معمول کی بات ہے۔ لیکن اگر وہ برقرار رہتے ہیں یا بڑھتے ہیں تو آپ کو یقینی طور پر فکر مند ہونا چاہئے۔

ہمیں قبض کیوں ہوتی ہے؟ ممکنہ وجوہات کیا ہیں؟

قبض کی صرف ایک وجہ نہیں ہے۔ بہت سے عوامل ہوسکتے ہیں جو اس میں حصہ ڈالتے ہیں۔ آئیے اس کی بنیادی وجوہات کو دیکھتے ہیں۔

1. غذائی مسائل

• کم فائبر والی خوراک: یہ اکثر بنیادی وجہ ہوتی ہے۔ فائبر ہمارے کھانے کا ناقابل ہضم حصہ ہے۔ یہ ہمارے پاخانے کو بڑی تعداد میں جمع کرنے، انہیں نرم کرنے اور انہیں گزرنے میں آسانی پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے۔ پھل ، سبزیاں، پھلیاں، سارا اناج (جیسے بھورے چاول، جئی اور بھورے چاول) فائبر کے تمام اچھے ذرائع ہیں۔ اگر آپ ان کو اپنی خوراک میں شامل نہیں کرتے ہیں تو آپ کو قبض ہونے کا زیادہ امکان ہے۔
• پانی کی کمی: اگر آپ روزانہ کافی پانی نہیں پیتے ہیں، تو آپ کا پاخانہ خشک اور سخت ہو جائے گا۔ پانی پینے سے آپ کا پاخانہ نرم ہو جائے گا اور آپ کی آنتوں سے گزرنا آسان ہو جائے گا۔
• بہت زیادہ پراسیسڈ فوڈز کا استعمال: انسٹنٹ نوڈلز، بسکٹ، کیک اور میٹھے مشروبات جیسی چیزوں میں فائبر کم اور چینی اور تیل زیادہ ہوتا ہے۔ ان کو کثرت سے کھانا اچھا نہیں ہے۔

2. طرز زندگی کے اثرات

• ورزش کی کمی: جب ہم خاموش بیٹھتے ہیں تو ہماری آنتوں کی حرکت سست ہوجاتی ہے۔ دن بھر کچھ ورزش کرنے سے آپ کے آنتوں کو فعال رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
• بیت الخلا جانے کی ضرورت کو نظر انداز کرنا: ضرورت پڑنے پر بیت الخلا جانے سے یہ سوچنا بہت غلط ہے کہ "میں تھوڑی دیر میں جاؤں گا۔" ایسا کرنے سے آپ کی آنتوں میں پاخانے سے زیادہ پانی نکلے گا، جس سے یہ مشکل ہو جائے گا۔
• روزمرہ کے معمولات میں تبدیلی: جب ہم سفر کرتے ہیں، چھٹیوں پر جاتے ہیں یا کسی نئی جگہ پر جاتے ہیں تو ہمارے کھانے پینے کی عادات اور بیت الخلا کی عادات بدل جاتی ہیں۔ یہ کچھ لوگوں میں قبض کا سبب بھی بن سکتا ہے۔

3. کچھ ادویات

• کچھ مضبوط درد کش ادویات (مثال کے طور پر، اوپیئڈز)
• آئرن سپلیمنٹس
• سینے کی جلن کے لیے کچھ اینٹاسڈز (ایلومینیم یا کیلشیم پر مشتمل اینٹاسڈز )
• ہائی بلڈ پریشر اور ڈپریشن کے لیے کچھ ادویات۔

اگر آپ کوئی دوا لے رہے ہیں اور سوچتے ہیں کہ یہ آپ کے قبض کا سبب بن سکتی ہے تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ پہلے اپنے ڈاکٹر سے پوچھے بغیر دوائی لینا بند نہ کریں۔

4. دیگر طبی حالات

• ایسی بیماریاں جو آنتوں کے کام کو متاثر کرتی ہیں، مثال کے طور پر ''(Irritable Bowel Syndrome - IBS)''۔
• تائرواڈ گلٹی کے کام میں کمی (ہائپوتھائیرائڈزم)۔
• ذیابیطس '' (ذیابیطس میلیٹس)''۔
• اعصابی نظام سے متعلق بیماریاں (مثال کے طور پر پارکنسنز کی بیماری، ایک سے زیادہ سکلیروسیس)۔
• بڑی آنت کے کینسر جیسے حالات (یہ کچھ کم عام ہیں، لیکن انہیں نظر انداز نہیں کیا جانا چاہئے)۔

5. دیگر خاص مواقع

• حمل: حاملہ ماؤں کو ہارمونل تبدیلیوں اور بڑھتے ہوئے بچے کی آنتوں پر دباؤ کی وجہ سے قبض ہو سکتی ہے۔
• بڑھاپے: آپ کی عمر کے ساتھ قبض ہو سکتی ہے کیونکہ آپ کے جسم کا میٹابولزم سست ہو جاتا ہے، ممکنہ طور پر آپ جو دوائیں لیتے ہیں، اور ورزش میں کمی کی وجہ سے۔
• تناؤ اور بے چینی: حیران نہ ہوں، ہمارے دماغ کے مسائل معدے کے کام کو بھی متاثر کرتے ہیں۔

6. بچوں کی مخصوص وجوہات

• پچھلی آنتوں کی حرکت کے دوران درد کی وجہ سے خوف: اگر کسی بچے کو بیت الخلا جانے میں مشکل پیش آتی ہے اور اسے تکلیف ہوتی ہے، تو بچے اگلی بار بیت الخلا جانے اور رفع حاجت کرنے سے ڈر سکتے ہیں۔
• بیت الخلا کی تربیت کے مسائل: اگر آپ بیت الخلا کی تربیت کے دوران اپنے بچے پر دباؤ ڈالتے ہیں، تو وہ مزاحمت کرنا شروع کر سکتے ہیں اور اپنی آنتوں کی حرکت کو روک سکتے ہیں۔
• کھانے پینے کی چیزوں میں فائبر کی کمی: بچے سبزیاں اور پھل کھانے سے ہچکچاتے ہیں، اس لیے ان میں فائبر کی کمی بھی ہوسکتی ہے۔

کیا خشک منہ خطرناک ہو سکتا ہے؟ آپ کو ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہئے؟

قبض کا علاج عام طور پر گھریلو علاج سے کیا جا سکتا ہے۔ تاہم، بعض اوقات یہ سنگین حالت کی علامت ہو سکتی ہے۔ لہذا، اگر آپ کے پاس درج ذیل میں سے کوئی ہے تو ڈاکٹر سے ملنا ضروری ہے:

• اگر آپ کو اچانک اپنے آنتوں کی حرکت میں بڑی تبدیلی محسوس ہوتی ہے (اگر آپ پہلے ٹھیک تھے اور اچانک قبض ہو گئے)۔
• اگر آپ کے پاخانے میں خون ہے (یہ سرخ یا گہرا سیاہ ہو سکتا ہے)، تو اسے ہلکے سے نہ لیں۔
• اگر آپ کا وزن بغیر کسی وجہ کے کم ہو رہا ہے۔
• اگر آپ کو قبض کے ساتھ پیٹ میں شدید درد ہو۔
• اگر آپ کو قے آرہی ہے۔
• اگر دو سے تین ہفتوں کے گھریلو علاج کے بعد قبض ختم نہیں ہوتی ہے۔
• اگر آپ کے خاندان میں کسی کو بڑی آنت کے کینسر جیسے حالات ہیں۔
• اگر بخار کے ساتھ قبض بھی ہو۔

اگر آپ میں اس طرح کی علامات ہیں تو، "آئیے تھوڑا انتظار کریں" دیکھنے کا انتظار کرنے کے بجائے جلد از جلد ڈاکٹر سے ملنا دانشمندی ہے۔

ڈاکٹر اس کی تصدیق کیسے کرتا ہے؟

جب آپ ڈاکٹر کے پاس جاتے ہیں، تو سب سے پہلے وہ آپ سے پوچھے گا:

• آپ کی علامات کیا ہیں؟ آپ نے انہیں کب سے لیا ہے؟
• آپ کی خوراک کیسی ہے؟ آپ کتنا پانی پیتے ہیں؟
• کیا آپ ورزش کرتے ہیں؟
• کیا آپ کوئی دوا لے رہے ہیں؟
• کیا آپ کے خاندان میں کسی کو یہ مسائل یا آنتوں کے مسائل ہیں؟

پھر، ڈاکٹر آپ کا معائنہ کرے گا۔ وہ آپ کے پیٹ کو محسوس کر سکتا ہے۔ بعض اوقات، آپ کو اپنے ملاشی میں انگلی ڈالنے کی بھی ضرورت پڑسکتی ہے (ڈیجیٹل ریکٹل امتحان)۔ گھبرائیں نہیں، یہ کسی بھی گانٹھ یا دیگر مسائل کی جانچ کرنا ہے۔

زیادہ تر وقت، یہ تفصیلات اکیلے آپ کی قبض کی وجہ کا تعین کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہیں۔ تاہم، بعض اوقات مزید جانچ کی ضرورت پڑ سکتی ہے:

• خون کے ٹیسٹ: تھائیرائیڈ کا مسئلہ یا کچھ اور چیک کریں۔
• ایکسرے ٹیسٹ: یہ دیکھنے کے لیے کہ آنتوں میں پاخانہ کیسے پھنس گیا ہے۔
• `(Sigmoidoscopy)` یا `(Colonoscopy)`: اس میں بڑی آنت کے اندر کا معائنہ کرنے کے لیے مقعد کے ذریعے کیمرے سے لیس ایک چھوٹی ٹیوب ڈالنا شامل ہے۔ تاہم، ہر ایک کو اس کی ضرورت نہیں ہے. ڈاکٹر آپ کو صرف اس صورت میں بھیجے گا جب اسے کوئی شک ہو۔

قبض کے کچھ گھریلو علاج کیا ہیں؟

اچھی خبر یہ ہے کہ قبض کو اکثر اپنے طرز زندگی اور کھانے کی عادات میں چھوٹی تبدیلیاں لا کر کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔

1. مناسب طریقے سے کھاؤ اور پیو!

• فائبر سے بھرپور غذائیں کھائیں: ہمارے جسم کو روزانہ کم از کم 25-30 گرام فائبر کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ فائبر کہاں سے آتا ہے؟
• پھل: کیلا، پپیتا، آم، انناس، اورینج، ٹینجرین، چونا، املی۔
• سبزیاں: پھلیاں، گاجر، کدو، بھنڈی، بند گوبھی، چقندر، شکر قندی۔
• سبزیاں: پالک، گوٹوکولا، مکونووینا، کتھرومورونگا، تمپالا۔
• فلیکی گری دار میوے: چنے، مٹر، سبز پھلیاں، دال۔
• سارا اناج: بھورے چاول، بکواہیٹ، جئی، جو۔ اگر آپ روٹی کھاتے ہیں تو پوری گندم کی روٹی کا انتخاب کریں۔
• وافر مقدار میں پانی پئیں: دن میں کم از کم 8 سے 10 گلاس پانی پیئے۔ صبح اٹھتے ہی ایک گلاس پانی پینا بہت اچھا ہے۔ اورنج، گریپ فروٹ اور پھلوں کا رس (کم چینی کے ساتھ) پینا بھی اچھا ہے۔ لیکن میٹھے مشروبات (جیسے کولا) اتنے اچھے نہیں ہیں۔
• کچھ کھانوں کو کم کریں: بہت زیادہ چیزیں جیسے پنیر، پراسیس شدہ گوشت (جیسے ساسیج)، آئس کریم اور چاکلیٹ کھانے سے قبض بڑھ سکتی ہے۔

2. دن بھر ورزش کریں۔

دن میں کم از کم 30 منٹ تک اپنے جسم کی ورزش کرنا بہت ضروری ہے۔ پیدل چلنا، دوڑنا، سائیکل چلانا، ناچنا، یا یہاں تک کہ گھر کا کام کرنا سب اچھے ہیں۔ ورزش کرنے سے آنتوں کا کام بھی بہتر ہوتا ہے۔

3. بیت الخلا کی عادات تیار کریں۔

• بیت الخلا جانا ترک نہ کریں: ضرورت محسوس ہوتے ہی بیت الخلا جائیں ۔ "تھوڑی دیر میں" کہہ کر اسے ختم نہ کریں۔
• روزانہ ایک ہی وقت میں بیت الخلا جانے کی عادت ڈالیں: 15-20 منٹ کے اندر بیت الخلا جانے کی کوشش کریں، خاص طور پر ناشتے کے بعد۔ اس وقت ہماری آنتیں سب سے زیادہ متحرک ہوتی ہیں۔
• بیت الخلا پر بیٹھنے کی صحیح پوزیشن: جب کموڈ پر بیٹھیں تو ٹانگوں کے نیچے چھوٹے پاخانے جیسی چیز رکھ کر اور اپنے گھٹنوں کو اپنے کولہوں سے تھوڑا اونچا رکھ کر پاخانے میں آسانی ہوتی ہے، بجائے اس کے کہ اپنے پیر فرش پر رکھیں۔ بالکل ماضی کے گڑھے بیت الخلاء کی طرح۔

4. جلاب

آپ ان کا استعمال کر سکتے ہیں، لیکن صرف ڈاکٹر کے مشورے سے۔ انہیں فارمیسی سے خریدنا اور اپنی مرضی کے مطابق پینا اچھا نہیں ہے۔ کیونکہ، اگر آپ اس کی عادت ڈالتے رہیں تو آپ کی آنتیں خود کام کرنا بھول سکتی ہیں اور آپ اس دوا کے بغیر بیت الخلا نہیں جا سکتے۔

جلاب کی مختلف اقسام ہیں:

• `(بلک بنانے والے جلاب ): یہ فائبر کی طرح کام کرتے ہیں، پاخانہ کی مقدار کو بڑھاتے ہیں اور اسے نرم کرتے ہیں۔
• `(آسموٹک جلاب ):` یہ آنتوں میں پانی کھینچتے ہیں اور پاخانہ کو پتلا کرتے ہیں۔
• `(محرک جلاب ):` یہ آنتوں میں پٹھوں کو متحرک کرتے ہیں اور پاخانے کو آگے بڑھاتے ہیں۔

آپ کا ڈاکٹر فیصلہ کرے گا کہ آپ کے لیے کون سی قسم صحیح ہے اور آپ کو اسے کب تک لینا چاہیے۔

اگر ہمارے چھوٹے بچوں کو قبض ہو جائے تو کیا ہوگا؟

قبض بچوں کے لیے ایک حساس مسئلہ ہے۔ وہ خوفزدہ اور تکلیف میں ہوسکتے ہیں۔

• گھبرائیں نہیں، پیار سے بولیں: سب سے پہلے، گھبرائیں نہیں۔ بچے سے پیار سے بات کریں اور اسے یہ کہہ کر یقین دلائیں، "بیٹا/بیٹی، فکر کرنے کی کوئی بات نہیں، ہم اسے ٹھیک کر دیں گے۔"
• ان کی خوراک کا خیال رکھیں: اپنی خوراک میں پھل (جیسے کیلا، پپیتا، آم)، سبزیاں اور سبزیاں شامل کریں۔ وافر مقدار میں پانی پیئے۔ میٹھے مشروبات، چاکلیٹ اور بسکٹ کا استعمال کم کریں۔
• اپنے بچے کو کھیلنے، دوڑنے اور چھلانگ لگانے کی ترغیب دیں: بچہ جتنا زیادہ فعال ہوگا، آنتوں کا کام اتنا ہی بہتر ہوگا۔
• باقاعدگی سے بیت الخلا جانے کی کوشش کریں: کھانے کے فوراً بعد انہیں 5-10 منٹ، دن میں دو یا تین بار بیت الخلا میں بیٹھنے دیں۔ انہیں مجبور نہ کریں۔ انہیں کوئی کتاب پڑھنے دیں، یا ان سے بات کریں۔
• درد کو کم کریں: اگر آپ کے ملاشی میں درد محسوس ہوتا ہے، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے درد کم کرنے والی کریم جیسی کوئی چیز استعمال کرنے کے بارے میں پوچھ سکتے ہیں۔
• اگر یہ کئی دنوں کے بعد بہتر نہیں ہوتا ہے، یا اگر آپ کے بچے کو درد محسوس ہوتا ہے، تو یقینی طور پر ماہر اطفال سے ملیں۔ ایک ڈاکٹر صحیح وجہ تلاش کرسکتا ہے اور اگر ضروری ہو تو دوائی لکھ سکتا ہے۔

آخر میں، یاد رکھنے کے لئے کچھ چیزیں:

ٹھیک ہے، تو اب ہم نے قبض کے بارے میں بہت بات کی ہے۔ آخر میں، یہاں کچھ سب سے اہم چیزیں ہیں جو آپ کو یاد رکھنے کی ضرورت ہے:

• قبض ایک عام حالت ہے جو بہت سے لوگوں کو متاثر کرتی ہے اور عام طور پر خطرناک نہیں ہوتی۔ تاہم، اگر یہ برقرار رہتا ہے، آپ کو بہت زیادہ تکلیف کا باعث بنتا ہے، یا اگر آپ کے پاس کوئی انتباہی علامات ہیں جن پر ہم نے پہلے بات کی تھی (جیسے خون بہنا، وزن میں کمی)، آپ کو اکیلے تکلیف اٹھانے کے بجائے طبی مشورہ ضرور لینا چاہیے۔
• ایک اچھی خوراک (فائبر کی مقدار، بہت زیادہ پانی)، روزانہ ورزش، اور مناسب بیت الخلا کی عادت قبض کو روکنے اور علاج کرنے کے بہترین اور یقینی طریقے ہیں۔
• اگر آپ دوائیں استعمال کرتے ہیں تو ایسا صرف ڈاکٹر کی منظوری سے کریں۔
• اگر آپ کے چھوٹے بچوں کو یہ مسئلہ درپیش ہے تو صبر اور محبت سے ان کی مدد کریں۔ اگر ضروری ہو تو، ماہر اطفال کی مدد حاصل کریں۔

یاد رکھیں، صحت مند زندگی کے لیے ایک صحت مند آنت ضروری ہے۔ اس لیے اپنے معدے کی صحت کا خیال رکھیں۔ اگر آپ کو کوئی اور خدشات ہیں تو ڈاکٹر سے بات کرنے سے نہ گھبرائیں۔

` قبض، خشک معدہ، قبض، غذائی ریشہ، رفع حاجت میں دشواری، ڈاکٹر کا مشورہ، صحت