کیا آپ ذہنی سکون چاہتے ہیں؟ آئیے مراقبہ کے طریقوں کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

ان دنوں زندگی ایک دوڑ جیسی ہے، ہے نا؟ صبح اٹھنے سے لے کر رات کو سونے تک ہم ایک کے بعد ایک چیز کے پیچھے بھاگتے رہتے ہیں۔ کام، گھر کے کاموں، بچوں، سماجی تعلقات سے، ہمارے ذہنوں کو شاذ و نادر ہی کوئی آزادی یا سکون ملتا ہے۔ جب ہم اس طرح جاری رکھتے ہیں، تو تھکاوٹ اور دباؤ محسوس کرنا بہت عام بات ہے۔ چنانچہ اس مسئلے کے حل کے طور پر اب بہت سے لوگوں نے مراقبہ کی طرف رجوع کیا ہے۔ اگرچہ مراقبہ ہزاروں سال پرانا ہے لیکن اس سے جدید مسائل میں جو راحت ملتی ہے وہ حیرت انگیز ہے۔

مراقبہ کے حقیقی فوائد کیا ہیں؟

مراقبہ ایک بہت ہی طاقتور ٹول ہے جو ہمیں اپنے دماغ کو پرسکون کرنے، تناؤ کو کم کرنے اور ہماری زندگیوں میں توازن لانے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے بہت سے ذہنی اور جسمانی فوائد ہیں۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ وہ کیا ہیں۔

آئیے اب دیکھتے ہیں کہ مراقبہ کی کیا اقسام ہیں۔

بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ مراقبہ وہ چیز ہے جو ایک طرح سے کی جاتی ہے، لیکن درحقیقت مراقبہ کے مختلف طریقے ہیں جو مختلف ضروریات کے مطابق ہیں۔

گائیڈڈ مراقبہ

اگر آپ کو خود سے مراقبہ شروع کرنا مشکل ہو تو یہ بہترین طریقہ ہے۔ یہ ایسا ہی ہے جیسے ایک استاد آپ کو سکھائے، ایپ، ویڈیو یا آڈیو ٹریک کے ذریعے فراہم کردہ ہدایات کے ساتھ۔ آپ سادہ ہدایات کے ساتھ مراقبہ کر سکتے ہیں جیسے، "اب سانس لیں... آہستہ سانس لیں..." یہ ایک ابتدائی کے لیے بہت آسان ہے۔

مائنڈفلنس مراقبہ

یہ آج کل مراقبہ کی سب سے مشہور تکنیک ہے۔ سیدھے الفاظ میں، مائنڈفلنس مراقبہ بغیر کسی فیصلے کے اپنے خیالات اور احساسات کا مشاہدہ کرنے کے بارے میں ہے۔ "مجھے یہ برے خیالات کیوں آرہے ہیں؟" کے بارے میں فکر کرنے کے بجائے، آپ یہ کہہ کر ان کا مشاہدہ کریں، "اوہ... مجھے یہ خیال آیا تھا،" اور پھر اپنی توجہ اپنی سانسوں کی طرف لوٹائیں۔

یہ کیسے کرنا ہے؟

• آرام دہ پوزیشن میں بیٹھیں: آرام سے کرسی یا فرش پر بیٹھیں، اپنی پیٹھ سیدھی اور آرام سے رکھیں۔
• اپنی آنکھیں بند کریں: یا کسی ایک جگہ پر توجہ مرکوز کیے بغیر خالی نظروں سے گھوریں۔
• قدرتی طور پر سانس لیں: آپ کو جان بوجھ کر گہری سانسیں لینے کی ضرورت نہیں ہے۔ عام طور پر سانس لیں۔ جب آپ سانس لیں تو "اندر" سوچیں اور جب سانس چھوڑیں تو "باہر" سوچیں۔
• جب آپ کا دماغ بھٹکتا ہے: آپ کے دماغ کا دوسری چیزوں کی طرف بھٹکنا معمول ہے۔ جب ایسا ہوتا ہے، تو اسے تسلیم کریں، گھبرائیں نہیں، اور آہستہ سے اپنی توجہ اپنی سانسوں پر مبذول کریں۔

یہ طریقہ خاص طور پر ان لوگوں کے لیے مددگار ثابت ہوا ہے جن میں افسردگی اور اضطراب جیسی علامات ہیں۔

تحریک مراقبہ

کچھ لوگوں کو کئی منٹ تک ایک جگہ بیٹھنا مشکل لگتا ہے۔ اگر آپ ان لوگوں میں سے ہیں تو یہ طریقہ آپ کے لیے بہترین ہے۔ اس میں آپ کے دماغ کو آپ کے جسم کی حرکات سے ہم آہنگ کرنے کی کوشش کرنا شامل ہے۔

اس کی کچھ مثالیں یہ ہیں:

• یوگا
• تائی چی
• چہل قدمی کا مراقبہ
• کیو گونگ

نہ صرف اس طرح کا ایک رسمی طریقہ، بلکہ آپ کی روزمرہ کی سرگرمیاں بھی اس مراقبہ کے لیے استعمال کی جا سکتی ہیں۔ تصور کریں، اگر آپ پھول لگا رہے ہیں، برتن دھو رہے ہیں، یا کپڑے تہہ کر رہے ہیں، اگر آپ پوری طرح ذہن میں ہیں کہ آپ کیا کر رہے ہیں، تو وہ بھی تحریک مراقبہ ہے۔وہ ایک ہے۔

مرکوز مراقبہ

اس میں اپنے دماغ کو ایک چیز پر مرکوز کرنے کی مشق کرنا شامل ہے۔ یہ موم بتی کا شعلہ، بہتا ہوا پانی، ایک منتر جو آپ کہتے ہیں، یا "اوم" کی آواز ہو سکتی ہے۔ ذہن سازی کی طرح، اگر آپ کا دماغ بھٹکتا ہے، تو آپ کو اسے آہستہ سے اس چیز پر واپس لانے کی ضرورت ہے۔ یہ ارتکاز کو بہتر بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

باڈی اسکین اس قسم کی ایک اور مشہور مراقبہ تکنیک ہے۔ یہ ان لوگوں کے لیے بہت اچھا ہے جن کے جسم میں درد ہے۔ یہاں، آپ سر سے پاؤں تک جسم کے ہر حصے کا تصور کرتے ہیں اور ان حصوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔

دل پر مرکوز مراقبہ

یہ آپ کے خیالات کے بجائے آپ کے جذبات پر توجہ مرکوز کرتا ہے، خاص طور پر محبت، مہربانی اور ہمدردی جیسے احساسات۔

• اپنی توجہ اپنے سینے کے مرکز میں لائیں، جہاں آپ کا دل ہے۔ تصور کریں کہ تمام احساسات، تمام توانائی، وہاں سے پیدا ہوتے ہیں۔
• کسی ایسے شخص کے بارے میں سوچو جس سے آپ محبت کرتے ہو۔ اپنے دل میں پھیلی ہوئی محبت کو محسوس کریں۔ پھر اس محبت کو اپنی زندگی، اپنے آپ اور دنیا میں دوسروں تک پھیلائیں۔
• تصور کریں کہ اداسی، خوف اور غصہ جیسے منفی جذبات آپ کی سانسوں کے ساتھ جاری ہو رہے ہیں، اور یہ کہ آپ کا دل محبت اور مہربانی سے بھرا جا رہا ہے۔ اس سے دوسروں کے ساتھ آپ کے تعلقات کو مضبوط بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

مراقبہ ایسی چیز نہیں ہے جس میں آپ راتوں رات مہارت حاصل کر سکتے ہیں۔ یہ ایک عادت ہے، ورزش کی طرح۔ دن میں صرف 5 منٹ کے ساتھ شروع کریں اور معلوم کریں کہ آپ کے لیے کیا بہتر ہے۔