کیا آپ ہمیشہ مجرم محسوس کرتے ہیں؟ (جرم) چلو اس کے بارے میں بات کرتے ہیں!

کیا آپ کبھی کبھی سوچتے ہیں، "اوہ، مجھے اور کرنا چاہیے تھا"؟ کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ نے اپنے ساتھی، بچوں، کام یا معاشرے کے لیے اپنی ذمہ داریاں پوری نہیں کیں؟ کیا آپ اس مسلسل احساس جرم سے تنگ ہیں؟ یہ واقعی ایک بہت تھکا دینے والا احساس ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ ایسا کیوں ہوتا ہے، اس کا ہمارے جسم اور دماغ پر کیا اثر پڑتا ہے اور اس پر کیسے قابو پایا جا سکتا ہے۔

یہ احساس جرم دراصل کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، جرم ایک بہت وسیع احساس ہے۔ کچھ لوگوں میں جرم کا احساس 'اچھا' ہوتا ہے۔ یہ وہی ہے جو ہمیں غلط راستے پر جانے سے روکتا ہے اور ہمیں صحیح کام کرنے کی ترغیب دیتا ہے۔ مثال کے طور پر، جب آپ کسی کو تکلیف دیتے ہیں، تو ان کے لیے افسوس کرنا اور معافی مانگنا اچھا ہے۔

کچھ لوگ اس احساس کو اتنی شدت سے کیوں محسوس کرتے ہیں؟

اس کی کئی وجوہات ہو سکتی ہیں جن میں سب سے بڑی وجہ ہماری شخصیت اور معاشرے کے اثرات ہیں۔

شخصیت کا اثر

بعض شخصیتی خصلتوں کے حامل افراد اس احساس جرم کا زیادہ شکار ہوتے ہیں۔

• غیر محفوظ اور شرمیلی لوگ: جن لوگوں میں خود اعتمادی کی کمی ہے اور وہ تھوڑے ڈرپوک ہیں وہ اپنے ہر کام کے بارے میں دو بار سوچتے ہیں۔ وہ مسلسل پریشان رہتے ہیں، "کیا میں نے صحیح کام کیا؟ کیا میں نے کوئی غلطی کی؟" یہ آسانی سے احساس جرم کا باعث بن سکتا ہے۔
• پرفیکشنسٹ: کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ وہ جو کچھ بھی کرتے ہیں وہ کامل، 100 فیصد کامل ہونا چاہیے۔ وہ ذرا سی غلطی بھی برداشت نہیں کر سکتے۔ یہ جنونی مجبوری خصلتوں والے لوگوں میں بھی عام ہے۔ وہ اپنے کاموں پر غور کرتے ہیں اور ان کے بارے میں مجرم محسوس کرتے ہیں۔

وہ بوجھ جو معاشرہ ہم پر ڈالتا ہے۔

یہ ہماری شخصیت کے ساتھ ساتھ جس معاشرے میں ہم رہتے ہیں اس سے بہت زیادہ متاثر ہوتا ہے۔ چھوٹی عمر سے ہی لڑکیوں اور لڑکوں سے مختلف توقعات وابستہ کی جاتی ہیں جن میں کہا جاتا ہے کہ "تمہیں ایسا ہونا چاہیے۔" جب ان کو پورا نہیں کیا جا سکتا تو احساس جرم پیدا ہوتا ہے۔

عورت اور جرم

ہمارے معاشرے میں خواتین کی خود اعتمادی اکثر ہے۔یہ دوسروں کے ساتھ تعلقات کے ذریعے بنایا گیا ہے۔ اس خوف سے کہ "دوسرے سوچیں گے کہ میں خود غرض ہوں"، وہ اپنے بارے میں سوچے بغیر اس سے زیادہ ذمہ داریاں سنبھال لیتے ہیں۔ گھر کا کام، بچوں کے کام، کام، رشتہ داروں کے معاملات... ان سب کے درمیان اگر وہ اپنے لیے تھوڑا سا وقت نکالتے ہیں تو اس میں بھی وہ خود کو مجرم محسوس کرتے ہیں۔

مرد اور جرم

دوسری طرف، ایک لڑکے کو چھوٹی عمر سے ہی کہا جاتا ہے کہ اسے "اچھی تعلیم حاصل کرنی چاہیے اور اچھی نوکری حاصل کرنی چاہیے،" اور "اپنے خاندان کا خیال رکھنا چاہیے۔" ان کی خود اعتمادی ان کی کامیابیوں پر قائم ہے۔ لہذا، اگر وہ اتنی کامیاب نہیں ہوتے ہیں جس کی انہوں نے امید کی تھی، اگر انہیں کوئی اچھی نوکری نہیں مل پاتی ہے، یا اگر وہ اپنے والدین کی توقعات پر پورا نہیں اتر سکتے ہیں، تو وہ بہت زیادہ جرم کا شکار ہوتے ہیں۔

زندگی کے مختلف لمحات اور احساس جرم

یہ احساس ہمیشہ تب آتا ہے جب آپ والدین بن جاتے ہیں۔ کتنے والدین ایسے خیالات سے دوچار ہیں، "کیا میں اپنے بچے کے ساتھ اچھا سلوک نہیں کر رہا ہوں؟ آس پاس کے لوگ اپنے بچوں کے ساتھ کس قسم کی چیزیں کرتے ہیں؟"

بوڑھے ہو کر بھی اس سے کوئی بچ نہیں سکتا۔ ایک ایسے والدین کا تصور کریں جسے نرسنگ ہوم جانا ہے۔ وہ روتے ہوئے کہتے ہیں، "اوہ، مجھے وہ جائیداد بیچنی پڑی جو میں اپنے بچوں کو دے سکتا تھا اور یہاں رہ سکتا تھا۔" دریں اثنا، وہ بچے جن کے والدین کو نرسنگ ہوم میں بھیجا گیا ہے، وہ بڑے احساس جرم کا شکار ہیں، "ہم اپنی ماں/باپ کی دیکھ بھال نہیں کر سکے۔"

یہ احساس ہماری صحت کو کیسے متاثر کرتا ہے؟

جرم کا یہ مسلسل احساس نہ صرف ہمارے دماغ بلکہ ہمارے جسم کے لیے بھی برا ہے۔ اس سے پیدا ہونے والا تناؤ ہمارے جسم میں کیمیائی تبدیلیوں کا باعث بنتا ہے۔ اس کے کچھ نتائج درج ذیل جدول میں درج ہیں۔

حد سے زیادہ جرم سے کیسے چھٹکارا حاصل کیا جائے؟

اگر آپ کو یہ احساس بچپن سے ہے تو راتوں رات اس سے چھٹکارا پانا مشکل ہو سکتا ہے۔ لیکن اگر آپ کوشش کریں تو آپ آہستہ آہستہ خود کو اس بوجھل احساس سے آزاد کر سکتے ہیں۔

'نہیں' کہنے کی عادت ڈالیں۔

کسی ایسے شخص کو "نہیں" کہنا مشکل ہے جو ہر چیز کو "ہاں" کہتا ہے۔ لیکن اگر آپ اس قسم کے شخص ہیں جو ہمیشہ اپنے آپ کو آخری رکھتا ہے، تو آپ کو یہی کرنے کی ضرورت ہے۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ "نہیں" کہنے سے کیوں ڈرتے ہیں۔ "کیا دوسرے لوگ مجھے ناپسند کریں گے؟ کیا لوگ میرے بارے میں بات کریں گے؟" جب آپ اس کے بارے میں اس طرح سوچتے ہیں، تو آپ کو احساس ہوگا کہ یہ خوف کتنا بے بنیاد ہے۔

اپنے بارے میں بھی سوچیں۔

اس کے بارے میں سوچو، "ان تمام ذمہ داریوں کی دیکھ بھال کرتے ہوئے میں اپنا خیال کیسے رکھوں گا؟" کیونکہ اگر آپ گر گئے تو کوئی آپ کی پرواہ نہیں کرے گا۔ اس لیے ضروری ہے کہ آپ اپنا خیال رکھیں۔ ہر روز کچھ ایسا کرنے کے لیے تھوڑا سا وقت نکالیں جس سے آپ لطف اندوز ہوں اور آرام کریں۔

چھوٹی چیزوں سے شروع کریں۔

ایک ساتھ بڑی تبدیلی لانے کی کوشش نہ کریں۔ شروع میں 'نہیں' کہنا مشکل ہے۔ لیکن جیسے جیسے آپ اس طرح کی چھوٹی جیتیں شامل کریں گے، یہ آپ کے لیے آہستہ آہستہ آسان ہو جائے گا۔

اپنی توقعات پر نظر ثانی کریں۔

کیا آپ اپنے خوابوں کا پیچھا کر رہے ہیں یا اپنے والدین کے خوابوں کا؟ جو چیز آپ کے والدین کے لیے کام کرتی ہے وہ آپ کے لیے کام نہیں کر سکتی۔ تو اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ واقعی کیا چاہتے ہیں اور اپنے مقاصد خود طے کریں۔

غلطیوں سے سیکھیں۔

لوگ غلطیاں کرتے ہیں۔ یہ عام بات ہے۔ دوسرے لوگوں کی غلطیوں کو دیکھنا اور یہ سوچنا چھوڑ دیں کہ "میں ناکام ہوں۔" اس کے بجائے، سوچیں، "یہ میرے لیے ایک سبق ہے، میں اگلی بار بہتر کروں گا۔"