جب ہم اپنی زندگی میں کسی کو یا کوئی بہت قیمتی چیز کھو دیتے ہیں تو ہم جو درد ، اداسی اور تنہائی محسوس کرتے ہیں اسے الفاظ میں بیان کرنا مشکل ہے۔ ایسا لگتا ہے کہ ہمارے اندر ایک بہت بڑا خلا پیدا ہو گیا ہے۔ جسے ہم محض 'غم' کہتے ہیں۔ یہ ایک بہت فطری ردعمل ہے۔ ہم سب اس تجربے سے مختلف طریقوں سے نمٹتے ہیں۔ لیکن اگر آپ اپنے جذبات کو سمجھتے ہیں، اپنا خیال رکھیں، اور جہاں ضروری ہو مدد طلب کریں، تو آپ اس درد پر قابو پا سکتے ہیں۔
غم کے اسباب کیا ہیں؟
غم وہ طریقہ ہے جس سے ہم زندگی میں کسی نقصان سے نمٹتے ہیں۔ اکثر، اس کا تعلق کسی قریبی شخص کی موت سے ہوتا ہے، لیکن غم کسی بھی چیز کی وجہ سے ہو سکتا ہے جو ہماری زندگیوں میں بڑا فرق لاتا ہے۔ اس کے بارے میں سوچیں، اس طرح کی چیزیں آپ کو اداس اور مغلوب کر سکتی ہیں:
- آپ کے دوست، خاندان کے رکن، ساتھی، یا پالتو جانور کی موت۔
- شادی یا قریبی دوستی کا ٹوٹ جانا۔
- گھر، صوبے، یا کمیونٹی کو الوداع کہنا جہاں کوئی رہتا ہے۔
- ملازمت یا کیریئر کا خاتمہ۔
- مالی استحکام کا نقصان۔
- زندگی میں کسی خواب یا مقصد کا ادراک نہ کرنا۔
- صحت کا نقصان یا دائمی بیماری کی نشوونما۔
- ان کی جوانی کا خاتمہ۔
- اولاد پیدا کرنے سے قاصر ہے۔
- معذوری یا بیماری سے پہلے زندگی کا نقصان ۔
- وہ غم جو کسی کی زندگی پر پیدا ہوتا ہے جب کوئی کسی کی موت کی تیاری کرتا ہے۔
کیا غم کی مختلف قسمیں ہیں؟
ہاں، غم کو مختلف اقسام میں تقسیم کیا جا سکتا ہے اس پر منحصر ہے کہ ہم اس سے کیسے نمٹتے ہیں۔ یہ جان کر آپ کو اپنے احساسات کو سمجھنے میں مدد ملے گی۔
| غم کی قسم | ایک سادہ سی وضاحت |
|---|---|
| غیر پیچیدہ غم | یہ سب سے عام قسم ہے۔ نقصان کے بعد پہلے 6 مہینوں کے دوران غم کی علامات سب سے زیادہ شدید ہوتی ہیں، لیکن یہ وقت کے ساتھ آہستہ آہستہ کم ہو جاتی ہیں۔ |
| متوقع غم | نقصان ہونے سے پہلے ہی دکھ شروع ہو جاتا ہے۔ مثال کے طور پر، یہ اس وقت ہو سکتا ہے جب آپ کے کسی قریبی شخص کو معلوم ہو کہ اسے کوئی بیماری ہے۔ |
| روکا غم | یہ حالت اس وقت ہوتی ہے جب آپ اداسی اور درد جیسے احساسات کو دباتے ہیں اور ان کے بارے میں نہ سوچنے کی کوشش کرتے ہیں۔ یہ بے خوابی اور سانس لینے میں دشواری (گھبراہٹ کے حملے) جیسے جسمانی مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔ |
| پیچیدہ غم | بعض اوقات غم وقت کے ساتھ بہتر نہیں ہوتا ہے۔ آپ غمگین رہتے ہیں اور نقصان کو قبول نہیں کر سکتے۔ اسے پیچیدہ غم کہتے ہیں۔ اگر آپ کو ان علامات میں سے کوئی بھی ہے، تو اپنے ڈاکٹر کو ضرور دیکھیں: - روزمرہ کے معمول کے کاموں کو انجام دینے میں ناکامی۔ - شدید افسردگی کے احساسات۔ - یہ محسوس کرنا کہ زندگی کا کوئی مطلب نہیں ہے۔ - اپنے آپ کو نقصان پہنچانے کے بارے میں سوچنا۔ - مسلسل خود پر الزام لگانا۔ |
| تاخیر کا غم | جس وقت یہ ہوا اس کے بارے میں غمگین نہیں، لیکن ان احساسات کو ہفتوں، مہینوں، شاید برسوں بعد محسوس کرنا شروع کر دیں۔ |
| مجموعی غم | یہ صورت حال اس وقت ہوتی ہے جب آپ کو ایک ہی وقت میں متعدد نقصانات کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ مثال کے طور پر، آپ کی شادی کے ٹوٹنے کے دوران ملازمت سے محروم ہونا۔ یہ غمگین عمل کو مزید پیچیدہ بناتا ہے۔ |
| طویل غم کی خرابی | یہ پیچیدہ غم کی طرح ہے۔ غم اتنا شدید ہے کہ اس سے روزمرہ کی زندگی میں خلل پڑتا ہے۔ وقت کے ساتھ غم کم نہیں ہوتا۔ یہ یقینی طور پر پیشہ ورانہ مدد کی ضرورت ہے. |
غم کے 5 اہم مراحل کیا ہیں؟
الزبتھ کوبلر-راس ( ELISA) ، ایک ماہر نفسیاتڈاکٹر بیتھ کوبلر-راس کے مطابق، جب ہم نقصان کو پورا کرتے ہیں تو ہم 5 اہم مراحل سے گزرتے ہیں۔ لیکن یاد رکھیں، ہر کوئی ترتیب سے ان تمام مراحل سے نہیں گزرتا۔ کچھ لوگ کچھ مراحل کو چھوڑ سکتے ہیں، یا وہ آگے پیچھے جا سکتے ہیں۔ یہ بہت عام بات ہے۔
- 1. انکار: جب ہم پہلی بار کسی نقصان کے بارے میں سیکھتے ہیں، تو یہ سوچنا معمول ہے، "یہ نہیں ہو سکتا،" "یہ حقیقی نہیں ہے۔" یہ ایک عارضی دفاعی طریقہ کار ہے جسے ہمارا دماغ استعمال کرتا ہے کیونکہ یہ اچانک ہونے والے درد کو سنبھال نہیں سکتا۔
- 2. غصہ: جیسے جیسے آپ آہستہ آہستہ سچائی کے ساتھ آتے ہیں، آپ کو نقصان کا درد محسوس ہونے لگتا ہے۔ یہ مایوسی اور بے بسی کے جذبات کا باعث بنتا ہے۔ بعد میں یہ احساسات غصے میں بدل جاتے ہیں۔ یہ غصہ دوسرے لوگوں پر، خدا پر، یا عام زندگی پر ہو سکتا ہے۔ آپ کو چھوڑنے والے شخص پر غصہ آنا بھی فطری ہے۔
- 3. سودے بازی: اس مرحلے کے دوران، لوگ مسلسل سوچتے ہیں کہ وہ نقصان سے بچنے کے لیے کیا کر سکتے تھے۔ ایسے خیالات جیسے "کاش میں نے ایسا کیا ہوتا..." "یہ کیوں ہوا؟" اکثر ذہن میں آتے ہیں. کچھ تو خدا کے ساتھ سودا کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔
- 4. ڈپریشن: جب نقصان اور آپ کی زندگی پر اس کے اثرات واقعی میں ڈوبنے لگتے ہیں، تو آپ کو بہت زیادہ اداسی محسوس ہوتی ہے۔ اس مرحلے کے دوران بہت زیادہ رونا، نیند کے مسائل، اور بھوک میں کمی جیسی علامات دیکھی جا سکتی ہیں۔ آپ کو بھاری دل، تنہائی اور پچھتاوا محسوس ہو سکتا ہے۔
- 5. قبولیت: یہ غم کا آخری مرحلہ ہے۔ یہاں، آپ نقصان کی حقیقت کو قبول کرتے ہیں. آپ کو احساس ہے کہ اسے تبدیل نہیں کیا جا سکتا۔ اگرچہ درد اب بھی موجود ہے، آپ اپنی زندگی کے ساتھ آگے بڑھنے کے قابل ہیں۔
غم آپ کے جسم اور دماغ کو کیسے متاثر کرتا ہے؟
نقصان دماغ اور جسم دونوں کے لیے بہت بڑا دباؤ ہے۔ یہ مختلف قسم کی جسمانی اور ذہنی علامات کا باعث بن سکتا ہے۔
| جسمانی علامات | جذباتی علامات |
|---|---|
|
'غم کا محرک' کیا ہے؟
یہ بہت ضروری ہے۔ 'ٹرگر' ایک ایسی چیز ہے جو آپ کو فوری طور پر آپ کو کھوئے ہوئے شخص یا واقعہ کی یاد دلاتا ہے۔ یہ کچھ بھی ہو سکتا ہے، جیسے گانا، بو، کوئی جگہ، کھانا، کوئی خاص دن۔ اس طرح کے اوقات میں، آپ کو اچانک بہت شدید جذبات جیسے اداسی یا غصہ محسوس ہو سکتا ہے۔ یہ عام بات ہے۔
اس صورتحال سے نکلنے کے لیے کیا کیا جا سکتا ہے؟
غم سے نمٹنا ایک چیلنج ہے۔ لیکن ایسے طریقے ہیں جن سے آپ مدد کر سکتے ہیں۔ یاد رکھیں، منشیات، شراب، زیادہ کھانے، یا کام کی لت درد سے بچنے کے طریقے نہیں ہیں۔ وہ صرف عارضی فرار ہیں۔ اس کے بجائے، ان چیزوں کو آزمائیں:
- اپنے آپ کو وقت دیں: غم ایک عمل ہے۔ اس پر قابو پانے میں وقت لگتا ہے۔ اپنے جذبات کو قبول کریں۔
- دوسروں سے بات کریں: دوستوں اور کنبہ کے ساتھ وقت گزاریں۔ تنہا مت رہو۔ جو آپ کے ذہن میں ہے اس کا اشتراک کریں۔
- اپنا خیال رکھیں: اچھی ورزش کریں، غذائیت سے بھرپور غذائیں کھائیں، اور کافی نیند لیں۔
- اپنی پسند کی چیزوں میں واپس جائیں: ایسے مشاغل کو دوبارہ دریافت کریں جنہوں نے آپ کو خوشی دی۔
- سپورٹ گروپ میں شامل ہوں: دوسروں سے بات کرنا جو آپ کی طرح غمزدہ ہیں آپ کو تنہا محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
اگر آپ کی اداسی آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کر رہی ہے اور آپ 6 ماہ بعد بھی بہتر محسوس نہیں کر رہے ہیں، تو یہ ضروری ہے کہ آپ پیشہ ورانہ مدد لیں۔ کسی مشیر/ معالج سے بات کرنے سے آپ کو اپنے جذبات کو سنبھالنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور مشورہ لیں۔
آپ کسی ایسے شخص کی مدد کیسے کر سکتے ہیں جو غمزدہ ہے؟
اگر آپ کا کوئی دوست یا رشتہ دار اس قسم کے غم سے گزر رہا ہے تو آپ ان کی مدد کر سکتے ہیں۔
- ان کے ساتھ رہیں: ان سے پوچھیں کہ انہیں کیا ضرورت ہے۔ کیا بات کرنا، سیر کے لیے جانا، یا کوئی اور مدد کرنا ہے؟ ان کی ضرورت کے مطابق ان کی حمایت کریں۔
- عملی طریقے سے مدد کریں: چھوٹی مدد بھی، جیسے کہ دکان پر جانا اور کچھ لانا، کھانا بنانا، یا بچوں کو اسکول سے اٹھانا، بعض اوقات بڑا فرق پیدا کر سکتا ہے۔
- اچھے سننے والے بنیں: انہیں بات کرنے دیں۔ بات کرنے سے زیادہ سنیں۔
- ان کے نقصان کو کم سے کم نہ کریں: "یہ اتنا بڑا سودا نہیں ہے" یا "ابھی اسے بھول جاؤ اور آگے بڑھو" جیسی چیزیں کبھی نہ کہیں۔
- مثبت باتیں کہنے سے گریز کریں: "یہ ٹھیک ہو رہا ہے،" "وہ اب بہتر جگہ پر ہے" وغیرہ ان کے جذبات کی بے عزتی ہو سکتی ہے۔ انہیں ایمانداری سے غم کرنے کی اجازت دیں۔ یہ شفا یابی کے عمل کا ایک ضروری حصہ ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- غم کسی بھی قسم کے نقصان کا فطری ردعمل ہے۔ یہ کوئی کمزوری نہیں ہے۔
- ہر کوئی غم کا مختلف طریقے سے مقابلہ کرتا ہے۔ ایسا کرنے کا کوئی صحیح یا غلط طریقہ نہیں ہے۔
- غم کی مختلف قسمیں اور مراحل ہیں۔ ان کو سمجھنے سے آپ کو اپنے احساسات کو سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
- غم آپ کے جسم اور دماغ دونوں کو متاثر کر سکتا ہے۔
- اس درد پر قابو پانے میں آپ اکیلے نہیں ہیں۔ پیشہ ورانہ مدد اور پیاروں کی مدد حاصل کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔