کیا بات کرنے سے ڈپریشن کا علاج ہو سکتا ہے؟ آئیے سی بی ٹی تھراپی کے بارے میں جانیں!

کیا آپ کبھی کبھی زندگی کے بارے میں مغلوب، مایوس، یا بالکل خالی محسوس کرتے ہیں؟ ہم سب کے پاس ایسے دن ہوتے ہیں جب ہم اداس اور مایوس ہوتے ہیں۔ لیکن اگر یہ احساس برقرار رہے اور آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں کو متاثر کرے تو یہ ڈپریشن کی علامت ہو سکتی ہے۔ بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ اس کا علاج کرنے کا واحد طریقہ دوائی ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ بعض اوقات دوائیوں سے زیادہ موثر علاج کا طریقہ ہوتا ہے، جسے ٹاک تھراپی کہا جاتا ہے؟ اسی کو ہم مختصر طور پر ''Cognitive Behavioral Therapy'' یا ''(CBT)'' کہتے ہیں۔

سیدھے الفاظ میں، سی بی ٹی کیا ہے؟

CBT ٹاک تھراپی کی ایک قسم ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کو دوا نہیں دی جاتی ہے۔ اس کے بجائے، ایک تربیت یافتہ مشیر یا معالج آپ سے بات کرتا ہے اور منفی سوچ کے نمونوں کی نشاندہی کرنے میں آپ کی مدد کرتا ہے۔

اس کے بارے میں اس طرح سوچیں۔ یہ کچھ خیالات ہیں جو اکثر ڈپریشن میں مبتلا کسی کے ذہن میں پیدا ہوتے ہیں:

• "مجھے پرواہ نہیں ہے۔"
• "میرا کچھ بھی ٹھیک نہیں ہے۔"
• "کوئی میری قدر نہیں کرتا۔"
• "میری زندگی کبھی بہتر نہیں ہو گی، یہ ہر روز بدتر ہوتی جاتی ہے۔"

یہ صرف خیالات نہیں ہیں۔ وہ براہ راست آپ کے جذبات، آپ کے رویے، اور آپ کے کام کرنے کے طریقے کو متاثر کرتے ہیں۔ 'CBT' تھراپی میں کیا ہوتا ہے کہ آپ سب سے پہلے ان غلط اور غیر صحت بخش خیالات سے آگاہ ہو جاتے ہیں۔ آپ اپنے آپ کو یہ کہہ کر سمجھ سکتے ہیں، "اوہ... میں نے یہ سوچا ہے، ٹھیک ہے؟"

اس کے بعد، معالج آپ کو سکھائے گا کہ ان منفی خیالات کو مزید حقیقت پسندانہ اور مثبت خیالات سے کیسے بدلا جائے۔ یہ آپ کے سر سے خراب پروگرام کو ہٹانے اور ایک نیا، بہتر انسٹال کرنے کے مترادف ہے۔

آپ کے سوچنے کے انداز میں یہ چھوٹی تبدیلی آپ کے رویے پر بڑا اثر ڈالے گی۔ آہستہ آہستہ آپ کا ڈپریشن کم ہونا شروع ہو جائے گا۔ اس میں چند ہفتے یا مہینے لگ سکتے ہیں، لیکن نتائج بہت کامیاب ہیں۔

یہ علاج کا طریقہ واقعی کتنا مؤثر ہے؟

CBT دنیا میں سائیکو تھراپی کی سب سے زیادہ تحقیق سے ثابت شدہ شکل ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ہلکے سے اعتدال پسند ڈپریشن والے لوگوں کے لئے CBT اتنا ہی موثر ہے، اور بعض اوقات اینٹی ڈپریسنٹس سے زیادہ موثر ہے۔

سب سے بڑا فائدہ یہ ہے کہ کچھ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جو لوگ CBT کا علاج کرتے ہیں ان کے دوبارہ لگنے کا خطرہ ان لوگوں کے مقابلے میں 50% کم ہوتا ہے جو اکیلے دوائیں لیتے ہیں۔

سی بی ٹی تھراپی کے دوران کیا توقع کی جائے؟

آپ ماہر نفسیات، لائسنس یافتہ کونسلر، یا دماغی صحت کے دوسرے تربیت یافتہ پیشہ ور سے CBT تھراپی حاصل کر سکتے ہیں۔ یہ سیشنز ون آن ون، گروپ تھراپی میں، یا معالج کی رہنمائی اور سیلف ہیلپ مینوئل کے ساتھ کیے جا سکتے ہیں۔

تھراپی سیشن کے دوران کیا ہوتا ہے؟

سب سے پہلے، آپ اور آپ کا معالج آپ کے علاج کے اہداف کا تعین کرنے کے لیے مل کر کام کریں گے۔مثال کے طور پر، آپ ایسے اہداف مقرر کر سکتے ہیں جیسے "میں اپنے ڈپریشن کو کم کرنا چاہتا ہوں" یا "میں اپنی شراب نوشی کو کم کرنا چاہتا ہوں۔"

CBT عام طور پر آپ کے ماضی یا شخصیت کی خصوصیات کے بارے میں زیادہ بات نہیں کرتا ہے۔ اس کے بجائے، یہ اس بات پر توجہ مرکوز کرتا ہے کہ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں، آپ کیا سوچ رہے ہیں، اور آپ انہیں کیسے تبدیل کر سکتے ہیں۔

علاج میں عام طور پر 10-20 سیشن ہوتے ہیں۔ کچھ لوگ کم وقت میں ٹھیک ہو جاتے ہیں، جبکہ دوسروں کو ایک سال سے زیادہ علاج کی ضرورت ہوتی ہے۔ معالج آپ کو گھر پر کرنے کے لیے کچھ "ہوم ورک" بھی دے سکتا ہے۔ اس سے آپ کو اس پر عمل کرنے میں مدد ملے گی جو آپ سیکھ رہے ہیں۔

علاج کے اختتام سے پہلے، تھراپسٹ آپ کو وہ ہنر سکھائے گا جو آپ ڈپریشن کو واپس آنے سے روکنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔ اگر آپ دوبارہ کبھی اداس محسوس کرتے ہیں، تو آپ ان اسباق کو اپنے اوپر استعمال کر سکتے ہیں۔

ایک اچھے معالج کا انتخاب کیسے کریں؟

یہ ایک بہت اہم نکتہ ہے۔ اپنی ذہنی صحت کے لیے مدد طلب کرتے وقت، آپ کو کسی ایسے شخص کا انتخاب کرنا چاہیے جو اچھی تربیت یافتہ اور اہل ہو۔ سری لنکا میں، ماہر نفسیات طبی ڈگری (MBBS) کے حامل ماہر ڈاکٹر ہیں جو دوائیں لکھ سکتے ہیں۔ ماہر نفسیات اور مشیر وہ لوگ ہیں جنہوں نے بات کرنے کے علاج میں خصوصی تربیت حاصل کی ہے۔

معالج کا انتخاب کرنے سے پہلے ان باتوں پر غور کریں:

• قابلیت اور رجسٹریشن: ان کی تعلیمی قابلیت (بیچلر، پوسٹ گریجویٹ) اور پیشہ ورانہ تربیت کے بارے میں پوچھیں۔
• تخصص: دیکھیں کہ آیا وہ خاص طور پر افسردگی کا علاج کرتے ہیں۔ کچھ دوسری حالتوں میں مہارت رکھتے ہیں، جیسے کھانے کی خرابی یا PTSD۔
• آپ کیسا محسوس کرتے ہیں: سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنے معالج پر بھروسہ کر سکتے ہیں اور وہ آپ کے ساتھ ہیں۔ اگر آپ کو تکلیف محسوس ہوتی ہے یا آپ کو کوئی بہتری نظر نہیں آرہی ہے تو، کسی دوسرے معالج کے پاس جانے پر غور کریں۔ اس میں کوئی حرج نہیں ہے۔

اگر آپ اپنے فیملی ڈاکٹر سے اس بارے میں پوچھتے ہیں، تو وہ کسی مستند معالج کی سفارش کر سکے گا۔