جب آپ کا ڈاکٹر آپ کو بتاتا ہے کہ آپ کو ڈپریشن ہے، تو آپ کے ذہن میں بہت سی چیزیں آ سکتی ہیں۔ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کے کندھوں سے بہت بڑا وزن اٹھا لیا گیا ہے۔ کچھ اداس یا ناراض محسوس کر سکتے ہیں۔ دوسرے یہ سوچ کر تھوڑا سا سکون محسوس کر سکتے ہیں، "اوہ، مجھے خوشی ہے کہ مجھے پتہ چلا کہ کیا ہو رہا ہے۔" یہ احساس کچھ بھی ہو، یہ معمول کی بات ہے۔ سب سے اہم بات یہ سمجھنا ہے کہ آپ اس سفر میں اکیلے نہیں ہیں۔ آئیے اس کے بارے میں تھوڑی اور تفصیل سے بات کرتے ہیں۔
یہ تشخیص اتنا پیچیدہ کیوں ہے؟
لوگ اس تشخیص پر مختلف ردعمل کا اظہار کرتے ہیں۔ یہ ایک ہی سکے کے دو رخ ہیں۔
راحت کچھ لوگوں نے محسوس کی۔
کچھ لوگوں کے لیے یہ ایک بڑی راحت ہے۔ کسی ایسے مسئلے کا جواب تلاش کرنے کا تصور کریں جس کی وجہ آپ طویل عرصے سے تلاش کرنے سے قاصر ہیں۔ آپ سوچتے ہیں، "اوہ... میں ایک بیماری کی وجہ سے اتنے عرصے سے اس کا شکار ہوں، یہ میری غلطی نہیں ہے۔" جب آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ یہ ایک قابل علاج طبی حالت ہے، تو آپ مستقبل کے بارے میں تھوڑا پرامید محسوس کرتے ہیں۔ یہ ایک بہت ہی معقول احساس ہے۔
شرم اور خوف کچھ محسوس کرتے ہیں۔
تاہم، بہت سے لوگ اس تشخیص کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں. جیسے سوالات، "کیا میں افسردہ ہوں؟ کیا اس کا مطلب یہ ہے کہ میں کمزور ہوں؟ کیا میرے کردار میں کچھ خرابی ہے؟" ان کے دماغ کو بھریں.
ہمارا معاشرہ اب بھی ذہنی صحت کے مسائل کو قدرے مختلف انداز میں دیکھتا ہے۔ آپ نے ایسی باتیں سنی ہوں گی جیسے، "یہ صرف ایک ذہنی بیماری ہے،" "سخت سوچو،" اور "سستی نہ کرو اور کچھ کرو۔" بعض اوقات، گھر میں بالغ اور والدین ان کو بیماری کے طور پر قبول نہیں کرنا چاہتے۔ وہ کہہ سکتے ہیں، "ہمارے زمانے میں یہ بیماریاں نہیں تھیں، اور اگر آپ محنت اور مشقت سے کام لیں تو وہ بہتر ہو جائیں گے۔" لہذا، یہ حیرت کی بات نہیں ہے کہ لوگ شرمندہ، مجرم اور تنہا محسوس کرتے ہیں جب انہیں معلوم ہوتا ہے کہ انہیں ذہنی بیماری ہے۔
ڈپریشن کوئی کمزوری نہیں، یہ ایک طبی حالت ہے!
یاد رکھنے کی سب سے اہم بات یہ ہے کہ ڈپریشن آپ کے کردار، شخصیت یا ذہانت کی کمزوری نہیں ہے۔ یہ مکمل طور پر طبی حالت ہے۔
واضح طور پر، یہ ہمارے دماغ میں نیورو کیمیکلز (نیورو ٹرانسمیٹر) میں کچھ تبدیلیوں سے متعلق ہے. جیسے ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر۔ اس لیے اس کا صحیح طور پر علم ہونا بہت ضروری ہے۔
آپ اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، قابل اعتماد طبی معلومات رکھنے والی ویب سائٹس سے اس بارے میں پڑھ کر اپنے علم میں اضافہ کریں۔ اس سے آپ کو اس معاشرے میں موجود خرافات اور غلط رویوں کو دور کرنے میں مدد ملے گی۔ ایک بار جب آپ کو اس کا علم ہو جائے تو آپ اپنے پیاروں کو بھی اس کی وضاحت کر سکتے ہیں۔
میں کس سے مدد مانگوں؟
ڈپریشن سے لڑتے وقت تنہا رہنا اچھا نہیں ہے۔ ہمیں مضبوط تعاون، اچھے انسانی روابط کی ضرورت ہے۔ تو، آئیے کچھ جگہوں پر نظر ڈالیں جہاں آپ مدد طلب کر سکتے ہیں۔
| حمایت حاصل کرنے کے طریقے | آپ کو کیا ملتا ہے اور کیا کرنا ہے۔ |
|---|---|
| خاندان اور دوست | آپ کے حالات کو سمجھنے والے خاندان اور دوستوں کا ہونا ایک بہت بڑا اثاثہ ہے۔ انہیں بتائیں کہ آپ کیا گزر رہے ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ آپ کا ڈپریشن آپ کو تھوڑا ناراض اور مایوس محسوس کرے۔ جب آپ انہیں اصل وجہ بتائیں گے تو وہ آپ کو سمجھ سکیں گے اور آپ کے علاج میں آپ کی مدد کر سکیں گے۔ |
| مدد طلب کرتے وقت مخصوص رہیں۔ | عام طور پر "مجھے مدد کی ضرورت ہے" کہنے کے بجائے، اپنی ضرورت کے بارے میں مخصوص رہیں۔ مثال کے طور پر، کہیں، "یہ بہت اچھا ہو گا کہ جب میں بات کرتا ہوں تو آپ میری بات سن سکتے ہیں، بجائے اس کے کہ ہمیشہ مجھے فون کر کے پوچھیں کہ میں کیسا ہوں"۔ یا، مخصوص مدد طلب کریں، جیسے، "مجھے ان دنوں کھانا پکانے میں دل نہیں لگتا، کیا آپ مجھے ایک یا دو دن کے لیے کھانا بنا سکتے ہیں؟" |
| سپورٹ گروپس | یہ ان لوگوں سے ملنے کے لیے ایک بہترین جگہ ہے جن کو آپ جیسے تجربات ہوئے ہیں۔ یہ جان کر بہت اچھا احساس ہے کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔ دوسروں نے اس صورتحال پر کیسے قابو پایا اس کے بارے میں سن کر آپ کو نئے خیالات اور امید مل سکتی ہے۔ |
| مذہبی مقامات اور کمیونٹی رہنما | اگر آپ مذہبی ہیں تو آپ اپنے مذہبی مقام اور اس کے قائدین سے راحت اور رہنمائی حاصل کر سکتے ہیں۔ کچھ مذہبی مراکز یہاں تک کہ مشاورتی خدمات بھی پیش کرتے ہیں۔ |
تاہم، اگر آپ کے خاندان یا دوست ایسے لوگ ہیں جو ایسی چیزوں کا مذاق اڑاتے ہیں یا انہیں نظر انداز کرتے ہیں، تو آپ انہیں تعلیم دینے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ تاہم، اگر یہ آپ کو مزید افسردہ محسوس کرتا ہے، تو یہ دانشمندی ہے کہ آپ ان سے زیادہ مدد کی توقع نہ رکھیں اور کہیں اور سے مدد طلب کریں۔
وہ چیزیں جو آپ خود کر سکتے ہیں۔
دوسروں کی مدد کرنے کے علاوہ، بہت سی چیزیں ہیں جو آپ اپنے لیے کر سکتے ہیں جو آپ کی بحالی کے سفر میں ایک بہترین معاون ثابت ہوں گی۔
کسی معنی خیز چیز میں مشغول ہوں۔
کسی ایسی چیز میں شامل ہونا جو آپ کو معنی اور مقصد کا احساس دلاتا ہے، جیسے رضاکارانہ ، آپ کی فلاح و بہبود کے لیے بہت فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ دوسروں کی مدد کرنا اور نئے لوگوں سے ملنا ڈپریشن کی کچھ علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
جسمانی ورزش میں مشغول رہیں۔
جسمانی ورزش ڈپریشن کا سب سے طاقتور قدرتی علاج ہے۔ ہر روز ایک چھوٹی سی چہل قدمی، ایک دوڑ، یا جم کا سفر آپ کے مزاج اور جسم کو بڑھانے کا بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کا جسم اچھا محسوس کرنے والے کیمیکل جاری کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، ایک جم یا کھیلوں کی ٹیم نئے سماجی روابط بنانے کے لیے ایک بہترین جگہ ہے۔
اپنے ڈاکٹر کے ساتھ مل کر کام کریں۔
سب سے بڑھ کر، یہ ضروری ہے کہ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ باقاعدگی سے رابطہ قائم رکھیں ۔ اس سے پوچھیں کہ آپ کے لیے کون سے علاج صحیح ہیں اور آپ کو اپنے طرز زندگی میں کیا تبدیلیاں لانے کی ضرورت ہے۔
- اپنی تجویز کردہ دوائیں بالکل صحیح وقت پر لیں جیسا کہ تجویز کیا گیا ہے۔
- اگر آپ کسی بھی ضمنی اثرات کا تجربہ کرتے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر کو مطلع کریں.
- اپنی ذہنی حالت میں ہونے والی تبدیلیوں کے بارے میں کھل کر بات کریں۔
یاد رکھیں، ڈپریشن کی بہت سی وجوہات ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ اس کے علاج کے بہت سے مختلف طریقے ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو وہ علاج تلاش کرنے میں مدد کر سکے گا جو آپ کے لیے بہترین کام کرتا ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- افسردگی آپ کی غلطی یا کمزوری نہیں ہے۔ یہ ایک قابل علاج طبی حالت ہے۔
- جب آپ اس کے بارے میں جانتے ہیں، تو آپ کو اداسی، شرم، غصہ، اور یہاں تک کہ راحت بھی محسوس ہو سکتی ہے۔ یہ تمام احساسات نارمل ہیں۔
- خاندان اور دوستوں سے بات کریں جو آپ کو اس بارے میں سمجھتے ہیں۔ ان سے مخصوص مدد طلب کریں جس کی آپ کو ضرورت ہے۔
- سپورٹ گروپس، رضاکارانہ کام، اور جسمانی ورزش آپ کے صحت یابی کے سفر میں بہت مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔
- سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ مل کر کام کریں اور تجویز کردہ علاج پر بالکل عمل کریں۔ آپ اس جنگ میں اکیلے نہیں ہیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔