کیا آپ کبھی کبھی گہری نیند سے بیدار ہوتے ہیں جس میں چکر آتے ہیں، پسینہ آتا ہے اور سانس کی کمی ہوتی ہے؟ اگر آپ ایک آغاز کے ساتھ بیدار ہوتے ہیں، جیسے کہ آپ گھبراہٹ میں ہیں، آپ کو ایک ایسی حالت کا سامنا ہو سکتا ہے جسے 'رات کی دہشت' کہا جاتا ہے۔ آج، ہم بات کریں گے کہ یہ اصل میں کیا ہے، یہ کیوں ہوتا ہے، اور ہم اس کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں۔ پریشان نہ ہوں، یہ ایک ایسا مسئلہ ہے جو بہت سے لوگوں کو درپیش ہے۔
رات کا گھبراہٹ کا حملہ کیا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، رات کا گھبراہٹ کا حملہ اچانک، شدید خوف ہے جو آپ کو سوتے ہوئے جگا دیتا ہے۔ آپ گھبراہٹ اور خوف کے احساس کے ساتھ اچانک بیدار ہوجاتے ہیں۔ ایک ہی وقت میں، آپ کو اپنے جسم میں مختلف چیزیں محسوس ہونے لگتی ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ کا دل تیزی سے دھڑک سکتا ہے، آپ کو بہت زیادہ پسینہ آ سکتا ہے، آپ کو سانس لینے میں دشواری ہو سکتی ہے ، اور آپ کو ایسا محسوس ہو سکتا ہے کہ آپ کا دم گھٹ رہا ہے۔ یہ ایک بہت ہی ناخوشگوار تجربہ ہو سکتا ہے۔
یہ حالت کتنی عام ہے؟
یہ آپ کے خیال سے کہیں زیادہ عام ہے۔ سروے کے مطابق، امریکہ جیسے ملک میں بھی، لوگوں کی ایک قابل ذکر تعداد ہر سال کم از کم ایک بار گھبراہٹ کا شکار ہوتی ہے۔ اور، یہ کہا جاتا ہے کہ گھبراہٹ کی خرابی کی حالت میں دس میں سے سات افراد، جس کی وجہ سے یہ گھبراہٹ کے حملے کثرت سے ہوتے ہیں، رات کے وقت بھی ان گھبراہٹ کے حملوں کا تجربہ کرتے ہیں۔ لہذا، اگر یہ آپ کے ساتھ ہو رہا ہے، تو یاد رکھیں کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔
رات کے خوف اور نیند کے خوف میں کیا فرق ہے؟
اب کچھ لوگ سوچ رہے ہوں گے، 'اوہ، کیا یہ ان چھوٹے بچوں کے بارے میں ہے جو رات کو خوف سے چیختے ہیں؟' اس میں اور اس میں بڑا فرق ہے۔ جسے ہم ان چھوٹے بچوں میں 'رات کی دہشت' کہتے ہیں۔ یہ بھی نیند سے متعلق ایک مسئلہ ہے، اور طبی لحاظ سے یہ 'پیراسمنیاز' کے زمرے میں آتا ہے۔
رات کی دہشت بھی گھبراہٹ کے حملے جیسی علامات ظاہر کر سکتی ہے۔ تاہم، بنیادی فرق بیداری ہے ۔
- جس شخص کو رات کا خوف ہوتا ہے وہ دراصل سو رہا ہوتا ہے۔ وہ یا وہ اس بات سے واقف نہیں ہے کہ اس کے ساتھ کیا ہو رہا ہے۔ ہو سکتا ہے کہ وہ کھلی آنکھیں، چیختا، یا بستر سے باہر بھاگے۔ لیکن وہ سو رہا ہے۔ اسے جگانا مشکل ہے، اور اسے جگانا مناسب نہیں ہے۔ جب واقعہ ختم ہو جاتا ہے، تو وہ واپس سو جاتا ہے۔ جب وہ صبح اٹھتا ہے، تو اسے شاید اس کی کوئی یاد نہ ہو۔ رات کا خوف چھوٹے بچوں میں سب سے زیادہ عام ہے، لیکن یہ بالغوں میں بھی ہو سکتا ہے۔
- تاہم، رات کے گھبراہٹ کے حملے (`Nocturnal Panic Attack`) میں، آپ نیند سے بیدار ہوتے ہیں۔ آپ اپنے خوف اور دیگر علامات سے بہت واقف ہیں۔ دوبارہ نیند آنے میں کافی وقت لگ سکتا ہے۔ یہ 'رات کے گھبراہٹ کے حملے' بنیادی طور پر نوجوانوں اور بوڑھوں کو متاثر کرتے ہیں۔
رات کو ایسا کیوں ہوتا ہے؟ وجوہات کیا ہیں؟
اس کی کوئی حتمی وجہ نہیں ہے کہ کچھ لوگوں کو رات کی دہشت کیوں ہوتی ہے۔ سائنسدانوں کا خیال ہے کہ ہمارا دماغ اور اعصابی نظام کسی نہ کسی طرحسمجھیں کہ خوف اور اضطراب اس بات سے متاثر ہوتا ہے کہ آپ ان کا کیا جواب دیتے ہیں۔ اکثر، دن کے وقت گھبراہٹ کے حملے اس وقت ہوتے ہیں جب ڈرنے کی کوئی بات نہیں ہوتی، لیکن دماغ نے اس پیغام کو غلط پڑھا ہے۔ اسی طرح، یہ رات کے وقت گھبراہٹ کے حملے اس وقت کسی بیرونی وجہ سے نہیں ہوتے ہیں۔ وہ صرف اچانک ہوتے ہیں۔
کس کو زیادہ خطرہ ہے؟
اگر آپ کو دن کے وقت گھبراہٹ کے حملے ہوتے ہیں تو، آپ کو رات کے وقت ان کے ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، درج ذیل حالات والے افراد کو زیادہ خطرہ پایا گیا ہے:
- اگر آپ کو بار بار غصے اور جارحانہ رویے سے پریشانی ہوتی ہے۔
- اضطراب کی خرابی، یعنی اضطراب سے متعلق حالات ۔
- ڈپریشن ایک ذہنی کیفیت ہے۔
- نیند کے مسائل (بے خوابی) یا نیند کی کمی ، ایسی حالت جو نیند کے دوران دم گھٹنے کا سبب بنتی ہے۔
- Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) ایک ایسی حالت ہے جس میں آپ مسلسل ناپسندیدہ چیزوں کے بارے میں سوچتے ہیں اور انہیں کرنے کی ضرورت محسوس کرتے ہیں۔
- منشیات کی لت، الکحل کا غلط استعمال (بشمول 'مادہ کے استعمال کی خرابی'، 'شراب کے استعمال کی خرابی')۔
اس کی علامات کیا ہیں؟
رات کے خوف دن کے خوف سے ملتے جلتے ہیں کیونکہ وہ ایک جیسی علامات کا سبب بنتے ہیں۔ تاہم، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ رات کو ان کا تجربہ کرتے ہیں وہ سانس کی قلت کا سامنا کرسکتے ہیں. انہیں سانس لینے میں دشواری ہو سکتی ہے، ایسا محسوس ہو سکتا ہے جیسے ان کا دم گھٹ رہا ہے، یا ایسا محسوس ہو کہ انہیں دل کا دورہ پڑ رہا ہے۔
رات کے خوف کی کچھ عام علامات یہ ہیں:
- سینے میں درد یا جکڑن، جکڑن۔
- سردی اور کپکپاہٹ محسوس کرنا۔
- ناقابل برداشت خوف یا دہشت محسوس کرنا۔
- متلی، پیٹ میں تکلیف محسوس کرنا۔
- بہت زیادہ پسینہ آنا (بعض اوقات ڈاکٹر اسے 'ہائپر ہائیڈروسیس' کہتے ہیں)۔
- دل کی دھڑکن (گویا یہ آپ کے سینے سے چھلانگ لگانے والا ہے)۔
- انگلیوں اور انگلیوں کے سرے بے حسی محسوس کرتے ہیں، یا گویا کہ وہ مکمل طور پر بے حس ہو چکے ہیں۔
- میرا پورا جسم لرز رہا ہے اور کانپ رہا ہے۔
یہ صورتحال کب تک رہے گی؟
اچھی خبر یہ ہے کہ ہمیشہ ایسا نہیں ہوتا۔ یہ علامات عام طور پر 10 منٹ سے بھی کم وقت میں عروج پر ہوتی ہیں اور پھر آہستہ آہستہ کم ہوجاتی ہیں۔ تاہم، دوبارہ نیند آنے میں کچھ وقت لگ سکتا ہے۔ کیونکہ اس وقت پیدا ہونے والے خوف کے ساتھ جلدی سو جانا آسان نہیں۔
آپ اسے بالکل کیسے پہچانتے ہیں؟
جب آپ کسی ڈاکٹر کو دیکھتے ہیں، تو وہ سب سے پہلے یہ دیکھنے کے لیے چیک کرے گا کہ آیا کوئی دوسری جسمانی حالتیں ہیں جو ان علامات کا سبب بن رہی ہیں۔ مثال کے طور پر، دل کی بیماری یا تھائیرائیڈ کی بیماری۔یہ علامات ان چیزوں کی وجہ سے بھی ہو سکتی ہیں جیسے: لہذا، ان کو مسترد کرنے کے لیے کچھ ٹیسٹ کیے جا سکتے ہیں۔ اگر کوئی جسمانی وجہ نہیں پائی جاتی ہے تو، آپ کا ڈاکٹر ممکنہ طور پر آپ کی علامات اور آپ کے خطرے کے عوامل کی بنیاد پر آپ کو 'Nocturnal Panic Attack' کی تشخیص کرے گا۔
کیا آپ گھبراہٹ کے حملے کو روک سکتے ہیں جب یہ آتا ہے؟
سچ تو یہ ہے کہ ایک بار گھبراہٹ کا حملہ شروع ہو جائے تو اسے مکمل طور پر روکنا مشکل ہوتا ہے۔ زیادہ تر وقت، آپ کو صرف علامات کے کم ہونے تک انتظار کرنا ہے۔ تاہم، کچھ لوگ گہرے، کنٹرول شدہ سانس لینے یا پٹھوں میں نرمی کی مشقیں کر کے حالت کی شدت کو کم کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، ڈاکٹر آپ کے علامات کو کم کرنے میں مدد کے لیے کچھ دوائیں تجویز کر سکتا ہے۔
یہ کیسے علاج کیا جاتا ہے؟ اس کا انتظام کیسے کیا جاتا ہے؟
اس حالت کے علاج اور انتظام کے طریقہ کار پر غور کرتے وقت، آپ کا ڈاکٹر دوائیوں اور تھراپی کے امتزاج کی سفارش کر سکتا ہے۔ یہ وہی علاج ہیں جو دن کے وقت گھبراہٹ کے حملوں کے لیے استعمال ہوتے ہیں۔
- اینٹی ڈپریسنٹس اور اینٹی اینزائٹی دوائیں : یہ دوائیں گھبراہٹ کے حملوں کی تعدد اور شدت کو کم کر سکتی ہیں۔ وہ حالت کو مکمل طور پر ختم کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔ تاہم، ان ادویات کو صحیح طریقے سے کام کرنے میں چھ سے آٹھ ہفتے لگ سکتے ہیں۔ آپ کو صبر کرنے کی ضرورت ہے۔
- Benzodiazepines : اس طبقے کی دوائیں (مثال کے طور پر، الپرازولم (Xanax™)، کلونازپم (Klonopin™)) شدید علامات کو فوری طور پر دور کرسکتی ہیں۔ تاہم، چونکہ یہ دوائیں لت لگ سکتی ہیں ، اس لیے انہیں طبی نگرانی میں صرف تھوڑے وقت کے لیے استعمال کیا جانا چاہیے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، جسم دوائی کے لیے جسمانی رواداری پیدا کر سکتا ہے، جس کی وجہ سے اسے لینا بند کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔
- بیٹا-بلاکرز : مثال کے طور پر، پروپرانولول (اندرل™) جیسی ادویات۔ یہ گھبراہٹ کے حملوں کی جسمانی علامات کو کم کر سکتے ہیں (جیسے دل کی دھڑکن اور کانپنا)۔ جب آپ محسوس کریں کہ آپ کو گھبراہٹ کا حملہ ہو رہا ہے تو آپ کا ڈاکٹر یہ دوائیں تجویز کر سکتا ہے۔
- سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (سی بی ٹی) : یہ ایک قسم کی سائیکو تھراپی ہے (جسے ٹاک تھراپی بھی کہا جاتا ہے)۔ آپ کسی مستند مشیر یا ماہر نفسیات سے ملتے ہیں، جو آپ کو ان خیالات اور طرز عمل (ٹرگرز) کی شناخت کرنے میں مدد کرے گا جو آپ کے فوبیا کو متحرک کرتے ہیں۔ CBT کے ذریعے، آپ ان خیالات اور طرز عمل کو تبدیل کرنا اور اس مسئلے سے بہتر طور پر نمٹنا سیکھتے ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، آپ کے فوبیا کم بار بار ہو سکتے ہیں، یا یہاں تک کہ مکمل طور پر ختم ہو سکتے ہیں۔
اس سے اور کیا مسائل پیدا ہو سکتے ہیں؟
رات کو اس طرح جاگنا آپ کی اچھی نیند میں بڑی رکاوٹ ہے۔کا خوف 'کیا آج رات دوبارہ ہو گا؟' آپ کو دیر تک جاگنے یا بے خوابی کا شکار ہونے کا سبب بن سکتا ہے۔
کافی نیند نہ لینا آپ کی صحت کو کئی طریقوں سے متاثر کر سکتا ہے۔ مثال کے طور پر:
- بے چینی اور ڈپریشن بڑھ سکتا ہے۔
- چیزوں پر توجہ مرکوز کرنا اور یاد رکھنا مشکل ہو سکتا ہے۔
- تناؤ اور چڑچڑاپن بڑھ سکتا ہے۔
- گھبراہٹ کے حملوں کی تعدد دن کے وقت بھی بڑھ سکتی ہے۔
- کام یا اسکول کی کارکردگی میں کمزوریاں ہوسکتی ہیں۔
- وزن بڑھنے کا بھی امکان ہے۔
کیا اس کی روک تھام نہیں ہو سکتی؟
اگرچہ اسے مکمل طور پر روکا نہیں جا سکتا، لیکن خطرے کو کم کرنے کے لیے ہم کئی چیزیں کر سکتے ہیں:
- صحت مند غذا کھائیں۔ کیفین پر مشتمل مشروبات (جیسے کافی اور مضبوط چائے) کو محدود کریں ، خاص طور پر شام کے وقت۔ باقاعدگی سے ورزش کریں ۔
- تناؤ پر قابو پانے کے طریقے تلاش کریں، جیسے مراقبہ ، تائی چی ، سانس لینے کی مشقیں، یا کسی دوست سے بات کرنا۔
- اگر آپ ہربل سپلیمنٹس یا زائد المیعاد ادویات لے رہے ہیں، تو پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، کیونکہ ان میں سے کچھ پریشانی کو بڑھا سکتی ہیں۔
تو کیا اس کا علاج ہو سکتا ہے؟
جی ہاں، یہ سب سے اچھی خبر ہے! یہ فوبیا قابل علاج ہے ۔ بہت سے لوگ مشاورت اور ادویات کے ذریعے اپنی علامات سے اہم راحت پاتے ہیں۔ ایک بار جب آپ اپنے دن کے گھبراہٹ کے حملوں کو کنٹرول کر سکتے ہیں، تو آپ کے رات کے وقت گھبراہٹ کے حملوں کی تعدد اور شدت میں کمی آنی چاہیے۔
مجھے ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہیے؟
اگر آپ کے پاس ان میں سے کوئی چیز ہے تو یقینی طور پر ڈاکٹر سے ملنے میں تاخیر نہ کریں:
- اگر آپ کو اکثر سانس لینے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
- اگر آپ کو سینے میں درد ہے (یہ دل کی دوسری حالت کی علامت ہو سکتی ہے، اس لیے آپ کو فوراً ڈاکٹر سے ملنا چاہیے)۔
- اگر توجہ مرکوز کرنا بہت مشکل ہے ۔
- اگر آپ کو ناقابل برداشت چڑچڑاپن ہے۔
- اگر بے خوابی برقرار رہتی ہے۔
- اگر گھبراہٹ کا حملہ 15 منٹ سے زیادہ رہتا ہے۔
- اگر آپ کو مسلسل بے چینی ہے جو روزانہ کی سرگرمیوں اور نیند میں مداخلت کرتی ہے۔
- اگر آپ کو نیند کے دوران اونچی آواز میں خراٹے اور سانس کی قلت جیسی علامات ہیں (یہ 'Sleep Apnea' کی علامات ہو سکتی ہیں)۔
آپ کو ڈاکٹر سے کون سے سوالات پوچھنے چاہئیں؟
جب آپ ڈاکٹر کے پاس جاتے ہیں، تو آپ سے کوئی بھی سوال پوچھنے سے نہ گھبرائیں۔ مثال کے طور پر:
- 'کیوں، ڈاکٹر/مس، کیا مجھے رات کو یہ ڈراؤنے خواب آتے ہیں؟'
- 'ان رات کی دہشت کا بہترین علاج کیا ہے؟'
- 'مجھے کب تک تھراپی سے گزرنا پڑے گا؟'
- 'مجھے کب تک دوائی لینا پڑے گی؟ ضمنی اثرات کیا ہیں؟'
- 'کیا مجھے اس حالت سے پیدا ہونے والی دیگر پیچیدگیوں سے آگاہ ہونے کی ضرورت ہے؟'
اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ آیا آپ کو یہ رات کے خوفزدہ ہیں، تو ان کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے میں شرم محسوس نہ کریں۔ وہ وجہ تلاش کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں اور آپ کو ایسے علاج فراہم کر سکتے ہیں جو مدد کر سکتے ہیں۔ یاد رکھیں، اگر آپ دن کے وقت ہونے والے خوف کو روک سکتے ہیں، تو آپ رات کے خوف سے بچنے کے لیے بہتر پوزیشن میں ہوں گے۔
تو، ہمیں کون سی اہم چیزیں یاد رکھنے کی ضرورت ہے؟
رات کا گھبراہٹ کا حملہ ایک خوفناک تجربہ ہے، لیکن یہ ایسی چیز نہیں ہے جس کا آپ کو تنہا تجربہ کرنا چاہیے ۔ یہ ایک ایسی حالت ہے جو بہت سے لوگوں کو متاثر کر سکتی ہے۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ اگر آپ کو یہ علامات ہوں تو مناسب طبی مشورہ لیں ۔ شرمندہ یا خوفزدہ نہ ہوں۔ مناسب علاج اور مشاورت کے ساتھ، اس حالت کو اچھی طرح سے کنٹرول کیا جا سکتا ہے، اور شاید مکمل طور پر علاج بھی کیا جا سکتا ہے. آپ کی ذہنی صحت بھی اتنی ہی اہم ہے جتنی کہ آپ کی جسمانی صحت۔ تو اس کا خیال رکھنا۔ آپ کی جلد صحت یابی کی خواہش!
رات کا گھبراہٹ کا حملہ، گھبراہٹ کا حملہ، نیند، اضطراب، خوف، رات کے خوف، علاج، علامات، دماغی صحت، سانس لینے میں دشواری،
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔