کیا آپ بھی اڑنے سے ڈرتے ہیں؟ (ایرو فوبیا) آئیے اس کے بارے میں بات کریں!

کیا آپ کو کبھی کبھی ایسا لگتا ہے کہ اڑنا ایک چیلنج ہے؟ کیا آپ کو کبھی گھبراہٹ ہوتی ہے، پسینہ آتا ہے یا ایسا محسوس ہوتا ہے کہ آپ جہاز میں سوار ہونے والے ہیں؟ یا پرواز کے دوران ہلکا سا شور سن کر بھی آپ گھبرا جاتے ہیں؟ آپ اکیلے نہیں ہیں، بہت سے لوگوں نے اس کا تجربہ کیا ہے۔ اسے ہم پرواز کا انتہائی خوف کہتے ہیں، یا (ایرو فوبیا) ۔ کچھ لوگ اسے (Aviophobia) بھی کہتے ہیں۔

ایرو فوبیا دراصل کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، ایرو فوبیا پرواز کا ایک انتہائی، غیر معقول خوف ہے۔ یہ خوف کئی شکلوں میں آ سکتا ہے۔ کچھ لوگ ٹیک آف سے ڈرتے ہیں، کچھ لینڈنگ سے، اور کچھ لوگ جہاز کے اندر پھنسے ہوئے محسوس کرتے ہیں۔ آپ شاید جانتے ہیں کہ یہ خوف شاید غیر معقول ہے۔ کیونکہ، اعداد و شمار کے لحاظ سے، پرواز نقل و حمل کی دیگر اقسام کے مقابلے میں نقل و حمل کی سب سے محفوظ شکل ہے۔ لیکن جب آپ کے ذہن میں یہ خوف ہے، تو اس منطق کو قبول کرنا مشکل ہو سکتا ہے، ٹھیک ہے؟

اکثر، ایرو فوبیا کے شکار لوگ اصل میں ہوائی جہاز کے گرنے سے خوفزدہ نہیں ہوتے۔ بلکہ وہ اس ناقابل برداشت اضطراب سے ڈرتے ہیں جو وہ جہاز میں رہتے ہوئے محسوس کرتے ہیں۔ اڑان بھرنے کا خیال کبھی کبھی اتنا ہی تناؤ کا شکار ہو سکتا ہے جتنا کہ حقیقت میں پرواز کرنا۔

اہم: فوبیا کسی خاص سرگرمی، چیز، یا صورت حال کے بارے میں ضرورت سے زیادہ، بے قابو خوف یا پریشانی ہے۔ یہ بھی ایک قسم کی اینگزائٹی ڈس آرڈر ہے جو کہ پریشانی سے متعلق ایک ذہنی کیفیت ہے۔

یہ حالت کتنی عام ہے (ایروفوبیا)؟

پرواز کا خوف دراصل اس سے کہیں زیادہ عام ہے جتنا آپ سوچ سکتے ہیں۔ سروے کے مطابق صرف امریکہ میں تقریباً 25 ملین بالغ افراد اس حالت کا شکار ہیں۔ تو، آپ اندازہ لگا سکتے ہیں کہ سری لنکا میں بھی کتنے لوگوں کو یہ خوف ہے۔

ایرو فوبیا ہونے کا زیادہ خطرہ کس کو ہے؟

ایرو فوبیا 17 سے 34 سال کی عمر کے لوگوں میں سب سے زیادہ عام ہے۔ ایسا اس وقت ہوتا ہے جب زندگی میں بہت سی اہم تبدیلیاں رونما ہوتی ہیں۔ مثال کے طور پر ڈگری حاصل کرنا، شادی کرنا، بچہ پیدا کرنا وغیرہ، اس لیے کچھ لوگوں کو یہ ڈر ہو سکتا ہے کہ اتنے اہم وقت پر پرواز کرنا ان کی جان کو خطرے میں ڈال دے گا۔ اس کے علاوہ، کچھ لوگ برسوں تک بغیر کسی خوف کے پرواز کر سکتے ہیں اور بعد میں یہ حالت پیدا کر سکتے ہیں۔

اس (ایرو فوبیا) کی وجوہات کیا ہیں؟

ایروفوبیا کی صحیح وجہ کی نشاندہی کرنا اکثر مشکل ہوتا ہے۔ یہ خوف بہت کم ہوتا ہے کہ پرواز میں کسی برے تجربے سے پیدا ہو۔ تاہم، کچھ چیزیں اس خوف کو بڑھا سکتی ہیں۔ ان میں شامل ہیں:

• خبروں پر دہشت گردانہ حملے ، ہوائی جہاز کے کریش ، یا ہوائی جہازوں پر پرتشدد واقعات کے بارے میں سننا۔
• ہوائی جہاز کے ٹیک آف اور لینڈ کرنے پر آپ کو عجیب سا احساس ملتا ہے۔
• ہوائی جہاز میں آگ لگنے یا بیماری کا خیال۔
• پرواز کے دوران ہنگامہ خیزی ، یعنی وہ خوف جو آپ محسوس کرتے ہیں جب آپ تھوڑا سا حرکت کرتے ہیں۔

کیا دیگر فوبیا (ایرو فوبیا) حالات کی وجہ سے بڑھ سکتے ہیں؟

ہاں، بالکل۔ اگر آپ کو دوسرے فوبیا ہیں، تو یہ آپ کے اڑنے کے خوف کو بھی بڑھا سکتا ہے۔ یہاں چند مثالیں ہیں:

• (ایکرو فوبیا): بلندیوں کا خوف۔
• (ایگورافوبیا): گھر سے باہر نہ نکلنے یا کسی جگہ سے فرار ہونے یا ضرورت پڑنے پر مدد نہ ملنے کا خوف۔
• (انتھروپوفوبیا): لوگوں کا خوف۔
• کلاسٹروفوبیا: ہجوم، محدود، چھوٹی جگہوں کا خوف۔
• میسو فوبیا: جراثیم کا بہت زیادہ خوف (جرما فوبیا)۔

تصور کریں، اگر کسی کو کلاسٹروفوبیا ہے، تو ان کا ایروفوبیا اس وقت بھی بڑھ جاتا ہے جب وہ محسوس کرتے ہیں کہ وہ ہوائی جہاز میں پھنس گئے ہیں، ٹھیک ہے؟

ایروفوبیا کی علامات کیا ہیں؟

اگر آپ کو ایرو فوبیا ہے تو آپ جتنا ممکن ہو سکے پرواز سے بچنے کی کوشش کریں گے۔ اس کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ آپ خاندانی باہر جانے یا یہاں تک کہ کام سے متعلق دوروں سے گریز کریں گے۔ آپ کار، بس یا ٹرین کے ذریعے سفر کرنے کو بھی ترجیح دے سکتے ہیں، حالانکہ ہوائی جہاز کے ذریعے سفر کرنا زیادہ مشکل ہے۔ ایرو فوبیا والے لوگ فلموں، کتابوں اور یہاں تک کہ پرواز کے بارے میں خبروں سے بھی بچ سکتے ہیں۔ یا، کچھ ہوائی اڈوں اور ہوائی جہازوں پر حفاظتی اقدامات کے بارے میں حد سے زیادہ فکر مند ہو سکتے ہیں۔

ایرو فوبیا کے شکار افراد کو پرواز سے پہلے یا دوران گھبراہٹ کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ علامات میں شامل ہوسکتا ہے:

• ایسا محسوس ہوتا ہے کہ آپ کا جسم ٹھنڈا ہو رہا ہے ۔
• چکر آنا اور سر ہلکا ہونا ۔
• بہت زیادہ پسینہ آنا ((Hyperhidrosis))۔
• دل کی دھڑکن ۔
• متلی
• سانس لینے میں دشواری ((Dyspnea))۔
• لرزنا یا کانپنا۔
• معدہ کی خرابی یا بدہضمی ((Dyspepsia))۔

اگر آپ پرواز کے بارے میں سوچتے یا جاتے وقت ان میں سے ایک یا زیادہ علامات کا تجربہ کرتے ہیں، تو آپ کو ایروفوبیا ہو سکتا ہے۔

اس حالت (ایرو فوبیا) کی تشخیص کیسے کی جاتی ہے؟

ایروفوبیا کی تشخیص کے لیے کوئی مخصوص ٹیسٹ نہیں ہے ۔ آپ کا ڈاکٹر آپ سے آپ کی علامات اور پرواز کے خوف کے بارے میں آپ سے کئی سوالات پوچھے گا۔ ایرو فوبیا ہلکے (آپ کو اڑنے سے ڈر لگتا ہے) سے لے کر شدید تک ہوسکتا ہے (آپ پانچ سال سے زیادہ عرصے سے پرواز سے گریز کر رہے ہیں)۔یہ بدل سکتا ہے۔

ایک ڈاکٹر آپ کو ایک مخصوص فوبیا جیسے ایروفوبیا کے ساتھ تشخیص کر سکتا ہے اگر:

• اگر علامات صرف خوف زدہ چیز یا صورتحال کے بارے میں سوچتے ہوئے ظاہر ہوتی ہیں، جیسے ہوائی جہاز یا ہوائی سفر۔
• اگر یہ خوف چھ ماہ یا اس سے زیادہ عرصے سے موجود ہے۔
• اگر آپ خوف زدہ چیز یا صورت حال سے بچنے کے لیے خصوصی کوشش کرتے ہیں۔
• اگر یہ خوف آپ کے گھریلو کاموں، کام یا سماجی تعلقات میں مداخلت کرتا ہے۔

اس حالت (ایرو فوبیا) کا علاج کیسے کریں؟ پرواز کے خوف پر کیسے قابو پایا جائے؟

بہت سے لوگ سائیکو تھراپی کے ذریعے پرواز کے خوف سے مدد حاصل کر سکتے ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر علاج تجویز کر سکتا ہے جیسے:

• سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (سی بی ٹی): اسے علمی سلوک تھراپی کہا جاتا ہے۔ یہ بنیادی طور پر آپ کو پرواز کے بارے میں سوچنے کے انداز کو تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے۔ آپ کو اس بارے میں سکھایا جا سکتا ہے کہ ہوائی جہاز کیسے کام کرتے ہیں اور نقل و حمل کے دیگر طریقوں کے مقابلے پرواز کے حفاظتی اعدادوشمار۔ آپ کا معالج آپ کو بعض محرکات کو منظم کرنے کے طریقے بھی سکھا سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، ٹیک آف، لینڈنگ، یا ہنگامہ خیزی کے دوران گہری سانس اور مراقبہ آپ کی پریشانی کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ آپ پرواز کے بارے میں منفی خیالات سے "واپس بات" کرنا بھی سیکھ سکتے ہیں، جو ان خیالات کو چیلنج کرنا ہے۔

• ایکسپوژر تھراپی: اسے ایکسپوژر تھراپی کہا جاتا ہے۔ اس علاج میں دھیرے دھیرے اپنے آپ کو جگہوں، خیالات، یا پرواز سے وابستہ حالات کے سامنے لانا شامل ہے۔ ہو سکتا ہے آپ کو ہوائی اڈے پر جانے کے لیے کہا جائے اور ہوائی جہاز آتے جاتے دیکھیں۔ یا، آپ اپنے خوف پر قابو پانے میں مدد کرنے کے لیے ورچوئل رئیلٹی (VR) ٹیکنالوجی کا استعمال کر سکتے ہیں، جو کہ پروازوں کی کمپیوٹر سمیولیشن ہے۔

یہ سائیکو تھراپی ایک تھراپسٹ کے ساتھ یا گروپ سیٹنگ میں ون آن ون کی جا سکتی ہے۔ کچھ ممالک میں ہوائی اڈوں پر گروپ تھراپی پروگرام ہوتے ہیں، جن میں آخر میں "گریجویشن فلائٹ" بھی شامل ہوتی ہے۔

ایروفوبیا یا دیگر مخصوص فوبیا کے طویل مدتی انتظام میں دوائیں زیادہ موثر نہیں ہیں ۔ تاہم، اگر آپ کو بالکل اڑنا ہے اور آپ کو گھبراہٹ کا دورہ پڑنے کا خدشہ ہے، تو آپ کا ڈاکٹر اینٹی اینزائیٹی دوائیں تجویز کر سکتا ہے کہ وہ صرف ضرورت کے وقت لیں۔سفارش کی جا سکتی ہے۔

کیا ایروفوبیا کو روکنے کا کوئی طریقہ ہے؟

ایروفوبیا کو روکنے کا کوئی خاص طریقہ نہیں ہے ۔ تاہم، آپ کی زندگی پر اس خوف کے اثرات کو کم کرنے کے لیے آپ کچھ چیزیں کر سکتے ہیں:

• ایسی چیزوں سے پرہیز کرنا جو اضطراب کو بڑھا سکتی ہیں، جیسے کیفین ، منشیات یا الکحل ۔
• اپنے خاندان، دوستوں، یا ساتھیوں (سپورٹ سسٹم) کے ساتھ اپنے خوف اور پریشانی کے بارے میں بات کرنا ۔
• اپنے مسئلے کے بارے میں ڈاکٹر سے بات کرنا ۔

ایرو فوبیا میں مبتلا افراد کا مستقبل کیا ہے؟ (تشخیص)

ایروفوبیا کے شکار بہت سے لوگ سائیکو تھراپی جیسے علاج کے لیے اچھا جواب دیتے ہیں ۔ ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ سی بی ٹی کے بعد کچھ لوگوں کی علامات دو سے تین سال تک بہتر ہوتی ہیں۔ تاہم، ایروفوبیا علاج کے بعد دوبارہ پیدا ہوسکتا ہے، لہذا کچھ لوگوں کو مسلسل علاج کی ضرورت ہوسکتی ہے.

یاد رکھیں، یہ وہ چیز ہے جس سے آپ نکل سکتے ہیں۔ ہمت نہ ہارو!

مجھے اس بارے میں ڈاکٹر سے کب ملنا چاہیے؟

اگر آپ ان چیزوں میں سے کسی کا تجربہ کرتے ہیں، تو فوری طور پر ڈاکٹر سے ملیں:

• اگر آپ کے پرواز کے خوف سے آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں کو انجام دینا مشکل ہو جاتا ہے ۔
• اگر آپ گھبراہٹ کے حملے کی علامات کا سامنا کر رہے ہیں۔

مجھے اپنے ڈاکٹر سے کون سے سوالات پوچھنے چاہئیں؟

آپ اپنے ڈاکٹر سے اس طرح کے سوالات پوچھ سکتے ہیں:

• کیا مجھے بغیر گھبرائے پرواز کرنے میں مدد کرنے کے لیے دوائی مل سکتی ہے؟
• کیا مجھے سائیکو تھراپی کی ضرورت ہے؟ اگر ایسا ہے تو کب تک؟
• ایرو فوبیا کے لیے مجھے کہاں سے مدد مل سکتی ہے؟
• کیا میں کبھی پرواز کے اس خوف پر قابو پا سکوں گا؟

ایرو فوبیا پرواز کا ایک انتہائی خوف ہے۔ اس حالت میں مبتلا افراد کو پرواز سے پہلے یا دوران شدید پریشانی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ یہ آپ کے کام یا تفریحی سرگرمیوں میں مداخلت کر سکتا ہے۔ اگر ایروفوبیا آپ کے معیار زندگی کو متاثر کر رہا ہے تو ڈاکٹر سے بات کریں۔ سائیکو تھراپی کے ذریعے، بہت سے لوگ اپنے اڑنے کے خوف پر قابو پا سکتے ہیں۔

ٹیک ہوم پیغام: یاد رکھنے کی چیزیں

ٹھیک ہے، تو آئیے ان چیزوں کا خلاصہ کریں جن کے بارے میں ہم نے بات کی ہے جو ہمارے خیال میں آپ کے لیے اہم ہیں۔

• ایرو فوبیا پرواز کا ایک انتہائی، غیر معمولی خوف ہے۔ یہ اتنا غیر معمولی نہیں ہے جتنا آپ سوچ سکتے ہیں، اور بہت سے لوگوں کے پاس ہے۔
• اس خوف کی کوئی خاص وجہ نہیں ہو سکتی ، لیکن بعض خبریں، تجربات یا دیگر فوبک حالات اس میں اضافہ کر سکتے ہیں۔
• علامات میں بے چینی، دل کی دھڑکن، پسینہ آنا، اور سانس لینے میں دشواری شامل ہو سکتی ہے۔ گھبراہٹ کے حملے ہو سکتے ہیں۔
• (علمی سلوک کی تھراپی - CBT)اس کا کامیابی کے ساتھ نفسیاتی علاج کے طریقوں سے علاج کیا جا سکتا ہے جسے Exposure Therapy کہا جاتا ہے۔
• اگر یہ خوف آپ کی زندگی میں مداخلت کر رہا ہے، تو مشورہ کے لیے ڈاکٹر سے ملنا بہت ضروری ہے ۔

مت بھولنا: آپ اکیلے نہیں ہیں۔ آپ اس خوف پر قابو پانے کے لیے مدد حاصل کر سکتے ہیں۔ صحیح مدد اور علاج کے ساتھ، آپ بھی بغیر کسی خوف کے دنیا کا سفر کر سکتے ہیں!

ایرو فوبیا، پرواز کا خوف، فوبیا، اضطراب، دماغی صحت، نفسیات، پرواز کا خوف