کیا آپ کا بچہ بہت زیادہ ورزش کرتا ہے؟ آئیے بات کرتے ہیں مجبوری ورزش کے بارے میں!

ہم سب جانتے ہیں کہ ورزش جسم کے لیے کتنی اچھی ہے۔ یہ صحت مند زندگی کے لیے ضروری ہے۔ لیکن، کھانے پینے کی طرح، کسی بھی چیز کا بہت زیادہ استعمال مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔ آج ہم اس حالت کے بارے میں بات کرنے جارہے ہیں جسے 'مجبوری ورزش' کہا جاتا ہے۔ شاید آپ بھی اپنے بچے کے بارے میں ایسا ہی محسوس کرتے ہیں۔

یہ 'مجبوری ورزش' کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، 'مجبوری ورزش' وہ ہے جب کوئی شخص ضرورت سے زیادہ اور بے قابو ورزش کرنے پر مجبور محسوس کرتا ہے۔ واضح طور پر، اسے کبھی کبھی 'ورزش کی لت' کہا جاتا ہے۔ اس حالت میں مبتلا لوگ ورزش کرنا بند نہیں کرنا چاہتے، یہاں تک کہ جب وہ بیمار ہوں، زخمی ہوں، دوستوں کے ساتھ کھیلنے کا موقع ملے، یا موسم خراب ہو۔ یہ ان کی زندگی میں ایک ترجیح بن جاتا ہے۔

کچھ لوگ اتنی زیادہ ورزش کیوں کرتے ہیں؟

اس کے بارے میں سوچیں، روزانہ ورزش کرنا صحت مند طرز زندگی کا ایک اہم حصہ ہے۔ لیکن بعض اوقات یہ بہت آگے جا سکتا ہے۔

• ایتھلیٹس: وہ اپنی ایتھلیٹک صلاحیت کو بہتر بنانے کے لیے زیادہ ورزش کرنے کا لالچ دے سکتے ہیں۔ شاید ان پر ان کے اپنے مقاصد ، کوچز، ٹیم کے ساتھیوں، یا والدین کی طرف سے دباؤ ڈالا جاتا ہے کہ وہ خود کو ان کی صلاحیت سے آگے بڑھا دیں۔ اسکول میں ایک باصلاحیت کھلاڑی کا تصور کریں، اور ہر کوئی اسے کہتا ہے، "تم بہتر کر سکتے ہو، زیادہ محنت کر سکتے ہو۔" پھر وہ سوچ سکتا ہے، "مجھے ایک گھنٹے کے لیے مشق کرنی چاہیے۔" اس میں وقت کے ساتھ اضافہ ہو سکتا ہے۔

• کھانے کی خرابی: اکثر، یہ ضرورت سے زیادہ ورزش کھانے کی خرابی کے ساتھ ہاتھ میں جاتی ہے ۔ اگر کوئی اپنی خوراک کو کنٹرول کر رہا ہے تو وہ وزن کم کرنے کے لیے ضرورت سے زیادہ ورزش کرنے کا بھی لالچ میں آ سکتا ہے۔ کچھ لوگ، مثال کے طور پر، جن کو بلیمیا کہا جاتا ہے ، بہت زیادہ کھانے کے بعد خود کو فارغ کرنے کے لیے ورزش کرتے ہیں۔

• ناقابل حصول جسمانی آئیڈیل: کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ اگر وہ ورزش کرتے رہتے ہیں، تو وہ جسمانی شکل حاصل کر لیں گے جس کا انہوں نے تصور کیا ہے، جس کا حصول حقیقت میں ناممکن ہو سکتا ہے۔ یہ ان چیزوں کی وجہ سے ہو سکتا ہے جو وہ سوشل میڈیا پر دیکھتے ہیں اور ساتھیوں کا دباؤ۔

بہت زیادہ ورزش سے کیا مسائل پیدا ہو سکتے ہیں؟

اس طرح کے کنٹرول کے بغیر ورزش کرنا بہت سے جسمانی اور ذہنی مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ ہیں وہ کیا ہیں:

• چوٹیں :جسم کے ایک ہی حصوں کا کثرت سے استعمال چوٹوں اور تناؤ کے فریکچر کا باعث بن سکتا ہے۔ تصور کریں کہ کیا ہو گا اگر ایک شخص جو ہر روز دوڑتا ہے اس کی ٹانگ میں زخم ہو اور وہ اس کے باوجود دوڑتا رہے۔
• لڑکیوں کے لیے خاص حالت: کچھ لڑکیاں، خاص طور پر جو کھیلوں میں شامل ہوتی ہیں، ایسی حالت پیدا کر سکتی ہیں جسے 'فیمیل ایتھلیٹ ٹرائیڈ ' کہا جاتا ہے۔ اس میں تین اہم چیزیں شامل ہیں:

1. غیر صحت بخش وزن میں کمی۔ 2. ماہواری کا بے قاعدہ یا مکمل بند ہونا۔ اسے طبی طور پر امینوریا کہا جاتا ہے۔ 3. کمزور ہڈیاں، جو آسٹیوپوروسس کی طرح ہے۔ یہ بہت خطرناک ہے، کیونکہ اگر ہڈیاں چھوٹی عمر میں کمزور ہو جائیں تو یہ بعد کی زندگی میں سنگین مسائل کا باعث بن سکتی ہیں۔

• وزن میں کمی کے غیر صحت بخش طریقے: کھانا چھوڑنا، آپ کے کھانے کی مقدار کو اچانک کم کرنا، قے کرنا ، اور غذا کی گولیاں یا جلاب کا استعمال پرکشش ہوسکتا ہے۔
• سماجی تنہائی: چونکہ ورزش ایک ترجیح ہے، آپ ہوم ورک اور اسکول کے کام کو نظر انداز کر سکتے ہیں۔ آپ دوستوں اور کنبہ کے ساتھ کم وقت گزار سکتے ہیں۔ آپ ایسی باتیں کہنا شروع کر سکتے ہیں، "مجھے آج جم جانا ہے، میں پارٹی میں نہیں آ سکتا۔"
• اضطراب اور ڈپریشن: کارکردگی کا دباؤ، کم خود اعتمادی، اور دوسرے مشاغل کی کمی جیسی چیزوں کی وجہ سے نفسیاتی مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔ جب آپ اپنے ورزش سے مطلوبہ نتائج حاصل نہیں کرتے ہیں تو یہ بہت زیادہ ہو سکتا ہے۔

اہم: یہ صورتحال بچے کی غلطی نہیں ہے۔ یہ ایسی چیز ہے جس پر قابو پانا ان کے لیے مشکل ہے۔ اس لیے ہمیں ان کی مدد کرنے کی ضرورت ہے۔

والدین کے طور پر آپ کیا علامات دیکھ سکتے ہیں؟

اگر آپ کو شک ہے کہ آپ کا بچہ بہت زیادہ ورزش کر رہا ہے، تو ان علامات کو دیکھیں:

• جب آپ تھکے ہوئے ہوں، بیمار ہوں یا زخمی ہوں تب بھی ورزش کرنا بند نہ کریں۔
• اگر آپ ورزش کا ایک دن بھی چھوڑ دیتے ہیں، تو آپ بہت فکر مند اور مجرم محسوس کریں گے۔
• ہمیشہ صرف اپنے وزن اور اس ترتیب کے بارے میں سوچیں جس میں آپ ورزش کرتے ہیں ۔
• مختصر وقت میں وزن کی ایک اہم مقدار میں کمی ۔
• ان دنوں میں اور بھی زیادہ ورزش کرنا جب آپ بہت زیادہ کھاتے ہیں یا ورزش چھوڑ دیتے ہیں۔
• اگر آپ ورزش نہیں کر سکتے تو آپ کو کم کھانا چاہیے۔
• دوستوں سے ملنا، دوسرے مشاغل کو ترک کرنا، اور ورزش کے لیے زیادہ وقت نکالنے کے لیے اپنی ذمہ داریوں کو بھی نظرانداز کرنا۔
• یہ سوچنا کہ کسی کی خود اعتمادی کا انحصار ورزش کی مقدار اور اس میں کی جانے والی کوشش پر ہے۔
• کسی کی جسمانی صلاحیتوں سے کبھی مطمئن نہ ہونا۔
• اگر یہ لڑکی ہے، بے قاعدہ ماہواری یا بار بار چوٹیں جیسے `` تناؤ کے فریکچر`` (ہڈیوں میں باریک دراڑ) ۔

اگر آپ کو اپنے بچے میں ان میں سے ایک یا زیادہ علامات نظر آتی ہیں، تو تھوڑا فکر مند رہنا اچھا خیال ہے۔

'مجبوری ورزش' کی حالت کو کیسے پہچانا جائے؟

درحقیقت، اس 'مجبوری ورزش' کی حالت کی تشخیص کرنا قدرے مشکل ہے۔ کیونکہ "کتنی ورزش بہت زیادہ ہے؟" پر کوئی صحیح جواب یا اتفاق رائے نہیں ہے۔ تاہم، اگر کوئی زخموں، دیگر صحت کے مسائل، یا خاندان اور دوستوں کے ساتھ کشیدہ تعلقات کے باوجود ورزش جاری رکھے تو یہ ممکن ہے کہ یہ 'ورزش کی لت ' ہو سکتی ہے۔ ایک ڈاکٹر یا دماغی صحت کا مشیر حتمی فیصلہ کر سکتا ہے۔ وہ بچے کی ورزش کی عادات، خیالات، طرز عمل اور مجموعی صحت کا بغور جائزہ لیں گے۔

اس حالت کا علاج کیسے کیا جاتا ہے؟

یہ سن کر گھبرائیں نہیں۔ 'مجبوری ورزش' کہلانے والی حالت کے علاج موجود ہیں۔ اہم بات یہ سمجھنا ہے کہ بچے کی مدد کی جاسکتی ہے۔

• تھراپسٹ سپورٹ: ایک تھراپسٹ لوگوں کو ان کے غیر صحت بخش طرز عمل کو تبدیل کرنے، ورزش کی اعتدال پسند سطح تلاش کرنے، اور ان حالات سے نمٹنے کے لیے ان سے نمٹنے کی حکمت عملی سکھانے میں مدد کر سکتا ہے۔
• دیگر علاج:
• موجودہ زخموں کا علاج۔
• تھوڑی دیر کے لیے ورزش کو روکنا یا کم کرنا۔
• صحت مند، متبادل ورزش کے منصوبے متعارف کروا رہے ہیں۔
• ضرورت سے زیادہ ورزش کے منفی اثرات کے بارے میں غذائیت سے متعلق مشاورت اور تعلیم فراہم کریں ۔
• دوسری طبی حالتوں کا علاج کرنا جو اس حالت کے ساتھ رہ سکتے ہیں (مثال کے طور پر، کھانے کی خرابی، ڈپریشن، یا جنونی مجبوری خرابی - OCD) ۔

یاد رکھیں، علاج کوئی سزا نہیں ہے، یہ بچے کو دوبارہ صحت مند اور خوش رہنے میں مدد کرنے کا ایک طریقہ ہے۔

والدین کیا کر سکتے ہیں؟

والدین کے طور پر، آپ اس سفر میں اپنے بچے کے لیے ایک بہترین سہارا بن سکتے ہیں۔ دیکھیں کہ کیا آپ یہ چیزیں کر سکتے ہیں:

• غذائیت سے بھرپور کھانا تیار کرتے وقت اپنے بچے کو شامل کریں۔پھر وہ خوراک اور غذائیت کے بارے میں سیکھتے ہیں۔
• ایک خاندان کے طور پر اکٹھے ہوں اور مزے کریں اور سرگرم رہیں۔ پارک میں سیر کے لیے جائیں، اپنی موٹر سائیکل پر سوار ہوں، کھیلیں۔ انہیں یہ احساس دلائیں کہ ورزش تفریح ​​​​ہے، سزا نہیں۔
• باڈی امیج کے بارے میں ایک اچھا رول ماڈل بنیں۔ اپنے جسم کی خامیوں کے بارے میں مسلسل بات نہ کریں۔ اپنے بچوں کے سامنے "میں موٹا ہوں"، "میں بدصورت محسوس کرتا ہوں" جیسی باتیں کہنا بھی ان میں منفی رویہ پیدا کر سکتا ہے۔
• دوسرے لوگوں کے وزن یا جسمانی شکل پر تنقید نہ کریں۔
• اپنے بچے سے بات کریں، ان کی مدد کریں۔ وہ کیا کہتے ہیں سنیں۔ ان کا فیصلہ کیے بغیر ان کے جذبات کو سمجھنے کی کوشش کریں۔
• مسائل سے نمٹنے کے نئے طریقے تلاش کرنے میں بچوں کی مدد کریں۔ انہیں سمجھائیں کہ ورزش ہی مسائل سے نجات کا واحد ذریعہ نہیں ہے۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا بچہ بہت زیادہ ورزش کر رہا ہے تو اس کے بارے میں اپنے فیملی ڈاکٹر سے ضرور بات کریں۔ وہ آپ کو صحیح رہنمائی دے سکتا ہے۔

آخر میں، سب سے اہم چیز (ٹیک ہوم میسج)

سب سے اہم چیز جس کو ہم سب کو سمجھنے کی ضرورت ہے وہ یہ ہے کہ جہاں ورزش صحت مند زندگی کے لیے ضروری ہے وہیں اگر آپ اسے زیادہ کرتے ہیں تو یہ مسائل بھی پیدا کر سکتی ہے ۔ یہ ایسا ہی ہے جیسے کسی بھی چیز کا بہت زیادہ کہنا آپ کے لیے اچھا نہیں ہے۔ 'مجبوری ورزش' کہلانے والی یہ حالت بچے کی جسمانی صحت کے ساتھ ساتھ ان کی ذہنی صحت کو بھی متاثر کر سکتی ہے۔ لہذا، والدین کے طور پر ہمارے لیے یہ بہت ضروری ہے کہ اس سے آگاہ رہیں، علامات کو پہچانیں، اور ضرورت پڑنے پر مدد حاصل کریں۔

ڈرو نہیں، مدد مانگنا کمزوری نہیں، طاقت ہے! آپ اپنے بچے کو صحت مند، متوازن زندگی گزارنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

---

مجبوری ورزش، ضرورت سے زیادہ ورزش، ورزش کی لت، ورزش کی لت، بچوں کی صحت، دماغی صحت، کھانے کی خرابی، والدین کے مشورے