کیا یوگا ڈپریشن اور اضطراب سے نجات دیتا ہے؟ (ڈپریشن اور پریشانی کے لیے یوگا)

آپ جانتے ہیں کہ ورزش آپ کے جسم کے لیے کتنی اچھی ہے۔ لیکن جب آپ کو افسردگی یا اضطراب جیسی حالت ہوتی ہے، تو آپ کا جسم ایسا محسوس کرتا ہے جیسے اس میں زندگی نہیں ہے، ٹھیک ہے؟ ایسے اوقات ہوتے ہیں جب آپ بستر سے اٹھنا بھی نہیں چاہتے۔ ایسے وقت میں، آپ کو ورزش کرنے کا احساس نہیں ہوسکتا ہے۔ لیکن یوگا آپ کے روزمرہ کے معمولات میں سست، مستحکم حرکت کو شامل کرنے اور ذہنی سکون حاصل کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔ عام طور پر، یوگا کے بہت سے فوائد ہیں، جیسے کہ تناؤ کو کم کرنا، دل کی دھڑکن کو کنٹرول کرنا، اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنا۔

کیا یوگا واقعی دماغی صحت میں مدد کرتا ہے؟

تحقیق سے پتا چلا ہے کہ یوگا ڈپریشن کے شکار لوگوں کے لیے کچھ راحت فراہم کر سکتا ہے، لیکن پریشانی پر اس کے اثرات ابھی تک غیر حتمی ہیں۔

ایک تحقیقی جائزے سے پتا چلا ہے کہ دماغی صحت کے مختلف مسائل میں مبتلا افراد جنہوں نے ہفتے میں ایک یا دو بار 60 منٹ کے "جسمانی طور پر فعال" یوگا سیشن میں حصہ لیا، تقریباً 2.5 ماہ کے بعد ان کے افسردگی کی علامات میں کمی دیکھی گئی۔ "جسمانی طور پر فعال" یوگا سے مراد یوگا کی طرزیں ہیں جن میں کلاس کے نصف سے زیادہ وقت حرکت ہوتی ہے، مخصوص کرنسیوں، سانس لینے کی تکنیکوں اور ذہن سازی پر توجہ مرکوز کرنا۔

لیکن یہاں ذہن میں رکھنے کے لئے کچھ ہے: یوگا اس علاج کا متبادل نہیں ہے جو آپ پہلے سے ہی اپنے ڈپریشن یا پریشانی کے لئے لے رہے ہیں (جیسے کہ دوائی یا مشاورت)۔ آپ کا ڈاکٹر تجویز کر سکتا ہے کہ آپ اپنی دوائیوں کے ساتھ یوگا یا ورزش جیسی کوئی چیز آزمائیں۔ لیکن اپنے ڈاکٹر یا معالج سے بات کیے بغیر جو بھی دوا آپ فی الحال لے رہے ہیں اسے لینا بند نہ کریں ۔

یوگا آپ کو آرام کرنے میں کس طرح مدد کرتا ہے؟

یوگا صرف جسم کو موڑنے کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ ایک ایسا نظام ہے جو جسم، سانس اور دماغ کو جوڑتا ہے۔ آسان الفاظ میں، تین اہم عناصر ہیں.

جب یہ تینوں عناصر اکٹھے ہو جاتے ہیں، تو آپ کے جسم اور دماغ میں تناؤ کم ہو جاتا ہے، اور آپ کو سکون کا زبردست احساس ہونے لگتا ہے۔

یوگا شروع کرنے سے پہلے جاننا ضروری چیزیں

اگر آپ نے تھوڑی دیر میں ورزش نہیں کی ہے تو عام طور پر ہلکے یوگا کے ساتھ شروع کرنا محفوظ ہے۔ تاہم، اگر آپ کی عمر 50 سال سے زیادہ ہے، آپ کو کوئی اور طبی حالت ہے (جیسے دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس)، یا آپ حاملہ ہیں ، تو ورزش کا کوئی بھی نیا معمول شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا ہمیشہ بہتر ہے۔

مجھے یوگا کلاس کیسے ملے جو میرے لیے مناسب ہو؟

یوگا کے بہت سے مختلف انداز اور طریقے ہیں۔ کچھ بہت تیز ہیں، کچھ بہت پرسکون ہیں۔ اس لیے کلاس میں شامل ہونے سے پہلے اس کی تفصیل پڑھنا ضروری ہے۔

یوگا کے کچھ مشہور طریقے

• ہتھا یوگا: یہ ایک سست، بنیادی یوگا انداز ہے جو اکثر ابتدائی افراد کے لیے موزوں ہوتا ہے۔
• آئینگر یوگا: یہ انداز درست کرنسی اور جسم کی سیدھ پر توجہ مرکوز کرتا ہے، اور مختلف آلات کا استعمال کرتا ہے۔
• بکرم یوگا: یہ ایک گرم کمرے میں کیا جاتا ہے۔ یہ ایک ایسا طریقہ ہے جس سے بہت زیادہ پسینہ آتا ہے اور جسم کی لچک میں اضافہ ہوتا ہے۔

آپ اپنے مقامی جم، یوگا اسٹوڈیو، یا کمیونٹی سینٹر میں کلاسز تلاش کر سکتے ہیں۔ اب بہت ساری آن لائن کلاسز بھی دستیاب ہیں، لہذا آپ انہیں اپنے گھر کے آرام سے آزما سکتے ہیں۔ یہ دیکھنے کا ایک بہترین طریقہ ہے کہ آیا وہ آپ کے لیے صحیح ہیں۔

جب آپ کلاس میں جاتے ہیں، تو اپنے استاد کو اپنی جسمانی یا ذہنی صحت سے متعلق خدشات کے بارے میں بتانے سے نہ گھبرائیں۔ ایک اچھا استاد آپ کے مطابق یوگا پوز میں ترمیم کرے گا۔

مجھے کتنا یوگا کرنا چاہیے؟

یوگا مشق کی کوئی خاص مقدار نہیں ہے جو کی جا سکتی ہے۔ تاہم، ہفتے میں ایک بار ایک گھنٹے کی کلاس میں جانا شروع کرنے کے لیے ایک اچھی جگہ ہے۔ اگر یہ بہت زیادہ لگتا ہے تو، دن میں 10-15 منٹ تک گھر میں کچھ پوز کی مشق کرنے کی کوشش کریں۔ آہستہ آہستہ عادت بنائیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ فی ہفتہ جتنی بار یوگا کریں گے، اتنا ہی زیادہ امکان ہے کہ آپ کو ڈپریشن کا سامنا کرنا پڑے گا۔ لیکن کسی بھی چیز کی طرح، اسے زیادہ نہ کریں ۔

اگر آپ یوگا کلاس کے بعد اداس، تناؤ یا بہت تھکے ہوئے محسوس کرتے ہیں، تو یہ یوگا انداز آپ کے لیے صحیح نہیں ہو سکتا۔ یہ عام بات ہے۔ ایک مختلف انداز یا مختلف استاد کے ساتھ کوشش کرنے سے نہ گھبرائیں۔ اس وقت تک کوشش کرتے رہیں جب تک آپ کو وہ چیز نہ مل جائے جو آپ کے لیے کارآمد ہو۔