حمل کے دوران ٹانگوں کے درد کے بارے میں کیا کیا جا سکتا ہے؟ آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں!

آپ شاید ان دنوں بہت پرجوش اور تھوڑی تکلیف سے گزر رہے ہیں کیونکہ آپ بچے کی توقع کر رہے ہیں، ٹھیک ہے؟ ٹانگوں میں درد، یا جیسا کہ ہم انہیں کہتے ہیں، آپ کی ٹانگوں میں بے حسی کا تجربہ کرنا عام بات ہے۔ کبھی کبھی، یہ اتنا تکلیف دہ ہو سکتا ہے کہ یہ آپ کو آدھی رات کو جگا دیتا ہے۔ لیکن پریشان نہ ہوں، زیادہ تر وقت یہ سنجیدہ نہیں ہوتا ہے۔ آج، ہم ٹانگوں کے درد کے بارے میں بات کرنے جا رہے ہیں اور آپ ان کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں۔

حمل کے دوران میری ٹانگیں کیوں لڑھکتی ہیں؟

بہت سی حاملہ خواتین، خاص طور پر حمل کے دوسرے اور تیسرے سہ ماہی کے دوران ، آدھی رات کو اپنی ٹانگوں کے نچلے حصے، یا نالی کے حصے میں تیز درد کا تجربہ کر سکتی ہیں۔ ڈاکٹر بھی صحیح وجہ بتانے سے قاصر ہیں۔ کچھ لوگ مذاق میں اسے "چارلی ہارسز" کہتے ہیں جو کہ کمر کے پٹھوں میں شدید تکلیف دہ حالت کو کہتے ہیں۔ تصور کریں کہ آپ تیزی سے سو رہے ہیں اور اچانک ایک شدید درد کے ساتھ بیدار ہو گئے ہیں جس سے محسوس ہوتا ہے کہ آپ کی ٹانگ کے بال ختم ہو گئے ہیں... آپ اس وقت جو تکلیف محسوس کرتے ہیں اسے بیان نہیں کر سکتے، کیا آپ کر سکتے ہیں؟ لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ یہ درد عام طور پر تھوڑی دیر بعد کم ہو جاتا ہے ۔

چند چھوٹی وجوہات ہیں جو میرے خیال میں اس پر اثر انداز ہو سکتی ہیں:

• بچے کے وزن میں اضافہ: جیسے جیسے آپ کا بچہ بڑھتا ہے، آپ کی ٹانگوں کو زیادہ وزن اٹھانا پڑتا ہے۔ نیز، جیسے جیسے آپ کا بچہ دانی بڑھتا ہے، یہ خون کی نالیوں اور اعصاب پر دباؤ ڈال سکتا ہے جو آپ کی ٹانگوں تک جاتی ہیں۔
• پانی کی کمی: کافی پانی نہ پینا پٹھوں کے کام کو متاثر کر سکتا ہے۔ حمل کے دوران آپ کو زیادہ پانی کی ضرورت ہوتی ہے۔
• غذائیت کی کمی: بعض اوقات، یہ خیال کیا جاتا ہے کہ کیلشیم یا میگنیشیم جیسے معدنیات کی کمی کی وجہ سے بال گر سکتے ہیں۔
• تھکاوٹ: یہ آپ کی ٹانگوں میں تھکاوٹ کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے جب آپ دن بھر محنت کرنے کے بعد رات کو سوتے ہیں۔

ٹانگوں کے درد کو دور کرنے کے لیے آپ کیا کر سکتے ہیں؟

اگر آپ بھی اس طرح کی ٹانگوں کے لڑھکنے سے پریشان ہیں تو کچھ چیزیں کرنے کی کوشش کریں۔

سونے سے پہلے یہ چیزیں آزمائیں۔

• بچھڑے کو کھینچنا: رات کو سونے سے پہلے اپنے پنڈلیوں کو کھینچیں۔ لیکن اپنی انگلیوں کو آگے کی طرف اشارہ کرتے ہوئے کبھی نہ کھینچیں ۔ ایسا کرنے سے بچھڑے کے پٹھوں میں زیادہ تناؤ پیدا ہو سکتا ہے۔ آپ کو بس اپنی ٹانگ کو سیدھا رکھنا ہے اور اپنی ٹانگ (انگلیوں) کے نیچے کو اپنے گھٹنے کی طرف موڑنا ہے۔ ایسا کئی بار کریں۔

اگر آپ کے بال گر رہے ہیں تو وہ چیزیں جو آپ جلدی کر سکتے ہیں۔

اگر آپ کو رات یا دن کے وقت اچانک بال گرنے کا تجربہ ہو تو گھبرائیں نہیں اور یہ چیزیں آزمائیں:

1. ٹانگ کو سیدھا کریں: دردناک ٹانگ کو ہر ممکن حد تک سیدھا رکھیں۔

2. اپنے پاؤں کو اوپر کی طرف کھینچیں: اپنے پاؤں کی انگلیوں کو اپنے سامنے، اپنے گھٹنے کی طرف اس طرح کھینچیں جیسے کوئی آپ کے پاؤں کے نیچے دھکیل رہا ہو۔ یہ تنگ پٹھوں کو پھیلا دے گا.

3.آہستہ سے مالش کریں: اپنے ہاتھوں سے درد والی جگہ پر آہستہ سے مساج کریں۔ نیچے سے اوپر یعنی دل کی طرف مساج کرنا بہتر ہے ۔

4. تھوڑا سا چہل قدمی کریں: ایک بار جب درد تھوڑا سا کم ہو جائے تو، اگر ممکن ہو تو تھوڑا سا چہل قدمی کریں۔

5. گرمی لگائیں: گرم پانی کی بوتل یا گرم پانی میں بھگویا ہوا کپڑا متاثرہ جگہ پر لگائیں۔ اس سے پٹھوں کو آرام اور درد کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔ تاہم، اگر یہ بہت گرم ہے تو اسے استعمال نہ کریں.

یاد رکھیں: یہ چیزیں کرتے وقت، آپ انہیں اس طرح کرنا چاہتے ہیں جو آپ کے لیے آرام دہ ہو اور درد میں اضافہ نہ ہو ۔

دن بھر اس کا خیال رکھیں۔

• وافر پانی پئیں: دن میں کم از کم 8-10 گلاس پانی پینے کی کوشش کریں۔ حمل کے دوران جسم کو زیادہ پانی کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ کافی نہیں پیتے ہیں، تو آپ کے بالوں کے گرنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔
• اپنے ڈاکٹر کی ہدایت کے مطابق ورزش کریں: اگر آپ کا ڈاکٹر کہتا ہے کہ یہ ٹھیک ہے، تو باقاعدگی سے ہلکی پھلکی ورزش میں مشغول ہوں ۔ مثال کے طور پر، چہل قدمی یا یوگا کی مشقیں جو حاملہ خواتین کے لیے موزوں ہیں، آپ کی ٹانگوں میں خون کی گردش کو بہتر بنا سکتی ہیں اور ٹانگوں کے درد کے خطرے کو کم کر سکتی ہیں۔
• اپنی غذائیت کا خیال رکھیں: کیلشیم سے بھرپور غذائیں (دودھ، دہی، پنیر، ہری سبزیاں) اور میگنیشیم سے بھرپور غذائیں (اناج، گری دار میوے، کیلے) اپنی خوراک میں شامل کریں۔

اپنے ڈاکٹر سے سپلیمنٹس کے بارے میں پوچھیں۔

بعض اوقات آپ کا ڈاکٹر کیلشیم یا میگنیشیم سپلیمنٹس تجویز کر سکتا ہے۔ تاہم، آپ کو ان چیزوں کو کبھی بھی فارمیسی میں خود نہیں لینا چاہیے ۔ حمل کے دوران، کوئی بھی دوا یا غذائی سپلیمنٹ صرف طبی مشورے پر لیں۔ کیونکہ کچھ چیزیں بچے کے لیے نقصان دہ ہو سکتی ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کا معائنہ کرے گا اور فیصلہ کرے گا کہ کیا آپ کو واقعی ان چیزوں کی ضرورت ہے۔

مجھے ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہیے؟

اگرچہ یہ ٹانگوں کا گھومنا زیادہ تر وقت معمول کی بات ہے، بعض اوقات یہ زیادہ سنگین حالت کی علامت بھی ہو سکتی ہے۔ لہذا، اگر آپ کو درج ذیل علامات میں سے کوئی بھی ہے، تو آپ کو فوری طور پر ڈاکٹر سے ملنا چاہیے :

• اگر ٹانگوں کا درد بالکل دور نہیں ہوتا ہے: اگر آپ نے اوپر بتائی ہوئی چیزیں کی ہیں اور گھنٹوں بعد درد برقرار رہتا ہے۔
• اگر درد بہت شدید ہے: ناقابل برداشت، عام بالوں کے جھٹکے سے کہیں زیادہ تکلیف دہ۔
• اگر آپ کی ٹانگ سوجی ہوئی ہے، سرخ ہے، اور لمس سے گرم محسوس ہوتی ہے: یہ خون کے جمنے کی علامت ہو سکتی ہے (ڈیپ وین تھرومبوسس - ڈی وی ٹی)۔ اگرچہ یہ حمل کے دوران نایاب ہے، یہ ایک ایسی حالت ہے جس کے فوری علاج کی ضرورت ہوتی ہے۔
• اگر آپ کو چلنے میں دشواری ہوتی ہے: اگر آپ صحیح طریقے سے چلنے کے قابل نہیں ہیں، یا تو درد کی وجہ سے یا کسی اور وجہ سے۔

اس طرح کے اوقات میں، ڈاکٹر سے ملنا اور چیک آؤٹ کرانا سب سے محفوظ ہے۔ پھر آپ یقین کر سکتے ہیں کہ فکر کرنے کی کوئی بات نہیں ہے۔

یاد رکھنے کے لیے سب سے اہم چیزیں (ٹیک ہوم میسیج)

ٹھیک ہے، تو آئیے آپ کو کچھ اہم نکات دوبارہ یاد دلاتے ہیں جن کے بارے میں ہم نے بات کی ہے:

• حمل کے دوران ٹانگوں سے ٹانگوں کا ہونا عام ہے ، لیکن تکلیف کو کم کرنے کے طریقے موجود ہیں۔
• رات کو سونے سے پہلے اپنے پیروں کو پھیلانے کی عادت بنائیں (اپنی انگلیوں کو آگے کی طرف اشارہ کیے بغیر)۔
• اگر بال اگے ہوئے ہیں تو ٹانگ کو سیدھا کریں، پاؤں کو اوپر کھینچیں ، اور اس جگہ پر مساج کریں۔
• دن بھر وافر مقدار میں پانی پئیں اور متوازن غذا کھائیں۔
• اپنے ڈاکٹر کی ہدایت کے مطابق ہلکی ورزش کریں۔
• اپنے ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر کوئی بھی سپلیمنٹ نہ لیں۔
• اگر ٹانگوں میں درد شدید ہے، کم نہیں ہوتا ہے، یا اس کے ساتھ سوجن، لالی، یا گرمی جیسی علامات ہیں ، تو آپ کو ضرور ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔

آپ اکیلے اس سفر سے نہیں گزر رہے ہیں۔ آپ کو جو بھی مشکلات درپیش ہیں، اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر یا فیملی سے بات کرنے سے نہ گھبرائیں۔ سب کچھ ٹھیک ہو جائے گا!

حمل ، ٹانگوں میں درد، کمر درد، ٹانگوں میں درد، حمل کی صحت، درد زہ، زچگی کی صحت