کیا آپ میلا کی طرح اس مسئلے سے غمزدہ ہیں؟ آپ کا چھوٹا بچہ، جس کی عمر تقریباً دو سال ہے، اچھا کھایا کرتا تھا، لیکن اب سبزیوں کو دیکھ کر دور دیکھتا ہے، پلیٹ سے نکالتا ہے اور کبھی کبھی فرش پر بھی پھینک دیتا ہے... یہ واقعی افسوسناک ہے، ہے نا؟ "میں اس بچے کو زمین پر کچھ سبزیاں کیسے کھلاؤں گا؟" آپ سوچ رہے ہوں گے۔ یہ دراصل ایک مسئلہ ہے جو بہت سے والدین کو درپیش ہے۔ تو پریشان نہ ہوں، آئیے اس کے بارے میں صحیح طریقے سے بات کرتے ہیں۔
چھوٹے بچے سبزیاں کیوں ناپسند کرتے ہیں؟
پہلی چیز جو ہمیں سمجھنے کی ضرورت ہے وہ یہ ہے کہ آپ بچے کو کھانے یا سونے پر مجبور نہیں کر سکتے۔ خاص طور پر ڈیڑھ، دو یا تین سال کی عمر میں - ہم انہیں ''چھوٹے بچے'' کہتے ہیں - یہ وہ وقت ہوتا ہے جب وہ اپنی آزادی دکھانے کی کوشش کر رہے ہوتے ہیں۔ لہذا، وہ اس آزادی کو ظاہر کرنے کی کوشش کر رہے ہیں کہ آپ جو کچھ ان کی پلیٹ میں رکھتے ہیں اسے کھا کر یا نہ کھائیں۔ یہ کہنے کی طرح ہے، "میں فیصلہ کرتا ہوں کہ میں کیا کھاتا ہوں!"
بہت سے چھوٹے بچوں کے لیے یہ معمول کی بات ہے کہ شروع میں سبزیاں کھانے میں تھوڑا ہچکچاہٹ محسوس کریں۔ کچھ سبزیوں کا ذائقہ کڑوا ہو سکتا ہے، یا ان میں عجیب بو آ سکتی ہے۔ لیکن ہمیں ہار نہیں ماننی چاہیے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، صبر کے ساتھ ، یہاں تک کہ ایک چنندہ کھانے والے کو بھی اپنی پسند کی کچھ سبزیاں مل جائیں گی۔ کبھی کبھی وہ سبزیوں میں اس سے زیادہ دلچسپی لیتے ہیں جتنا انہوں نے سوچا بھی تھا!
تو ہم کیا کر سکتے ہیں؟ یہاں کچھ تجاویز ہیں!
ٹھیک ہے، تو آئیے کچھ چھوٹی ترکیبیں دیکھتے ہیں جو آپ کے چھوٹے بچے کو سبزیاں کھانے میں مدد دے سکتی ہیں۔ یہ ایسی چیزیں نہیں ہیں جو آپ کو راتوں رات نتائج دیں گی، لیکن انہیں تھوڑا صبر اور محبت کی ضرورت ہوتی ہے۔
1. کھانے کے جاگ میں نہ ڈالیں۔
"فوڈ جاگ" وہ اصطلاح ہے جو اس صورت حال کو بیان کرنے کے لیے استعمال ہوتی ہے جہاں کچھ چھوٹے بچے دن کے آخر تک ایک ہی قسم کا کھانا کھائیں گے۔ تصور کریں کہ کیا آپ کا بچہ تین یا چار دن تک صرف چاول اور دال ہی کھاتا ہے، کوئی دوسری سبزی کھانے سے انکار کرتا ہے۔ اس طرح کے اوقات میں، ہمیں یہ کہہ کر اس کی عادت نہیں ڈالنی چاہیے، "یہ ٹھیک ہے، وہ یہ کھائے گا۔"
کیا آپ جانتے ہیں کیوں؟ مختلف قسم کے کھانے کھلانے سے یہ یقینی بنتا ہے کہ آپ کے بچے کو وہ تمام غذائی اجزاء ملیں جن کی انہیں ضرورت ہے۔ ایک ہی چیز کھانے سے بعض اوقات وٹامنز اور منرلز کی کمی بھی ہوسکتی ہے۔ اس لیے جب وہ بھوکا ہو تو اسے کھانا کھلائیں جس میں مختلف قسم کی سبزیاں شامل ہوں۔ پھر وہ آہستہ آہستہ مختلف ذوق کا عادی ہو جائے گا۔
"مختلف رنگوں کی سبزیوں اور پھلوں میں بہت سے مختلف غذائی اجزاء ہوتے ہیں۔ ہری سبزیاں، نارنجی سبزیاں، سرخ سبزیاں - ان میں سے ہر ایک میں مختلف چیزیں ہوتی ہیں جن کی ہمارے جسم کو ضرورت ہوتی ہے۔ اس لیے بہتر ہے کہ ہر ایک قسم کا تھوڑا تھوڑا دیا جائے۔"
2. کوشش کرنا مت چھوڑیں! (اگر سب سے پہلے آپ کامیاب نہیں ہوتے ہیں، دوبارہ کوشش کریں!)
یہ بہت ضروری ہے۔ کچھ مائیں کہتی ہیں کہ اگر بچہ ایک یا دو بار سبزی نہیں کھاتا ہے تو وہ اسے دوبارہ نہیں دیتے، یہ کہتے ہوئے کہ "اوہ، اسے یہ پسند نہیں ہے۔" لیکن کیا آپ جانتے ہیں، تحقیق سے پتا چلا ہے کہ بچے کو نئے کھانے کی عادت ڈالنے میں دس یا اس سے زیادہ کوششیں لگ سکتی ہیں؟
تصور کریں، آج آپ نے اسے کچھ گاجریں دیں، اور اس نے انہیں نہیں کھایا۔ یہ ٹھیک ہے، اسے دو تین دن میں دوبارہ ایک چھوٹا ٹکڑا دینے کی کوشش کریں۔
- ایک ساتھ بڑی رقم نہ دیں۔ ایک چھوٹا ٹکڑا دیں، تقریباً ایک چائے کا چمچ۔ پھر یہ اسے کوئی بڑی بات نہیں لگے گی۔
- اسے اپنی پسند کے کھانے کے ساتھ ملائیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کا چھوٹا بچہ چاول پسند کرتا ہے، تو چاولوں میں تھوڑی سی ابلی ہوئی اور کٹی ہوئی گاجر ملا دیں۔ یا اگر اسے نوڈلز پسند ہیں تو اس میں کچھ باریک کٹی ہوئی پھلیاں ڈالیں۔
3. تنگ کرنے، زبردستی کرنے، سودے بازی، یا رشوت دینے سے بچیں!
"اگر تم یہ کھاؤ تو میں تمہیں ایک چاکلیٹ دوں گا،" "اگر تم اسے نہیں کھاؤ گے تو میں تمہیں کھیلنے نہیں دوں گا،" "پلیز اسے کھاؤ... تم کیوں نہیں کھاتے؟" - ایسی چیزیں کبھی نہ کریں۔
یہ حربے صرف آپ اور آپ کے بچے کے درمیان طاقت کی کشمکش پیدا کرتے ہیں۔ طویل مدت میں، وہ کوئی اچھا کام نہیں کریں گے۔ بچہ کھانے کو کام کاج کے طور پر دیکھے گا۔ کھانے کا وقت اس کے لیے دباؤ کا وقت بن جاتا ہے۔
- کھانے کے وقت پر سکون اور خوش رہیں۔ غصہ نہ کرو اور نہ چیخو۔
- اسے سبزیاں دکھاتے رہیں اور اسے کھانے کی دعوت دیتے رہیں لیکن زبردستی نہ کریں۔ کچھ نرم بولیں جیسے، "اس کا مزہ چکھو۔"
4. ایک اچھی مثال قائم کریں۔
چھوٹے بچے ان لوگوں کا ایک گروہ ہیں جو اپنے اردگرد کے لوگوں کی نقل کرتے ہیں، خاص طور پر ان کے والدین۔
- پوری فیملی کے ساتھ کھانا کھانے بیٹھیں۔ جب آپ اپنے بچوں کو مختلف سبزیاں آزماتے ہوئے دیکھیں گے تو وہ بھی ایسا کرنے کے لیے آمادہ ہوں گے۔ "ممی اور ڈیڈی، آپ اتنا کیا کھا رہے ہیں؟" وہ بھی متجسس ہوں گے.
- ان کی اپنی عمر کے دوستوں کے ساتھ مل کر کھانے کے مواقع پیدا کریں۔ کبھی کبھی، جب کوئی بچہ اپنے دوست کو سبزی کھاتے ہوئے دیکھتا ہے، تو وہ اسے بھی کھانے کی کوشش کرے گا۔
5. انہیں انتخاب میں شامل کریں۔
چھوٹے بچے یہ محسوس کرنا پسند کرتے ہیں کہ وہ فیصلے کر سکتے ہیں۔ یہ انہیں کنٹرول کا احساس دیتا ہے۔
- جب آپ دکان پر جائیں تو اس سے پوچھیں، "آج ہم کون سی سبزیاں خرید رہے ہیں؟ گاجر یا پھلیاں؟"
- گھر پر، اسے منتخب کرنے دیں، "کیا ہم آج رات پھلیاں بنائیں یا بروکولی؟" یا، "کیا ہم گاجر کے مفنز یا زچینی مفنز بنائیں؟"
اس طرح کے چھوٹے انتخاب اسے محسوس کرتے ہیں کہ وہ کھانے کی تیاری کا حصہ ہے۔
6. کھانے کے وقت کو تفریح بنائیں!
کھانا سنجیدہ ہونا ضروری نہیں ہے۔ اگر آپ تھوڑا تخلیقی ہو جاتے ہیں، تو آپ کھانے کے وقت کو کھیل بنا سکتے ہیں۔
- سبزیوں سے مضحکہ خیز چہرے بنائیں: آنکھوں کے لیے کھیرے کے ٹکڑے، ناک کے لیے ٹماٹر کے ٹکڑے، منہ کے لیے پھلیاں، اور بالوں کے لیے پسی ہوئی گاجر استعمال کریں۔
- سبزیوں کے ٹکڑوں کو دہی کے ڈپ میں ڈبو کر سرو کریں، یا اوپر کچھ پنیر گریس کریں۔
- اگر بروکولی ایک درخت کی طرح نظر آتی ہے، تو مذاق میں کہیں، "کیا آج ہم کچھ چھوٹے درخت کھائیں؟"
- سبزیوں کو اچھے نام دیں۔ مثال کے طور پر، آپ گاجروں کو "مائٹی گاجر" کہہ سکتے ہیں۔
بہت اہم: اپنے چھوٹے بچے کی حفاظت کے بارے میں بھی سوچیں۔
نئی سبزیاں اور پھل دیتے وقت یہ بھی ذہن میں رکھنے کی چیز ہے۔ کچی سبزیاں اور کچھ سخت پھل چھوٹے بچوں کے لیے دم گھٹنے کا خطرہ بن سکتے ہیں۔ یہ بہت خطرناک ہے۔
- سبزیوں کو اچھی طرح ابال کر میش کر لیں۔
- اگر آپ انہیں کچے (مثلاً کھیرے، گاجر) دیتے ہیں تو انہیں بہت باریک کاٹ لیں یا بہت چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔
- اگر آپ انگور جیسے پھل دے رہے ہیں تو انہیں چوتھائی میں کاٹ لیں اور بیج نکال دیں۔
- ایک بالغ کے لیے یہ بھی بہت ضروری ہے کہ وہ کھاتے وقت بچے کی نگرانی کرے۔
خلاصہ میں (ٹیک ہوم میسج)
کیا آپ تھوڑا کم تناؤ محسوس کر رہے ہیں کہ آپ کا چھوٹا بچہ سبزیاں نہیں کھانا چاہتا ہے؟ یاد رکھیں، یہ ایسی چیز نہیں ہے جس کے بارے میں آپ کو بڑی لڑائی لڑنے کی ضرورت ہے۔
صبر، استقامت، محبت کرنے والا نقطہ نظر، اور تخلیقی صلاحیتیں یہاں سب سے اہم چیزیں ہیں۔
- پریشان نہ ہوں: یہ ایک عارضی چیز ہے جو زیادہ تر بچوں کے ساتھ ہوتی ہے۔
- مختلف قسمیں اہم ہیں: مختلف رنگوں اور اقسام کی سبزیوں کی ایک قسم متعارف کروائیں۔
- زبردستی نہ کریں: کھانے کے وقت کو خوشگوار تجربہ بنائیں۔
- ایک رول ماڈل بنیں: اپنے بچے کو دکھائیں کہ آپ بھی سبزیاں مزے سے کھا رہے ہیں۔
- سب سے پہلے حفاظت: اس طریقے سے کھانا نہ کھائیں جس سے دم گھٹنے کا خدشہ ہو۔
اگر آپ ان تجاویز پر عمل کریں تو آپ کا چھوٹا بچہ جلد ہی سبزیاں کھانے کی عادت ڈالے گا۔ آپ کو اس کی پلیٹ سبزیوں سے بھری نظر آنے میں زیادہ دیر نہیں لگے گی! گڈ لک!
سبزیوں سے انکار، چھوٹا بچہ چنندہ کھانا، چھوٹا بچہ چنندہ کھانا، سبزیاں کیسے کھلائیں، بچوں کی غذائیت، صحت بخش خوراک، خوراک جگ سنہالا
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔