کیا آپ بچہ پیدا کرنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں؟ یہ چیزیں زرخیزی بڑھانے میں مددگار ثابت ہوں گی!

ماں یا باپ بننا بہت سے لوگوں کا خواب پورا ہوتا ہے۔ کچھ کے لیے، یہ خواب بہت جلد پورا ہو جاتا ہے، لیکن دوسروں کے لیے، اس میں کچھ وقت لگتا ہے۔ جب ایسا ہوتا ہے تو بہت زیادہ تناؤ اور اداسی محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ لیکن فکر نہ کرو۔ اگرچہ بعض اوقات طبی علاج کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن زیادہ تر معاملات میں ایسی آسان چیزیں ہوتی ہیں جنہیں آپ گھر پر آزما کر زرخیزی کو بڑھا سکتے ہیں۔ آئیے آج اس کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

پہلے کیا کریں: طبی مشورہ لینے کی اہمیت

اس طرح کے آسان طریقے آزمانا اچھا ہے، لیکن اس سے پہلے، آپ دونوں کے لیے ڈاکٹر سے ملنا اور کچھ بنیادی ٹیسٹ کروانا بہت ضروری ہے۔ کیونکہ بعض اوقات حمل میں تاخیر کی وجہ ایسی چیز ہوسکتی ہے جسے ہم نہیں دیکھ سکتے اور اس کے لیے طبی علاج کی ضرورت ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر، اگر کسی عورت نے فیلوپین ٹیوبیں بند کر دی ہیں، یا کسی مرد کے سپرم کی تعداد کم ہے، تو اس کا علاج کسی ماہر سے کروانا پڑے گا۔ آپ کو IVF (ان وٹرو فرٹیلائزیشن) جیسی تکنیکوں کا بھی سہارا لینا پڑ سکتا ہے۔ عام طور پر، اگر کوئی عورت ایک سال تک بغیر کسی برتھ کنٹرول کا استعمال کیے کوشش کر رہی ہے اور حاملہ نہیں ہوئی ہے، تو اسے ڈاکٹر سے ملنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ تاہم، اگر عورت کی عمر 35 سال سے زیادہ ہے اور 6 ماہ کی کوشش کے بعد بھی حاملہ نہیں ہو پا رہی ہے، تو جلد از جلد ڈاکٹر سے ملنا دانشمندی ہے۔

طریقہ ایک: زرخیزی کی خوراک

بہت سی خواتین کو حاملہ ہونے میں تاخیر ہونے کی سب سے بڑی وجہ بیضہ دانی ہے، جو کہ اس وقت ہوتی ہے جب انڈا صحیح طریقے سے جاری نہیں ہوتا ہے (بیضہ کی خرابی)۔ اس کی ایک وجہ وہ کھانا ہے جو ہم کھاتے ہیں۔ ہارورڈ یونیورسٹی میں کی گئی ایک بڑی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ ایسی مخصوص غذائیں ہیں جو زرخیزی میں اضافہ کرتی ہیں۔ تو یہ "فرٹیلیٹی فوڈز" کیا ہیں؟ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں۔ یہ خوراک اکثر غیر تشخیص شدہ PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) والی خواتین کو متاثر کرتی ہے۔ سیدھے الفاظ میں، PCOS ایک ہارمونل عدم توازن ہے جس کی وجہ سے بیضہ دانی میں چھوٹے سسٹ بنتے ہیں، جو بیضہ دانی میں مداخلت کرتے ہیں۔ یہ انسولین مزاحمت سے بھی منسلک ہے۔ لہذا، اس طرح کی صحت مند غذا کو اپنانے سے حالت کو کنٹرول کرنے اور زرخیزی بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔

طریقہ دو: وزن کنٹرول کرنا کتنا ضروری ہے؟

آپ کے جسم کا وزن براہ راست زرخیزی کو متاثر کرتا ہے۔ دونوں بہت کم (کم وزن ہونا) اور بہت زیادہ (موٹاپا ہونا) باڈی ماس انڈیکس (BMI) آپ کی حاملہ ہونے کی صلاحیت کو روک سکتے ہیں۔ زیادہ وزن والے لوگوں کو اکثر PCOS کی وجہ سے بیضہ دانی کے مسائل ہوتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ 30 سے ​​اوپر کے ہر BMI کے لیے، آپ کے حاملہ ہونے کے امکانات تقریباً 4 فیصد کم ہو جاتے ہیں۔ لہٰذا، تھوڑا سا وزن کم کرنا بھی مہنگے علاج سے گزرے بغیر آپ کے حاملہ ہونے کے امکانات کو بڑھا سکتا ہے۔ یہ ان لوگوں کے لیے بھی ایک مسئلہ ہے جن کا وزن زیادہ ہے ۔ جب آپ کے جسم کی چربی بہت کم ہو جائے تو آپ کی ماہواری بے قاعدہ ہو سکتی ہے یا رک سکتی ہے۔ تب آپ کا بیضہ نہیں نکلے گا۔ لہذا، اگر آپ کا وزن زیادہ ہے، تو سب سے بہتر یہ ہے کہ آپ صحت مند طریقے سے کچھ وزن حاصل کریں۔

طریقہ تین: تناؤ کو کم کرنے والے اثرات

ہم نے سنا ہے کہ "جب تناؤ بڑھتا ہے تو بچے نہیں بڑھتے ہیں۔" اس کہانی میں بہت سچائی ہے۔ تحقیق نے اب ثابت کیا ہے کہ تناؤ اور زرخیزی کے درمیان گہرا تعلق ہے۔ جب تناؤ بڑھتا ہے تو جسم کا ہارمونل کام متاثر ہوتا ہے۔ اس سے ماہواری کی بے قاعدگی اور بیضہ دانی میں تاخیر ہو سکتی ہے۔ اس لیے اپنے دماغ کو پر سکون رکھنا بہت ضروری ہے۔

آپ آرام کرنے کے لیے کیا کر سکتے ہیں؟

• اپنی پسند کے گانے سنیں۔
• یوگا جیسی ورزشیں کریں۔
• اپنے آپ کو ہلکا مساج کریں۔
• جو کچھ آپ کے ذہن میں ہے اسے ڈائری میں لکھیں۔
• اچھی کتاب پڑھیں، باغ میں تھوڑا سا کام کریں۔
• آپ کے ذہن میں کیا ہے اس کے بارے میں کسی قابل اعتماد دوست سے بات کریں۔
• یہ پایا گیا ہے کہ اپنے شریک حیات کا ہاتھ پکڑنے سے بھی تناؤ کم ہوتا ہے۔

طریقہ چار: کیا ایکیوپنکچر مدد کرے گا؟

کچھ ڈاکٹروں کا خیال ہے کہ ایکیوپنکچر، ایک قدیم چینی طب، زرخیزی کو بہتر بنانے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔ یہ تناؤ کو کم کرنے اور جسم میں توازن بحال کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ لیکن یہ کوئی حل نہیں ہے جسے اکیلے آزمایا جا سکتا ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے اور اس کا مشورہ حاصل کرنے کے بعد، اسے کچھ سمجھا جانا چاہئے جسے آپ دوسرے طریقوں کے ساتھ مل کر آزما سکتے ہیں۔

پانچواں طریقہ: بیضہ دانی کا صحیح دن کیسے جانیں؟ (اوولیشن ٹریکنگ)

یہ وہ چیز ہے جسے بہت سے لوگ یاد کرتے ہیں، لیکن یہ بہت اہم ہے۔ عورت کے جسم سے انڈے کے نکلنے کے بعد، یہ صرف 24-36 گھنٹے کے لیے بہت کم وقت کے لیے قابل عمل رہتا ہے۔ تاہم، مرد کا نطفہ عورت کے جسم کے اندر 5 دن تک قابل عمل رہ سکتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ ovulation سے 3-4 دن پہلے اور ovulation کے بعد 24 گھنٹے تک جنسی تعلقات قائم کر کے حاملہ ہونے کے اپنے امکانات کو زیادہ سے زیادہ کر سکتے ہیں۔ ہم اس دور کو "زرخیز کھڑکی" کہتے ہیں۔ تو آپ کو کیسے معلوم ہوگا کہ آپ کا بیضہ کب آئے گا؟ ایسا کرنے کے کئی طریقے ہیں۔

طریقہ	یہ کیسے کرنا ہے
چارٹنگ بنیادی جسمانی درجہ حرارت (BBT)	ہر صبح بستر سے اٹھنے سے پہلے اپنے جسم کا درجہ حرارت ایک ہی وقت پر لیں اور اسے چارٹ پر ریکارڈ کریں۔ بیضہ دانی سے پہلے آپ کا درجہ حرارت قدرے گر جائے گا، اور پھر بیضہ دانی کے بعد دوبارہ بڑھے گا۔ تقریباً دو ماہ تک ایسا کرنے کے بعد، آپ کو ایک پیٹرن کی شناخت کرنے کے قابل ہونا چاہیے۔
سروائیکل بلغم کا معائنہ	جیسے جیسے بیضہ قریب آتا ہے، اندام نہانی سے خارج ہونے والا مادہ بہت پتلا، صاف اور پھیلا ہوا (جیسے کچے انڈے کی سفیدی) ہو جاتا ہے۔ اس تبدیلی کو دیکھ کر آپ اپنے زرخیز دنوں کی شناخت بھی کر سکتے ہیں۔
اوولیشن ٹیسٹ کٹس (OPK)	یہ ''Ovulation Predictor Kit (OPK)''، فارمیسیوں میں دستیاب ہے، آپ کے پیشاب میں ہارمون کی پیمائش کرتا ہے اور بیضہ دانی سے 1-2 دن پہلے آپ کو الرٹ کرتا ہے۔ ایک بار جب کٹ مثبت ہو جائے تو، آپ اس دن سے سیدھے 3 دن جنسی تعلقات قائم کر کے اپنی کامیابی میں اضافہ کر سکتے ہیں۔
زرخیزی مانیٹر	یہ قدرے مہنگے ہیں، لیکن یہ آلات ماہواری کے دوران 6-7 دن پہلے تک زرخیز دنوں کا پتہ لگا سکتے ہیں۔

ٹیک ہوم پیغام

• بچے پیدا کرنے میں تاخیر کوئی ایسی چیز نہیں ہے جس کے لیے آپ کو خود ذمہ دار ہونا چاہیے۔ یہ ایک ایسی صورتحال ہے جس کا آپ دونوں کو مل کر سامنا کرنا ہوگا۔ اس لیے ایک دوسرے کا ساتھ دیں اور پیار کریں۔
• اس مضمون میں کسی بھی طریقے کو آزمانے سے پہلے، ڈاکٹر سے ضرور ملیں اور کچھ بنیادی ٹیسٹ کروائیں۔ بنیادی مسئلہ کو نظر انداز نہ کریں۔
• صحت مند غذا ، صحت مند وزن برقرار رکھنا، اور تناؤ سے بچنا زرخیزی بڑھانے کے بہترین قدرتی طریقے ہیں۔
• بیضہان دنوں اور اوقات کی نشاندہی کرنا جب بیضہ پیدا ہوتا ہے (زرخیز ادوار) اور ان دنوں میں جنسی عمل کامیابی میں بہت زیادہ اضافہ کرتا ہے۔
• اگر آپ نے ایک سال تک کوشش کی ہے (6 ماہ اگر آپ کی عمر 35 سال سے زیادہ ہے) اور پھر بھی کوئی نتیجہ نہیں نکلا تو مزید تاخیر کیے بغیر کسی ماہر سے مشورہ لیں۔

زرخیزی، بچے کی پیدائش، حمل، زرخیزی، بیضہ دانی، PCOS، BMI، تناؤ، خوراک، بچہ، حمل