کیا آپ حمل کے دوران تناؤ محسوس کرتے ہیں؟ آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں! (حمل کے دوران دماغی صحت)

حمل ملے جلے جذبات کا وقت ہے، ہے نا؟ ایسا نہیں ہے کہ آپ کو ہر وقت خوش رہنا پڑے۔ اگر آپ کبھی کبھی مغلوب یا پریشان محسوس کرتے ہیں، تو یہ حیران کن نہیں ہے، اور آپ اکیلے نہیں ہیں۔ بہت سے لوگوں کے لیے ان احساسات کا تجربہ کرنا معمول کی بات ہے، خاص طور پر جب آپ پہلی بار ماں ہوں یا غیر منصوبہ بند حمل ہوں۔ اگر آپ کو ڈپریشن یا اضطراب کی تاریخ رہی ہے، تو یہ اور بھی مشکل ہوسکتا ہے۔ آپ اور آپ کے بچے دونوں کی صحت کے لیے اپنا خیال رکھنا ضروری ہے۔ اس کا مطلب ہے اچھا کھانا، ورزش کرنا، کافی نیند لینا، اور اپنے پیدائش سے پہلے کے وٹامنز لینا۔ اگر آپ مغلوب، اداس، یا فکر مند محسوس کر رہے ہیں، تو اس کے بارے میں کسی سے بات کریں — اور جانیں کہ کب مدد لینی ہے۔

حمل کے دوران کیا احساسات پیدا ہوسکتے ہیں؟

حمل کے دوران موڈ میں تبدیلیاں ہونا معمول کی بات ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ ایک لمحے کو خوشی محسوس کر سکتے ہیں اور پھر دوسرے لمحے اداس محسوس کر سکتے ہیں۔ لیکن اگر آپ مسلسل مایوسی، بے چینی، یا چیزوں میں عدم دلچسپی محسوس کر رہے ہیں، تو یہ کسی گہری چیز کی علامت ہو سکتی ہے۔ حمل کا تناؤ، آپ کا جسم جن تبدیلیوں سے گزر رہا ہے، اور روزمرہ کی زندگی کے تناؤ سب آپ کے مزاج کو متاثر کر سکتے ہیں۔

کیا ہم اس ڈپریشن اور پریشانی کے بارے میں بات کریں؟

اب دیکھتے ہیں کہ ڈپریشن کیا ہے؟ سیدھے الفاظ میں، یہ تب ہوتا ہے جب آپ اداس، افسردہ، یا محض ہفتوں، شاید مہینوں تک غصے میں ہوں۔ کچھ لوگوں کو یہ حالت حاملہ ہونے سے پہلے ہوتی ہے۔ لیکن بعض اوقات یہ حمل کے دوران شروع ہوسکتا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ حاملہ ہونے سے خوش نہیں ہیں، یا اگر آپ گھر یا کام پر بہت زیادہ تناؤ کے ساتھ رہ رہے ہیں، تو یہ حالت پیدا ہو سکتی ہے۔ ذرا تصور کریں، جب نمالی اپنے پہلے بچے کو جنم دینے والی تھی، اسے کام میں کافی پریشانیاں تھیں، اور اس کا شوہر بہت دور کام کر رہا تھا۔ وہ ہر وقت اداس اور تنہا محسوس کرتی تھی۔ یہ ڈپریشن کی ایک شکل ہے جو حمل کے دوران آتی ہے۔

اگلا پریشانی ہے ۔ ایسا اس وقت ہوتا ہے جب آپ کو ان چیزوں کے بارے میں مسلسل خوف اور فکر رہتی ہے جو ہو سکتی ہیں – اور ہو سکتا ہے وہ چیزیں بھی جو کبھی نہ ہو سکیں۔ اگر آپ عام طور پر چھوٹی چھوٹی چیزوں کے بارے میں فکر مند رہتے ہیں، تو حمل کے دوران یہ اور بھی زیادہ ہو سکتا ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ مسلسل ان چیزوں کے بارے میں فکر مند ہوں جیسے 'کیا میں ایک اچھی ماں بنوں گی؟'، 'کیا میں اپنے بچے کو دودھ پلا سکوں گی؟'، 'کیا میرے پاس اپنے بچے کی پرورش کے لیے پیسے ہوں گے؟' جب یہ خیالات آتے رہتے ہیں، تو یہ آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں کو متاثر کر سکتا ہے۔

اس کے علاوہ دماغی صحت کے اور کون سے مسائل ہو سکتے ہیں؟

ڈپریشن اور پریشانی کے علاوہ اس دوران دماغی صحت کے دیگر مسائل پیدا ہونے کا امکان ہے۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ وہ کیا ہیں:

• دو قطبی عارضہ:یہ کم توانائی کے افسردگی کے متبادل ادوار کی طرف سے خصوصیت رکھتا ہے، اس کے بعد اعلی توانائی کے انماد کے ادوار ہوتے ہیں، جس کی خصوصیت توانائی اور سرگرمی میں اچانک اضافہ ہوتا ہے۔
• پوسٹ ٹرومیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD): یہ ایک نفسیاتی عارضہ ہے جو کسی شدید تکلیف دہ واقعے (مثلاً ایک سنگین حادثہ، جنسی حملہ) کا سامنا کرنے کے بعد پیدا ہوسکتا ہے۔ ایونٹ میں بار بار آنے والے فلیش بیکس، اس کے بارے میں ڈراؤنے خواب دیکھنا، اور ایسی چیزوں سے گریز کرنا جو آپ کو ایونٹ کی یاد دلاتے ہیں اس کی خصوصیت ہوسکتی ہے۔
• گھبراہٹ کے حملے: یہ خوف کے اچانک، شدید احساسات ہیں، جیسے کانپنا، سانس پھولنا، دل کی تیز دھڑکن، پسینہ آنا، چکر آنا، اور مرنے کا خوف، بغیر کسی ظاہری وجہ کے۔ یہ عام طور پر چند منٹوں میں عروج پر ہوتے ہیں اور تھوڑی دیر بعد کم ہوجاتے ہیں۔
• Obsessive-Compulsive Disorder (OCD): یہ ایک ایسی حالت ہے جس میں ذہن میں ناپسندیدہ، بے قابو خیالات (جنون) پیدا ہوتے ہیں، جس کی وجہ سے دباؤ کو دور کرنے کے لیے کچھ چیزوں (مجبوری) کو دہرانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر، اپنے ہاتھ مسلسل دھونا کیونکہ آپ مسلسل جراثیم کے بارے میں سوچ رہے ہیں، یا بار بار یہ دیکھنے کے لیے چیک کر رہے ہیں کہ آیا دروازہ بند ہے۔
• کھانے کی خرابی: مثال کے طور پر، بہت زیادہ کھانے اور پھر الٹی (Bulimia Nervosa)، کھانے کی مقدار کو محدود کرنا اور جسم کو محدود کرنا، اور وزن بڑھنے کے خوف سے کھانا نہ کھانا (Anorexia Nervosa) جیسی شرائط۔ یہ حمل کے دوران ماں اور بچے دونوں کے لیے بہت نقصان دہ ہیں۔

سب سے اہم بات یہ ہے کہ حمل کے دوران اگر آپ کو دماغی صحت کا اس طرح کا مسئلہ درپیش ہے تو اس کا مناسب علاج کروانا ضروری ہے ۔ کیونکہ، ڈپریشن، اضطراب، یا اس طرح کے دیگر مسائل میں مبتلا کوئی شخص اپنی ضرورت کا طبی علاج کروانا، کلینک جانا، اور غذائیت سے بھرپور غذائیں کھانے جیسے کام نہیں کر سکتا۔ لہذا، اگر آپ کو اس طرح کی کوئی تکلیف محسوس ہو رہی ہے، تو اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کریں ۔ اس طرح، آپ حمل کے دوران اور پیدائش کے بعد اپنی ضرورت کی مدد حاصل کر سکتے ہیں۔

میں مدد کیسے حاصل کر سکتا ہوں؟

اگر آپ مغلوب، بے چینی محسوس کر رہے ہیں، یا اوپر بیان کردہ دماغی صحت کے مسائل میں سے کوئی ہے، تو براہ کرم اس کے بارے میں کسی ڈاکٹر، مشیر، یا معالج سے بات کریں ۔ جتنی جلدی آپ مدد طلب کریں گے اور علاج شروع کریں گے، اتنی ہی جلدی آپ بہتر محسوس کرنا شروع کریں گے۔ ڈرو یا شرمندہ نہ ہو۔ یہ کوئی ایسی چیز نہیں ہے جو آپ کے ساتھ اکیلے ہو۔

یہ بھی ضروری ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر کو اپنی عمومی صحت اور آپ کو پیش آنے والی کسی بھی سابقہ ​​ذہنی صحت کے مسائل کے بارے میں بتائیں (مثال کے طور پر، اگر آپ دوا لے رہے ہیں یا ہسپتال میں داخل ہیں)۔ اگر حمل کے دوران یا ڈیلیوری کے بعد کوئی مسئلہ درپیش ہو تو آپ کے ڈاکٹر کے لیے آپ کی مکمل طبی تاریخ جاننا مفید ہے۔

دماغی صحت کے ان مسائل کا علاج کیسے کیا جاتا ہے؟

اس طرح کے دماغی صحت کے مسائل کے لیے مختلف علاج موجود ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کی حالت کی بنیاد پر مناسب ترین علاج کا تعین کرے گا۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ وہ کیا ہیں۔

نسخے کی دوا

بعض اوقات ڈاکٹر دوائیں لکھ سکتے ہیں۔ لیکن یہ بہت اہم ہے کہ اپنے ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر حمل کے دوران کوئی بھی دوا لینا شروع یا بند نہ کریں۔ اگر آپ دماغی صحت کی حالت کے لیے دوا لے رہے ہیں اور آپ حاملہ ہیں یا حاملہ ہونے کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر کو ضرور بتائیں۔ جب تک آپ کا ڈاکٹر آپ کو نہ کہے اس وقت تک دوا لینا بند نہ کریں۔ کچھ دوائیں آپ کے بچے کے لیے دوسروں کے مقابلے میں زیادہ محفوظ ہیں۔ کچھ دوائیں حمل کے دوران مناسب نہیں ہوسکتی ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کے ساتھ مل کر علاج کا منصوبہ تیار کرے گا جو آپ اور آپ کے بچے کے لیے بہترین ہو۔

ٹاک تھراپی

ٹاک تھراپی بھی ایک بہت کامیاب طریقہ ہے۔

• اپنے طور پر کسی معالج یا مشیر سے بات کرنا آپ کے تناؤ کو سنبھالنے، افسردگی سے نمٹنے اور اضطراب کو کم کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔ وہ آپ کے احساسات اور ان سے نمٹنے کے طریقے کو سمجھنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔
• اس کے علاوہ، دوسری ماؤں کے ساتھ ایک سپورٹ گروپ میں شامل ہونا جو آپ جیسی صورتحال سے گزر رہی ہیں اور اپنے تجربات کا اشتراک کرنا تسلی بخش ہو سکتا ہے۔ اس سے یہ جاننے میں بھی مدد ملتی ہے کہ میں اکیلا نہیں ہوں جس سے گزر رہا ہوں۔
• ہوسکتا ہے کہ آپ کو مالی پریشانیاں ہوں، بچہ پیدا کرنے کا خوف ہو، یا خاندانی مسائل ہوں، کسی سماجی کارکن یا مشیر سے بات کرنے سے آپ کو اپنی زندگی کے دباؤ سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے۔

درد کو دور کرنے کے دوسرے طریقے

ان علاجوں کے علاوہ، اور بھی چیزیں ہیں جو آپ خود کو بہتر محسوس کرنے میں مدد کے لیے کر سکتے ہیں۔

• یوگا کی مشق، ہلکی ورزش اور مراقبہ آپ کو ذہنی اور جسمانی طور پر بہتر محسوس کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ تاہم، ورزش کا نیا معمول شروع کرنے سے پہلے طبی مشورہ لینا بہتر ہے۔
• جب آپ مغلوب یا دباؤ محسوس کر رہے ہوں تو، کسی قابل اعتماد دوست، خاندان کے رکن (مثلاً، آپ کی والدہ، بہن، آپ کے شوہر) یا کسی مذہبی رہنما سے بات کرنا جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں ، آپ کو راحت کا احساس محسوس کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ کبھی کبھی، صرف اپنے جذبات کو کسی اور کے ساتھ بانٹنے سے آپ کو راحت کا احساس محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
• کافی آرام کریں۔ معذرت، یہ ایک تامل لفظ ہے۔ درست ہونے کے لیے، کافی آرام کریں۔ رات کو اچھی نیند لینا، جس میں دن میں تھوڑی دیر سونا بھی شامل ہے، آپ کے دماغ اور جسم دونوں کے لیے اچھا ہے۔
• ان چیزوں میں مشغول رہیں جن سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں اور جو آپ کو خوشی دیتے ہیں۔ یہاں تک کہ کوئی چھوٹی چیز جتنی کتاب پڑھنا، گانا سننا یا ڈرائنگ کرنا آپ کے دل کو خوشی دے سکتا ہے۔

آپ کے لیے سب سے اہم چیز جس پر آپ غور کریں۔

بہت سی مائیں حمل کے دوران کسی وقت بے چینی اور افسردگی کے احساسات کا تجربہ کرتی ہیں۔ بعض کو اس کے علاج کی ضرورت بھی ہو سکتی ہے۔ لیکن یاد رکھیں، دماغی صحت کا مسئلہ آپ یا آپ کے بچے کے لیے کوئی بڑی بات نہیں ہے۔ بہتر محسوس کرنے کے لیے آپ کو جو مدد درکار ہے وہ سب سے بہتر چیز ہے جو آپ اپنے اور اپنے بچے دونوں کے لیے کر سکتے ہیں۔ طبی مشورہ لینے سے گھبرائیں یا شرمندہ نہ ہوں۔ ہمیشہ یاد رکھیں کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔ آپ کی خوشی، آپ کی ذہنی تندرستی، اور آپ کے بچے کی صحت سب اہم ہیں۔

حمل کی ذہنی صحت، حمل کے دوران ڈپریشن، حمل کے دوران بے چینی، حاملہ ماں، تناؤ، بچے کی پیدائش، ذہنی تندرستی