کیا آپ بھی ہر وقت بھاری اور اداس محسوس کرتے ہیں؟ کیا یہ مسلسل ہے؟ آئیے پرسسٹنٹ ڈپریشن ڈس آرڈر (PDD) کے بارے میں بات کرتے ہیں!

کیا آپ کبھی کبھی اداس، افسردہ، یا کسی بھی کام میں بالکل دلچسپی نہیں رکھتے؟ یہ دراصل کافی نارمل ہے۔ ہماری زندگی ہمیشہ ایک جیسی نہیں رہتی۔ تاہم، اگر آپ کو یہ اداسی، اداسی، یا کسی بھی چیز میں دنوں، ہفتوں، شاید مہینوں، یا سالوں تک دلچسپی نہیں ہے، تو اس کے بارے میں فکر کرنے کی بات ہے۔ کیا آپ کو بھی ایسا لگتا ہے جیسے آپ کے دماغ پر ایک سیاہ بادل اترا ہوا ہے اور آپ کو کبھی دور کیے بغیر ڈھانپ رہا ہے؟ اگر ایسا ہے تو آج ہم جس موضوع پر بات کرنے جارہے ہیں وہ آپ کے لیے بہت اہم ہوگا۔ آئیے پرسسٹنٹ ڈپریشن ڈس آرڈر (PDD) کے بارے میں بات کرتے ہیں، جو ایک طویل مدتی اداسی ہے۔

پرسسٹنٹ ڈپریشن ڈس آرڈر (PDD) بس کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، پرسسٹنٹ ڈپریشن ڈس آرڈر (PDD) صرف ایک عام اداسی نہیں ہے جو چند دنوں میں ختم ہو جاتی ہے۔ یہ ہلکے سے اعتدال پسند ڈپریشن جیسی حالت ہے۔ لیکن فرق یہ ہے کہ یہ طویل عرصے تک رہتا ہے ۔ PDD والا شخص زیادہ تر دن میں اداسی، اداسی اور دیگر علامات کا تجربہ کر سکتا ہے۔ ڈاکٹر اس کی تشخیص PDD کے طور پر کرتے ہیں اگر یہ کم از کم دو سال سے موجود ہے۔ بچوں اور نوجوانوں میں، PDD کا شبہ کیا جا سکتا ہے یہاں تک کہ اگر یہ علامات تقریباً ایک سال سے موجود ہوں۔

تصور کریں، آپ کا ایک دوست ہے جو ہمیشہ ناخوش، بہت اداس رہتا ہے۔ اسے کسی چیز میں زیادہ دلچسپی نہیں ہے۔ وہ ہمیشہ کہتا ہے، "میرے لیے ابھی کچھ بھی خوشی نہیں لاتا، یار۔" اگرچہ اس کے پاس کوئی بڑا جذباتی اضطراب نہیں ہے، پھر بھی اسے یہ چھوٹی سی اداسی ہے۔ PDD یہی ہے۔

اس کو کچھ اور کہا جاتا تھا۔

آپ نے dysthymia یا dysthymic عارضے کے بارے میں سنا ہو گا۔ یہ وہ نام ہیں جو اس حالت کو بیان کرنے کے لیے استعمال ہوتے ہیں۔ اب ڈاکٹر پرسسٹنٹ ڈپریشن ڈس آرڈر (PDD) کا نام استعمال کرتے ہیں۔

یہ حالت کتنی عام ہے؟

ریاستہائے متحدہ میں کئے گئے سروے کے مطابق، ملک میں تقریباً 1.5% بالغوں کو گزشتہ سال میں PDD ہوا ہے۔ محققین نے یہ بھی پایا ہے کہ ملک میں تقریباً 2.5% بالغ افراد اپنی زندگی میں کسی نہ کسی وقت اس PDD حالت کا شکار ہوئے ہیں۔ اگرچہ ہمارے ملک میں یہ کتنی عام ہے اس کے کوئی درست اعدادوشمار نہیں ہیں، لیکن یہ حالت ہمارے معاشرے میں دیکھنے کو ملتی ہے۔

PDD کی علامات کیا ہیں؟

PDD کی اہم علامت اداسی، اداسی، یا اداس موڈ کا مستقل احساس ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ احساس زیادہ تر دن، زیادہ تر دنوں میں موجود رہتا ہے۔ اس کے علاوہ، PDD کے ساتھ کئی دیگر علامات بھی ہو سکتی ہیں۔ ان میں شامل ہیں:

• مسلسل تھکاوٹ اور تھکاوٹ: اچھی طرح سے سونے یا کچھ نہ کرنے کے بعد بھی تھکاوٹ محسوس کرنا۔
• ناامیدی اور/یا بے کاری کے احساسات:"کوئی میری پرواہ نہیں کرتا" جیسے خیالات، "چاہے میں کچھ بھی کروں، یہ کام نہیں کرے گا۔"
• بھوک کی کمی یا ضرورت سے زیادہ کھانا: کچھ لوگ کھانے کو برداشت نہیں کر پاتے، جبکہ دوسرے مایوسی کی وجہ سے زیادہ کھاتے ہیں۔
• ارتکاز کی کمی: کسی کتاب پر توجہ دینے، کوئی کام کرنے یا یہاں تک کہ بات چیت کرنے سے قاصر ہونا۔
• محدود توانائی: آپ چھوٹے چھوٹے کام کرنے کے بعد بھی جلدی تھک جاتے ہیں، اور آپ سارا دن سست محسوس کرتے ہیں۔
• کم خود اعتمادی: اپنی صلاحیتوں پر اعتماد کی کمی اور دوسروں کے مقابلے میں کمتر محسوس کرنا۔
• کام یا اسکول میں کارکردگی کا مظاہرہ کرنے میں دشواری: یادداشت میں کمی، تاخیر، اور دلچسپی کی کمی ناکامی کا باعث بنتی ہے۔
• بہت زیادہ سونے یا سونے میں پریشانی: کچھ لوگوں کو رات کو نیند آنے میں پریشانی ہوتی ہے، جب کہ دوسرے دن میں زیادہ تر سوتے ہیں یا سوتے ہیں۔

اہم بات یہ ہے کہ PDD ان علامات میں سے صرف ایک یا دو نہیں ہے جو کبھی کبھار ہوتی ہیں۔ یہ ان میں سے بہت سی علامات کی ایک ساتھ موجودگی ہے، زیادہ تر دن میں، اور طویل عرصے تک (دو سال یا اس سے زیادہ) جو کہ PDD کی نوعیت ہے۔

یہ صورت حال کیوں پیدا ہوتی ہے؟

سائنسدان ابھی تک نہیں جانتے کہ PDD کا کیا سبب ہے۔ تاہم، سوچا جاتا ہے کہ یہ ہمارے دماغ کے مختلف حصوں کے درمیان رابطوں میں غیر معمولی چیزوں کی وجہ سے ہوتا ہے۔ سیدھے الفاظ میں، ہمارے دماغ کے خلیے ایک دوسرے کے ساتھ بات چیت کرتے ہیں۔ جب اس کمیونیکیشن میں عدم توازن ہو، یعنی جب دماغی کیمیکلز ('نیورو ٹرانسمیٹر') کی سرگرمی میں تبدیلیاں ہوں، تو اس قسم کی ذہنی پریشانیاں ہو سکتی ہیں۔

PDD کی ترقی کے لیے سب سے زیادہ خطرہ کس کو ہے؟

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ خواتین میں PDD زیادہ عام ہے ۔ یہ خاندانوں میں بھی چل سکتا ہے ۔ اس کا مطلب ہے کہ اگر آپ کے خاندان میں کسی کو، جیسے کہ ماں، باپ، یا بہن بھائی، کو PDD ہے، تو آپ کو یہ حالت پیدا ہونے کا خطرہ ہو سکتا ہے۔ یہ جینیاتی عوامل کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ تاہم، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ کوئی بھی یہ حالت پیدا کر سکتا ہے، چاہے آپ کے خاندان میں کسی کو یہ نہ ہو۔

آپ کو یقینی طور پر کیسے معلوم ہوگا کہ اگر آپ کے پاس PDD ہے؟

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ میں PDD کی علامات ہو سکتی ہیں تو سب سے بہتر یہ ہے کہ ڈاکٹر سے ملیں ۔ اس قسم کے طویل مدتی ڈپریشن کی تشخیص کے لیے کوئی خاص خون کے ٹیسٹ یا اسکین نہیں ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ سے بات کرے گا، آپ سے سوالات پوچھے گا، اور آپ کی علامات کے بارے میں پوچھے گا تاکہ یہ معلوم کیا جا سکے کہ آیا آپ کی حالت ہے یا نہیں۔

بعض اوقات آپ کا فیملی ڈاکٹر آپ کو مزید ٹیسٹ اور علاج کے لیے بھیج سکتا ہے۔آپ کو ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات کے پاس بھی بھیجا جا سکتا ہے۔ وہ اس طرح کے دماغی صحت کے مسائل سے نمٹنے کے ماہر ہیں، لہذا وہ آپ کی بہتر مدد کر سکتے ہیں۔

PDD کے علاج کیا ہیں؟

PDD کے علاج کا سب سے مؤثر طریقہ ادویات اور ٹاک تھراپی یا کونسلنگ کے امتزاج کا استعمال کرنا ہے۔

ادویات

خاص قسم کی دوائیں ہیں ('اینٹی ڈپریسنٹس') جو ڈپریشن میں مدد کر سکتی ہیں۔ یہ وہ دوائیں ہیں جو ڈاکٹر کے ذریعہ تجویز کی جاتی ہیں۔ چونکہ ''(اینٹی ڈپریسنٹس)'' کی مختلف قسمیں ہیں، اس لیے آپ کا ڈاکٹر آپ کے لیے موزوں ترین دوا اور خوراک کا تعین کرے گا۔ ان ادویات کا استعمال شروع کرنے کے بعد آپ کو ایک ماہ یا اس سے زیادہ عرصے تک زیادہ فرق محسوس نہیں ہو سکتا ۔ تو فکر نہ کریں۔ یہ بہت ضروری ہے کہ آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے بتائی گئی دوائیوں کو پوری مدت تک لینا چاہیے ۔ اگر آپ کسی بھی ضمنی اثرات کا تجربہ کرتے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر کو ان کے بارے میں مطلع کریں. اپنے ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر کبھی بھی دوا لینا بند نہ کریں یا خوراک کو تبدیل نہ کریں۔

ٹاک تھراپی - مشاورت

پی ڈی ڈی کے انتظام کے لیے مشاورت بھی ایک بہت اہم علاج کا طریقہ ہے۔ اس کے علاج کے مختلف طریقے ہیں۔ ان میں ، سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (`علمی سلوک تھراپی' - CBT`) ایک علاج کا طریقہ ہے جو اکثر افسردگی کے لئے کامیاب نتائج لاتا ہے۔

CBT میں، ایک تربیت یافتہ معالج یا مشیر آپ سے بات کرتا ہے اور آپ کے خیالات، احساسات اور طرز عمل کے درمیان تعلق کو سمجھنے میں آپ کی مدد کرتا ہے ۔ منفی خیالات ہمیں اداس یا فکر مند محسوس کر سکتے ہیں، اور ہمارے رویے کو بھی متاثر کر سکتے ہیں۔ CBT آپ کو ان منفی سوچ کے نمونوں کو پہچاننے اور تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے، اور آپ کو زیادہ مثبت سوچنے کی تربیت دیتا ہے ۔ یہ آپ کے دماغ میں "خراب پروگرامنگ" کو درست کرنے کے مترادف ہے۔

کیا PDD بہتر ہو رہا ہے؟

ہاں، بالکل۔ ادویات، ٹاک تھراپی، اور طرز زندگی میں مثبت تبدیلیوں کے ساتھ، آپ اپنی PDD کی حالت کو اچھی طرح سے منظم کر سکتے ہیں اور بہتر ہو سکتے ہیں۔ آپ دوبارہ زندگی سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں اور کام پر زیادہ نتیجہ خیز بن سکتے ہیں۔

تاہم، بعض اوقات آپ کی علامات واپس آ سکتی ہیں، یا آپ جتنی جلدی چاہیں بہتر نہیں ہو سکتے۔ اگر ایسا ہوتا ہے تو گھبرائیں نہیں بلکہ اپنے ڈاکٹر سے اس بارے میں بات کریں ۔ وہ یا وہ آپ کے علاج کو تبدیل کرنے یا کچھ اور کرنے کے قابل ہو سکتا ہے۔

کیا PDD کو روکنے کے طریقے ہیں؟

درحقیقت، ہم ڈپریشن جیسی حالت کو 100 فیصد وقت سے نہیں روک سکتے۔ تاہم، ایسی چیزیں ہیں جو ہم اس کے ہونے کے خطرے کو کم کرنے کے لیے کر سکتے ہیں ۔جی ہاں اگر آپ پہلے ہی PDD کے ساتھ تشخیص کر چکے ہیں، تو یہ چیزیں آپ کی علامات کو سنبھالنے میں مدد کر سکتی ہیں:

• ہفتے میں کم از کم چند دن جسمانی ورزش کریں: کچھ ایسا کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں، جیسے چلنا، دوڑنا، تیراکی کرنا یا ناچنا۔ ورزش ہمارے دماغ کو خوش کرنے والے کیمیکلز کی پیداوار کو متحرک کرتی ہے۔
• الکحل اور دیگر منشیات سے پرہیز کریں: اگرچہ یہ عارضی طور پر راحت فراہم کر سکتے ہیں، لیکن یہ طویل مدت میں دماغی صحت کے لیے بہت نقصان دہ ہیں۔
• مراقبہ: دن میں چند منٹ مراقبہ کرنے سے دماغ کو پرسکون کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ذہن سازی کی تکنیکوں پر عمل کرنا بھی مدد کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
• کافی نیند لیں: بستر پر جانے اور روزانہ ایک ہی وقت پر اٹھنے کی عادت بنائیں۔
• متوازن غذا کھائیں: غذائیت سے بھرپور غذا کھانا جسمانی اور دماغی صحت دونوں کے لیے بہت ضروری ہے۔
• اپنے مسائل کے بارے میں ان لوگوں کے ساتھ بات کریں جو آپ پر بھروسہ کرتے ہیں اور جو آپ کے قریب ہیں: اپنے جذبات کو کسی اور کے ساتھ بانٹنا ایک بڑی راحت کا باعث بن سکتا ہے۔

ہمیں فوری طبی مشورہ کب لینا چاہیے؟

یہ بہت ضروری ہے۔ اگر آپ اپنے آپ کو یا کسی اور کو نقصان پہنچانا محسوس کرتے ہیں، تو آپ کو فوراً کسی کو بتانے کی ضرورت ہے۔ آپ اپنے ڈاکٹر، قریبی دوست، یا خاندان کے کسی رکن کو بتا سکتے ہیں۔

آپ سری لنکا میں نیشنل مینٹل ہیلتھ ہیلپ لائن کو 1926 پر بھی کال کر سکتے ہیں۔ یا فوری طور پر قریبی ہسپتال کے ایمرجنسی روم میں جائیں ۔ براہ کرم یاد رکھیں، آپ اکیلے نہیں ہیں، آپ کی مدد کے لیے ہمیشہ کوئی موجود ہوتا ہے۔ ان خیالات کا ہونا بیماری کا حصہ ہو سکتا ہے، اس لیے مدد مانگنے سے کبھی نہ گھبرائیں۔

اپنے ڈاکٹر سے پوچھنے کے لیے سوالات

جب آپ ڈاکٹر کے پاس جاتے ہیں، تو آپ سے کچھ سوالات پوچھ سکتے ہیں۔ ان میں سے کچھ یہ ہیں:

• کیا مجھے پرسسٹنٹ ڈپریشن ڈس آرڈر (PDD) یا کسی اور قسم کا ڈپریشن ہے؟
• آپ میرے لیے کس قسم کا علاج تجویز کرتے ہیں؟
• کیا مجھے کسی مشیر سے بات کرنی چاہیے؟
• کیا دواؤں سے میری حالت بہتر ہوگی؟
• مجھے بہتر محسوس کرنے میں کتنا وقت لگے گا؟
• کیا دوائی کے کوئی مضر اثرات ہیں؟
• مجھے اپنے طرز زندگی میں کن چیزوں کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے؟

اس طرح کے سوالات پوچھنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔ آپ اپنی حالت کو جتنا بہتر سمجھیں گے، اتنی ہی تیزی سے آپ کو صحت یاب ہونے میں مدد ملے گی۔

آخر میں یاد رکھیں...

اگر آپ دن کے بیشتر حصے، زیادہ تر دنوں، اور طویل عرصے تک اداس یا افسردہ محسوس کرتے ہیں، تو یہ پرسسٹنٹ ڈپریشن ڈس آرڈر (PDD) ہو سکتا ہے۔ اگر آپ کے پاس یہ علامات ہیں، تو مشورہ کے لیے ڈاکٹر سے ملنا ضروری ہے۔ ادویات، مشاورت، اور صحت مند طرز زندگی کے ساتھ، آپ دوبارہ ٹریک پر آ سکتے ہیں اور ایک خوشگوار زندگی گزار سکتے ہیں۔

یاد رکھیں، اگر آپ خود کو نقصان پہنچانا محسوس کرتے ہیں، تو فوراً مدد طلب کریں۔ آپ کبھی تنہا نہیں ہوتے۔ اس سفر میں ہمیشہ ایسے لوگ ہوتے ہیں جو آپ کی مدد کریں گے اور آپ کو سمجھیں گے۔

مسلسل ڈپریشن ڈس آرڈر، PDD، ڈپریشن، اداسی، اداسی، دماغی صحت، علاج، Dysthymia