کیا آپ بھی بچہ پیدا کرنے کے بعد اداس اور فکر مند محسوس کرتے ہیں؟ آئیے پوسٹ پارٹم ڈپریشن کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

بچہ پیدا کرنا آپ کی زندگی میں ایک بڑی تبدیلی ہے۔ اگرچہ ماں یا باپ بننا ایک شاندار تجربہ ہے، لیکن یہ بعض اوقات زبردست اور زبردست بھی ہو سکتا ہے۔ کچھ خوف اور شکوک و شبہات کا ہونا معمول کی بات ہے، خاص طور پر اگر یہ آپ کی پہلی بار ہے۔ لیکن اگر آپ مسلسل مغلوب، تنہا، غصے یا بغیر کسی وجہ کے روتے ہوئے محسوس کر رہے ہیں، تو آپ نفلی ڈپریشن کا شکار ہو سکتے ہیں۔

PPD (پوسٹ پارٹم ڈپریشن) کیا ہے؟ آئیے اسے بہت آسان سمجھتے ہیں۔

سیدھے الفاظ میں، پوسٹ پارٹم ڈپریشن، یا PPD جیسا کہ ہم اسے کہتے ہیں، ڈپریشن کی ایک ایسی حالت ہے جو بچے کی پیدائش کے بعد ہوتی ہے۔ اس سے نہ صرف بچے کو جنم دینے والی ماں بلکہ گود لینے والے والدین بھی متاثر ہو سکتے ہیں۔ بچہ پیدا کرنے کے بعد ہمارے جسم میں ہارمونز میں بڑی تبدیلیاں آتی ہیں، ساتھ ہی جسمانی، ذہنی، معاشی اور سماجی تعلقات میں بھی بہت سی تبدیلیاں آتی ہیں۔ یہ سب پی پی ڈی کا باعث بن سکتے ہیں۔

اگر آپ کو PPD ہے تو فکر نہ کریں، آپ اکیلے نہیں ہیں ۔ یہ آپ کا قصور نہیں ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ مدد دستیاب ہے۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کے علامات کو منظم کرنے اور آپ کو ٹریک پر واپس لانے میں مدد کرسکتا ہے۔

کیا اس حالت کی مختلف قسمیں ہیں؟

ہاں، بعد از پیدائش ڈپریشن کی تین اہم اقسام ہیں:

1. بیبی بلوز

یہ پہلی چیز ہے جو بہت سی ماؤں کو بچہ پیدا کرنے کے بعد ہوتی ہے۔ 50% اور 75% کے درمیان ماؤں کو بیبی بلیوز کا تجربہ ہوتا ہے ۔ اگر آپ کے پاس یہ ہے تو، آپ کو رونا، اداسی، اور یہاں تک کہ چھوٹی چیزوں پر پریشانی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ یہ عام طور پر بچہ پیدا کرنے کے پہلے ہفتے (ایک سے چار دن) کے اندر شروع ہوتا ہے۔ اگرچہ یہ تجربہ قدرے تکلیف دہ ہے، لیکن یہ عام طور پر دو ہفتوں کے بعد علاج کے بغیر ختم ہو جاتا ہے ۔ اس وقت آپ جو بہترین کام کر سکتے ہیں وہ یہ ہے کہ اپنے شوہر، خاندان اور دوستوں سے مدد طلب کریں۔

2. پوسٹ پارٹم ڈپریشن (PPD)

یہ بیبی بلیوز سے زیادہ سنگین حالت ہے۔ تقریباً 7 میں سے 1 نئی ماؤں کو PPD ہو گا۔ اگر آپ کو پہلے پی پی ڈی ہو چکا ہے، تو آپ کے اگلے حمل کے ساتھ آپ کا خطرہ تقریباً 30 فیصد بڑھ جاتا ہے۔ اس وقت کے دوران، آپ کو اچانک خوشی، پھر اچانک اداس، بہت زیادہ رونے، آسانی سے غصہ آنے، اور تھکاوٹ محسوس ہو سکتی ہے۔ آپ اپنے آپ میں مایوسی بھی محسوس کر سکتے ہیں، ہر چیز سے غیر ضروری طور پر خوفزدہ ہو سکتے ہیں، اور ایسا محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ اپنے بچے یا خود کی دیکھ بھال نہیں کر سکتے۔ کچھ لوگوں میں ہلکی علامات ہو سکتی ہیں، جبکہ دوسروں کو وہ ہر وقت ہو سکتی ہیں۔ یہ علامات بچے کی پیدائش کے ایک ہفتے کے اندر ظاہر ہو سکتی ہیں، یا یہ آہستہ آہستہ ظاہر ہو سکتی ہیں، ایک سال بعد تک۔ اگرچہ علامات کئی مہینوں تک جاری رہ سکتی ہیں،اس کا کامیابی سے یا تو سائیکو تھراپی یا اینٹی ڈپریسنٹس سے علاج کیا جا سکتا ہے۔

3. نفلی نفسیات

یہ تین حالتوں میں سب سے زیادہ سنگین ہے اور ہنگامی طبی علاج کی ضرورت ہے ۔ تاہم، یہ بہت کم ہے. تقریباً 1,000 میں سے ایک ماؤں جنہوں نے بچے کو جنم دیا ہے اس حالت (پوسٹ پارٹم سائیکوسس) کو جنم دیتی ہے۔ علامات عام طور پر پیدائش کے فوراً بعد ظاہر ہوتی ہیں، اور وہ بہت شدید ہوتی ہیں۔ یہ علامات چند ہفتوں سے چند ماہ تک رہ سکتی ہیں۔ علامات میں انتہائی بےچینی، الجھن، ناامیدی، شرم، بے خوابی، حواس باختہ، ایسی چیزیں دیکھنا/سننا جو حقیقی نہیں ہیں (فریب یا فریب)، تیز رفتاری، تیز رفتار گفتگو، اور انماد شامل ہیں۔ اس حالت کو فوری طبی امداد کی ضرورت ہے۔ کیونکہ خود کو یا آپ کے بچے کو نقصان پہنچانے کا بہت زیادہ خطرہ ہے ۔ علاج میں عام طور پر ہسپتال میں داخل ہونا، سائیکو تھراپی اور ادویات شامل ہیں۔

اس صورتحال سے سب سے زیادہ کون متاثر ہوتا ہے؟

PPD اتنا غیر معمولی نہیں ہے جتنا آپ سوچ سکتے ہیں۔ تقریباً 75% مائیں بچہ پیدا کرنے کے بعد بے بی بلیوز کا تجربہ کرتی ہیں۔ ان میں سے تقریباً 15% خواتین PPD تیار کر سکتی ہیں۔ سب سے خراب حالت جس کا میں نے پہلے ذکر کیا ہے، نفلی نفسیات، 1000 ماؤں میں سے صرف 1 کو متاثر کرتی ہے۔

میں یقینی طور پر کیسے جان سکتا ہوں کہ مجھے بیبی بلیوز یا پی پی ڈی ہے؟

بچہ پیدا کرنے کے بعد بیبی بلیوز کا تجربہ کرنا عام بات ہے۔ بیبی بلیوز اور پی پی ڈی کی علامات کچھ حد تک ملتی جلتی ہیں۔ تاہم، بیبی بلوز کی علامات تقریباً 10 دن کے بعد کم ہو جاتی ہیں، اور اتنی شدید نہیں ہوتیں ۔ پی پی ڈی میں، علامات ہفتوں یا مہینوں تک رہ سکتی ہیں، اور زیادہ شدید ہوتی ہیں۔

اگر آپ کے پاس یہ چیزیں ہیں، تو یہ بیبی بلوز ہو سکتا ہے:

• بے وجہ رونا۔
• سب کچھ بھاری لگتا ہے۔
• مجھے بھوک کی کمی ہے۔
• میں ٹھیک سے سو نہیں سکتا۔
• اچانک، آپ اپنی خوشی کھو دیتے ہیں اور اداس اور غصہ محسوس کرتے ہیں (موڈ میں تبدیلی)۔

لیکن یاد رکھیں، اپنے علامات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے سے تکلیف نہیں ہوتی۔ پھر وہ فیصلہ کر سکتا ہے کہ آپ کو علاج کی ضرورت ہے یا نہیں۔

PPD کتنی دیر تک چل سکتا ہے؟

PPD آپ کے بچے کی پیدائش کے بعد ایک سال تک رہ سکتا ہے ۔ تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ایک سال میں "علاج" محسوس کرنا چاہیے۔ اپنی علامات اور علاج کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں اس کے بارے میں ایماندار رہیں۔ اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ اب کیسا محسوس کر رہے ہیں اس کے مقابلے میں جب آپ نے پہلی بار یہ علامات شروع کی تھیں۔ اس طرح، وہ آپ کی علامات کا علاج جاری رکھ سکتے ہیں جتنا وہ کر سکتے ہیں۔

PPD کی ترقی کے لیے خطرے کے عوامل کیا ہیں؟

کچھ عوامل پی پی ڈی کی ترقی کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں:

• اگر آپ یا آپ کے خاندان کے کسی فرد کو کبھی ڈپریشن، PPD، یا پری مینسٹرول ڈیسفورک ڈس آرڈر (PMDD) ہوا ہے۔
• محدود سماجی مدد۔
• اگر آپ کی شادی یا رشتے میں مسائل ہیں (ازدواجی یا رشتہ تنازعہ)۔
• اگر آپ کو حمل کے بارے میں ابہام یا ہچکچاہٹ تھی۔
• اگر آپ کو حمل کی پیچیدگیاں ہیں جیسے کہ صحت کے مسائل، بچے کی پیدائش میں دشواری، یا قبل از وقت پیدائش۔
• اگر آپ کی عمر 20 سال سے کم ہے، یا اگر آپ اکیلی ماں ہیں۔
• اگر آپ کے پاس خصوصی ضروریات والا بچہ ہے، یا اگر آپ کا بچہ ہے جو ہر وقت روتا ہے۔

پی پی ڈی کی علامات کیا ہیں؟

آپ اپنی علامات سے شرم محسوس کر سکتے ہیں، یا آپ سوچ سکتے ہیں، "میں ایک بری ماں ہوں" کیونکہ آپ ان چیزوں کو محسوس کرتے ہیں۔ لیکن PPD ایک بہت عام حالت ہے ۔ آپ ان احساسات کو محسوس کرنے میں اکیلے نہیں ہیں، اور اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ایک برے شخص ہیں۔

اگر آپ کو درج ذیل علامات میں سے کئی ہیں، تو یہ PPD ہو سکتا ہے:

• آپ کو اداسی محسوس ہوتی ہے، بے کاری کا احساس، ناامیدی کا احساس، احساس جرم۔
• میں ہر چیز کے بارے میں غیر ضروری طور پر فکر مند محسوس کرتا ہوں، اور میرا دل ہمیشہ دوڑتا رہتا ہے۔
• میں نے ان چیزوں اور مشاغل میں تمام دلچسپی کھو دی ہے جن سے میں لطف اندوز ہوتا تھا۔
• بھوک میں تبدیلی، مناسب طریقے سے کھانا نہیں.
• ایسا لگتا ہے کہ میرے جسم میں توانائی نہیں ہے، مجھے کچھ کرنے کا احساس نہیں ہوتا۔
• میں ٹھیک سے سو نہیں پاتا، یا مجھے سارا دن سوتا محسوس ہوتا ہے۔
• بے وجہ رونا، یا ضرورت سے زیادہ۔
• سوچنا اور توجہ مرکوز کرنا مشکل ہے۔
• میں نے اپنی زندگی ختم کرنے کے بارے میں سوچا ہے، یا میں نے سوچا ہے، "کاش میں مر جاتا۔"
• بچے میں کوئی دلچسپی نہیں ہے، اور جب میں بچے کے ارد گرد ہوتا ہوں تو مجھے خوف اور بے چینی محسوس ہوتی ہے۔
• بچے کو تکلیف پہنچانے، یا "مجھے یہ بچہ نہیں چاہیے" جیسے احساسات پیدا ہوتے ہیں۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو PPD ہے، تو فوراً اپنے ڈاکٹر (پرسوتی ماہر، بنیادی نگہداشت فراہم کرنے والے یا دماغی صحت فراہم کرنے والے) سے ملیں ۔ آپ کے بچے کا ماہر اطفال بھی آپ کی مدد کر سکتا ہے۔

پی پی ڈی کی کیا وجہ ہے؟

بچے کی پیدائش کے بعد ہارمون کی سطح میں اچانک کمی اور ڈپریشن کے درمیان تعلق پر ابھی تحقیق کی جا رہی ہے۔ حمل کے دوران ایسٹروجن اور پروجیسٹرون ہارمونز کی سطح تقریباً دس گنا بڑھ جاتی ہے، لیکن بچے کی پیدائش کے بعد یہ سطح تیزی سے گر جاتی ہے۔ بچے کی پیدائش کے تین دن بعد، یہ ہارمون کی سطح حمل سے پہلے کی سطح پر واپس آجاتی ہے۔

ان کیمیائی تبدیلیوں کے علاوہ، بچہ پیدا کرنے کے ساتھ آنے والی سماجی اور نفسیاتی تبدیلیاں بھی PPD ہونے کے خطرے کو بڑھا سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ کے جسم میں تبدیلیاں، نیند کی کمی، اپنے بچے کی پرورش کے بارے میں فکر کرنا، اور خاندان کے ساتھ آپ کے تعلقات میں تبدیلی۔

اگر آپ کو ان علامات میں سے کوئی بھی ہے تو، براہ کرم فوری طور پر ڈاکٹر کو بتائیں:

* آپ اپنے آپ کو نقصان پہنچانے کی طرح محسوس کرتے ہیں، یا آپ کو لگتا ہے کہ آپ بچے کو نقصان پہنچا رہے ہیں۔

* مسلسل موت کے بارے میں سوچنا یا خودکشی کرنے کے بارے میں سوچنا۔

*پچھلے دو ہفتوں کی طرح، میں دن کے بیشتر حصے میں اداس رہتا ہوں۔

* خوف، جرم، مایوسی، اضطراب اور بے بسی کے احساسات۔

* سوچنے، توجہ مرکوز کرنے، فیصلے کرنے اور روزمرہ کے کام انجام دینے میں دشواری۔

* پچھلے دو ہفتوں کی طرح، مجھے کسی بھی چیز میں کوئی دلچسپی نہیں ہے جس میں میں دن کے زیادہ تر وقت میں لطف اندوز ہوتا تھا۔

کیا PPD میرے بچے کو متاثر کر سکتا ہے؟

ہاں، بالکل۔ PPD آپ کے بچے کو بھی متاثر کر سکتا ہے ۔ اس لیے آپ اور آپ کے بچے دونوں کا علاج کروانا ضروری ہے۔

تحقیق سے پتا چلا ہے کہ PPD کے بچے پر درج ذیل اثرات ہو سکتے ہیں۔

• آپ کو اپنے بچے کے ساتھ اچھا رشتہ قائم کرنے میں مشکل پیش آرہی ہے۔
• آپ کے بچے کو رویے یا سیکھنے کے مسائل ہو سکتے ہیں۔
• ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے بچے کی ماہر اطفال کی ملاقاتوں سے محروم رہ جائیں۔
• آپ کے بچے کو کھانے اور سونے میں پریشانی ہو سکتی ہے۔
• آپ کے بچے کو موٹاپے یا نشوونما کی خرابی کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
• ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے بچے کی دیکھ بھال میں کوتاہی کریں، یا جب آپ کا بچہ بیمار ہو تو آپ پہچان نہ سکیں۔
• آپ کے بچے کی سماجی صلاحیتیں کم ہو سکتی ہیں۔

ڈاکٹر پی پی ڈی کی تشخیص کیسے کرتے ہیں؟

پی پی ڈی کی تشخیص کے لیے کوئی مخصوص ٹیسٹ نہیں ہے۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کے نفلی دورے کے دوران آپ کا معائنہ کرے گا۔ اس میں آپ کی صحت کی تاریخ کا جائزہ، آپ کے بچے کی پیدائش کے بعد آپ کیسا محسوس ہوا، جسمانی معائنہ، شرونیی امتحان، اور لیبارٹری ٹیسٹ شامل ہو سکتے ہیں۔ بہت سے ڈاکٹر ڈپریشن کے لیے اسکرین کو جنم دینے کے دو سے تین ہفتوں کے بعد علیحدہ دورے کا شیڈول بنائیں گے۔ اس سے آپ کو جلد از جلد مطلوبہ مدد حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔

وہ ڈپریشن اسکریننگ کر سکتے ہیں، یا آپ سے سوالات کا ایک سلسلہ پوچھ سکتے ہیں تاکہ یہ اندازہ لگایا جا سکے کہ آیا آپ کو PPD ہے۔ وہ آپ سے اس بارے میں سوالات کریں گے کہ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں اور آپ کا بچہ کیسا ہے۔ اپنے ڈاکٹر کو اپنے احساسات اور خیالات کے بارے میں ایمانداری سے بتائیں ۔ پھر وہ اس بات کا تعین کر سکتے ہیں کہ آیا آپ کے احساسات نارمل ہیں یا وہ PPD کی علامات ہیں۔

بعض اوقات ڈاکٹر خون کا ٹیسٹ بھی کر سکتا ہے، کیونکہ کچھ تھائیرائیڈ کی علامات پی پی ڈی سے ملتی جلتی ہو سکتی ہیں۔

یاد رکھیں، آپ کا ڈاکٹر آپ کی صحت کو یقینی بنانے کے لیے آپ کی مدد کے لیے موجود ہے۔ اس لیے کچھ نہ چھپائیں، سب کچھ ایمانداری سے بتائیں۔ کوئی بھی آپ کا فیصلہ نہیں کر رہا ہے، اور آپ ان احساسات کے ساتھ اکیلے نہیں ہیں۔

بہت سے ڈاکٹر PPD کی تشخیص کے لیے ایڈنبرا پوسٹ نیٹل ڈپریشن اسکیل نامی ایک سوالنامہ استعمال کرتے ہیں۔ اس میں افسردگی کی علامات کے بارے میں 10 سوالات ہیں، جیسے اداس، خوفزدہ، اور مجرم محسوس کرنا۔ آپ کو اس جواب کا انتخاب کرنا ہوگا جو بہترین طریقے سے بیان کرے کہ آپ نے پچھلے سات دنوں میں کیسا محسوس کیا ہے۔ جتنا زیادہ اسکور ہوگا، آپ کے پی پی ڈی ہونے کا امکان اتنا ہی زیادہ ہوگا۔

پی پی ڈی کے علاج کیا ہیں؟

PPD کا علاج آپ کے علامات کی قسم اور شدت پر منحصر ہے۔ علاج کے اختیارات میں اینٹی اینزائٹی یا اینٹی ڈپریسنٹ دوائیں، سائیکو تھراپی (ٹاک تھراپی یا کوگنیٹو رویہ تھراپی) اور سپورٹ گروپس میں شرکت شامل ہیں۔

سب سے زیادہ سنگین حالت جس کا میں نے پہلے ذکر کیا ہے (پوسٹ پارٹم سائیکوسس) کا علاج ان دوائیوں سے کیا جاتا ہے جو ڈپریشن، اضطراب اور سائیکوسس کے علاج کے لیے استعمال ہوتی ہیں۔ آپ کو کچھ دنوں کے لیے علاج کے مرکز میں بھی داخل کیا جا سکتا ہے جب تک کہ آپ کی حالت مستحکم نہ ہو جائے۔ اگر یہ علاج مدد نہیں کرتے ہیں تو، الیکٹروکونولوسیو تھراپی (ECT) مؤثر ہو سکتی ہے۔

اگر آپ دودھ پلا رہے ہیں، تو یہ نہ سمجھیں کہ آپ ڈپریشن، اضطراب، یا موڈ کی خرابی کے لیے دوا نہیں لے سکتے ۔ اپنے اختیارات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

ادویات کی اقسام جو پی پی ڈی کے لیے لی جا سکتی ہیں۔

آپ کا ڈاکٹر پی پی ڈی کی علامات کو سنبھالنے میں مدد کے لیے اینٹی ڈپریسنٹس تجویز کر سکتا ہے۔ یہ ادویات آپ کے دماغ میں کیمیکلز کو متوازن کرنے میں مدد کرتی ہیں جو آپ کے موڈ کو متاثر کرتی ہیں۔

اگر آپ دودھ پلا رہے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے اینٹی ڈپریسنٹ لینے کے فوائد اور نقصانات کے بارے میں بات کریں۔ دوائیں آپ کے چھاتی کے دودھ میں جا سکتی ہیں۔ تاہم، گزرنے والی رقم عام طور پر بہت کم ہوتی ہے، اور زیادہ تر اینٹی ڈپریسنٹس کو محفوظ سمجھا جاتا ہے۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کی علامات کی بنیاد پر آپ کے لیے صحیح دوا کا انتخاب کرنے میں مدد کر سکتا ہے اور آیا آپ دودھ پلا رہے ہیں۔

PPD کے لیے سب سے زیادہ استعمال ہونے والے اینٹی ڈپریسنٹس میں سے کچھ یہ ہیں:

• سلیکٹیو سیروٹونن ری اپٹیک انحیبیٹرز (SSRIs) جیسے Sertraline (Zoloft®) اور Fluoxetine (Prozac®)
• سیروٹونن اور نورپائنفرین ری اپٹیک انحیبیٹرز (SNRIs)، جیسے Duloxetine (Cymbalta®) اور Desvenlafaxine (Pristiq®)
• Bupropion (Bupropion - Wellbutrin® یا Zyban®)
• Tricyclic Antidepressants (TCAs) جیسے Amitriptyline (Elavil®) یا Imipramine (Tofranil®)

ذہن میں رکھیں کہ اینٹی ڈپریسنٹس کو کام شروع کرنے میں کم از کم تین سے چار ہفتے لگتے ہیں۔ دوا کو روکنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ دوائیوں کو اچانک روکنا آپ کے علامات کی واپسی کا سبب بن سکتا ہے۔ بہت سے ڈاکٹر مکمل طور پر رکنے سے پہلے خوراک کو بتدریج کم کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔

اگر آپ کا ڈاکٹر آپ کے ہسپتال میں رہتے ہوئے PPD کی تشخیص کرتا ہے، تو وہ بریکسینولون پر مشتمل IV دوائی لکھ سکتے ہیں۔

PPD کے ساتھ کامیابی سے زندگی گزارنے میں آپ کو کیا مدد ملتی ہے؟

ہر چیز سے مغلوب محسوس کرنا معمول ہے۔ والدین بننا ایک خوشی اور تکلیف دونوں ہے، اور بچے کی پرورش آسان نہیں ہے۔ اگر آپ کو افسردگی ہے تو آپ اکیلے نہیں ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کے لیے صحیح علاج تلاش کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔

یہاں کچھ چیزیں ہیں جو آپ PPD کے ساتھ کامیابی سے زندگی گزارنے کے لیے کر سکتے ہیں:

• بات کرنے کے لیے کسی کو تلاش کریں - یہ ایک معالج، دوست، خاندان کا رکن، یا کوئی ایسا شخص ہو سکتا ہے جو آپ کی بات سنے اور آپ کی مدد کرے۔
• نئے والدین کے لیے سپورٹ گروپ میں شامل ہوں۔
• صحت مند غذائیں کھانے کی کوشش کریں اور ورزش کے لیے وقت نکالیں۔
• اپنے آپ کو آرام کرنے کو ترجیح دیں۔
• دوستوں کے ساتھ باہر جائیں، یا انہیں فون پر کال کریں۔
• وہ کام کریں جن سے آپ لطف اندوز ہوں (کتابیں پڑھنا، دوسرے مشاغل) اور اپنے لیے وقت نکالیں (خود کی دیکھ بھال)۔
• گھریلو کاموں اور روزمرہ کے کاموں میں مدد طلب کریں۔

اگر پی پی ڈی کا علاج نہ کیا جائے تو کیا ہوتا ہے؟

غیر علاج شدہ PPD آپ، آپ کے بچے اور آپ کے پیاروں کے لیے خطرناک ہے ۔ یہ چیزوں کا سبب بن سکتا ہے جیسے:

• مجھے لگتا ہے کہ میرے پاس توانائی نہیں ہے۔
• میرے دل میں ہر وقت بے چینی اور غصہ رہتا ہے۔
• آپ کو لگتا ہے کہ آپ بچے کی دیکھ بھال نہیں کر سکتے۔
• توجہ مرکوز کرنے اور فیصلے کرنے سے قاصر۔
• آپ اپنے آپ کو نقصان پہنچانے کی طرح محسوس کرتے ہیں.

کیا PPD مکمل طور پر ٹھیک ہو سکتا ہے؟

پیشہ ورانہ مدد سے، پی پی ڈی کا تجربہ کرنے والے تقریباً ہر شخص اپنی علامات پر قابو پا سکتا ہے۔

کیا PPD کو روکا جا سکتا ہے؟

PPD کو مکمل طور پر روکنا ممکن نہیں ہے۔ تاہم، حالت کے لیے انتباہی علامات اور خطرے کے عوامل سے آگاہ ہونا مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ یہاں کچھ تجاویز ہیں جو آپ کو PPD سے بچنے میں مدد کر سکتی ہیں:

• آپ اور آپ کے بچے سے کیا توقع کی جاتی ہے اس کے بارے میں حقیقت پسند بنیں۔
• آپ کے گھر واپس آنے کے بعد پہلے چند دنوں میں آپ کے پاس آنے والوں کی تعداد کو محدود کریں۔
• مدد طلب کریں — دوسروں کو بتائیں کہ وہ کس طرح مدد کر سکتے ہیں۔
• جب بچہ سوتا ہے، تو آپ بھی سو جائیں، یا آرام کریں۔
• ورزش - چہل قدمی کے لیے جائیں، وقفے کے لیے گھر سے باہر نکلیں۔
• اپنے خاندان اور دوستوں کے ساتھ جڑے رہیں — تنہا نہ ہوں۔
• اپنے ساتھی کے ساتھ صحت مند تعلقات برقرار رکھیں - ایک دوسرے کے لیے وقت نکالیں۔
• امید ہے کہ کچھ دن اچھے ہوں گے، کچھ دن برے ہوں گے۔

طبی مشورہ لینا کب ضروری ہے؟

آپ کو یقینی طور پر اس طرح کے معاملات میں طبی مشورہ لینا چاہئے:

• اگر علامات دو ہفتوں سے زیادہ رہیں۔
• اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ عام طور پر کام نہیں کر سکتے یا روزمرہ کی چیزوں سے نمٹ نہیں سکتے۔
• اگر آپ اپنے آپ کو یا اپنے بچے کو نقصان پہنچانے کی طرح محسوس کرتے ہیں۔
• اگر آپ انتہائی خوفزدہ، بے چین اور دن کے بیشتر حصے میں کچھ کرنے سے قاصر محسوس کرتے ہیں۔

اگر آپ کو ہنگامی مدد کی ضرورت ہو، یا اگر آپ خود کو یا کسی اور کو نقصان پہنچانا محسوس کرتے ہیں، تو قریبی ہسپتال جائیں یا فوری طور پر ڈاکٹر سے ملیں۔ آپ سری لنکا میں ذہنی صحت سے متعلق مدد کے لیے نیشنل مینٹل ہیلتھ ہیلپ لائن کو 1926 پر بھی کال کر سکتے ہیں۔

کیا باپوں کو بھی PPD ملتا ہے؟

ہاں، ماں اور باپ دونوں پی پی ڈی کی علامات کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ اگر آپ اور آپ کا ساتھی دونوں اپنے بچے کو گھر لانے کے بعد افسردگی یا اضطراب کی علامات کا تجربہ کرتے ہیں تو طبی مدد حاصل کرنا ضروری ہے۔ یہ پایا گیا ہے کہ تقریباً 4% باپ بچے پیدا کرنے کے پہلے سال کے اندر ڈپریشن کا شکار ہوتے ہیں۔

ہم پی پی ڈی والے کسی کی مدد کیسے کر سکتے ہیں؟

PPD والے لوگوں کو بہت زیادہ مدد کی ضرورت ہے۔ یہاں کچھ طریقے ہیں جن سے آپ مدد کر سکتے ہیں:

• ڈپریشن اور اضطراب کی علامات سے آگاہ رہیں، اور اپنے دوست یا ساتھی سے طبی مدد لینے کی ترغیب دیں۔
• ایک اچھا سامع بنیں۔ انہیں یہ احساس دلائیں کہ آپ سن رہے ہیں کہ ان کا کیا کہنا ہے اور آپ مدد کے لیے موجود ہیں۔
• گھریلو کاموں اور روزمرہ کے کاموں میں مدد کی پیشکش کریں۔
• بچے کے سوتے اور آرام کرتے وقت ان کی دیکھ بھال میں مدد کرنے کی پیشکش کریں۔
• ان کی حوصلہ افزائی کریں کہ وہ معالج یا دماغی صحت کے دوسرے مشیر سے مدد لیں۔
• ڈاکٹر سے ملاقات کرنے میں ان کی مدد کریں، یا مدد کے لیے ان کے ساتھ جانے کی پیشکش کریں۔

سب سے اہم چیز جو ہمیں یاد رکھنے کی ضرورت ہے۔

PPD دماغی صحت کی ایک عام حالت ہے جو بچہ پیدا کرنے کے بعد 7 میں سے 1 ماؤں کو متاثر کرتی ہے۔ یہ آپ کی غلطی نہیں ہے، اور آپ نے اس کی وجہ سے کچھ نہیں کیا ۔ یہ آپ کو برا والدین یا برا شخص نہیں بناتا ہے۔ PPD کا سبب بننے والے حیاتیاتی، جسمانی اور کیمیائی عوامل آپ کے قابو سے باہر ہیں۔ اداسی یا بے وقعت کے احساسات، ان چیزوں میں دلچسپی ختم ہو جانا جن سے آپ لطف اندوز ہوتے تھے، ضرورت سے زیادہ رونا، اور اچانک موڈ میں تبدیلی پی پی ڈی کی علامات ہو سکتی ہیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو پی پی ڈی ہے تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ وہ آپ کی علامات کو منظم کرنے کا بہترین طریقہ تلاش کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔ مشاورت، ادویات، یا سپورٹ گروپ میں شامل ہونے سے مدد مل سکتی ہے۔ یاد رکھیں، آپ اکیلے نہیں ہیں، مدد ہے.

---

` نفلی ڈپریشن، پی پی ڈی، بیبی بلوز، دماغی صحت، زچگی کا غم، نفلی، تناؤ