کیا آپ سارا دن دفتر کی کرسی پر بیٹھتے ہیں؟ یا کیا آپ اپنے فون پر بہت زیادہ وقت گزارتے ہیں؟ آپ شاید اپنی کمر اور گردن میں ہونے والے درد اور درد سے واقف ہوں گے جو گھنٹوں بیٹھنے کے بعد اٹھتے ہیں۔ جب کہ ہم میں سے بہت سے لوگ ان دردوں اور دردوں کے بارے میں سوچتے ہیں کہ "اوہ... یہ عام بات ہے"، اس کی بنیادی وجہ ہمارے جسم کو پکڑنے کا طریقہ ہو سکتا ہے، یعنی ہماری کرنسی۔ تو آج، آئیے اس بارے میں بات کرتے ہیں کہ کرنسی کیا ہے، یہ ہمارے لیے کیوں اہم ہے، اور ہم صحت مند اور کمر اور گردن کے درد سے آزاد رہنے کے لیے اپنی کرنسی کو کیسے بہتر بنا سکتے ہیں۔
کرنسی بالکل کیا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، کرنسی وہ مقام ہے جو آپ کا جسم فطری طور پر رکھتا ہے جب آپ کسی چیز کے بارے میں سوچے بغیر، صرف خود ہوتے ہیں۔ یعنی جس طرح سے آپ کھڑے ہیں، جس طرح سے آپ بیٹھتے ہیں، جس طرح سے آپ چلتے ہیں، یہ سب چیزیں۔
یہ صرف دوسری بات نہیں ہے۔ ہمارا عضلاتی نظام، ہمارے جسم میں ہڈیوں، پٹھوں، جوڑوں، لیگامینٹس اور کنڈرا کا ایک بڑا نظام، ہماری کرنسی کو کنٹرول کرنے کے لیے مل کر کام کرتا ہے۔ اس کے بارے میں سوچیں، جب آپ کرسی پر بیٹھے ہیں تو آپ پھسل کر گر کیوں نہیں جاتے؟ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ نظام آپ کو مستحکم اور آرام دہ رکھنے کے لیے مسلسل کام کر رہا ہے۔
اس کے علاوہ، کرنسی کو تبدیل کرنے کی یہ صلاحیت ہے جو ہمیں ایک پوزیشن میں پھنسے بغیر حرکت کرنے میں مدد کرتی ہے۔ تصور کریں کہ اگر آپ کا جسم ایک کھلونا ہوتا جس کی شکل ایک جیسی ہوتی، تو آپ کو فرش پر گرا ہوا قلم اٹھانے کے لیے اپنے پورے جسم کو لپیٹنا پڑتا، کیا آپ ایسا نہیں کریں گے؟ اس لیے ہماری کرنسی محض موقع کی بات نہیں ہے بلکہ ایک بہت اہم چیز ہے جو ہمارے روزمرہ کے کاموں کو آسان بناتی ہے۔
کرنسی کی دو اہم اقسام ہیں۔
ہم کیا کر رہے ہیں اس کے لحاظ سے ہماری کرنسی کو دو اہم اقسام میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔ اس کو سمجھنے سے آپ کو اپنی کرنسی کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد ملے گی۔
| کرنسی کی قسم | سیدھے الفاظ میں... |
|---|---|
| جامد کرنسی | اس سے مراد وہ کرنسی ہے جب آپ حرکت نہیں کر رہے ہوتے ہیں۔ مثال کے طور پر، جب آپ کھڑے، بیٹھے یا سو رہے ہوتے ہیں تو آپ کی کرنسی۔ جب آپ بچپن میں تھے تو آپ کے والدین آپ کو ڈانٹتے تھے، "سیدھے بیٹھو اور جھکاؤ مت!" ٹھیک ہے؟ تب وہ آپ کو اپنی کرنسی کو بہتر بنانے کے لیے کہتے ہیں۔ |
| متحرک کرنسی | اس طرح جب آپ حرکت کرتے ہیں تو آپ اپنے جسم کو مستحکم رکھتے ہیں، چاہے وہ چلنا ہو، دوڑنا ہو، سیڑھیاں چڑھنا ہو، یا کسی چیز تک پہنچنا ہو۔ ہمیں اس کے بارے میں سوچے بغیر، ہمارے جسم مسلسل اپنی کرنسی کو ایڈجسٹ کر رہے ہیں۔ ایک شخص جو کھیل کھیلتا ہے یا یوگا کرتا ہے اس بارے میں بہت کچھ سوچتا ہے کہ وہ اپنے جسم کو کس طرح تھامے ہوئے ہیں۔ وہ اپنی متحرک کرنسی پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔ |
تو کیا 'مناسب' یا 'درست' کرنسی جیسی کوئی چیز ہے؟
یہاں ایک اچھی یاد دہانی ہے۔ "کامل" کرنسی جیسی کوئی چیز نہیں ہے جو دنیا میں ہر ایک کے لئے کام کرتی ہے۔ ہر ایک کا جسم مختلف ہے۔ لہذا ہر وقت بالکل سیدھے بیٹھنے کی فکر نہ کریں۔ درحقیقت، کچھ مطالعات سے پتا چلا ہے کہ جس چیز کو ہم "خراب کرنسی" کے طور پر سوچتے ہیں اس کا تعلق ہماری خود اعتمادی سے ہے اور ہم اپنی جسمانی صحت سے زیادہ کس طرح نظر آتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ بیٹھ سکتے ہیں اور محفوظ طریقے سے حرکت کرسکتے ہیں، لیکن آپ کو اس کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
تاہم، کچھ عمومی اصول ہیں جن پر ہم اپنے جسم کی مدد کے لیے عمل کر سکتے ہیں۔ اچھی کرنسی کو برقرار رکھنے کا بہترین طریقہ ہماری ریڑھ کی ہڈی کے قدرتی منحنی خطوط کی حفاظت کرنا ہے۔
ہماری ریڑھ کی ہڈی قدرتی طور پر تین اہم منحنی خطوط پر مشتمل ہے:
1. سروائیکل ریڑھ کی ہڈی
2. سینے کے پچھلے حصے کا درمیانی حصہ (`چھاتی کی ریڑھ کی ہڈی`)
3. کمر کا نچلا حصہ (ریڑھ کی ہڈی)
یہ تینوں منحنی خطوط ہماری ریڑھ کی ہڈی کو نرم 'S' شکل دیتے ہیں۔ اس طرح سے جھکنا یا جھکنا اچھا نہیں ہے جو آپ کی کرنسی کی وجہ سے ان منحنی خطوط پر اضافی دباؤ ڈالتا ہے۔
اچھی کرنسی کے لیے چند تجاویز
اگرچہ آپ کا جسم زیادہ تر وقت خود بخود کرنسی کو کنٹرول کرتا ہے، لیکن صحت مند کرنسی کو برقرار رکھنے کے لیے آپ کچھ چیزیں کر سکتے ہیں۔
- اپنے سر اور کندھوں کو سیدھا رکھیں: اپنی گردن کو پیچھے نہ کریں یا اپنے سر کو آگے لٹکنے نہ دیں۔ یہ ایک غلطی ہے جو بہت سے لوگ اپنے فون کو دیکھتے وقت کرتے ہیں۔
- اپنے کندھوں کو اپنے کولہوں کے مطابق رکھیں: تصور کریں کہ آپ کے کولہوں سے آپ کے کندھوں تک ایک خیالی سیدھی لکیر ہے۔ آپ اس لائن کو ہر ممکن حد تک سیدھا رکھنا چاہتے ہیں۔ جب آپ آگے یا پیچھے جھکیں گے تو یہ لکیر پھیلے گی (جیسا کہ آپ کباب کریں گے)۔ اگر آپ بیٹھے ہیں، تو اپنی کمر اور کولہوں کے درمیان 90 ڈگری کا زاویہ رکھنے کی کوشش کریں (جیسے مربع کے کونے کا زاویہ)۔
- اپنے نچلے جسم کو مستحکم رکھیں: جس طرح سے آپ اپنے پیروں اور پیروں کو پوزیشن میں رکھتے ہیں اس پر منحصر ہے کہ آپ بیٹھے ہیں یا کھڑے ہیں۔
- بیٹھے ہوئے:اپنے پیروں کو فرش پر فلیٹ رکھیں، اپنے گھٹنوں کو 90 ڈگری پر جھکا کر رکھیں۔ اپنی ٹانگوں کو ٹخنوں سے تھوڑا سا الگ رکھیں، انہیں پار کیے بغیر۔ اگر آپ کی ٹانگیں فرش تک نہیں پہنچتی ہیں، تو ایک چھوٹا سا فوٹرسٹ استعمال کریں۔ اپنی ٹانگوں کو لٹکنے نہ دیں۔
- کھڑے ہونے پر: اپنے پیروں کو کولہے کی چوڑائی کو الگ رکھیں۔ اپنے جسم کا وزن اپنے پیروں کے سامنے رکھیں۔
اچھی کرنسی ہمارے لیے اتنی اہم کیوں ہے؟
اچھی کرنسی کو برقرار رکھنے سے آپ کو کمر، گردن اور کندھے کے بہت سے عام دردوں سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، اچھی متحرک کرنسی (خاص طور پر جب ورزش کرتے ہو یا جسمانی سرگرمیاں کرتے ہوں) کھیلوں کی چوٹوں کو روکنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
صحت مند کرنسی کو برقرار رکھنے سے آپ کے جوڑوں، خاص طور پر آپ کی ریڑھ کی ہڈی میں ہونے والے ٹوٹ پھوٹ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگرچہ اچھی کرنسی جوڑوں کے درد جیسے جوڑوں کی بیماریوں کو مکمل طور پر روک نہیں سکتی، لیکن یہ یقینی طور پر آپ کے جوڑوں پر پڑنے والے دباؤ کو کم کر سکتی ہے۔
یاد رکھیں، اچھی کرنسی آپ کے جسم میں ایک طویل مدتی سرمایہ کاری ہے۔ آج کی تھوڑی سی سوچ آپ کو مستقبل میں بہت سے درد سے بچا سکتی ہے۔
تو، میں اپنی کرنسی کو کیسے بہتر بنا سکتا ہوں؟
اوپر دیے گئے مشورے پر عمل کرنا بہتر ہے۔ لیکن اپنی کرنسی کے بارے میں مسلسل فکر کرنا ذہنی طور پر تھکا دینے والا ہو سکتا ہے۔ لہذا، اپنی پیٹھ کے بارے میں مسلسل فکر کیے بغیر اپنی کرنسی کو بہتر بنانے کے کچھ اور آسان طریقے یہ ہیں۔
- اپنی کرنسی کے بارے میں سوچنے کے لیے ایک لمحہ نکالیں: مسلسل یہ سوچنے کے بجائے کہ "کیا میں سیدھا کھڑا ہوں؟"، گھنٹے میں ایک بار اپنی کرنسی کے بارے میں سوچنے کے لیے ایک لمحہ نکالیں۔ اگر آپ کو کوئی سختی یا درد محسوس ہوتا ہے، تو کھڑے ہو جائیں، کھینچیں اور دوبارہ شروع کریں۔
- اپنے کور کو فعال کریں: آپ کے پیٹ اور بنیادی پٹھوں کو آہستہ سے سخت کرنا قدرتی طور پر آپ کی کرنسی کو سیدھا کرے گا اور آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو اچھی مدد فراہم کرے گا۔ یہ ہر وقت کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن جب آپ یاد رکھیں تو کریں. بھاری چیز اٹھاتے ہوئے سانس چھوڑنا بھی ان پٹھوں کو چالو کرنے اور اپنی پیٹھ پر دباؤ کم کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔
- اچھی طرح سے فٹ ہونے والے، آرام دہ جوتے پہنیں: کچھ قسم کے جوتے (خاص طور پر اونچی ایڑیاں) ہمارے پیروں اور ٹخنوں کو غیر فطری پوزیشن میں دھکیل دیتے ہیں۔ یہ پورے جسم کی کرنسی کو متاثر کر سکتا ہے۔ اس لیے اس بات کو یقینی بنائیں کہ جوتے تنگ نہ ہوں اور کھڑے ہونے یا چلتے وقت تکلیف کا باعث نہ ہوں۔
- صحت مند غذا اور ورزش کے منصوبے پر عمل کریں: فعال رہنا اور صحت مند کھانا آپ کے پٹھوں، ہڈیوں اور پورے جسم کو مضبوط کرے گا۔ ایک مضبوط جسم اچھی کرنسی کو برقرار رکھنا آسان بناتا ہے۔
'خراب کرنسی' کی علامات کیا ہیں؟
جیسا کہ ہم نے پہلے ذکر کیا، خراب کرنسی کوئی بیماری نہیں ہے۔ لہذا، یہ ہمیشہ علامات کا سبب نہیں بنتا. تاہم، جب آپ طویل عرصے تک ایک ہی پوزیشن میں ہوتے ہیں تو کمر میں درد، سر درد، یا جسم میں سختی کا تجربہ کرنا عام بات ہے۔
بہت سے لوگ فکر مند ہیں کہ ان کے پاس "کامل" کرنسی نہیں ہے۔ لیکن مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کرنسی براہ راست درد کا سبب نہیں بنتی ہے جتنا ہم سوچتے ہیں۔ اکثر، غریب کرنسی صرف ایک عنصر ہے جو درد اور دیگر علامات کی طرف جاتا ہے. کافی نہ کھینچنا اور جسمانی طور پر متحرک نہ ہونا جیسی چیزیں کرنسی سے زیادہ ان مسائل میں حصہ ڈال سکتی ہیں۔
کیا خراب کرنسی کمر درد یا سر درد کا سبب بن سکتی ہے؟
ہاں، آپ کر سکتے ہیں۔ خاص طور پر اگر آپ ایک ہی پوزیشن میں زیادہ وقت گزارتے ہیں۔ کرنسی مندرجہ ذیل چیزوں کو متاثر کر سکتی ہے:
- کمر درد
- گردن میں درد
- سر درد
- آپ کے جسم کی مجموعی لچک
- حرکت کی رینج (آپ کتنی دور یا آسانی سے حرکت کر سکتے ہیں)
- جسمانی توازن
اگر آپ کو درد ہے جو چند ہفتوں میں خود ہی ختم نہیں ہوتا ہے، تو اپنے ڈاکٹر کو ضرور دیکھیں۔ یہاں تک کہ اگر درد خود کرنسی کی وجہ سے نہیں ہوتا ہے، تو یہ ضروری ہے کہ کسی بھی نئے درد کے لیے ڈاکٹر سے معائنہ کرایا جائے جو دور نہیں ہوتا ہے، یا بدتر ہو جاتا ہے۔
بہت سے لوگوں کی طرح، آپ کو شاید فکر ہو، "میں سیدھا نہیں بیٹھا ہوں" یا "میری کمر ایک دن ٹوٹ جائے گی۔" اگرچہ آپ کی کرنسی آپ کی صحت کے لیے اہم ہے، ویک اینڈ پر آپ کے پسندیدہ ٹی وی شو پر جھکنے سے آپ کی کمر کو زیادہ نقصان نہیں ہوگا۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ دن بھر اپنی کرنسی پر توجہ دیں۔ خاص طور پر اگر آپ کسی ڈیسک پر کام کرتے ہیں یا لمبے عرصے تک کھڑے رہتے ہیں، تو وقتاً فوقتاً مختصر وقفے لیں، کھینچیں اور پوزیشن تبدیل کریں۔ اگر آپ کو گردن، کندھے یا کمر میں درد ہے تو اسے نظر انداز نہ کریں اور ڈاکٹر سے ملیں۔ وہ بتا سکتا ہے کہ آپ کی علامات کیا ہیں اور آپ ان کو دور کرنے کے لیے کیا کر سکتے ہیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- کرنسی وہ طریقہ ہے جس سے آپ قدرتی طور پر اپنے جسم کو پکڑتے ہیں۔ کرنسی کی دو قسمیں ہیں: جامد اور متحرک۔
- کوئی بھی "کامل" کرنسی نہیں ہے جو سب کے لیے کام کرے۔ سب سے اہم بات آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے قدرتی منحنی خطوط کو برقرار رکھنا ہے۔
- ہر وقت اپنی کرنسی کے بارے میں فکر کرنے کے بجائے، دن میں کئی بار اپنے آپ کو اس کی یاد دلائیں اور اگر ضروری ہو تو اپنی کرن درست کریں۔
- متحرک رہنا، اپنے مرکز کو مضبوط بنانا، کھینچنا، اور صحت مند طرز زندگی کی پیروی کرنا اچھی کرنسی کی طرف بہت طویل سفر طے کرتا ہے۔
- اگر آپ کی کمر، گردن یا دیگر درد مستقل طور پر رہتا ہے تو اسے نظر انداز نہ کریں اور اپنے ڈاکٹر کو ضرور دیکھیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔