ریپ ٹراما سنڈروم: آپ اکیلے نہیں ہیں، آئیے اس کے بارے میں بات کریں!

میں جانتا ہوں کہ اتنے حساس موضوع پر بات کرنا کتنا مشکل ہے۔ تاہم، آپ یہ مضمون اس لیے پڑھ رہے ہیں کیونکہ آپ، یا آپ کا کوئی جاننے والا، جنسی حملے کا شکار ہوا ہے اور اس کے ساتھ آنے والے جذباتی اور جسمانی صدمے سے نبرد آزما ہے۔ یہ ایک انتہائی افسوسناک اور تکلیف دہ تجربہ ہے۔ لیکن سب سے اہم بات یہ جاننا ہے کہ آپ اکیلے نہیں ہیں اور آپ کو اس صورتحال سے صحت یاب ہونے میں مدد کے لیے مدد دستیاب ہے۔

ریپ ٹراما سنڈروم کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، ریپ ٹراما سنڈروم ایک نام ہے جو عصمت دری یا دیگر شدید جنسی حملوں کے ذہنی، جذباتی، جسمانی، اور طرز عمل کے اثرات کو دیا جاتا ہے۔ یہ دراصل ایک مخصوص قسم کا ذہنی عارضہ ہے جسے پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD) کہا جاتا ہے، جو کہ PTSD ہے جو جنسی حملے کی وجہ سے ہوتا ہے۔

یاد رکھیں، ہر کوئی یکساں ردعمل ظاہر نہیں کرتا۔ آپ کو انتہائی غصہ، الجھن ، یا دھوکہ دہی کا احساس ہو سکتا ہے۔ کبھی کبھی آپ یہ کہہ کر انکار کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں، "میرے ساتھ ایسا نہیں ہوا۔" یا آپ جو کچھ آپ عام طور پر کرتے ہیں، جیسے لانڈری کو تہہ کرنا یا اپنے دانت صاف کرنا، کرتے وقت آپ اچانک غصے اور اداسی میں رو سکتے ہیں۔

جب آپ اس طرح کے تکلیف دہ تجربے سے گزرتے ہیں، تو یہ آپ کی ذہنی صحت کے ساتھ ساتھ آپ کی جسمانی صحت کو بھی متاثر کرتا ہے۔ آپ جو محسوس کرتے ہیں وہی ہو سکتا ہے جو دوسرے محسوس کرتے ہیں۔ لیکن آپ جو بھی جذبات محسوس کرتے ہیں وہ حقیقی ہے۔ آپ کے ساتھ جو ہوا وہ سچ ہے۔ آپ اس کے بالکل ذمہ دار نہیں ہیں۔ ڈاکٹر اور دماغی صحت کے مشیر ہیں جو اس کے ذریعے آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔

"کرپشن" کیا ہے؟

عصمت دری جنسی حملے کی ایک شکل ہے۔ یہ تب ہوتا ہے جب کوئی آپ کو آپ کی مرضی کے بغیر، آپ کی مرضی کے خلاف جنسی سرگرمی (جیسے اندام نہانی، مقعد، یا زبانی جنسی) میں مشغول ہونے پر مجبور کرتا ہے۔ اکثر، کوئی شخص جسمانی طاقت کا استعمال کرکے عصمت دری کرتا ہے۔ تاہم، بعض اوقات، تشدد کی دھمکی دے کر، نفسیاتی دباؤ کا استعمال کرتے ہوئے، یا ہیرا پھیری کا استعمال کرتے ہوئے کسی کو جنسی سرگرمی میں ملوث ہونے پر مجبور کرنا بھی عصمت دری سمجھا جاتا ہے۔

تمام کرپشن غلط اور غیر قانونی ہے۔ آپ کو کبھی بھی اس کے ذمہ دار نہیں ہونا چاہئے جو کوئی اور کرتا ہے۔

یہ حالت کتنی عام ہے؟

عصمت دری اور جنسی زیادتی کے واقعات پوری دنیا میں رپورٹ ہوتے ہیں۔ ریاستہائے متحدہ کے اعداد و شمار کے مطابق، ہر سال 12 سال سے زائد عمر کے 433,000 سے زائد افراد کو ریپ یا جنسی زیادتی کا نشانہ بنایا جاتا ہے۔ یہ حالت کسی بھی عمر اور جنس پر اثر انداز ہو سکتی ہے:

• ہر 6 میں سے ایک عورت اپنی زندگی میں کوشش یا حقیقی عصمت دری کا تجربہ کرے گی۔
• ہر 33 میں سے ایک مرد اپنی زندگی میں کوشش یا حقیقی عصمت دری کا تجربہ کرے گا۔
• ہر سال تقریباً 60,000 بچے جنسی زیادتی کا شکار ہوتے ہیں۔

چونکہ عصمت دری یا جنسی حملے کی اکثر اطلاع نہیں دی جاتی ہے اور متاثرین اکثر طبی امداد نہیں لیتے ہیں، اس لیے یہ کہنا مشکل ہے کہ ریپ ٹراما سنڈروم کتنا عام ہے۔ تاہم، یہ اندازہ لگایا گیا ہے کہ جنسی صدمے کا سامنا کرنے کے دو ہفتوں کے اندر تقریباً 94 فیصد خواتین پی ٹی ایس ڈی کی علامات کا تجربہ کرتی ہیں۔

ریپ ٹراما سنڈروم کے مراحل کیا ہیں؟

اس سنڈروم کے تین اہم مراحل کی نشاندہی کی جا سکتی ہے:

1. شدید یا فوری مرحلہ: یہ وہ مرحلہ ہے جو جھٹکے کے فوراً بعد اور اس کے فوراً بعد ہوتا ہے۔ اس مرحلے کے دوران، آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کا دماغ دھندلا ہوا ہے اور آپ کا جسم بے حس ہو گیا ہے۔ ایسا لگتا ہے کہ آپ کے دماغ سے باہر ہو گئے ہیں. اس مرحلے میں لوگ اکثر جذبات سے مغلوب ہوتے ہیں، یہ سمجھنے سے قاصر رہتے ہیں کہ آگے کیا کرنا ہے، اور روزمرہ کے کام انجام دینے سے قاصر رہتے ہیں۔ بے چینی، موڈ میں تبدیلی، اور الجھن اس مرحلے کی عام علامات ہیں ۔

2. زیر زمین مرحلہ: یہ تب ہوتا ہے جب آپ تکلیف دہ تجربے سے آگے بڑھنے کی کوشش کر رہے ہوتے ہیں۔ اس مرحلے میں لوگ واقعہ کو اپنی یادداشت سے مٹانے کی کوشش کر سکتے ہیں، یہ دکھاوا کر سکتے ہیں کہ "یہ میرے ساتھ کبھی نہیں ہوا" یا اس کی شدت کو کم کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ یہ مرحلہ مہینوں سے سالوں تک جاری رہ سکتا ہے۔

3. تنظیم نو یا حل کا مرحلہ: یہ مرحلہ اس وقت ہوتا ہے جب آپ اس صدمے کو پہچانتے ہیں جس کا آپ نے تجربہ کیا ہے اور اسے ایڈجسٹ کرنے کے لیے اقدامات کرتے ہیں۔ اس مرحلے میں، آپ "شکار" بننے سے "بچنے والے" کی طرف بڑھتے ہیں۔ آپ کو اپنے صدمے کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے اور محرکات سے نمٹنا پڑ سکتا ہے۔ یہ بہت مشکل اور دباؤ والا ہوسکتا ہے۔ لیکن آپ صدمے کو سنبھالنا اور اس کے ساتھ جینا سیکھتے ہیں۔

ان مراحل میں سے ہر ایک کی علامات کا اپنا ایک سیٹ ہے، اور وہ شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہو سکتے ہیں۔ ضروری نہیں کہ آپ ترتیب سے ان مراحل سے گزریں - آپ ان مراحل کو دہرا بھی سکتے ہیں۔ یاد رکھیں، صدمے کا جواب دینے کا کوئی "ایک" راستہ یا "صحیح" طریقہ نہیں ہے۔ محققین نے بہت سے لوگوں میں اسی طرح کے تجربات کے مشاہدات کی بنیاد پر ان مراحل کا نام اور درجہ بندی کی ہے۔

اس کی علامات کیا ہیں؟

ریپ ٹراما سنڈروم کی علامات میں شامل ہیں:

• مسلسل بے چینی۔
• الجھن یا بدگمانی۔
• ڈپریشن
• کسی چیز پر توجہ مرکوز کرنے میں دشواری۔
• فلیش بیکس (دن کے خوابوں کی طرح واقعہ کی بار بار یادیں)۔
• مختلف اوقات میں مختلف جذبات کا ہونا ('موڈ میں تبدیلی')۔
• ڈراؤنے خواب اور بے خوابی۔

یہ فہرست مکمل نہیں ہے، اور آپ کسی بھی مرحلے پر ان یا دیگر علامات کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ یہ علامات آپ کی روزمرہ کی زندگی میں کام کرنے کی صلاحیت میں مداخلت کر سکتی ہیں۔ ہر کوئی ایک جیسی علامات کا تجربہ نہیں کرے گا۔

اس کے علاوہ، اس طرح کے تکلیف دہ تجربے کے بعد جسمانی طور پر بیمار محسوس کرنا معمول ہے:

• دائمی درد.
• چکر آنا یا بے ہوشی۔
• معدے کے مسائل (جیسے پیٹ کی سوزش، اپھارہ)۔
• سر درد۔
• بھوک نہ لگنا۔
• پٹھوں کی سختی۔
• جنسی کمزوری

ریپ ٹراما سنڈروم کیسا محسوس ہوتا ہے؟

جیسا کہ آپ اس صدمے سے نمٹتے ہیں، آپ کو بہت مضبوط جذبات کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ مثال کے طور پر:

• غصہ
• ذلت محسوس کرنا ('انحطاط')
• کفر
• خوف
• احساس جرم ('جرم')
• ناامیدی
• ذلت محسوس کرنا ('ذلت')
• اداسی
• شرم
• جھٹکا
• بے وقعتی کا احساس

یہ احساسات بہت زیادہ ہو سکتے ہیں۔ بعض اوقات وہ انتباہ کے بغیر اچانک ('ٹرگر') پر آسکتے ہیں۔ یہ احساسات راتوں رات دور نہیں ہوتے، اور آپ کو اپنی باقی زندگی ان کے ساتھ رہنا پڑ سکتا ہے۔ ان میں سے کچھ احساسات آپ کے لیے پہلے علاج حاصل کرنا مشکل بنا سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کے احساسات حقیقی ہیں، تو انہیں آپ کو مدد یا طبی علاج حاصل کرنے سے روکنے نہ دیں۔

آپ کے دوستوں اور خاندان والوں کو یہ سمجھنا مشکل ہو سکتا ہے کہ آپ کس چیز سے گزر رہے ہیں۔ وہ صرف آپ کے جذبات کو دیکھ سکتے ہیں اور ان پر ردعمل ظاہر کر سکتے ہیں۔ صدمے کے بعد دوسروں کے ساتھ آپ کے تعلقات کشیدہ ہو سکتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہو سکتی ہے کہ آپ تکلیف دہ تجربے کو دوبارہ زندہ نہیں کرنا چاہتے اور اسے کسی کے سامنے بیان نہیں کرنا چاہتے۔ آپ کے تجربات آپ کے اپنے ہیں، اور اگر آپ ایسا کرنے میں آسانی محسوس نہیں کرتے ہیں تو آپ کو انہیں دوسروں کے ساتھ شیئر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

ڈاکٹر یا دماغی صحت کے مشیر کے ساتھ کام کرتے وقت، جب آپ تیار ہوں تو آپ ماضی کے تجربات کے بارے میں بات کر سکتے ہیں۔ لیکن مدد لینے میں کبھی دیر نہیں لگتی۔

اس کی وجہ کیا ہے؟

ریپ ٹراما سنڈروم جنسی صدمے کا سامنا کرنے کی وجہ سے ہوتا ہے۔ اس میں کوئی بھی جنسی عمل یا رویہ شامل ہے جو آپ کی مرضی کے خلاف کیا جاتا ہے۔ مثال کے طور پر:

• کرپشن کی کوشش کی۔
• عصمت دری (جنسی دخول)۔
• زبردستی جنسی چھونا۔
• زبردستی جنسی تعلقات۔

جنسی زیادتی کسی کے ساتھ بھی ہو سکتی ہے، کسی سے بھی۔ یہ کسی ایسے شخص سے ہو سکتا ہے جسے آپ اچھی طرح جانتے ہیں (شوہر، بیوی، دوست) یا کسی ایسے شخص سے ہو سکتا ہے جسے آپ نہیں جانتے۔ سیکس کوئی حق نہیں ہے۔ یہ ایسی چیز نہیں ہے جسے آپ کسی اور کو ادھار دیں۔

یاد رکھیں، آپ کے ساتھ جو ہوا اس کے آپ ذمہ دار نہیں ہیں۔ یہ آپ کا قصور نہیں ہے۔ عصمت دری اور جنسی زیادتی کی دوسری شکلیں جرم ہیں۔

اس حالت کی پیچیدگیاں کیا ہیں؟

عصمت دری اور جنسی حملے کے اثرات آپ کی ذہنی تندرستی اور تحفظ کے احساس پر گہرا اثر ڈال سکتے ہیں۔ ریپ ٹراما سنڈروم کا تجربہ کرنے والے بہت سے لوگ بھی تجربہ کر سکتے ہیں:

• مادہ کے استعمال کی خرابی
• خودکشی کا خیال۔
• خود کو نقصان پہنچانا۔
• خودکشی

اگر آپ خود کو نقصان پہنچانا محسوس کرتے ہیں یا خودکشی کے خیالات رکھتے ہیں، تو براہ کرم کسی قابل اعتماد بالغ، خاندان کے رکن، دوست کو بتائیں، یا فوری طور پر ڈاکٹر یا دماغی صحت کے مشیر سے ملیں۔ سری لنکا میں، آپ قریبی پولیس سٹیشن (ایمرجنسی نمبر 119) یا ہسپتال جا سکتے ہیں۔ آپ ذہنی صحت کی ہیلپ لائنز جیسے سومیدھا، سی سی سی لائن 1333 پر بھی کال کر سکتے ہیں اور مدد حاصل کر سکتے ہیں۔

ریپ ٹراما سنڈروم کی تشخیص کیسے کی جاتی ہے؟

اگر آپ پر جنسی حملہ کیا گیا ہے، تو آپ کو ریپ ٹراما سنڈروم کی علامات ہو سکتی ہیں، یہاں تک کہ اگر آپ نہیں جانتے کہ آپ کی علامات طبی حالت سے ملتی ہیں۔

ریپ ٹراما سنڈروم کی تشخیص ایک ڈاکٹر، خاص طور پر دماغی صحت کے ماہر، جیسے کہ ماہر نفسیات یا سائیکاٹرسٹ کے ذریعے کی جاتی ہے۔ وہ تشخیص کرنے سے پہلے آپ کی علامات اور صدمے کے ساتھ آپ کے تجربے کے بارے میں مزید جانیں گے۔

آپ کا ڈاکٹر مختلف تشخیصی ٹولز کا استعمال کر سکتا ہے تاکہ یہ شناخت کیا جا سکے کہ آپ کن علامات کا سامنا کر رہے ہیں، وہ کتنے شدید ہیں، اور وقت کے ساتھ ساتھ وہ کیسے بدل رہے ہیں۔ یہ جائزے آپ کی ذہنی صحت کے بارے میں بہت سے سوالات پوچھتے ہیں۔

سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹروں کے ساتھ ایماندار اور کھلے رہیں۔ آپ کے ڈاکٹر آپ کا فیصلہ نہیں کر رہے ہیں یا آپ پر الزام نہیں لگا رہے ہیں۔ ان کا مقصد آپ کی مدد کرنا ہے، آپ کو تکلیف پہنچانا نہیں ۔ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ "اس پر قابو پانے" کا واحد طریقہ ان مشکل چیزوں کو نظر انداز کرنا ہے اور یہ دکھاوا کرنا ہے کہ وہ کبھی نہیں ہوئیں۔ تاہم، آپ کو اپنے ڈاکٹروں کے تعاون سے محفوظ طریقے سے ٹھیک ہونے کے لیے جگہ اور وقت درکار ہے۔ وہ آپ کے تمام احساسات اور تجربات سے نمٹنے میں آپ کی مدد کریں گے۔

اگر مجھ پر عصمت دری یا جنسی حملہ کیا جائے تو مجھے کیا کرنا چاہیے؟

سب سے پہلے، ایک گہری سانس لیں. آپ اس طرح کے تکلیف دہ تجربے کے بعد بہت زیادہ جذبات محسوس کر رہے ہوں گے۔ اگر آپ پہلے سے کسی محفوظ جگہ پر نہیں ہیں تو جلد از جلد ایک محفوظ جگہ تلاش کریں۔ اگر آپ کسی محفوظ جگہ پر نہیں پہنچ سکتے ہیں، تو فوری طور پر پولیس کے ایمرجنسی نمبر 119 پر کال کریں، یا کسی ایسے شخص کو بتائیں جس پر آپ کو اعتماد ہو۔

اگر آپ پر جنسی حملہ کیا گیا ہے تو طبی امداد حاصل کرنا بہت ضروری ہے۔ قریبی سرکاری ہسپتال کے ایمرجنسی روم میں جائیں۔ ہسپتال میں، ایک ڈاکٹر مندرجہ ذیل کام کرے گا:

• آپ کی جسمانی چوٹوں کا معائنہ اور علاج کیا جائے گا۔
• جسمانی معائنہ کیا جائے گا۔ اس میں آپ کے جنسی اعضاء کا معائنہ اور، اگر آپ عورت ہیں، تو شرونیی معائنہ شامل ہوگا۔
• آپ کی چوٹوں کی تصویر کشی اور دستاویز کی جائے گی۔
• خون، تھوک، اندام نہانی اور مقعد کی رطوبتیں، کپڑوں سے نکلنے والے بال، کھوپڑی اور جنسی اعضا کے بال اور ناخنوں کے نیچے سے نمونے جمع کیے جاتے ہیں۔ اس ثبوت کو جمع کرنے اور محفوظ کرنے کے لیے ایک خاص ریپ کٹ ('ریپ کٹ' کی طرح) استعمال کی جا سکتی ہے۔ یہ قانونی کارروائیوں میں اہم ہیں۔
• یہ دیکھنے کے لیے خون کا ٹیسٹ کیا جائے گا کہ آیا کوئی انفیکشن ہے۔
• وہ جنسی طور پر منتقل ہونے والے انفیکشنز (STIs) کی جانچ کریں گے اور آپ کو ہنگامی مانع حمل کے بارے میں تعلیم دیں گے۔
• آپ پیشاب کا نمونہ بھی لے سکتے ہیں اور ڈیٹ ریپ کی دوائیوں کا ٹیسٹ بھی کر سکتے ہیں تاکہ یہ معلوم ہو سکے کہ آیا آپ نشے میں تھے اور جرم کیا تھا۔

جنسی حملے کے بعد اس قسم کا ٹیسٹ کروانا بہت دباؤ اور تکلیف دہ ہو سکتا ہے۔ آپ سے بہت سارے سوالات پوچھے جائیں گے، اور ہو سکتا ہے کہ آپ واضح طور پر سوچنے اور ان کا جواب نہ دے سکیں۔ جب کوئی آپ کے جسم کو چھوتا ہے تو آپ پریشان بھی ہو سکتے ہیں۔ آپ کے ڈاکٹر آپ کو ٹیسٹ کی وضاحت کریں گے، اور آپ کو بالکل بتائیں گے کہ وہ کیا کر رہے ہیں اور کیوں۔ اگر آپ کو وقت درکار ہے، اگر آپ کو کچھ جگہ درکار ہے، تو اپنے ڈاکٹر کو کھل کر بتائیں۔ وہ آپ کو محفوظ رکھنا چاہتے ہیں۔

اس کے علاج کیا ہیں؟

ان علاجوں کا مجموعہ عام طور پر ریپ ٹراما سنڈروم کے علاج کے لیے استعمال کیا جاتا ہے:

• سائیکو تھراپی: یہ ٹاک تھراپی کی ایک شکل ہے۔ مثال کے طور پر، یہ کوگنیٹو بیہیویرل تھراپی (سی بی ٹی) یا سائیکوڈینامک تھراپی جیسے طریقے استعمال کرتا ہے۔
• دوا: اضطراب اور افسردگی جیسی علامات کو کنٹرول کرنے کے لیے دوا دی جاتی ہے۔

ڈاکٹر اور دماغی صحت کے مشیر سے بات کرنا اپنے جسم اور دماغ کے لیے درکار دیکھ بھال اور مدد حاصل کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ آپ کو دوسروں پر بھروسہ کرنا اور کھل کر بات کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ آپ کی طبی ٹیم آپ کو ایک محفوظ جگہ فراہم کر سکتی ہے تاکہ آپ اپنے روزمرہ کے چیلنجوں اور تجربات سے اپنی رفتار سے، بغیر کسی فیصلے کے نمٹ سکیں۔

ریپ ٹراما سنڈروم کا علاج کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اسے مکمل طور پر "علاج" کر سکتے ہیں اور اسے بھول سکتے ہیں۔ اس کے بجائے، یہ آپ کو اپنے تجربات سے نمٹنے، انہیں سمجھنے اور آگے بڑھنے میں مدد کرتا ہے۔ صدمے کا سامنا کرنے کے بعد آپ کی زندگی بدل جائے گی، لیکن اس کے لیے آپ کی تعریف یا آپ کی زندگی کو کنٹرول کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ مدد ہے۔

ریپ ٹراما سنڈروم کب تک چلتا ہے؟

ریپ ٹراما سنڈروم کتنی دیر تک رہتا ہے اس کے لیے کوئی مقررہ وقت نہیں ہے۔ علامات آ سکتے ہیں اور جا سکتے ہیں۔ ڈاکٹر یا دماغی صحت کے مشیر سے مدد حاصل کرنے کے لیے کافی وقت لگ سکتا ہے۔ آپ کے مستحکم ہونے کے بعد بھی، علامات دوبارہ پیدا ہو سکتی ہیں۔ آپ اپنی رفتار سے ٹھیک ہو جاتے ہیں، کیونکہ آپ اپنے جسم اور دماغ کے کنٹرول میں ہیں۔

اپنے آپ کو ریپ اور جنسی زیادتی سے کیسے بچایا جائے؟

عصمت دری کسی کے ساتھ بھی، کسی بھی وقت ہو سکتی ہے۔ اس بات کی ضمانت دینا مشکل ہے کہ آپ عصمت دری یا جنسی حملے سے مکمل طور پر محفوظ رہیں گے۔ تاہم، اپنی حفاظت کا خیال رکھنا، خطرناک جگہوں سے گریز کرنا، اور اپنے ٹھکانے کے بارے میں بھروسہ مند لوگوں سے بات کرنا بہت آگے جا سکتا ہے۔ لیکن یاد رکھیں، چاہے کچھ بھی ہو، یہ کبھی بھی شکار کی غلطی نہیں ہوتی۔

آپ کو طبی مشورہ کب لینا چاہیے؟

اگر آپ کے ساتھ جنسی زیادتی ہوئی ہے تو فوراً ڈاکٹر سے ملیں اور دماغی صحت کے مشیر سے بات کریں۔ ایماندار بنیں اور جو کچھ آپ تجربہ کر رہے ہیں اس کے بارے میں کھلے رہیں۔ وہ آپ کو محفوظ رکھیں گے اور آپ کو وہ تمام وسائل فراہم کریں گے جن کی آپ کو صحت یاب ہونے کی ضرورت ہے۔

عصمت دری اور جنسی حملہ دیرپا جسمانی اور جذباتی نشانات چھوڑ سکتے ہیں، لیکن وہ اس بات کی وضاحت نہیں کرتے کہ آپ کون ہیں۔ تجربے کے بعد، آپ کو فوری طور پر خوف، جرم، یا غصہ محسوس ہو سکتا ہے۔ یا آپ ان احساسات کو ایک طرف دھکیلنے اور اپنے روزمرہ کے معمولات پر واپس جانے کی کوشش کر سکتے ہیں۔

یہاں تک کہ اگر آپ "ٹھیک ہے" محسوس کرتے ہیں، تو آپ کو یقینی طور پر ڈاکٹر اور دماغی صحت کے مشیر سے بات کرنی چاہیے۔ شفا یابی میں وقت لگتا ہے، اور یہ ہمیشہ اس ترتیب سے نہیں ہوتا جس طرح ہم سمجھتے ہیں۔ لیکن یہ اس کے قابل ہے، اور آپ بھی ہیں۔ آپ صدمے سے شفا پانے کے لیے، انفرادی طور پر یا گروپ میں، تھراپی میں شرکت کر سکتے ہیں۔

اگر آپ کو فوری مدد کی ضرورت ہو، یا آپ کو فوری طور پر کسی سے بات کرنے کا احساس ہو، تو براہ کرم پہلے ذکر کردہ ایمرجنسی نمبرز پر کال کریں (Police 119, Sumedha, CCC Line 1333)، یا کسی ایسے شخص کو بتائیں جس پر آپ کو بھروسہ ہو، یا قریبی ہسپتال جائیں۔

آخر میں، سب سے اہم بات

کسی کے لیے بھی ایسے خوفناک تجربے سے گزرنا آسان نہیں ہے۔ لیکن آپ کو یاد رکھنا چاہیے کہ آپ اکیلے نہیں ہیں اور اس صورتحال میں آپ کی مدد کے لیے مدد دستیاب ہے۔ آپ کے ساتھ جو ہوا اس میں آپ کا کوئی قصور نہیں۔ اور، اس صدمے کو اپنی زندگی پر ہمیشہ کے لیے قابو نہ ہونے دیں۔

مناسب طبی مشورے، سائیکو تھراپی اور آپ سے محبت کرنے والوں کی مدد سے، آپ اس تاریک وقت سے گزر سکتے ہیں اور زندگی کا مضبوطی سے سامنا کر سکتے ہیں۔ خاموشی سے تکلیف نہ سہیں، مدد مانگیں۔ آپ اس کے قابل ہیں۔

ریپ ٹراما سنڈروم، جنسی حملہ، پی ٹی ایس ڈی، دماغی صحت، صدمہ، بحالی