کیا آپ کی ٹانگوں کے لیے کوئی راحت نہیں ہے؟ ریسٹلیس لیگز سنڈروم (RLS) کو کنٹرول کرنے کے لیے 8 آسان ٹپس

جب آپ رات کو سونے والے ہوتے ہیں، یا جب آپ تھوڑی دیر کے لیے خاموش بیٹھے ہوتے ہیں تو کیا آپ کو بھی اپنی ٹانگوں میں ایک عجیب، ناقابلِ وضاحت جھنجھناہٹ کا احساس ہوتا ہے؟ ایسا محسوس ہوتا ہے کہ آپ کی ٹانگوں کے اندر کیڑے رینگ رہے ہیں، یا کوئی آپ کے اندر ہلچل مچا رہا ہے، اور آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو اپنی ٹانگیں ہلانا ہوں گی؟ پھر آپ کو ریسٹلیس لیگز سنڈروم ، یا مختصر طور پر RLS ہو سکتا ہے، ایک عام لیکن کسی حد تک پریشان کن حالت جس کا بہت سے لوگ تجربہ کرتے ہیں۔ یہ جان لیوا حالت نہیں ہے، لیکن یہ آپ کی زندگی پر بڑا اثر ڈال سکتی ہے۔ لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ آپ اپنے روزمرہ کے طرز زندگی میں چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں کر کے اس حالت کو کافی حد تک کنٹرول کر سکتے ہیں۔

RLS بالکل کیا ہے؟

سادہ لفظوں میں، RLS اعصابی نظام سے متعلق ایک حالت ہے۔ یہ آرام کے دوران ٹانگوں کو حرکت دینے کی ناقابل برداشت خواہش کی خصوصیت ہے، خاص طور پر شام یا رات کے وقت۔ کچھ اس تکلیف کو گدگدی، جلن کا احساس، کھینچنے کا احساس، یا جلن کے طور پر بیان کرتے ہیں۔ تصور کریں کہ آپ سنیما ہال میں فلم دیکھ رہے ہیں۔ آدھے گھنٹے کے بعد، آپ کی ٹانگیں ناچنے لگتی ہیں اور آپ کو لگتا ہے کہ آپ خاموش نہیں بیٹھ سکتے۔ یا جب آپ رات کو سونے کے لیے بستر پر جاتے ہیں تو آپ کی ٹانگوں میں اس تکلیف کی وجہ سے آپ کی نیند پوری طرح ختم ہوجاتی ہے۔ یہ RLS کی فطرت ہے۔

ٹھیک ہے، تو آئیے دیکھتے ہیں کہ اس پریشان کن صورتحال کو سنبھالنے کے لیے ہم خود کیا کر سکتے ہیں۔

8 عادتیں جو آپ کو اپنے طرز زندگی میں شامل کرنی چاہئیں

اگر آپ ان عادات کو اپنی زندگی میں شامل کر لیتے ہیں، تو آپ بھی RLS کی علامات سے نمایاں ریلیف حاصل کر سکیں گے۔

1. گرمی اور ٹھنڈک کا استعمال کریں۔

سونے سے پہلے گرم غسل کرنا اکثر آپ کی ٹانگوں کے پٹھوں کو آرام دینے اور RLS کی علامات کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ جب آپ کو تکلیف ہو تو آپ اپنی ٹانگوں پر گرم یا ٹھنڈے پانی کی بوتل بھی لگا سکتے ہیں۔ درجہ حرارت کا یہ فرق آپ کے دماغ کے احساسات پر عمل کرنے کے طریقے کو بدل سکتا ہے، جس سے پریشان کن احساس کو دبانے میں مدد مل سکتی ہے۔ دوسرے الفاظ میں، یہ آپ کو مشغول کر سکتا ہے.

2. منتقل کریں، اچھی طرح سے مالش کریں۔

RLS والے کسی کے لیے خاموش بیٹھنا سب سے مشکل کام ہے۔ لہٰذا، فوری طور پر بہترین حل یہ ہے کہ جیسے ہی آپ کو تکلیف محسوس ہو اٹھیں اور گھوم پھریں ۔

• سونے سے پہلے کچھ اسٹریچنگ ایکسرسائز کریں۔ خاص طور پر اپنے ٹخنوں کو اوپر اور نیچے لے کر بچھڑے کے حصے کو اس طرح کھینچیں جیسے آپ اپنے پیروں کو گھما رہے ہوں۔
• اگر آپ کسی بس یا سنیما ہال کی طرح کہیں جا رہے ہیں، تو جتنا ممکن ہو ایک گلیارے والی سیٹ کا انتخاب کریں۔ اس طرح، آپ کے لیے جب چاہیں اٹھنا اور گھومنا آسان ہو جاتا ہے۔
• پاؤں کی اچھی مساج بھی بہت فائدہ مند ہے۔ یہ جھنجھناہٹ کے احساس کو جوابی محرک فراہم کرتا ہے اور تکلیف کو کم کرتا ہے۔

3. آپ جو دوائیں لیتے ہیں اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں (یہ بہت اہم ہے!)

اپنے ڈاکٹر کو ان تمام ادویات کے بارے میں بتائیں جو آپ لیتے ہیں، بشمول اوور دی کاؤنٹر دوائیں، نہ کہ صرف نسخے کی ادویات۔ کچھ دوائیں RLS کی علامات کو بدتر بنا سکتی ہیں۔

پریشان نہ ہوں، ان سب کے متبادل موجود ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر ایک مختلف دوا تجویز کرے گا جو آپ کے لیے صحیح ہے اور آپ کے RLS کو متاثر نہیں کرے گی۔ پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کیے بغیر کبھی بھی دوا لینا شروع یا بند نہ کریں۔

4. ورزش، لیکن بہت زیادہ نہیں!

ہر کسی کی طرح، ورزش آپ کی صحت کے لیے ضروری ہے۔ تاہم، اگر آپ کے پاس RLS ہے، تو آپ کو اپنی ورزش کے معمولات میں اچانک تبدیلیاں کرنے سے گریز کرنا چاہیے۔ مثال کے طور پر، اچانک میراتھن کی تربیت یا اچانک آپ کی معمول کی ورزش کو روکنا RLS کی علامات کو مزید خراب کر سکتا ہے۔ RLS والے لوگوں کے لیے سب سے اچھی چیز سرگرمی کی مستقل سطح کو برقرار رکھنا ہے۔

5. کیفین سے دور رہیں۔

کافی، چائے، چاکلیٹ اور کیفین والے سوڈا جیسی چیزوں سے پرہیز کرنا آپ کو اپنے دماغ کو پرسکون کرنے اور اچھی رات کی نیند لینے میں مدد دے سکتا ہے۔ شدید RLS والا شخص کیفین کو مکمل طور پر ختم نہیں کر سکتا۔ تاہم ، اگر حالت ہلکی ہے، تو کیفین چھوڑنے سے بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔

6. الکحل کا استعمال بند کریں۔

اگرچہ شراب پینے سے آپ کو نیند آنے لگتی ہے، لیکن یہ درحقیقت آپ کو آدھی رات کو جگا سکتا ہے۔ جب آپ بیدار ہوتے ہیں، تو آپ کے RLS علامات معمول سے بدتر ہو سکتے ہیں۔ لہذا شراب سے مکمل پرہیز کرنا بہتر ہے۔

7. صحت مند غذا کھائیں۔

RLS والے کسی شخص کے لیے متوازن، غذائیت سے بھرپور غذا بہت اہم ہے۔ RLS کے کچھ معاملات آئرن کی کمی سے منسلک ہوتے ہیں۔ آئرن ڈوپامائن نامی کیمیکل کی تیاری کے لیے ضروری ہے، جو دماغ میں عصبی پیغامات پہنچاتا ہے۔ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ ان ڈوپامائن کی سطحوں میں تبدیلیاں اس حالت میں معاون ہیں۔

لہذا، اگر آپ کا ڈاکٹر خون کا ٹیسٹ کرتا ہے اور اس بات کی تصدیق کرتا ہے کہ آپ کے پاس آئرن کی سطح کم ہے، تو وہ آئرن سپلیمنٹس لینے کا مشورہ دے سکتے ہیں۔ میگنیشیم سپلیمنٹس بھی مدد کر سکتے ہیں۔

8. اپنی نیند کی عادات کو بہتر بنائیں

چونکہ RLS کا نیند پر بڑا اثر پڑ سکتا ہے، اس لیے اچھی نیند حاصل کرنے کے لیے ہر ممکن کوشش کرنا ضروری ہے۔ ہم اسے 'نیند کی حفظان صحت' کہتے ہیں۔

• ہر روز ایک ہی وقت پر بستر پر جائیں ، ایک ہی وقت پر اٹھیں۔
• رات کا کھانا سونے سے 2-3 گھنٹے پہلے کھائیں۔
• اپنے بیڈروم کو ٹھنڈا، تاریک اور پرسکون بنائیں۔
• سونے سے پہلے ٹی وی دیکھنے یا فون استعمال کرنے سے گریز کریں۔ اس کے بجائے، کچھ پرسکون کریں جیسے کتاب پڑھنا۔

ان عادات کو اپنی زندگی کا حصہ بنانا آپ کی نیند کے معیار کو بہتر بنائے گا اور آپ کو RLS علامات پر قابو پانے میں مدد ملے گی۔