سونے سے ڈرتے ہو؟ آئیے نیند کی پریشانی کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

سارا دن محنت کرنے کے بعد جب آپ رات کو سونے جاتے ہیں تو سکون کا احساس ہوتا ہے، ٹھیک ہے؟ لیکن کبھی کبھی آپ کو ایسا محسوس نہیں ہوتا؟ جب آپ بستر پر جاتے ہیں، چیزیں ذہن میں آتی ہیں، آپ کا سینہ سخت ہو جاتا ہے، "کیا میں آج بھی نہیں سو پاؤں گا؟"، "مجھے کل کام پر جانا ہے، اگر میں سو نہیں سکا تو میں کیا کروں گا؟" کیا آپ اس طرح کے خیالات رکھتے ہیں اور نیند پوری طرح کھو دیتے ہیں؟ اگر آپ کو یہ تجربہ ہوا ہے، تو آپ اکیلے نہیں ہیں۔ آج ہم اس مسئلے کے بارے میں بات کرنے جا رہے ہیں جو بہت سے لوگوں کو ہوتا ہے، لیکن اس پر زیادہ بات نہیں کرتے، یعنی نیند کی بے چینی۔

نیند کی بے چینی دراصل کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، نیند کی اضطراب ایک خوف، پریشانی، یا نیند جانے یا سوتے رہنے کے بارے میں اضطراب ہے۔ آپ ڈر سکتے ہیں کہ آپ سو نہیں پائیں گے، یا آپ کو ڈر ہو کہ آپ آدھی رات کو جاگ جائیں گے۔ کچھ لوگوں کے لیے، یہ اور بھی شدید ہو سکتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ وہ سونے کے بارے میں ایک فوبیا پیدا کرتے ہیں۔ طب میں، ہم اسے ''سومنی فوبیا'' کہتے ہیں۔ وہ محسوس کر سکتے ہیں کہ سوتے وقت ان کے ساتھ کچھ برا ہو گا، یا یہ کہ وہ سونا نہیں چاہتے کیونکہ وہ جاگنا چاہتے ہیں۔

تصور کریں، یہ کبھی نہ ختم ہونے والے چکر کی طرح ہے۔ آپ کو بے چینی ہے اور آپ اچھی طرح سو نہیں سکتے۔ کیونکہ آپ اچھی طرح سے نہیں سوتے ہیں، آپ زیادہ فکر مند ہو جاتے ہیں. اگلی رات جب آپ بستر پر جاتے ہیں تو آپ کو اور بھی خوف محسوس ہوتا ہے، "کیا میں کل کی طرح سو سکوں گا؟" اس طرح ایک چیز دوسری کی طرف لے جاتی ہے اور صورتحال مزید بگڑ جاتی ہے۔ اسے ہم نیند کی پریشانی کہتے ہیں۔

یہ حالت کتنی عام ہے؟

پریشانی دنیا میں دماغی صحت کے سب سے عام مسائل میں سے ایک ہے۔ تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ بہت سے لوگوں کو ذہنی صحت کے مسائل جیسے اضطراب میں بھی نیند کا مسئلہ ہوتا ہے۔ لہذا اگر آپ اس طرح محسوس کر رہے ہیں، تو اسے معمولی نہ سمجھیں، اور یہ نہ سوچیں کہ آپ اکیلے ہیں۔ سری لنکا میں بہت سے لوگ ایسے ہیں جو اس حالت کا شکار ہیں۔

نیند کی پریشانی میں مبتلا شخص کیسا محسوس ہوتا ہے؟

جب سونے سے پہلے اضطراب کا حملہ ہوتا ہے، تو آپ ذہنی اور جسمانی دونوں طرح کی متعدد علامات کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ یہ کیا ہیں۔

کچھ لوگ ایسی حالت کا بھی تجربہ کر سکتے ہیں جسے رات کے گھبراہٹ کے حملے کہتے ہیں۔ یہ اس وقت ہوتا ہے جب آپ اچانک شدید خوف کے اچانک آغاز کے ساتھ گہری نیند سے بیدار ہوتے ہیں۔ آپ کا سینہ دھڑک سکتا ہے، آپ کو پسینہ آ سکتا ہے، آپ کو سانس لینے میں دشواری ہو سکتی ہے، اور آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ مرنے والے ہیں۔ یہ ایک بہت ہی خوفناک تجربہ ہو سکتا ہے۔

اس کی وجہ کیا ہے؟ ایسا کیوں ہو رہا ہے؟

پریشانی دراصل ایک قدرتی چیز ہے جو ہمیں زندہ رہنے میں مدد دیتی ہے۔ تصور کریں کہ اگر آپ سڑک پر چل رہے ہیں اور اچانک ایک کار تیز رفتاری سے آپ کے پاس آ جائے تو آپ خوفزدہ ہو جائیں گے، کیا آپ نہیں؟ اس خوف سے، آپ جلدی سے سڑک سے ہٹ جائیں گے۔ اس وقت ہمارا جسم بعض ہارمونز (اسٹریس ہارمونز) خارج کرتا ہے۔ وہ ہارمونز ہمیں اس خطرے سے بچنے کے لیے طاقت اور رفتار فراہم کرتے ہیں۔

تاہم، اگر آپ کو دائمی اضطراب ہے، تو آپ کا جسم ان ہارمونز کو ہر وقت زیادہ رکھتا ہے۔ ایسا لگتا ہے کہ آپ ہمیشہ کسی خطرے کے لیے تیار رہتے ہیں۔ اس لیے جب آپ رات کو سوتے ہیں تو بھی آپ کا جسم اس "لڑائی یا پرواز" کی حالت میں ہوتا ہے، اس لیے آپ کے جسم کے لیے آرام اور پرسکون ہونا مشکل ہوتا ہے۔ اس لیے آپ سو نہیں سکتے۔

اس کے علاوہ، کچھ طبی حالات، جیسے ہائپر تھائیرائیڈزم، نیند کے مسائل اور پریشانی کا سبب بن سکتے ہیں۔ تحقیق سے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ بے چینی ہماری REM نیند کو متاثر کرتی ہے۔ اس REM نیند کے دوران ہی ہم اکثر خواب دیکھتے ہیں۔ لہذا جب آپ کو پریشانی ہوتی ہے تو یہ خواب ڈراؤنے خوابوں میں بدل سکتے ہیں اور آپ کو جگا سکتے ہیں۔

اس حالت کا سب سے زیادہ خطرہ کون ہے؟

نیند کی پریشانی بالغوں، چھوٹے بچوں اور یہاں تک کہ نوجوان بالغوں کو بھی متاثر کر سکتی ہے۔ مندرجہ ذیل نیند کی خرابی یا دماغی صحت کے مسائل والے افراد کو زیادہ خطرہ ہوتا ہے:

اگر طویل عرصے تک علاج نہ کیا جائے تو کیا پیچیدگیاں پیدا ہو سکتی ہیں؟

بے چینی کا شکار رہنا اور لمبے عرصے تک نیند کی کمی ہمارے جسم پر بہت منفی اثرات مرتب کرتی ہے۔ اس سے آپ کو درج ذیل سنگین بیماریوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے:

• ذیابیطس
• دل کا دورہ
• ہائی بلڈ پریشر
• دل بند ہو جانا
• دل کی دھڑکن کی بے قاعدگی ''(Arrhythmia)''
• اسٹروک
• موٹاپا

ڈاکٹر اس حالت کی درست تشخیص کیسے کرتا ہے؟

جب آپ اس مسئلے کے بارے میں بات کرنے کے لیے اپنے ڈاکٹر کے پاس جائیں گے، تو وہ آپ کا معائنہ کرے گا اور آپ سے آپ کی علامات کے بارے میں پوچھے گا۔ آپ سے عام طور پر اس طرح کے سوالات پوچھے جا سکتے ہیں:

• کیا آپ سونے سے پہلے کچھ کھاتے یا پیتے ہیں؟
• کیا یہ پریشانی ہر رات سونے سے پہلے ہوتی ہے؟
• سونے کے بعد سونے میں کتنا وقت لگتا ہے؟
• آپ رات کو کتنی بار جاگتے ہیں؟
• آپ سونے سے پہلے کیا کرتے ہیں؟ (مثال کے طور پر، اپنے فون کو دیکھنا، ٹی وی دیکھنا)

نیند کا مطالعہ

کچھ معاملات میں، آپ کا ڈاکٹر یہ جاننے کے لیے نیند کے مطالعے کی سفارش کر سکتا ہے کہ آیا آپ کو نیند سے متعلق کوئی اور حالت ہے۔ اسے پولی سومنگرافی بھی کہا جاتا ہے۔ اس میں آپ کو رات بھر ہسپتال کے ایک خاص کمرے میں رکھنا اور یہ دیکھنا شامل ہے کہ آپ سوتے وقت آپ کا جسم کیسے کام کرتا ہے۔

اس کے علاج کیا ہیں؟ ہم اس سے کیسے نکل سکتے ہیں؟

نیند کی پریشانی کے کئی علاج ہیں۔ ہم ان کو بنیادی طور پر دو اقسام میں تقسیم کرتے ہیں۔

1. بے خوابی (CBT-I) کے لیے علمی سلوک کی تھراپی

یہ بے خوابی کا پہلا اور موثر علاج ہے۔ بہت سے لوگ اسے صرف ٹاک تھراپی کے طور پر سوچتے ہیں۔ لیکن CBT-I اس سے کہیں زیادہ ہے۔

اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ نیند اور اپنے بستر کے بارے میں غلط رویوں اور انجمنوں کو تبدیل کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ ہر روز یہ سوچتے ہیں کہ "میں آج رات نہیں سوؤں گا"، تو آپ کا دماغ بستر کو اضطراب اور خوف سے جوڑتا ہے۔ CBT-I تھراپی اس تعلق کو توڑ دیتی ہے اور آپ کے دماغ کو بستر کو سونے کی جگہ کے طور پر سوچنے کی تربیت دیتی ہے۔ یہ مخصوص طرز عمل کی تکنیکوں کا استعمال کرتا ہے۔ یہ تھراپی عام طور پر 4 سے 8 سیشنز میں مکمل کی جا سکتی ہے۔

2. دوا

آپ کی حالت پر منحصر ہے، آپ کا ڈاکٹر اضطراب یا نیند کے مسائل کے لیے دوا تجویز کرنے کا فیصلہ کر سکتا ہے۔

اچھی نیند کی عادت کیسے پیدا کی جائے؟ (نیند کی حفظان صحت کو بہتر بنانا)

علاج کرنے کے علاوہ، اپنی نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے اپنی روزمرہ کی عادات کو تبدیل کرنا بھی بہت ضروری ہے۔ ہم اسے 'نیند کی حفظان صحت' کہتے ہیں۔ آئیے نیچے دیے گئے ٹیبل پر دیکھتے ہیں کہ نیند کی اچھی اور بری عادتیں کیا ہیں۔