اگر آپ حاملہ ہیں، تو ایک چیز جس کے بارے میں آپ اکثر سوچتے ہیں وہ یہ ہے کہ "میری اور میرے بچے کی صحت کے لیے بہترین کھانا کیا ہے؟" اس دوران آپ کو اپنے دوستوں اور گھر والوں سے کھانے کی مختلف اقسام کے بارے میں مشورہ ملتا ہے۔ ایک بات جو آپ اکثر سنتے ہیں وہ یہ ہے کہ "کھجور کھائیں، یہ آپ کے جسم کے لیے بہت اچھی ہیں۔" حاملہ ماں کے لیے کھجور نامی یہ میٹھا پھل کتنا اچھا ہے؟ اس کے کیا فائدے ہیں؟ کیا کوئی نقصانات ہیں؟ آئیے آج اس سب کے بارے میں جانتے ہیں۔
کھجور کے صحت کے لیے کیا فوائد ہیں؟
کھجوریں صرف ایک میٹھی دعوت نہیں ہیں۔ یہ وٹامنز، معدنیات اور اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرے ایک غذائیت سے بھرپور پھل ہیں جو ہمارے جسم کے لیے بہت اہم ہیں۔ یہ اینٹی آکسیڈنٹس ہمارے جسم کے خلیات کو نقصان سے بچاتے ہیں۔ حمل کے دوران آپ اور آپ کے بچے کے لیے غذائی اجزاء کا صحیح توازن حاصل کرنا بہت ضروری ہے۔ لہذا، اس کے ساتھ مدد کرنے کے لئے کھجور ایک بہترین کھانا ہے.
آئیے دیکھتے ہیں کھجور میں پائے جانے والے اہم غذائی اجزاء اور یہ حاملہ ماں کے لیے کس طرح اہم ہیں۔
| غذائیت | حاملہ ماں کے لیے یہ کیسے ضروری ہے؟ |
|---|---|
| غذائی ریشہ | بہت سی ماؤں کو حمل کے دوران ہارمونل تبدیلیوں اور آئرن سپلیمنٹس کی وجہ سے قبض کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ کھجور میں موجود فائبر آنتوں کی حرکت کو آسان بنانے میں مدد کرتا ہے اور زبردست راحت فراہم کرتا ہے۔ صرف چار کھجوروں میں روزانہ تجویز کردہ فائبر کی مقدار کا تقریباً 25 فیصد ہوتا ہے۔ |
| پوٹاشیم | جسم میں سیال توازن برقرار رکھنے کے لیے پوٹاشیم ضروری ہے۔ حمل کے ابتدائی مہینوں میں قے جسم میں پوٹاشیم کی سطح میں کمی کا سبب بن سکتی ہے۔ کھجور پوٹاشیم سے بھرپور غذا ہیں، اس لیے وہ اس کمی کو پورا کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ |
| فولیٹ | یہ حاملہ ماں کے لیے ایک ضروری وٹامن ہے۔ فولیٹ بچے کے اعصابی نظام کی نشوونما میں مدد کرتا ہے اور اسپائنا بائفڈا جیسے سنگین پیدائشی نقائص کو روکتا ہے۔ تاہم،سب سے اہم بات یہ ہے کہ اگرچہ کھجور میں فولیٹ ہوتا ہے، آپ کو فولک ایسڈ کی گولی ضرور لینا چاہیے جو آپ کے ڈاکٹر نے تجویز کی ہے۔ تاریخیں اس کے لیے صرف ایک اضافی فروغ ہیں۔ |
| لوہا | بہت سے لوگوں کو حمل کے دوران آئرن کی کمی انیمیا ہونے کا خطرہ ہوتا ہے۔ یہ بچے کی پیدائش کے بعد ماں کے لیے کم وزن، قبل از وقت پیدائش، اور بعد از پیدائش ڈپریشن کا باعث بن سکتا ہے۔ کھجور میں آئرن ہوتا ہے جو کہ اس کیفیت کو روکنے میں کسی حد تک مدد کرتا ہے۔ |
| کم گلیسیمک انڈیکس (GI) | سیدھے الفاظ میں کھجور کھانے سے بلڈ شوگر کی سطح میں اچانک اضافہ نہیں ہوتا۔ یہ جسم سے آہستہ آہستہ جذب ہوتا ہے۔ اس سے حمل کی ذیابیطس کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے، جو حمل کے دوران ہو سکتی ہے۔ |
| چینی کا متبادل | اگر آپ ان دنوں کسی میٹھی چیز کو ترس رہے ہیں تو، مصنوعی مٹھاس، ٹافی یا آئس کریم کے بجائے کچھ کھجوریں کھانا اچھا خیال ہے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو مائیں حمل کے دوران بہت زیادہ مصنوعی شوگر کھاتی ہیں ان کے بچوں کے دماغی افعال پر اثر پڑ سکتا ہے۔ تاہم یہ بھی پتہ چلا ہے کہ کھجور جیسے قدرتی پھلوں سے ملنے والی چینی بچے کی ذہنی نشوونما کے لیے اچھی ہے۔ |
کیا حمل کے دوران کھجور کھانا واقعی محفوظ ہے؟
یہ ایک مسئلہ ہے جو بہت سے لوگوں کو ہے. دراصل، اس بات کا کوئی ثبوت نہیں ہے کہ حمل کے دوران کھجور کھانے سے کوئی نقصان ہوتا ہے۔ اس لیے پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں ہے۔ آپ انہیں ایک اچھے، غذائیت سے بھرپور ناشتے کے طور پر استعمال کر سکتے ہیں۔
لیکن، کسی بھی چیز کی طرح، کھجور کھاتے وقت ایک حد رکھنا ضروری ہے۔
لیکن ان چیزوں کا بھی خیال رکھیں۔
اگرچہ ملک محفوظ ہے، براہ کرم ان دو نکات پر توجہ دیں:
- کیلوریز میں زیادہ: کھجور ایک ایسا پھل ہے جس میں کیلوریز تھوڑی زیادہ ہوتی ہیں۔ اوسطاً چار کھجوروں میں تقریباً 277 کیلوریز ہوتی ہیں۔ حمل کے دوسرے سہ ماہی کے دوران، آپ کو روزانہ صرف اضافی 300 کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔ لہذا، آپ دن میں چند کھجوریں کھا سکتے ہیں۔زیادہ نہ کھائیں۔
- الرجی: اگرچہ بہت نایاب ہے، کچھ لوگوں کو کھجور سے الرجک ردعمل ہو سکتا ہے۔ اگر آپ کو کھجور کھانے کے بعد جلد میں جلن یا خارش محسوس ہوتی ہے تو انہیں کھانا بند کر دیں اور اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
کیا کھجور کھانے سے بچے کی پیدائش تیز ہوتی ہے؟
یہ ہمارے معاشرے میں بہت مقبول عقیدہ ہے۔ بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ ڈیلیوری کے وقت کے قریب کھجور کھانے سے شفا یابی کا عمل تیز ہو جائے گا۔ کیا یہ سچ ہے یا نہیں؟
تحقیق سے پتا چلا ہے کہ کھجور کھانے سے مزدوری نہیں ہوتی ، لیکن اس سے گریوا کو ڈیلیوری کے لیے تیار کرنے میں مدد ملتی ہے۔ سیدھے الفاظ میں کھجور سروکس کو نرم کرنے اور اسے ڈیلیوری کے لیے تیار کرنے میں مدد کرتی ہے۔
ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو مائیں اپنی مقررہ تاریخ سے چار ہفتے پہلے ایک دن میں تقریباً 6 کھجوریں کھاتی تھیں، ان کی پیدائش کا پہلا مرحلہ کم ہوتا تھا اور ان کا گریوا لیبر سے پہلے نرم ہوتا تھا۔
اس کے علاوہ، یہ بھی پتہ چلا ہے کہ جب اس طرح کھجور کھائی جاتی ہے، تو آکسیٹوسن کی ضرورت کم ہو جاتی ہے، ایک دوا جو کہ بعض اوقات مشقت دلانے یا تیز کرنے کے لیے دی جاتی ہے۔
لہذا، لیبر شروع کرنے کے لیے تاریخیں جادوئی گولی نہیں ہیں، لیکن وہ اس عمل کو تھوڑا آسان بنانے میں مدد کر سکتی ہیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- کھجور حمل کے دوران ایک بہترین، غذائیت سے بھرپور ناشتہ ہے، جو فائبر، پوٹاشیم، آئرن اور فولیٹ جیسے قیمتی غذائی اجزاء سے بھری ہوتی ہے۔
- کھجوریں کھانا عام طور پر محفوظ ہے۔ لیکن کیلوری کی مقدار کا خیال رکھیں، اپنے آپ کو روزانہ چند گری دار میوے تک محدود رکھیں، اور نایاب الرجیوں سے آگاہ رہیں۔
- اگرچہ کھجور کھانے سے مشقت شروع نہیں ہوگی، لیکن یہ گریوا کو نرم کرنے میں مدد دے سکتی ہے، مشقت کو آسان بناتا ہے اور اس کی مدت کو کم کرتا ہے۔
- یہ سب سے اہم چیز ہے: کھجور چاہے کتنی ہی اچھی کیوں نہ ہوں، اپنے ڈاکٹر کے ذریعہ تجویز کردہ فولک ایسڈ اور آئرن کی گولیوں کو کبھی نہ چھوڑیں۔ تاریخیں ان میں صرف ایک اچھا اضافہ ہیں۔
- اگر آپ کی صحت کی کوئی دوسری حالت ہے، جیسے کہ حمل کی ذیابیطس، تو اپنی خوراک میں کھجوریں شامل کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کریں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔