کیا آپ بھی ہر وقت تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں، ایسا محسوس ہوتا ہے کہ آپ کچھ نہیں کر سکتے؟ کیا آپ کو چند قدم چلتے ہوئے بھی چکر آتے ہیں؟ ہو سکتا ہے کہ آپ کے گھر والوں نے آپ کو بتایا ہو کہ آپ کا بلڈ پریشر کم ہے اور تھوڑا سا پیلا ہے۔ ہم اکثر ان چیزوں کو یہ سمجھ کر نظر انداز کر دیتے ہیں کہ وہ عام ہیں۔ لیکن یہ آپ کے جسم سے ایک اہم سگنل ہو سکتا ہے۔ یعنی یہ بتا رہا ہے کہ آپ کے جسم میں 'آئرن' کی کمی ہے۔
سیدھے الفاظ میں، یہ 'لوہا' کیا ہے؟
'آئرن' ہمارے جسم کے لیے ایک ضروری معدنیات ہے۔ جس طرح گاڑی کو تیل کی ضرورت ہوتی ہے اسی طرح ہمارے جسم میں بہت سے اہم کاموں کے لیے آئرن ضروری ہے۔ اس کا بنیادی کام خون کے سرخ خلیات بنانے میں مدد کرنا ہے۔ یہ سرخ خون کے خلیات ہیں جو ہمارے پورے جسم میں آکسیجن لے جاتے ہیں۔ ذرا سوچئے، ہمارے جسم کے ہر خلیے کو زندہ رہنے کے لیے آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے۔ تو، کیا ہوتا ہے اگر ہمارے پاس آئرن کی کمی ہو؟ خون کے سرخ خلیات کی پیداوار کم ہو جاتی ہے اور اس وجہ سے پورے جسم میں آکسیجن کی مقدار بھی کم ہو جاتی ہے۔ طبی اصطلاحات میں، ہم اس حالت کو آئرن کی کمی انیمیا کہتے ہیں۔ ہم اسے عام طور پر 'انیمیا' کہتے ہیں۔
ہم اس لوہے کو دو اہم طریقوں سے حاصل کر سکتے ہیں۔ ایک ان کھانوں سے ہے جو ہم کھاتے ہیں اور دوسرا آئرن سپلیمنٹس سے۔ زیادہ تر لوگ ان کھانوں سے لوہے کی مقدار حاصل کرتے ہیں جن کی انہیں ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم، اگر آپ کا ڈاکٹر خون کے ٹیسٹ سے یہ طے کرتا ہے کہ آپ کے آئرن کی سطح کم ہے، تو وہ آئرن سپلیمنٹس تجویز کر سکتا ہے۔
کون سی غذائیں قدرتی طور پر آئرن فراہم کر سکتی ہیں؟
بہت سی غذائیں ایسی ہیں جو آئرن سے بھرپور ہوتی ہیں۔ ان کو دو اہم زمروں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
1. جانوروں کے کھانے (ہیم آئرن): ان میں سے آئرن جسم سے بہت آسانی سے جذب ہو جاتا ہے۔
2. پلانٹ فوڈز (نان ہیم آئرن): ان سے آئرن کا جذب تھوڑا کم ہے، لیکن آپ اسے تھوڑی سی چال سے بڑھا سکتے ہیں۔
یہاں آئرن سے بھرپور غذاؤں کی فہرست ہے۔
| کھانے کی قسم | مثالیں |
|---|---|
| جانوروں کی خوراک (ہیم آئرن) (جسم کے ذریعے آسانی سے جذب) | گوشت، مچھلی (خاص طور پر چھوٹی مچھلی)، چکن، جگر |
| پلانٹ فوڈز (نان ہیم آئرن) (وٹامن سی کے ساتھ لیا جائے تو بہتر جذب ہو جاتا ہے) | گہرے سبز پتوں والی سبزیاں جیسے پالک، کیلے اور کولارڈ سبزیاں پھلیاں جیسے دال، چنے، سبز پھلیاں اور سویا خشک میوہ جات جیسے کشمش اور کھجور گری دار میوے جیسے کدو کے بیج اور کاجو سارا اناج توفو |
اہم مشورہ: اگر آپ سبزی خور ہیں یا پودوں کے کھانے سے آئرن حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو اپنے کھانے کے ساتھ وٹامن سی سے بھرپور چیز شامل کریں۔ مثال کے طور پر، ایک نارنجی، ایک چکوترا، امرود کا ایک ٹکڑا کھانا، یا کھانے کے بعد ایک گلاس لیموں پینا پودوں کی کھانوں سے آئرن کے جذب کو بہت زیادہ بڑھا سکتا ہے۔
کس کو خاص طور پر آئرن سپلیمنٹس کی ضرورت ہے؟
کچھ لوگ صرف اپنی خوراک سے آئرن کی مطلوبہ مقدار حاصل کرنے سے قاصر ہیں۔ ایسی صورت میں ضروری ہے کہ آئرن کی گولیاں طبی مشورے سے لیں۔ مندرجہ ذیل گروپ خاص طور پر خطرے میں ہیں:
- حاملہ مائیں: بچے کی نشوونما اور ماں کے جسم کو آئرن کی زیادہ ضرورت ہوتی ہے۔
- جن خواتین کو ماہواری میں بہت زیادہ خون آتا ہے: اس کی وجہ یہ ہے کہ ہر ماہ خون کے ساتھ جسم سے آئرن کی بڑی مقدار خارج ہو جاتی ہے۔
- نرسنگ مائیں.
- سبزی خور/سبزی خور: کیونکہ پودوں کے کھانے سے لوہے کا جذب کم ہوتا ہے۔
- گردے کی دائمی بیماری والے لوگ۔
- کینسر کے لیے کیموتھراپی حاصل کرنے والے۔
- آنتوں کی بیماریوں میں مبتلا افراد (جیسے السرٹیو کولائٹس ) کیونکہ ان کے جسموں میں کھانے سے آئرن جذب کرنے کی صلاحیت کم ہوتی ہے۔
- وہ لوگ جو بڑی سرجری یا حادثے سے گزر چکے ہیں اور خون کی ایک بڑی مقدار کھو چکے ہیں۔
- چھوٹے بچے جو گائے کا دودھ تجویز کردہ مقدار سے زیادہ پیتے ہیں (روزانہ 24 اونس سے زیادہ)۔
- وہ لوگ جو کثرت سے خون کا عطیہ دیتے ہیں ۔
سب سے اہم بات: یہاں تک کہ اگر آپ میں آئرن کی کمی کی علامات ہیں، تو کبھی بھی فارمیسی سے آئرن کی گولیاں خود نہ خریدیں۔ اپنے ڈاکٹر سے ضرور ملیں، خون کا ٹیسٹ کروائیں، اپنی آئرن کی کمی کی صحیح وجہ معلوم کریں، اور صرف اپنے ڈاکٹر کے بتائے ہوئے دوا لیں۔
جسم میں آئرن کم ہونے پر کیسا محسوس ہوتا ہے؟
آئرن کی کمی کی علامات انسان سے دوسرے میں مختلف ہو سکتی ہیں۔ آپ کے پاس ان میں سے ایک یا زیادہ ہوسکتے ہیں۔
- انتہائی تھکاوٹ اور سستی کا مستقل احساس۔
- جلد، ہونٹوں اور آنکھوں کے نیچے کی ہلکی ظاہری شکل ۔
- تھوڑی دوری پر چلتے ہوئے بھی سانس لینے میں دشواری اور گھرگھراہٹ۔
- دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے۔
- سر درد اور چکر آنا۔
- ہاتھ پاؤں ہمیشہ ٹھنڈے رہتے ہیں۔
- بار بار بیماری (قوت مدافعت میں کمی)۔
- برف، گندگی، اور چاک کی چھڑیاں (Pica) جیسی ناقابل خوردنی چیزوں کی خواہش ۔
- بے چین ٹانگیں ۔
لیکن یاد رکھیں، کچھ لوگوں میں بغیر کسی علامات کے آئرن کی سطح بہت کم ہو سکتی ہے۔
آئرن گولیوں کے مضر اثرات اور خطرات
کسی بھی دوا کی طرح، آئرن کی گولیاں کچھ لوگوں میں مضر اثرات کا سبب بن سکتی ہیں۔ لیکن پریشان نہ ہوں، یہ عام طور پر منظم کیے جا سکتے ہیں۔
| ضمنی اثرات | کیا کیا جا سکتا ہے؟ |
|---|---|
| قبض | یہ سب سے عام ضمنی اثر ہے۔ دن بھر وافر مقدار میں پانی پیئے۔ اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ |
| پیٹ کی تکلیف | پیٹ کی خرابی، متلی اور پیٹ میں درد ہو سکتا ہے۔ آئرن کی گولیاں عام طور پر جب خالی پیٹ لی جائیں تو بہتر طور پر جذب ہو جاتی ہیں، لیکن ان کے مضر اثرات بڑھ سکتے ہیں۔ ایسی صورت میں گولی کھانے کے بعد لیں۔ لیکن اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور مشورہ لیں۔ |
| سیاہ پاخانہ | لوہے کی گولیاں لیتے وقت ایسا ہونا بہت عام بات ہے ۔ اس کی فکر نہ کریں۔ |
لوہے کی گولیاں لیتے وقت ان چیزوں کے ساتھ نہ لیں:
لوہے کی گولیاں لینے سے ایک یا دو گھنٹے پہلے یا بعد میں لینے سے گریز کریں، کیونکہ یہ لوہے کے جذب میں مداخلت کرتی ہیں۔
- دودھ یا ڈیری فوڈز
- کافی، چائے (کیفین)
- اینٹاسڈز
- کیلشیم سپلیمنٹس
آئرن کی زیادہ مقدار - بہت خطرناک!
انتباہ:آئرن کی گولیاں خاص طور پر چھوٹے بچوں کے لیے بہت خطرناک ہیں۔ بہت زیادہ لوہے کی گولیاں لینا لوہے کے زہر کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ جگر کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور موت کا سبب بھی بن سکتا ہے۔
آئرن پوائزننگ کی ابتدائی علامات:
- شدید قے
- اسہال (پیٹ میں درد)
- پیٹ میں شدید درد
اگر آپ کو شک ہے کہ آپ کے بچے نے بہت زیادہ آئرن کی گولیاں لی ہیں، تو اسے طبی ہنگامی طور پر علاج کریں۔ اسے فوری طور پر قریبی ہسپتال کے ایمرجنسی ڈیپارٹمنٹ (ETU) میں لے جائیں۔ اسی وقت، مشورے کے لیے کولمبو نیشنل ہسپتال کے نیشنل پوائزنز انفارمیشن سینٹر کو کال کریں۔
ٹیک ہوم پیغام
- آئرن ہمارے جسم کی طاقت اور صحت کے لیے ضروری ہے۔ تھکاوٹ اور پیلا محسوس ہونا آئرن کی کمی کی علامات ہو سکتی ہیں۔
- سب سے پہلے متوازن خوراک (گوشت، مچھلی، سبزیاں، دال وغیرہ) سے آئرن کی مطلوبہ مقدار حاصل کرنے کی کوشش کریں۔
- بغیر طبی مشورے کے اپنے طور پر آئرن کی گولیاں کبھی استعمال نہ کریں۔ خون کے ٹیسٹ کے بعد صرف ڈاکٹر ہی اس بات کا تعین کر سکتا ہے کہ آیا آپ میں آئرن کی کمی ہے اور اگر ہے تو آپ کو کتنی ضرورت ہے۔
- اگر آپ لوہے کی گولیاں کھا رہے ہیں تو انہیں چھوٹے بچوں کی پہنچ سے دور رکھیں ۔ آئرن کی زیادہ مقدار بہت خطرناک ہے۔
- اگر آپ کو آئرن کی زیادہ مقدار کا شبہ ہے تو فوری طور پر ایمرجنسی ٹریٹمنٹ یونٹ (ETU) میں جائیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔