کیا آپ کی بھی پلکیں جھکی ہوئی ہیں؟ (Ptosis) آئیے اس آسان ورزش کے بارے میں جانتے ہیں!

جب آپ آئینے میں دیکھتے ہیں تو کیا آپ کی اوپری پلکیں تھوڑی سی جھکتی نظر آتی ہیں؟ کچھ لوگوں کے لیے، یہ صرف ایک معمولی کاسمیٹک مسئلہ ہے۔ لیکن دوسروں کے لیے، یہ جھکتی ہوئی پلک بصارت، سر درد اور گردن میں درد کا سبب بن سکتی ہے۔ طب میں، ہم اس حالت کو Ptosis یا Blepharoptosis کہتے ہیں۔ اگر چھوٹے بچوں کو یہ حالت ہوتی ہے، تو ان کی بینائی خراب ہو سکتی ہے اور وہ ایک ایسی حالت پیدا کر سکتے ہیں جسے ایمبلیوپیا کہتے ہیں، اور بعض اوقات طویل مدتی بینائی کے مسائل بھی۔

عام طور پر اس کا بنیادی علاج پلاسٹک سرجری ہے۔ خاص طور پر اگر یہ آپ کے وژن میں مداخلت کرتا ہے تو ڈاکٹر اس کا سہارا لیں گے۔ لیکن وہاں جانے سے پہلے، چند مشقیں ہیں جن سے آپ اپنی جھکی ہوئی پلکوں کو کنٹرول کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں، یا کم از کم انہیں تھوڑا بہتر کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ کسی بھی ورزش کی طرح، آہستہ آہستہ شروع کرنا اور اپنے جسم کو سننا بہتر ہے۔

کیا یہ مشقیں واقعی کارآمد ہیں؟

اگرچہ چہرے کی ورزشیں حال ہی میں ایک گرما گرم موضوع رہا ہے، لیکن بہت کم سائنسی مطالعات ہیں جنہوں نے حقیقت میں یہ جانچا ہے کہ وہ جھرجھری والی پلکوں کو کم کرنے کے لیے کتنی موثر ہیں۔ تاہم، ایک حوصلہ افزا مطالعہ میں، شرکاء نے اپنے چہرے کے 20 میں سے 18 علاقوں میں نمایاں بہتری دیکھنے کی اطلاع دی۔ تاہم، یہ مطالعہ لوگوں کے بہت چھوٹے گروپوں پر کیے گئے ہیں۔ لہٰذا، طبی طور پر یہ ثابت کرنا ابھی ممکن نہیں ہے کہ چہرے کی ورزش سے پلکیں 100 فیصد بہتر ہوتی ہیں۔

محققین کا کہنا ہے کہ اگر آپ ان مشقوں سے کسی نتیجے کی توقع رکھتے ہیں تو آپ کو ان کے لیے اچھا وقت اور لگن دینا ہوگی۔

یاد رکھیں، ان مشقوں کے نتائج دیکھنے کے لیے، آپ کو انہیں لگن کے ساتھ، دن میں تقریباً 20-30 منٹ، ہفتے میں 6 یا 7 دن کرنے کی ضرورت ہے۔

تو، یہ کون سی مشقیں ہیں جو کی جا سکتی ہیں؟

آئیے اب دیکھتے ہیں کہ یہ کون سی آسان ورزشیں ہیں جو آپ گھر بیٹھے کر سکتے ہیں۔

1. یوگا سے 'تراٹاکا' ورزش (تراٹاکا یوگک ورزش)

ٹراٹاکا یوگا مشقوں کا ایک سلسلہ ہے جو آنکھوں کی صحت کے لیے کئی طریقوں سے فائدہ مند ہے۔ ان میں سے ایک کا نام 'بہیرنگا' ہے۔ اسے کرنے کا طریقہ یہاں ہے۔

اس مشق میں کئی دوسری حرکات بھی شامل کی جا سکتی ہیں۔ یہ سب کرتے وقت آپ کو اپنا سر سیدھا رکھنا چاہیے۔

• اوپر نیچے دیکھو۔
• اپنی ناک کی نوک کو دیکھو۔
• اپنی ابرو کے درمیان جہاں تک ہو سکے دیکھنے کی کوشش کریں۔
• اپنی آنکھوں کی بالوں کو گھڑی کی سمت اور گھڑی کی مخالف سمت میں گھمائیں۔

2. آئی پیچنگ - خاص طور پر چھوٹے بچوں کے لیے

اگرچہ آئی پیچ پہننا کسی ورزش کی طرح نہیں لگتا ہے، لیکن یہ دراصل جھکتی ہوئی پلک کے ساتھ آنکھ کو مضبوط بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ یہ خاص طور پر پیدائشی ptosis والے بچوں کے لیے اہم ہے۔

صرف ایک آنکھ میں جھکتی ہوئی پلک کے ساتھ ایک چھوٹے بچے کا تصور کریں۔ اس بچے کو دیگر مسائل پیدا ہونے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے، جیسے کہ سست آنکھ (ایمبلیوپیا) یا سٹرابزم، جہاں دونوں آنکھیں ایک ہی سمت سے بینائی کھو دیتی ہیں۔

اس کے لیے سرجری کرنے سے پہلے ڈاکٹر عموماً بچے کے 3-5 سال کی عمر تک انتظار کرتے ہیں۔ چنانچہ اس دوران جب اچھی آنکھ کو آئی پیچ سے ڈھانپ لیا جاتا ہے تو کمزور آنکھ کو زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے۔ یہ اس آنکھ کو مضبوط بناتا ہے اور ان اضافی مسائل کو ہونے سے روک سکتا ہے۔ جہاں تک یہ تجویز کی جاتی تھی کہ آئی پیچ کو دن میں تقریباً 6 گھنٹے پہنا جائے، نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ ورزش کارآمد ہے چاہے آپ اسے دن میں دو گھنٹے پہنیں۔

ورزش کرتے وقت ان چیزوں کا خیال رکھیں۔

یہ مشق کرتے وقت آپ کی حفاظت بھی بہت اہم ہے۔

• اگر آپ کو درد محسوس ہوتا ہے: اگر آپ ان میں سے کوئی بھی مشق کرتے ہوئے درد محسوس کرتے ہیں، تو ان مشقوں کی تعداد کم کریں۔ یا انہیں فوری طور پر کرنا بند کر دیں ۔
• درست تکنیک: جانیں کہ اسے صحیح طریقے سے کیسے کرنا ہے، کیونکہ چہرے کے مسلز کو غلط طریقے سے استعمال کرنے سے درحقیقت جھریاں بڑھ سکتی ہیں۔
• اگر آپ کی سرجری ہوئی ہے: اگر آپ نے پہلے چہرے کے انجیکشن یا ڈرمل فلرز جیسے کاسمیٹک طریقہ کار کرائے ہیں، تو یہ مشق آپ کے لیے موزوں نہیں ہو سکتی، کیونکہ اس سے فلرز کی لمبی عمر کم ہو سکتی ہے۔

اگر آپ میں یہ علامات ہیں تو ضرور ڈاکٹر سے ملیں۔

آخر میں، ptosis کے ساتھ منسلک کچھ علامات آپ کے پٹھوں، اعصاب، دماغ، یا آنکھ کے بال کو شامل کرنے والی زیادہ سنگین حالت کی علامت ہوسکتی ہیں۔ اس لیے، اگر آپ کو درج ذیل علامات میں سے کوئی بھی ہو تو فوری طور پر طبی مشورہ لینا یقینی بنائیں۔

یہاں تک کہ اگر آپ کو یہ نہیں لگتا کہ آپ کی پلکیں ایک سنگین طبی مسئلہ ہیں، تو اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا ہمیشہ بہتر ہے۔ وہ آپ کو مشورہ دے سکتا ہے کہ آپ اپنی بصارت اور بصارت کی حفاظت کے لیے اور کیا کر سکتے ہیں جیسا کہ آپ کی عمر بڑھتی ہے۔