ہم سب دن بھر خوش اور پر سکون رہنا چاہتے ہیں، ٹھیک ہے؟ آپ جانتے ہیں کہ ایک چھوٹی سی اداسی بھی ہمیں کتنا متاثر کر سکتی ہے۔ لیکن مثبت جذبات، یا مثبت جذبات، صرف ہمیں اچھا محسوس کرنے کے لیے نہیں ہیں، وہ دراصل ہمارے جسم اور دماغ کے لیے بہت اچھے ہیں۔ درحقیقت یہ مثبت جذبات تناؤ کو کم کرتے ہیں، نئی چیزوں کے بارے میں سوچنے میں ہماری مدد کرتے ہیں اور ہمیں مسائل کا سامنا کرنے کی طاقت دیتے ہیں۔ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جب ہم منفی جذبات کا تجربہ کرتے ہیں تو اس کے مقابلے میں کم از کم تین گنا زیادہ مثبت جذبات کا تجربہ کرنے پر ہم اپنی بہترین حالت میں ہوتے ہیں اور بہترین کام کرتے ہیں۔ یعنی، اگر آپ دن میں ایک بار اداس محسوس کرتے ہیں، تو آپ کو دن میں کم از کم تین بار خوش کرنے کے لیے کچھ ہونا چاہیے۔ تو، کیا آپ اپنی زندگی میں مزید خوشی اور مثبتیت شامل کرنا چاہتے ہیں؟ تو آئیے تین آسان طریقے دیکھتے ہیں جن سے آپ یہ کر سکتے ہیں۔
آپ کے اچھے جذبات کیا ہیں؟ چلو ان کو تھوڑا سا لکھتے ہیں؟
سب سے پہلا کام ان مثبت جذبات کی نشاندہی کرنا ہے جن کا آپ اپنی روزمرہ کی زندگی میں پہلے ہی تجربہ کرتے ہیں۔ ایک چھوٹی سی فہرست بنائیں۔ وہ تمام خوشگوار احساسات لکھیں جو آپ کو یاد ہیں، محبت کے جذبات، وہ لمحات جب آپ نے فخر محسوس کیا، وہ جگہیں جہاں آپ نے مزہ کیا... اگر آپ کے پاس کوئی نئے اچھے جذبات ہیں تو انہیں اس میں شامل کریں۔
اب آپ کی بنائی ہوئی فہرست کو دیکھیں۔ سوچیں (یا اگر آپ کر سکتے ہیں تو لکھیں) کہ آپ ان میں سے ہر ایک جذبات کے ساتھ کن سرگرمیوں، حالات، یا لوگوں کو جوڑتے ہیں۔ مثال کے طور پر، غور کریں:
- کھیلوں کا مقابلہ جیتنے پر آپ کو فخر کا احساس ملتا ہے۔
- آپ کو وہ خوشی محسوس ہوئی جب آپ کے دوستوں نے آپ کو یاد کیا اور آپ کی سالگرہ کی مبارکباد دی۔
- وہ تفریح جو آپ نے اپنی تاریخ کا مذاق اڑایا، جناب، اور پوری کلاس کو ہنسایا۔
- وہ معصوم خوشی جو آپ کے دل میں آتی ہے جب ایک چھوٹا بچہ آپ کی طرف دیکھ کر مسکراتا ہے۔
- جب آپ کسی کی مدد کرتے ہیں تو آپ کو اطمینان محسوس ہوتا ہے۔
- خوشی جو اس وقت ہوتی ہے جب آپ کو اپنی محنت کا مثبت جواب ملتا ہے۔
- وہ سکون جو آپ کو ایک خوبصورت پھول یا غروب آفتاب دیکھ کر ذہن میں آتا ہے۔
اس طرح سے آپ جو اچھے احساسات محسوس کرتے ہیں ان کا سراغ لگانا ہمیں ان مثبت چیزوں کے بارے میں مزید آگاہ کرتا ہے جن کا ہم پہلے ہی تجربہ کر رہے ہیں۔. اس کے علاوہ، ہم واضح طور پر ان حالات، لوگوں اور سرگرمیوں کی شناخت کر سکتے ہیں جو ہمیں ان احساسات کو لاتے ہیں۔ کبھی کبھی، اگر ہم ایک دن کے بعد رات کو سونے سے پہلے تھوڑا سا سوچتے ہیں، تو ہم چیزیں یاد کر سکتے ہیں، 'اوہ... میں آج ایسی چیز کی وجہ سے خوش ہوا، ہے نا؟'، 'مجھے اپنے آپ پر بہت فخر محسوس ہوا،' وغیرہ۔ ایسا کرنے کا یہ بھی ایک اچھا طریقہ ہے۔ تصور کریں، دن کے اختتام پر، آپ ایک چھوٹی سی کتاب لیتے ہیں اور اس طرح کی چیزیں لکھتے ہیں، 'آج صبح، جب میری ماں نے مجھ سے بات کی تو مجھے پیارا محسوس ہوا،' 'آج شام، میں اپنے دوست سے بات کرتے ہوئے بہت ہنسا، یہ بہت مزہ آیا،' 'مجھے بہت اطمینان محسوس ہوا جب میرے گھر والوں نے کہا کہ میں نے جو کھانا پکایا ہے وہ مزیدار ہے۔' تھوڑی دیر کے بعد، آپ کو احساس ہوگا کہ آپ کی زندگی میں خوش رہنے کے لیے کتنی چیزیں ہیں، شاید آپ نے اس کے بارے میں اتنا پہلے نہیں سوچا تھا۔
آئیے ایک اچھا احساس منتخب کریں جو آپ مزید چاہتے ہیں اور اسے بڑا بنائیں؟
اب جب کہ آپ کو تھوڑا سا اندازہ ہے کہ آپ کون سے اچھے جذبات محسوس کرتے ہیں، اگلا مرحلہ ایک مخصوص مثبت جذبات کا انتخاب کرنا ہے جسے آپ اپنی زندگی میں مزید شامل کرنا چاہیں گے۔ تصور کریں کہ آپ 'خوشی' کے احساس کو بڑھانا چاہتے ہیں۔ یا 'شکریہ' کا احساس، یا 'تخلیقیت' کی خوشی۔ آپ کو پسند ہے کہ ایک کا انتخاب کریں. پھر، پہلے ان اوقات کے بارے میں سوچیں جب آپ نے اس جذبات کو محسوس کیا، اور اس وقت آپ نے کیا کیا۔ جتنی چیزیں ہو سکے لکھ لیں۔
ضروری نہیں ہے کہ اس وقت بڑی چیزیں ہوں۔ چھوٹی، سادہ چیزوں کے بارے میں سوچو. شاید کوئی گانا ہے جو آپ کو خوش کرتا ہے۔ ہر بار جب آپ اسے سنتے ہیں، یہ آپ کو تھوڑا سا خوشی محسوس کرتا ہے، ہے نا؟ اس قسم کی بات ہے۔ جب بھی آپ خوشی محسوس کریں، سوچیں کہ اس کی وجہ کیا ہے، اور اگر ممکن ہو تو اسے اس فہرست میں شامل کریں۔
ایک بار جب آپ اس بات کی نشاندہی کر لیں کہ آپ کیا بڑھانا چاہتے ہیں اور اس کا محرک کیا ہے، تو فیصلہ کریں کہ آپ ان سرگرمیوں، یا اس جیسی چیزوں کو اپنی روزمرہ کی زندگی میں کیسے شامل کر سکتے ہیں۔ سب سے اہم چیز حقیقت پسندانہ چیزوں کا انتخاب کرنا ہے جو آپ ہر روز کر سکتے ہیں۔ شاید آپ ہر روز ساحل سمندر پر سیر کے لیے نہیں جا سکتے۔ لیکن، آپ ایک ایسا گانا سن سکتے ہیں جو آپ کو چھٹی کی یاد دلاتا ہو اور اس خوشی سے لطف اندوز ہو، ٹھیک ہے؟ ذرا تصور کریں، اگر آپ صبح چائے پیتے ہوئے ایک خوبصورت پرندے کو گاتے ہوئے سنتے ہیں، تو اس سے تھوڑی سی خوشی ہو سکتی ہے۔ یا، اپنی پسند کا کھانا پکانا اور کھانا، ایک چھوٹا سا پودا لگانا، یا کسی دوست کو فون کرنا اور چند منٹ بات کرنا جیسی چیزیں۔ سب سے اہم بات یہ سمجھنا ہے کہ یہ آپ کا اپنا سفر ہے۔ جو چیز آپ کو خوشی دیتی ہے وہ کسی اور کو خوشی نہیں دے سکتی۔ اس لیے یہ تلاش کرنے کی کوشش کریں کہ دوسرے لوگ کیا کر رہے ہیں یہ دیکھنے کے بجائے کہ آپ کو واقعی خوشی اور سکون کیا ہے۔
یہ ایسا ہی ہے جیسے کہ ہمیں ایک دن میں 5 پھل اور سبزیاں کھانے چاہئیں۔ یہ ہماری جسمانی صحت کے لیے اچھا ہے۔ دن میں اس طرح کے ایک یا دو چھوٹے، خوش کن کام کرنا ہماری دماغی صحت میں اچھی سرمایہ کاری ہے!
روزمرہ کی ایک یا زیادہ سرگرمیاں منتخب کریں جو آپ کی زندگی میں مزید چاہنے کے احساس کو بڑھا سکتی ہیں اور ان سے وابستگی پیدا کر سکتی ہیں۔. ان تجربات کے لیے اپنے دن میں تھوڑا سا وقت نکالیں۔ یہ آپ کے دماغ کے لیے 'وٹامن' کی طرح ہے۔ کچھ دنوں کے بعد آپ کو فرق محسوس ہوگا۔
آئیے آپ کا اپنا 'پوزیٹیویٹی ٹریژر چیسٹ' بنائیں؟
کبھی کبھی ہم واپس جانے کا راستہ بھول جاتے ہیں جہاں ہم خوش ہوتے ہیں، کیا ہم نہیں؟ جب ہم اداس یا مایوس ہوتے ہیں، تو ہم سوچتے ہیں جیسے، 'اوہ، کیا میں کبھی خوش نہیں ہوں گا؟' ایسا تب ہوتا ہے جب ایک 'مثبتی باکس' یا 'مثبتی خزانہ سینے' ہماری بہت مدد کر سکتا ہے۔
کیا آپ جانتے ہیں کہ یہ 'ہیپی باکس' کیا ہے؟ یہ ان چیزوں کا مجموعہ ہے جو ہمیں اچھے، خوشگوار تجربات کی یاد دلاتا ہے۔ یہ یاد دہانیاں ہمارے ذہنوں میں ہماری زندگی کے بہترین وقتوں، ہماری طاقتوں، جو خوشیاں ہم نے حاصل کی ہیں، جو کامیابیاں حاصل کی ہیں، ہم نے جو مزہ کیا ہے، وہ کتابیں اور گانے جو ہمارے لیے اہم رہے ہیں، اور وہ لوگ جو ہمارے لیے اہم رہے ہیں، واپس لاتے ہیں۔ یہ واقعی ایک 'خزانہ باکس' کی طرح ہے جہاں ہم اپنے دلوں میں خوشی حاصل کر سکتے ہیں۔
اپنی زندگی میں ایسی چیزوں کو اکٹھا کرنا شروع کریں جو آپ کے لیے مثبت جذبات لے کر آئیں اور آپ کو اچھی یادیں چھوڑیں۔ یہاں کچھ مثالیں ہیں:
- آپ کے لیے گئے خوبصورت سفر کی تصاویر یا چھوٹی یادگاریں (جیسے سگیریا کا ٹکٹ، دوستوں کے ساتھ آپ کے لیے گئے سفر کی تصویر)۔
- ایک ایوارڈ یا سرٹیفکیٹ جو آپ کو کسی کامیابی کی یاد دلاتا ہے جو آپ نے حاصل کیا ہے۔
- آپ کے لیے کسی خاص شخص کا کارڈ یا ایک چھوٹا سا نوٹ (ایک نئے سال کا گریٹنگ کارڈ، کسی دوست کے لکھے ہوئے کچھ اچھے الفاظ)۔
- کسی گانے کا اقتباس یا سطر جو آپ کو پسند ہے اور جو آپ کو متاثر کرتی ہے ۔
- کوئی ایسی چیز جو آپ کے بچپن کی یادوں کو واپس لاتی ہے (جیسے ایک چھوٹا کھلونا، کوئی کتاب، کوئی ایسی چیز جو آپ کو کسی دوست نے اسکول سے دی تھی)۔
- ایک ڈرائنگ، ایک تخلیق جسے آپ نے بنایا یا کھینچا۔
- اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ کوئی آپ کو تحفہ دیتا ہے، چاہے وہ چھوٹا ہی کیوں نہ ہو، اہمیت اس کی قیمت ہے۔
- کسی ایسے شخص کی تصویر جس کا آپ احترام کرتے ہیں اور اسے دیکھتے ہیں۔
ان سب کو ایک فائل، بائنڈر، یا خوبصورت باکس میں رکھیں جہاں آپ انہیں آسانی سے تلاش کر سکتے ہیں۔ کچھ لوگ انہیں صاف ستھرا ایک بورڈ پر لگاتے ہیں جہاں وہ انہیں ہر وقت دیکھ سکتے ہیں۔ یا آپ ان چیزوں سے کولیج یا پوسٹر بنا سکتے ہیں۔ سب سے اہم بات صرف ان چیزوں کا انتخاب کرنا ہے جو واقعی آپ کو اچھا محسوس کریں اور آپ کو خوشی دیں۔ آپ کسی بھی وقت اس میں نئی چیزیں شامل کر سکتے ہیں، چیزوں کو ہٹا سکتے ہیں یا انہیں تبدیل کر سکتے ہیں۔
جب آپ مغلوب یا مایوسی محسوس کرتے ہیں، تو اس 'خزانہ باکس' کو دیکھنے کے لیے چند منٹ نکالیں۔ جیسے ہی آپ ان چیزوں کو چھوتے ہیں اور ان سے جڑی یادوں کو یاد کرتے ہیں، آپ اس خوشی، فخر اور محبت کو دوبارہ محسوس کرنے لگیں گے جو آپ نے اس وقت محسوس کیا تھا۔ اس سے آپ کے دماغ میں موجود منفی جذبات کو دور کرنے میں مدد ملے گی۔یہ آپ کو کم دباؤ اور زیادہ مثبت محسوس کرنے میں مدد کرے گا۔ یہاں تک کہ اگر آپ ایسا نہیں کرتے ہیں، صرف اسے دیکھ کر، آپ اپنے دن میں تھوڑی سی خوشی شامل کر سکتے ہیں۔
تو، ہم نے جس کے بارے میں بات کی ہے اس سے یاد رکھنے کی اہم چیز کیا ہے؟
جب آپ اپنی زندگی میں مثبت جذبات کو شامل کرنے کی کوشش کریں گے، یعنی خوشی، اطمینان اور محبت جیسی اچھی چیزیں، آپ دیکھیں گے کہ آپ زیادہ خوش ، زیادہ توانا، اور زیادہ کامیاب ہیں۔ ہر روز مثبت چیزوں کے بارے میں سوچنا، ان کے لیے چھوٹے چھوٹے کام کرنا، ایک چھوٹی سی سرمایہ کاری کی طرح ہے۔ لیکن آپ کو زندگی بھر جو فوائد ملیں گے وہ بہت بڑے ہیں۔
یاد رکھیں، آپ کے دل میں خوشی ایک ایسی چیز ہے جسے آپ کاشت کر سکتے ہیں۔ یہ صرف تھوڑی محنت اور لگن لیتا ہے! یہ تینوں طریقے بہت آسان ہیں، اور آپ آج ہی شروع کر سکتے ہیں۔ اسے آزمائیں، آپ حیران رہ جائیں گے!
مثبت جذبات، ذہنی صحت، خوشی، زندگی کی مہارتیں، خود مدد، جذبات کا انتظام، نفسیات
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔