مرنے کا انتہائی خوف: کیا ہم تھاناٹو فوبیا کے بارے میں بات کریں؟

جب آپ موت کے بارے میں سوچتے ہیں تو کیا آپ کو کبھی کبھی تھوڑا سا خوف یا پریشانی محسوس ہوتی ہے؟ یہ اصل میں بہت عام ہے. ہم سب اپنی زندگی کے کسی نہ کسی موقع پر ایسا محسوس کرتے ہیں۔ لیکن کیا ہوگا اگر یہ خوف اتنا حاوی ہو جائے کہ اس سے آپ کی روزمرہ کی سرگرمیاں متاثر ہوں؟ اس وقت ہمیں تھوڑا سا فکر مند ہونے کی ضرورت ہے۔ آج ہم موت کے اس شدید خوف کے بارے میں بات کرنے جا رہے ہیں، یا طبی لحاظ سے تھاناٹو فوبیا کے بارے میں۔ خوفزدہ نہ ہوں، اس سے آگاہ ہونا بہت اچھی بات ہے۔

Thanatophobia بالکل کیا ہے؟

سادہ لفظوں میں، تھاناٹو فوبیا موت کا ایک حد سے زیادہ اور بے قابو خوف یا مرنے کا عمل ہے۔ کچھ لوگ اسے 'موت کی پریشانی' بھی کہتے ہیں۔ اس میں، آپ کو اپنی موت یا اپنے پیارے کسی کی موت کے بارے میں ایک زبردست خوف اور پریشانی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔

اب آپ سوچ رہے ہوں گے کہ 'فوبیا' کیا ہے؟ فوبیا ایک زبردست خوف یا اضطراب ہے جو ہم کسی چیز، عمل یا کسی صورت حال کے بارے میں محسوس کرتے ہیں۔ یہ ایک مخصوص قسم کی پریشانی کی خرابی ہے۔ آپ نے سنا ہو گا کہ کچھ لوگ چھوٹی جگہوں پر نہیں ہو سکتے، یعنی وہ محدود جگہوں (کلاسٹروفوبیا) میں نہیں ہو سکتے، جب کہ دوسرے اڑ نہیں سکتے، یعنی وہ ہوائی جہازوں میں اڑ نہیں سکتے (ایرو فوبیا)۔ یہ وہی ہے۔

لیکن ایک اور چیز ہے، اسے تھاناٹو فوبیا اور 'نیکرو فوبیا' کہتے ہیں۔ Necrophobia مردہ چیزوں کا خوف ہے، یعنی لاشیں، یا ایسی جگہیں جہاں لاشیں ہیں، مثال کے طور پر، قبرستان۔ تھاناٹو فوبیا میں، خوف موت کے تصور اور مرنے کے عمل کا ہے۔

کیا مرنے سے ڈرنا معمول ہے؟ یا یہ کوئی مسئلہ ہے؟

موت یا مرنے کے بارے میں کسی حد تک خوف یا اضطراب محسوس کرنا دراصل بالکل معمول کی بات ہے۔ کیونکہ ہم سب نامعلوم سے ڈرتے ہیں، ٹھیک ہے؟ آپ سوچ سکتے ہیں کہ کیا آپ مرتے وقت درد محسوس کریں گے، اگر آپ تنہا ہوں گے، اور اس کے بعد کیا ہوتا ہے۔ یہ فطری ہے۔

تاہم، اگر آپ کو تھاناٹو فوبیا ہے، تو موت کا یہ خوف آپ کی روزمرہ کی زندگی پر بڑا اثر ڈالتا ہے۔

اس کا مطلب ہے کہ یہ خوف آپ کو اپنے اسکول کے کام کرنے، کام کرنے، دوستوں کے ساتھ سرگرمیوں، اور یہاں تک کہ اپنے خاندان کے ساتھ وقت گزارنے سے روک سکتا ہے۔ جب آپ موت کے بارے میں سوچتے ہیں، تو آپ کو جسمانی علامات جیسے گھبراہٹ کا دورہ پڑ سکتا ہے۔ یا آپ موت کے بارے میں بات کرنے، مرنے، اس کے بارے میں خبریں دیکھنے، یا جنازوں میں جانے سے بچنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ اگر یہ خوف آپ کو مسلسل ستاتا ہے تو یہ آپ کی زندگی کی خوشیوں کو چھین سکتا ہے۔

یہ حالت کتنی عام ہے جسے Thanatophobia کہا جاتا ہے؟

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ موت کی پریشانی دراصل کافی عام ہے، لیکن لوگ اس کے بارے میں کھل کر بات نہیں کرتے۔ بہت سے لوگ اسے اپنے پاس رکھتے ہیں۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ دنیا کی 3 سے 10 فیصد آبادی دوسروں کے مقابلے میں مرنے کے بارے میں سوچتے وقت زیادہ پریشانی اور خوف کا شکار ہوتی ہے۔ تو یہ کوئی غیر معمولی بات نہیں ہے۔

اس حالت کا سب سے زیادہ خطرہ کون ہے؟

یہ حالت، جسے تھاناٹو فوبیا کہا جاتا ہے، بڑوں کے ساتھ ساتھ بچوں کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔ تاہم، ڈاکٹروں اور محققین کا کہنا ہے کہ کچھ لوگوں کو تھوڑا سا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ وہ کون ہیں:

• اگر آپ کی صحت خراب ہے، یا اگر آپ کو کسی سنگین بیماری کی تشخیص ہوئی ہے (مثال کے طور پر، کینسر جیسی بیماری)۔
• اگر آپ کے پاس گہرے مذہبی عقائد کی کمی ہے (یہ سب کے لیے عام نہیں ہے، لیکن کچھ مطالعات نے ایک لنک دکھایا ہے)۔
• اگر آپ اپنی زندگی سے بہت غیر مطمئن رہنے کا رجحان رکھتے ہیں۔
• اگر آپ کی خود اعتمادی کم ہے ۔
• اگر آپ کو دیگر فوبیا یا دماغی صحت کے مسائل ہیں، مثال کے طور پر ، ڈپریشن یا اضطراب ۔
• اگر آپ کے والدین یا آپ سے پیار کرنے والا کوئی بہت بوڑھا، بیمار، یا مرنے والا ہے ۔
• اگر آپ کے چند قریبی خاندان یا دوست ہیں ، تو اس کا مطلب ہے کہ آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ کے پاس اپنے غم کے بارے میں بات کرنے والا کوئی نہیں ہے۔
• اگر آپ باقاعدگی سے اپنے کام میں بیماری، صدمے، یا تشدد دیکھتے ہیں ۔ مثال کے طور پر، صحت کے کارکن، سماجی کارکن، یا پولیس افسران۔

ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ بوڑھے لوگ مرنے کے عمل سے زیادہ خوفزدہ ہوتے ہیں ، بشمول مرنے کا درد اور تنہائی، جب کہ کم عمر افراد کو موت سے ڈرنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے ، یعنی زندگی کا خاتمہ۔ ایک اور تحقیق سے پتا چلا ہے کہ بوڑھے والدین کے بچے، عام طور پر درمیانی عمر کے بالغ افراد، ان کے اپنے والدین کے مقابلے میں موت کی تشویش کی سطح زیادہ ہو سکتی ہے۔

تھاناٹو فوبیا کی وجوہات کیا ہیں؟

کچھ لوگ یہ انتہائی خوف کیوں پیدا کرتے ہیں؟ کسی ایک وجہ کی نشاندہی کرنا مشکل ہے۔ لیکن بعض اوقات کوئی خاص واقعہ یا تجربہ تھاناٹو فوبیا کو متحرک کر سکتا ہے۔ مثال کے طور پر:

• اگر آپ کو موت یا مرنے سے متعلق کوئی تکلیف دہ تجربہ ہوا ہے، چاہے بچپن میں یا حال ہی میں۔ کسی سنگین حادثے یا قدرتی آفت کا سامنا کرنے کا تصور کریں۔
• اگر آپ اپنے والدین یا کسی ایسے شخص کو کھو دیتے ہیں جس سے آپ بہت پیار کرتے ہیں، خاص طور پر غیر متوقع طور پر۔.
• اگر آپ کسی کو بہت تکلیف میں اور درد سے مرتے ہوئے دیکھیں ۔

اس کے علاوہ، موت کا یہ خوف بہت سے دوسرے فوبیا کی جڑ بھی ہو سکتا ہے۔ یعنی، شاید موت کا خوف آپ کو کسی اور خوف کی وجہ سے ہے۔ مثال کے طور پر:

• ایرو فوبیا - ہوائی جہاز کے حادثے میں مرنے کا خوف۔
• Agoraphobia - کسی غیر مانوس جگہ سے فرار ہونے میں ناکام ہونے کا خوف - ہنگامی صورت حال میں مدد کے بغیر مرنے کا خوف۔
• ایکوا فوبیا - ڈوبنے کا خوف۔
• کلاسٹروفوبیا - ہجوم، محدود جگہوں میں پھنس جانے، دم گھٹنے، یا مرنے کا خوف۔

Thanatophobia کے ساتھ کسی کی علامات کیا ہیں؟

اگر آپ کو تھاناٹو فوبیا ہے، تو موت کا خیال آپ کے دماغ اور جسم میں مختلف علامات کو جنم دے سکتا ہے۔

ذہنی اور طرز عمل کی خصوصیات:

• موت کے بارے میں سوچتے وقت انتہائی اضطراب، خوف، گھبراہٹ یا ڈپریشن کے احساسات پیدا ہوتے ہیں۔
• ایسی جگہوں اور حالات سے بچنا جو آپ کے خیال میں خطرناک ہیں ۔ مثال کے طور پر، ہسپتالوں، قبرستانوں سے گریز کرنا، اور کسی بیمار کی عیادت نہ کرنا۔
• آپ اپنی صحت کے بارے میں بہت زیادہ سوچتے ہیں ، بیماری کی علامات کی مسلسل جانچ کرتے رہتے ہیں، یہ سوچتے ہوئے کہ ایک چھوٹی سی بات بھی بڑی بیماری کا آغاز ہے۔
• موت کی پریشانی میں مبتلا لوگ غیر معمولی تلوں کی تلاش میں، اپنا بلڈ پریشر چیک کرنے اور انٹرنیٹ پر طبی معلومات تلاش کرنے میں زیادہ وقت صرف کرتے ہیں۔
• بعض اوقات وہ 'ہائپوکونڈریاسس' نامی ایک حالت پیدا کر سکتے ہیں، یہ ایسی حالت ہے جہاں وہ بیمار ہونے کے بارے میں بہت زیادہ فکر مند ہوتے ہیں۔
• مسلسل موت کے بارے میں سوچنا، مرنے کے بارے میں، اور ان خیالات پر قابو نہ پانا۔
• بے خوابی، ڈراؤنے خواب۔

جسمانی علامات (اکثر گھبراہٹ کے حملے کی طرح):

جب آپ موت کے بارے میں گہرائی سے سوچتے ہیں تو اس طرح کی چیزیں ہو سکتی ہیں:

• میرا جسم ٹھنڈا اور کانپ رہا ہے ۔
• چکر آنا اور سر ہلکا ہونا ۔
• ضرورت سے زیادہ پسینہ آنا (ہائپر ہائیڈروسیس)۔
• دل کی دھڑکن ، ایسا محسوس کرنا جیسے آپ کا سینہ دھڑک رہا ہو۔
• متلی اور الٹی۔
• سانس لینے میں دشواری (ڈیسپنیا)، ایسا محسوس کرنا جیسے آپ کا دم گھٹ رہا ہو۔
• تھرتھراہٹ
• معدہ کی خرابی، بدہضمی (بدہضمی)۔
• سینے میں درد یا جکڑن۔
• اعضاء میں بے حسی۔

یہ علامات ہر ایک کے لیے یکساں نہیں ہوتی ہیں۔ کچھ لوگ ان میں سے کئی کا تجربہ کر سکتے ہیں، جبکہ دوسرے مختلف طریقے سے متاثر ہو سکتے ہیں۔

ڈاکٹر تھاناٹو فوبیا کی تشخیص کیسے کرتے ہیں؟

تھاناٹو فوبیا کی تشخیص کے لیے خون کا کوئی مخصوص ٹیسٹ یا اسکین نہیں ہے۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کی علامات کو غور سے سنے گا اور آپ سے موت کے خوف کے بارے میں مختلف سوالات پوچھے گا۔ اس میں یہ شامل ہے کہ آپ کو یہ خوف کتنے عرصے سے ہے، اس نے آپ کی زندگی کو کیسے متاثر کیا ہے، اور کب یہ زیادہ شدید ہوتا ہے۔

وہ دوسری حالتوں کی بھی تلاش کرتے ہیں جن میں ایک جیسی علامات ہو سکتی ہیں، جیسے جنونی مجبوری خرابی (OCD) یا دیگر بے چینی کی خرابی ۔

ڈاکٹر عام طور پر مندرجہ ذیل کو دیکھ کر مخصوص فوبک عوارض کی تشخیص کرتے ہیں۔

• اگر علامات چھ ماہ یا اس سے زیادہ عرصے سے موجود ہیں۔
• اگر آپ جس چیز یا صورتحال سے ڈرتے ہیں اس کا سامنا کرنے کے فوراً بعد علامات ظاہر ہو جائیں (مثلاً موت کی خبر سننا)۔
• یہ خوف کسی خاص چیز یا صورت حال کے بارے میں ہے، جیسے موت یا مرنے کے عمل۔
• اگر آپ اس چیز یا صورتحال سے بچنے کی کوشش کرتے ہیں جس سے آپ ڈرتے ہیں جتنا ممکن ہو ۔
• اگر یہ خوف آپ کے لیے اپنی روزمرہ کی سرگرمیوں (اسکول، کام، سماجی تعلقات) کو انجام دینا مشکل بنا رہا ہے، تو اس کا مطلب ہے کہ یہ آپ کے معیار زندگی کو متاثر کر رہا ہے۔

اس کے علاج کیا ہیں؟ آپ اس کا انتظام کیسے کرتے ہیں؟

اچھی خبر یہ ہے کہ تھاناٹو فوبیا ایک قابل علاج حالت ہے۔ اگر آپ کی موت کا خوف آپ کے اسکول کے کام، کام یا سماجی تعلقات کو متاثر کر رہا ہے، تو ڈاکٹر یا دماغی صحت کے مشیر سے ملنا ضروری ہے ۔ آپ سائیکو تھراپی سے بہت فائدہ اٹھا سکتے ہیں، ٹاک تھراپی کی ایک قسم جو آپ کو اپنے خوف اور پریشانیوں کے بارے میں بات کرنے میں مدد دیتی ہے، اور ان سے نمٹنے اور ان کا انتظام کرنے میں آپ کی مدد کرتی ہے۔

سائیکو تھراپی کی دو اہم اقسام استعمال کی جاتی ہیں:

1. سنجشتھاناتمک سلوک کی تھراپی (CBT): CBT آپ کو موت کے بارے میں سوچنے کے انداز کو تبدیل کرنے اور اسے کم خوفناک چیز کے طور پر دیکھنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ موت کے بارے میں غلط، غیر معقول عقائد کا مقابلہ کرنے اور تبدیل کرنے میں آپ کی مدد کرتا ہے، جیسے کہ یہ خیال کہ موت 'غیر منصفانہ' ہے یا یہ کہ مرنے کا عمل ہمیشہ تکلیف دہ ہوتا ہے۔ یہ آپ کو موت کے بارے میں خیالات پر اپنے رد عمل کو منظم کرنے کے عملی طریقے بھی سکھاتا ہے، جیسے گہری سانس لینا اور آپ کے دماغ کو پرسکون کرنا۔

2. نمائش تھراپی:یہ تھراپی آہستہ آہستہ آپ کو ایک کنٹرول شدہ، محفوظ طریقے سے موت سے منسلک مقامات، خیالات، یا حالات سے آشنا کرتی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ جس چیز سے ڈرتے ہیں اس سے آپ آہستہ آہستہ بے نقاب ہو رہے ہیں۔ آپ اپنی موت یا کسی عزیز کی موت کے بارے میں اپنے خیالات لکھ کر شروع کر سکتے ہیں۔ نمائش کی دیگر تکنیکوں میں موت کے بارے میں کتابیں پڑھنا، مرنے والوں کی یادیں پڑھنا، وصیت لکھنے کے بارے میں بات کرنا، یا کسی ایسے شخص سے بات کرنا شامل ہو سکتا ہے جس کی بیماری ہے (ان کی رضامندی سے)۔ یہ ایک معالج کی رہنمائی میں بہت احتیاط سے کیا جاتا ہے۔

آئیے منشیات کے علاج کے بارے میں بھی جانیں:

تھاناٹو فوبیا یا دیگر مخصوص فوبیا کے لیے دوائی طویل مدت میں زیادہ کارگر ثابت نہیں ہوئی ہے ۔ سائیکو تھراپی عام طور پر علاج کی بنیادی بنیاد ہے۔ تاہم، اگر آپ کو کسی انتہائی دباؤ یا خوفناک واقعے کا سامنا ہے، جیسے کہ جنازہ، یا اگر آپ کی پریشانی آپ کو عام طور پر کام کرنے سے روک رہی ہے، تو آپ کا ڈاکٹر مختصر مدت کے لیے اینٹی اینزائیٹی دوائیں تجویز کر سکتا ہے۔ تاہم، یہ صرف طبی نگرانی کے تحت استعمال کیا جانا چاہئے.

کیا تھاناٹو فوبیا کو روکنے کا کوئی طریقہ ہے؟

تھاناٹو فوبیا کو مکمل طور پر روکنے کا کوئی خاص طریقہ نہیں ہے، کیونکہ اس کی وجوہات پیچیدہ ہیں۔ تاہم، درج ذیل چیزیں حالت کو مزید خراب ہونے سے روکنے اور آپ کی زندگی پر پڑنے والے اثرات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

• اضطراب بڑھانے والی چیزوں سے پرہیز کریں، جیسے کیفین (چائے، کافی اور کچھ سافٹ ڈرنکس میں پائی جاتی ہے)، منشیات یا الکحل سے حتی الامکان پرہیز کریں۔
• اپنے آپ کو معاون، سمجھنے والے لوگوں کے ساتھ گھیر لیں۔ اس میں خاندان، بھروسہ مند دوست اور ڈاکٹر شامل ہیں۔ اپنے جذبات کے بارے میں ان سے بات کریں۔
• جیسے ہی آپ کو علامات نظر آئیں، یعنی جیسے ہی آپ کو یہ احساس ہو کہ یہ خوف آپ کی زندگی کو متاثر کر رہا ہے، جلد از جلد مدد حاصل کرنا ضروری ہے ۔ شرمندہ یا خوفزدہ نہ ہوں۔

علاج کے بعد صورتحال کیا ہوگی؟ (تشدد/آؤٹ لک)

یہ سب سے اہم چیز ہے۔ تھاناٹو فوبیا میں مبتلا بہت سے لوگ علاج کے لیے بہت اچھا جواب دیتے ہیں ۔ درحقیقت، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سائیکو تھراپی، خاص طور پر ایکسپوزر تھراپی اور سی بی ٹی، مخصوص فوبیا کے شکار بہت سے لوگوں کی مدد کرنے میں موثر ہیں۔ تو دل لگا لو۔

آپ کو ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہئے؟

اگر آپ ان چیزوں میں سے کسی کا سامنا کر رہے ہیں، تو بغیر کسی تاخیر کے ڈاکٹر یا دماغی صحت کے مشیر سے ملیں:

• اگر آپ کی موت کا خوف یا مرنے کا عمل آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں (مطالعہ، کام، خاندانی زندگی، سماجی تعلقات) کو انجام دینا مشکل بناتا ہے ۔
• اگر آپ کو اکثر گھبراہٹ کے حملے کی علامات محسوس ہوتی ہیں۔
• اگر اس خوف نے آپ کی زندگی سے خوشی چھین لی ہے ، اور آپ خود کو تنہا اور بے بس محسوس کرتے ہیں۔

ڈاکٹر سے پوچھنے کے لیے کون سے اہم سوالات ہیں؟

جب آپ ڈاکٹر کے پاس جاتے ہیں، تو آپ سوالات بھی پوچھ سکتے ہیں۔ اس طرح آپ کو صورتحال کا واضح اندازہ ہو جائے گا۔ مثال کے طور پر:

• "کیا مجھے تھاناٹو فوبیا ہے، یا یہ کچھ اور ہے؟"
• "اس کے لیے بہترین علاج کیا ہیں؟"
• "کیا تھاناٹو فوبیا والے لوگوں کے لیے سپورٹ گروپس ہیں؟"
• "سائیکو تھراپی میں کتنا وقت لگتا ہے؟"
• "کیا میرا موت کا خوف کبھی مکمل طور پر ختم ہو جائے گا؟"
• "میں اس کا انتظام کرنے کے لیے گھر میں کیا کر سکتا ہوں؟"

آخر میں، وہ چیزیں جو آپ کو یاد رکھنے کی ضرورت ہے۔

تھاناٹو فوبیا موت کا حد سے زیادہ اور بے قابو خوف یا مرنے کا عمل ہے۔ اگرچہ وقتا فوقتا موت کے بارے میں خوف اور اضطراب محسوس کرنا معمول کی بات ہے، تھیناٹو فوبیا ایک بے چینی کی خرابی ہے جو آپ کی زندگی کے ہر پہلو کو متاثر کر سکتی ہے اور آپ کو افسردہ کر سکتی ہے۔

سب سے اہم بات یہ جاننا ہے کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔ اپنے خوف اور احساسات کے بارے میں کسی ایسے شخص سے یا ڈاکٹر سے بات کرنے سے گھبرائیں یا شرمندہ نہ ہوں۔ وہ آپ کو دماغی صحت کے پیشہ ور سے جوڑ سکتے ہیں جو آپ کو اس صورتحال پر قابو پانے اور صحت مند طریقے سے اپنے خوف کا سامنا کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ یاد رکھیں، مدد مانگنا بااختیار بنانا ہے!

موت کا خوف ، تھاناٹو فوبیا، بے چینی، فوبیا، دماغی صحت، موت، علاج