کیا آپ کبھی کبھی صبح میں اکڑ کر اٹھتے ہیں اور محسوس کرتے ہیں کہ آپ ہل بھی نہیں سکتے؟ اگرچہ کولہے کے جوڑ کا یہ درد دن گزرنے کے ساتھ ساتھ کم ہو سکتا ہے، لیکن صرف وہی لوگ جانتے ہیں جو اس میں مبتلا ہیں ان کی روزمرہ کی زندگی میں کام کرنا کتنا مشکل ہے۔ زیادہ تر وقت، یہ علامات 'Ankylosing Spondylitis' نامی حالت کی وجہ سے ہوتی ہیں۔ تو آج، آئیے کچھ آسان چیزوں کے بارے میں بات کرتے ہیں جو آپ اس حالت میں رہتے ہوئے خود کر سکتے ہیں، اس کے علاوہ آپ کا ڈاکٹر آپ کو جو علاج فراہم کرتا ہے۔
Ankylosing Spondylitis (AS) بالکل کیا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، Ankylosing Spondylitis (AS) جوڑوں کی سوزش ہے، خاص طور پر ریڑھ کی ہڈی اور کولہے کے جوڑوں کی، جو ہمارے جسم کے مدافعتی نظام میں خرابی کی وجہ سے ہوتی ہے۔ یہ ایک طویل مدتی حالت ہے۔ یہ سوزش جوڑوں میں شدید درد اور اکڑن کا باعث بنتی ہے۔ یہ سختی خاص طور پر اس وقت محسوس ہوتی ہے جب آپ صبح اٹھتے ہیں۔
اگرچہ اس حالت کا کوئی خاص علاج نہیں ہے، لیکن مناسب طبی علاج اور طرز زندگی میں تبدیلی کے ساتھ، آپ ان علامات کو اچھی طرح کنٹرول کر سکتے ہیں اور معمول کی زندگی گزار سکتے ہیں۔ بعض اوقات علامات کم ہو جاتی ہیں، اور بعض اوقات وہ زیادہ واضح ہو سکتے ہیں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ اگر آپ میں یہ علامات ہیں تو آپ کو یقینی طور پر کسی مستند ڈاکٹر سے ملنا چاہیے تاکہ درست تشخیص ہو سکے اور مناسب علاج شروع کیا جا سکے۔ اس آرٹیکل میں، ہم طرز زندگی میں ہونے والی تبدیلیوں کے بارے میں بات کریں گے جو ان علاجوں کے علاوہ آپ کو راحت حاصل کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
5 چیزیں جو آپ اپنی مدد کے لیے گھر پر کر سکتے ہیں۔
اپنے ڈاکٹر کی طرف سے دی گئی دوائیوں اور ہدایات پر عمل کرنے کے ساتھ ساتھ، ان آسان طریقوں کو آزمانے سے آپ کے درد اور سختی سے کافی آرام ملے گا۔
1. متحرک رہیں
"جب میری کمر میں درد ہو تو میں کس طرح ورزش کر سکتا ہوں؟" آپ سوچ رہے ہوں گے۔ لیکن سچ یہ ہے کہ آرام کرنے سے نرم ورزش AS کے لیے بہتر ہے ۔ فعال رہنے سے جوڑوں کی لچک میں اضافہ ہوتا ہے، ان پٹھے مضبوط ہوتے ہیں جو آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھنے میں مدد دیتے ہیں، اور آپ کے جسم کو توانائی فراہم کرتے ہیں۔
ذرا تصور کریں، یہاں تک کہ اگر آپ صبح اٹھتے وقت آپ کی کمر میں اکڑن محسوس ہوتی ہے، اگر آپ تھوڑا سا گھومتے ہیں اور تھوڑی سی چہل قدمی کرتے ہیں، تو وہ سختی آہستہ آہستہ دور ہو جاتی ہے، ٹھیک ہے؟ ایسا ہی ہوتا ہے۔
- آپ کیا کر سکتے ہیں؟ ایسی ورزشیں جو جوڑوں پر زیادہ دباؤ نہیں ڈالتی ہیں، جیسے تیز چلنا اور تیراکی، مثالی ہیں۔
- یاد رکھیں: جن دنوں میں درد سب سے زیادہ شدید ہوتا ہے، سخت ورزش سے پرہیز کریں، جیسے چھلانگ لگانا یا دوڑنا۔ اپنے ڈاکٹر یا فزیو تھراپسٹ سے پوچھیں کہ آپ کے لیے کون سی ورزشیں صحیح ہیں۔
2. نرم کھینچنا
AS والے کسی کے لیے کھینچنا ضروری ہے۔ سارا دن ایک ہی پوزیشن میں رہنا، خاص طور پر کمپیوٹر کے سامنے کام کرنا، آپ کی کمر کے جوڑوں کو اور بھی سخت بنا سکتا ہے۔
کھینچنے کا بہترین وقت گرم غسل کے بعد ہے، کیونکہ اس وقت جسم کے پٹھے بہت آرام دہ ہوتے ہیں۔
اپنی کمر، گردن، کندھوں اور کولہوں کے پٹھوں کو آہستہ سے کھینچیں۔ اس سے لچک بڑھے گی اور درد کم ہوگا۔ اس کے علاوہ، رات کو سونے سے پہلے تھوڑا سا اسٹریچنگ کرنے سے آپ کو اچھی نیند آنے میں مدد مل سکتی ہے۔
3. سورج کی روشنی سے وٹامن ڈی حاصل کریں۔
Ankylosing Spondylitis والے افراد کو ہڈیوں کے پتلے ہونے والی بیماری، آسٹیوپوروسس ہونے کا خطرہ قدرے زیادہ ہوتا ہے۔ کیلشیم ہماری ہڈیوں کو مضبوط رکھنے کے لیے ضروری ہے۔ جسم کو کیلشیم کو صحیح طریقے سے جذب کرنے کے لیے وٹامن ڈی کی ضرورت ہوتی ہے۔
وٹامن ڈی حاصل کرنے کا بہترین اور آسان طریقہ سورج کی روشنی میں ہے۔
- یہ کیسے کرنا ہے؟ ہر صبح (صبح 10 بجے سے پہلے) یا شام (4 بجے کے بعد) تقریباً 15 سے 20 منٹ تک اپنے آپ کو سورج کے سامنے بے نقاب کریں۔ اس وقت سورج اتنا مضبوط نہیں ہے، اس لیے یہ آپ کی جلد کو نقصان نہیں پہنچائے گا۔
- اگر آپ اپنے وٹامن ڈی کی سطح کے بارے میں فکر مند ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ اگر ضروری ہو تو، وہ وٹامن ڈی کے سپلیمنٹس تجویز کرے گا۔
4. گرم اور ٹھنڈے پیک (گرمی اور سرد پیک) سے فائدہ اٹھائیں
یہ وہ جگہ ہے جہاں بہت سے لوگ الجھ جاتے ہیں۔ جب آپ کی کمر میں درد ہو تو کیا آپ کو گرم پانی یا برف استعمال کرنی چاہیے؟ دونوں مفید ہیں، لیکن انہیں دو صورتوں میں استعمال کرنا چاہیے۔
| استعمال کرنا چاہیے۔ | یہ کس موقع کے لیے موزوں ہے؟ | کیا ہوتا ہے؟ |
|---|---|---|
| ہیٹ پیک (گرم پانی کی بوتلیں، ہیٹنگ پیڈ) | جوڑوں کی سختی، پٹھوں کی سختی، دائمی درد کے لیے۔ (صبح کی سختی کے لیے بہترین) | یہ خون کی گردش کو بڑھاتا ہے، تنگ پٹھوں اور جوڑوں کو آرام دیتا ہے، اور راحت فراہم کرتا ہے۔ |
| کولڈ پیک (برف کیوبز کا ایک بیگ) | اچانک، شدید درد، سوزش اور سوجن کے لیے (اگر ورزش کے بعد درد ہو) | یہ خون کی نالیوں کو تنگ کرتا ہے، سوجن اور سوزش کو کم کرتا ہے، اور درد کو محسوس کرنے والے اعصاب کو عارضی طور پر بے حس کر دیتا ہے۔ |
اہم: برف لگاتے وقت، برف کو براہ راست جلد پر نہ رکھیں۔ اسے ایک پتلے تولیے میں لپیٹ کر تقریباً 15-20 منٹ تک لگائیں۔
5. اپنی کرنسی کا خیال رکھیں۔
AS وقت کے ساتھ ساتھ ریڑھ کی ہڈی کو آگے کی طرف جھکنے کا سبب بن سکتا ہے، جس کی وجہ سے جھکنے والی کرنسی ہوتی ہے۔ اس سے بچنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ ہمیشہ اپنی ریڑھ کی ہڈی کو ہر ممکن حد تک سیدھا رکھنے کی کوشش کریں ۔
- بیٹھتے وقت: اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں اور کرسی کی پشت سے ٹیک لگائیں، کنارے سے نہیں۔ اگر ضروری ہو تو اپنی پیٹھ کے نیچے ایک چھوٹا تکیہ رکھیں۔
- سوتے وقت: بہت اونچے تکیے کا استعمال نہ کریں۔ اگر ممکن ہو تو بستر پر کچھ دیر تک بغیر تکیے کے اوندھے منہ لیٹ جائیں۔ اس سے آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھنے میں مدد ملے گی۔
- کھڑے ہونے پر: اپنے کندھوں کو پیچھے رکھیں، اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں، اور آپ کے پیٹ کو تھوڑا سا اندر کھینچیں۔
شروع میں ان چیزوں کو عادت بنانا تھوڑا مشکل ہو سکتا ہے، لیکن جیسا کہ آپ روزانہ تھوڑی تھوڑی کوشش کریں گے، آپ کا جسم قدرتی طور پر اس کا عادی ہو جائے گا۔
ٹیک ہوم پیغام
- Ankylosing Spondylitis ایک قابل انتظام حالت ہے۔ آپ صحیح علاج اور طرز زندگی میں تبدیلیوں سے راحت حاصل کر سکتے ہیں۔
- آپ کا ڈاکٹر آپ کو جو علاج دیتا ہے اسے کبھی نہ روکیں۔ یہ چیزیں اس علاج کے لیے اضافی معاونت کے لیے ہیں۔
- متحرک رہنا اور نرمی سے ورزش کرنا آپ کے بہترین دوست ہیں۔ درد کے خوف سے ایک جگہ نہ ٹھہریں۔
- جوڑوں کی سختی کے لیے گرم کمپریسس اور اچانک درد اور سوجن کے لیے ٹھنڈے کمپریسس کا استعمال کریں۔
- اپنے جسم کو سنیں۔ اگر درد بڑھتا ہے یا اگر کوئی چیز آپ کے لیے تکلیف دہ ہے تو اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔