کیا آپ کا بھی بغیر کسی وجہ کے وزن بڑھ رہا ہے؟ (Unexplained Weight Gain) آئیے اس پر بات کرتے ہیں۔

آپ نے اپنی خوراک یا ورزش کے معمولات میں کوئی بڑی تبدیلی نہیں کی ہے، لیکن پھر بھی آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا وزن بڑھ رہا ہے؟ کبھی کبھی یہ بہت مایوس کن ہوسکتا ہے۔ آپ کو سمجھ نہیں آ رہی ہو گی کہ ایسا کیوں ہو رہا ہے۔ پریشان نہ ہوں، یہ بہت سے لوگوں کے لیے ایک عام واقعہ ہے۔ آج ہم ان وجوہات کے بارے میں بات کریں گے جن کی وجہ سے آپ کا وزن غیر ارادی طور پر بڑھ رہا ہے۔

بلا وجہ وزن بڑھنے کا کیا مطلب ہے؟

سیدھے الفاظ میں، غیر واضح وزن میں اضافہ اس وقت ہوتا ہے جب آپ کے کھانے کی مقدار میں اضافہ کیے بغیر یا آپ کی ورزش کی مقدار کو کم کیے بغیر آپ کے جسمانی وزن میں اضافہ ہوتا ہے۔ یہ وقت کے ساتھ بہت آہستہ ہو سکتا ہے، یا یہ اچانک اور تیزی سے ہو سکتا ہے۔

زندگی بھر جسمانی وزن میں کچھ تبدیلیوں کا تجربہ کرنا معمول ہے۔ تاہم، بعض اوقات اچانک وزن میں اضافہ صحت کی بنیادی پریشانی کی علامت ہو سکتا ہے۔ لہذا اگر آپ نے حال ہی میں اپنے وزن میں نمایاں تبدیلی دیکھی ہے، تو اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے۔

تیزی سے وزن میں اضافہ کیا ہے؟

ڈاکٹر تیزی سے بڑھتے ہوئے وزن کو مختصر مدت میں جسمانی وزن میں نمایاں اضافہ سمجھتے ہیں۔ مثال کے طور پر:

• اگر آپ روزانہ تقریباً 1 - 1.5 کلو گرام حاصل کرتے ہیں۔
• اگر آپ فی ہفتہ 2.5 کلو سے زیادہ وزن حاصل کرتے ہیں۔
• اگر آپ ایک ماہ کے اندر اپنے کل وزن کا 5% یا اس سے زیادہ بڑھ جاتے ہیں۔

اگر آپ کو اس طرح کا اچانک وزن بڑھنے کا تجربہ ہوتا ہے، تو آپ کو مشورہ کے لیے ڈاکٹر سے ضرور ملنا چاہیے، کیونکہ یہ کسی طبی حالت کی علامت ہو سکتی ہے۔

جسمانی وزن میں اس اضافے کی وجوہات کیا ہیں؟

بہت ساری وجوہات ہیں جن کی وجہ سے آپ کوشش کیے بغیر وزن بڑھا رہے ہیں۔ بہت سے عوامل ہیں جو اس میں حصہ ڈال سکتے ہیں، عمر بڑھنے سے لے کر ہارمونل تبدیلیوں تک، مختلف طبی حالات، اور آپ جو دوائیں لیتے ہیں۔ آئیے ان میں سے ہر ایک کو ایک ایک کرکے دیکھتے ہیں۔

1. بڑھاپا

جیسے جیسے ہماری عمر ہوتی ہے، ہمارا میٹابولزم ، جس رفتار سے کھانا توانائی میں تبدیل ہوتا ہے، سست ہو جاتا ہے۔ ہم پٹھوں اور ہڈیوں کی کثافت بھی کھو دیتے ہیں، اور ہمارا جسم زیادہ چربی ذخیرہ کرتا ہے۔ یہ پٹھوں کو برقرار رکھنے کے مقابلے میں چربی کو برقرار رکھنے میں کم کیلوری لیتا ہے۔ لہذا، اگر آپ عمر بڑھنے کے ساتھ کم نہیں کھاتے ہیں، تو آپ کا وزن بڑھنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔

2. ہارمونل تبدیلیاں

ہماری زندگی میں بعض اوقات ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے وزن بڑھ سکتا ہے۔

• بلوغت: بلوغت کے دوران بچوں کے جسم تیزی سے بڑھتے ہیں۔ اس وقت کے دوران، ان کا وزن بڑھتا ہے، لمبا ہوتا ہے، اور پٹھوں کی نشوونما ہوتی ہے۔
• ماہواری: ماہواری سے کچھ دن پہلے اور اس کے دوران چند پاؤنڈ بڑھنا معمول ہے۔ یہ ہارمون کی سطح میں تبدیلی اور جسم میں پانی کی برقراری کی وجہ سے ہے۔
• حمل:حمل کے دوران وزن میں اضافہ معمول اور ضروری ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ کے باڈی ماس انڈیکس (BMI) کی بنیاد پر کتنا وزن بڑھنا مناسب ہے۔
• رجونورتی: رجونورتی کے دوران، خواتین کے لیے ایسٹروجن کی سطح کم ہونے سے وزن میں اضافہ کا سامنا کرنا ایک عام بات ہے۔

3. طرز زندگی میں تبدیلیاں

ہم سب جانتے ہیں کہ زیادہ کھانا یا ورزش کی کمی وزن میں اضافے کی وجہ ہے۔ تاہم، طرز زندگی سے متعلق دیگر وجوہات بھی ہیں۔

• تناؤ: جب آپ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں تو آپ کا جسم کورٹیسول نامی ہارمون پیدا کرتا ہے۔ یہ ہارمون خون میں شکر کی سطح کو بڑھاتا ہے اور پیٹ کے گرد چربی کا ذخیرہ بڑھاتا ہے۔ یہ آپ کو زیادہ کیلوری والے کھانے کی خواہش بھی کر سکتا ہے۔
• نیند کی کمی: اگر آپ کے جسم کو نیند سے وہ توانائی نہیں ملتی ہے جس کی اسے ضرورت ہوتی ہے تو وہ کھانے سے اس توانائی کو حاصل کرنے کی کوشش کرے گا۔ جب آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے، تو ہمارے جسم میں بھوک کے ہارمونز گھرلین اور لیپٹین میں عدم توازن پیدا ہو جاتا ہے۔ گھریلن بھوک بڑھاتا ہے، جبکہ لیپٹین پرپورنتا کے احساس کو کم کرتا ہے۔
• تمباکو نوشی چھوڑنا: تمباکو نوشی چھوڑنا ہمیشہ ایک اچھا فیصلہ ہوتا ہے۔ تاہم، تمباکو نوشی چھوڑنے کے بعد کچھ لوگوں کا وزن بڑھ جاتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ نیکوٹین ہمارے میٹابولزم کو تیز کرتی ہے اور ہماری بھوک کو کم کرتی ہے۔ لہذا، جب آپ عادت کو روکتے ہیں، تو آپ کی بھوک بڑھ سکتی ہے.
• بار بار قلیل مدتی پرہیز: تیز غذا جو دعویٰ کرتی ہے کہ آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے درحقیقت وزن بڑھنے کا باعث بن سکتی ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ وزن کم کرتے ہیں، تو آپ اسے جلدی سے واپس حاصل کر لیں گے (وزن سائیکلنگ)۔ یہ طویل مدتی جسمانی اور ذہنی صحت کے مسائل کا باعث بن سکتے ہیں۔

4. کچھ طبی حالات

کچھ بیماریاں بھی وزن میں غیر واضح اضافہ کا سبب بن سکتی ہیں۔

• اینڈوکرائن ڈس آرڈرز: مثالوں میں تھائیرائڈ ہارمون کی کمی، انسولین مزاحمت، اور پولی سسٹک اووری سنڈروم (PCOS) جیسی شرائط شامل ہیں۔
• ورم: یہ جسم کے ٹشوز میں سیال جمع ہونے کی وجہ سے سوجن ہے۔ یہ حالت اکثر ٹانگوں، ٹخنوں اور پیروں میں دیکھی جاتی ہے۔ اگرچہ اس کی بہت سی وجوہات ہیں، لیکن یہ پھیپھڑوں، جگر یا گردے کی بیماری کی علامت بھی ہو سکتی ہے۔
• ڈپریشن:ڈپریشن اور وزن میں اضافے کے درمیان ایک پیچیدہ تعلق ہے۔ ڈپریشن کے شکار افراد میں موٹاپے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ اور موٹاپے کے شکار افراد میں ڈپریشن کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ یہ توڑنے کے لئے ایک مشکل سائیکل ہو سکتا ہے.

5. کچھ دوائیں جو آپ لیتے ہیں۔

وزن میں اضافہ کچھ ادویات کے ضمنی اثر کے طور پر بھی ہو سکتا ہے۔ مثال کے طور پر:

• antidepressants
• اینٹی سائیکوٹک ادویات
• پیدائش پر قابو پانے کی گولیاں
• ہائی بلڈ پریشر کی ادویات
• کورٹیکوسٹیرائڈز کی اقسام

اگر آپ کو کوئی نئی دوا شروع کرنے کے بعد وزن میں اضافہ محسوس ہوتا ہے تو اپنے ڈاکٹر کو بتائیں۔

اگر آپ کے وزن میں اضافے کے علاوہ یہ علامات ہیں تو فوراً ڈاکٹر سے ملیں۔

غیر واضح وزن میں اضافے کے علاوہ، اگر آپ کو درج ذیل میں سے ایک یا زیادہ علامات کا سامنا ہے، تو جلد از جلد طبی مشورہ لینا بہت ضروری ہے۔

اس کا علاج کیسے کریں؟ اور اسے کیسے روکا جائے؟

علاج کے اختیارات وزن بڑھنے کی بنیادی وجہ پر منحصر ہیں۔ جو ایک شخص کے لیے کام کرتا ہے وہ دوسرے کے لیے کام نہیں کر سکتا۔ آپ کا ڈاکٹر جسمانی معائنہ کرے گا اور آپ کے باڈی ماس انڈیکس (BMI) کا تعین کرے گا۔وہ حساب کریں گے اور، اگر ضروری ہو تو، ہارمون کی سطح کو جانچنے کے لیے خون کے ٹیسٹ کا آرڈر دیں گے۔

ایک بار وجہ کا تعین ہونے کے بعد، علاج کا ایک منصوبہ تیار کیا جائے گا جو آپ کے لیے صحیح ہے۔ اس میں ادویات (یا آپ کی موجودہ دوائیوں کو تبدیل کرنا)، طرز زندگی میں تبدیلیاں، اور ذہن سازی کے طریقے شامل ہو سکتے ہیں۔

زیادہ تر وقت، وزن میں اضافہ ایک ایسی چیز ہے جس پر ہمارا کوئی کنٹرول نہیں ہے۔ لیکن اگر آپ کو لگتا ہے کہ اس کا آپ کے کھانے کی عادات یا طرز زندگی سے کوئی تعلق ہے، تو یہاں کچھ چیزیں ہیں جنہیں آپ آزما سکتے ہیں:

• چینی کا استعمال کم کریں۔
• پروسیسرڈ فوڈز کا استعمال کم کریں۔
• اپنے لیے صحت مند مقدار میں کھانا کھائیں۔
• اپنی پسند کی ورزش کا انتخاب کریں اور ہر روز کم از کم 30 منٹ تک اس میں مشغول رہیں۔
• مراقبہ یا یوگا جیسی چیزوں کے ذریعے اپنی ذہنی تندرستی کا خیال رکھیں۔