O'zingizni semiz deb o'ylaysizmi? Keling, semizlik haqida ko'proq bilib olaylik!

Bugun biz ko'p odamlar duch keladigan, ammo ba'zida to'g'ri gapirmaydigan mavzu haqida gaplashamiz. Bu semizlik . Ehtimol, siz ham bu haqda o'ylayotgandirsiz yoki ehtimol siz bilgan kimdir bu kasallikka chalingandir. Aslida bu biroz murakkab va uzoq muddatli sog'liq muammosi. Lekin xavotir olmang, biz bu haqda oddiy, siz tushunadigan tarzda gaplashamiz.

Bu semirish nima?

Sodda qilib aytganda, semizlik tanangizga kerak bo'lganidan ko'proq yog'ga ega bo'lishdir. Bu shunchaki "ortiqcha vazn" masalasi emas. Shifokorlar buni surunkali va murakkab kasallik deb hisoblashadi. Chunki bu sizning umumiy sog'lig'ingiz va hayot sifatiga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ba'zan bu sizning o'ziga bo'lgan ishonchingiz va ruhiy salomatligingizga ham ta'sir qilishi mumkin.

Lekin bir narsani yodda tuting, agar siz semiz bo'lsangiz, yolg'iz emassiz. Butun dunyoda, shu jumladan bizning mamlakatimizda ham, bu kasallikka chalingan odamlar ko'p. Eng muhimi, shifokor sizga buning uchun zarur davolash va boshqaruv usullarini topishda yordam berishi mumkin.

Semirishning belgilari qanday?

Aslida, semizlikning o'ziga xos belgilari yo'q. Ya'ni, darhol "Men semizman, chunki menda bu va boshqa narsalar bor" deyish qiyin. Biroq, shifokor sizning semizligingizni yoki yo'qligingizni ikkita asosiy narsaga qarab aniqlaydi:

1. Tana massasi indeksi (BMI): Bu sizning bo'yingizga mos keladigan normal vaznda ekanligingizni o'lchaydi. Shifokorlar semirishni tasniflash uchun ushbu "(BMI)" qiymatidan foydalanadilar.

2. Tana shakli: Bu yerda e'tiborga olish kerak bo'lgan asosiy narsa - bu sizning bel atrofingiz .

Tana massasi indeksi (BMI) tasnifi

Shifokorlar semirishni "BMI" qiymatingizga qarab uchta asosiy sinfga ajratadilar. Ushbu tasnif vazn yo'qotish uchun qanday qadamlar qo'yish kerakligini belgilaydi.

• I sinf semizlik: BMI (tana massasi indeksi) 30 dan 35 kg/m² gacha.
• II sinf semizlik: BMI (tana massasi indeksi) 35 dan 40 kg/m² gacha.
• III darajali semizlik: BMI 40 kg/m² yoki undan yuqori.

Lekin bir narsani yodda tuting, faqat sizning BMIingiz sizga qanday sog'liq uchun xavf tug'dirishini aniq aytib bera olmaydi. Bu faqat bitta ko'rsatkich.

Bel atrofi

Ortiqcha yog'ni tanangizda qayerda saqlashingiz semirish keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan sog'liq muammolariga ham ta'sir qilishi mumkin. AQSh Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari (CDC) ma'lumotlariga ko'ra, ayol uchun bel atrofi 35 dyuymdan, erkak uchun esa 40 dyuymdan ortiq bo'lsa, bu yurak-qon tomir kasalliklari yoki 2-toifa diabet kabi kasalliklar xavfining ortishi belgisi bo'lishi mumkin.

Semirib ketishning sabablari nimada?

Sodda qilib aytganda, semirish tanangiz ehtiyojidan ko'proq ovqatlanish natijasida yuzaga keladi.Kaloriya - bu siz iste'mol qiladigan narsa. Lekin nega biz bunchalik ko'p ovqatlanamiz? Buning bitta sababi yo'q, ko'p sabablar bo'lishi mumkin. Bir o'ylab ko'ring...

• Ba'zi dorilar: Boshqa kasalliklar uchun qabul qiladigan ba'zi dorilar vazn ortishiga olib kelishi mumkin. Masalan, antidepressantlar, steroidlar, epilepsiya dorilari, ba'zi diabetga qarshi dorilar va beta-blokerlar.
• Nogironlik: Jismoniy yoki o'rganish qobiliyati zaif kattalar va bolalar semirib ketish xavfi yuqori. Bu jismoniy cheklovlar, maxsus ta'lim va resurslarning yetishmasligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
• Yomon ovqatlanish odatlari: Tana ehtiyojidan ko'proq kaloriya iste'mol qilish, o'ta qayta ishlangan ovqatlar, shakarli ovqatlar va ichimliklar hamda to'yingan yog'lar semirishning asosiy sabablari hisoblanadi. Agar har kuni bir shisha shakarli ichimlik ichsangiz, qancha shakar iste'mol qilishingizni tasavvur qiling!
• Genetika: Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, semiz odamlarning ishtahasiga ta'sir qiluvchi o'ziga xos genlar (semizlikka moyillik genlari) mavjud. Biroq, bu genetik tarkib barcha ortiqcha vaznli odamlarda bir xilmi yoki yo'qmi, hali aniq emas.
• Jismoniy faollikning yo'qligi: Televizor tomosha qilish, video o'yinlar o'ynash va telefon yoki noutbukda juda ko'p vaqt o'tkazish jismoniy mashqlar uchun ajratilgan vaqtni kamaytiradi.
• Uyqusizlik: Kuniga kamida yetti soat uxlamaslik ochligimizni boshqaradigan gormonlarga ta'sir qilishi mumkin.
• Stress: Stress holatida miyangiz va tanangiz ochlikni boshqaradigan kortizol kabi ko'proq gormonlar ishlab chiqaradi. Bu sizni yog' va shakarga boy "taskin beruvchi ovqatlar"ga ishtiyoq uyg'otishi mumkin. Bu ovqatlar tanangizda ortiqcha yog' sifatida saqlanadi.
• Asosiy sog'liq muammolari: Vazn ortishi metabolik sindrom va polikistik tuxumdon sindromi (PCOS) kabi holatlarning yon ta'siri ham bo'lishi mumkin. Xavotir va depressiya kabi ruhiy salomatlik muammolari ham miyaning zavq markazlarini rag'batlantiradigan yuqori kaloriyali ovqatlarga bo'lgan ishtiyoqqa olib kelishi mumkin.

Semirish natijasida qanday asoratlar yuzaga keladi?

Semirish tanangizga ko'p jihatdan ta'sir qiladi. Masalan, u metabolik o'zgarishlarni keltirib chiqaradi, bu esa ko'plab jiddiy kasalliklar xavfini oshiradi. Semirish umumiy sog'lig'ingizga bevosita va bilvosita ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Metabolik o'zgarishlar

Metabolizmingiz - bu siz iste'mol qiladigan kaloriyalar energiyaga aylanadigan va tanangizni oziqlantirish uchun ishlatiladigan jarayon. Tanangiz sarflay oladiganidan ko'proq kaloriya iste'mol qilganda, ortiqcha kaloriyalar yog'larga aylanadi va tanangizning yog 'hujayralarida saqlanadi. Bu yog'larni saqlash uchun boshqa to'qima qolmaganda, yog 'hujayralarining o'zlari kattalashadi. Mana shundayKattalashgan yog 'hujayralari organizmda yallig'lanishni keltirib chiqaradigan gormonlar va boshqa kimyoviy moddalarni ajratib chiqaradi.

Bu yallig'lanish insulin qarshiligiga olib kelishi mumkin. Tanangiz qon shakari va yog 'miqdorini pasaytirish uchun insulindan foydalana olmaydi. Qon shakari va yog' miqdorining yuqori bo'lishi ham yuqori qon bosimiga olib kelishi mumkin. Bu holatlarning barchasi birlashganda, bu metabolik sindrom deb ataladi. Bu sindrom semiz odamlar orasida keng tarqalgan. Shuningdek, u quyidagi kasalliklar xavfini oshiradi:

• Yurak-qon tomir kasalliklari: Semirish yurak kasalliklari, ayniqsa koronar arteriya kasalligi, yurak xuruji, yurak yetishmovchiligi va insult xavfini oshiradi.
• Jigar yog'li kasalligi: Qondagi ortiqcha yog' jigarga o'tadi, u esa qonni filtrlaydi. Jigarda juda ko'p yog' to'plana boshlaganda, bu surunkali jigar yallig'lanishiga (gepatit) va uzoq muddatli jigar shikastlanishiga (sirroz) olib kelishi mumkin.
• O't pufagi toshlari: Qonda xolesterin miqdorining ko'tarilishi tufayli xolesterin o't pufagida to'planadi, bu esa xolesterin o't pufagi toshlari va o't pufagi kasalligi rivojlanish xavfini oshiradi.
• Buyrak kasalligi: Yuqori qon bosimi, diabet va jigar kasalligi surunkali buyrak kasalligining asosiy sabablaridan biridir.
• 2-toifa diabet: Ayniqsa, semirish 2-toifa diabet rivojlanish xavfini oshiradi.

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, semizlik har qanday sababga ko'ra erta o'lim xavfini oshiradi. Biroq, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, hatto oz miqdorda vazn yo'qotish ham (5% dan 10% gacha) bu xavfni kamaytirishi mumkin.

To'g'ridan-to'g'ri ta'sirlar

Tana yog'ining ortiqcha miqdori nafas olish organlaringizga bosim o'tkazishi va mushak-skelet tizimiga zo'riqish va stress keltirib chiqarishi mumkin. Bu quyidagi holatlarga olib kelishi mumkin:

• Artrit
• Astma
• Bel og'rig'i
• Semirish Gipoventilatsiya sindromi
• Uyqu apnesi

Bundan tashqari, semirish quyidagi kasalliklar va holatlar xavfini oshiradi:

• Saratonning ayrim turlari: Masalan, qizilo'ngach, oshqozon osti bezi, yo'g'on ichak, ko'krak, bachadon va tuxumdon saratoni.
• Depressiya va kayfiyat buzilishlari.
• Ayollarda bepushtlik va homiladorlik paytidagi asoratlar.
• Xotira va bilish muammolari: shu jumladan Altsgeymer kasalligi va demans kabi kasalliklar xavfining ortishi.

Semizlikni qanday aniqlash mumkin?

Shifokorga murojaat qilganingizda, u sizning vazningizni, bo'yingizni va bel atrofingizni o'lchaydi. Sizdan shuningdek, suyak zichligi testi yoki bioelektrik impedans tahlili kabi tana tarkibi testini o'tkazishingiz so'ralishi mumkin. Ushbu test tanangiz orqali elektr tokini yuborish va uning harakatlanish tezligini o'lchash orqali tana tarkibini o'lchaydi.

Lekin, eng muhimi, umumiy sog'lig'ingizni bilish muhimdir. Shifokor sizga quyidagi savollarni beradi:

• Tibbiy tarixingiz va davolanishingiz: Sizdan qabul qilayotgan dorilaringiz haqida ham so'raladi. Shuningdek, sizdan oilangizdagi har qanday tibbiy holat haqida ham so'ralishi mumkin.
• Vazn tarixingiz: Sizdan ilgari vazn yo'qotishga harakat qilganmisiz va tajribangiz qanday bo'lganligi so'raladi.
• Turmush tarzingiz: Hozirgi ovqatlanish odatlaringiz, qanday uxlashingiz va kun davomida qanchalik faol bo'lishingiz kabi narsalar.
• Ruhiy salomatligingiz: Sizdan stress kabi ruhiy salomatligingizga ta'sir qiluvchi narsalar haqida so'ralishi mumkin, chunki stress kabi narsalar ham ortiqcha ovqatlanishga olib kelishi mumkin.

Shifokor shuningdek, sizning hayotiy ko'rsatkichlaringizni tekshiradi va ba'zi qon tahlillarini buyurishi mumkin. Ushbu to'liq ma'lumot semizlik va boshqa tegishli holatlarni (agar mavjud bo'lsa) tashxislash uchun ishlatiladi.

Semizlik qanday davolanadi?

Shifokoringiz siz bilan birgalikda siz uchun mos vazn yo'qotish rejasini tuzadi. Har bir inson har xil bo'lgani uchun, siz uchun eng yaxshi ishlaydigan davolash usulini topish uchun biroz sinov va xatolik talab qilinishi mumkin.

Ratsiondagi o'zgarishlar

Siz noyob shaxssiz. Shuning uchun ratsioningizga kiritadigan har qanday o'zgartirishlar sizga moslashtirilishi kerak. Sog'lom ovqatlarga boy sog'lom ovqatlanishni yaratishning usullari mavjud. Shifokoringiz O'rta yer dengizi dietasi yoki DASH dietasi kabi ilmiy jihatdan tasdiqlangan ovqatlanish rejalarini tavsiya qilishi mumkin. Bular boshqa dietalar kabi cheklovchi, salbiy dietalar emas. Ular ko'proq ovqatlanish maqsadlaringizga erishishingizga yordam beradigan ijobiy ko'rsatmalar to'plamiga o'xshaydi.

Kundalik faollikni oshirish

Faoliyat kaloriyalarni yoqadi. Kundalik faolligingizni oshirishning ko'plab usullari mavjud. Kuningizga ozgina jismoniy mashqlar qo'shishga harakat qiling.

Ruhiy salomatlikni qo'llab-quvvatlash

Konsultatsiya, qo'llab-quvvatlash guruhlari va kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT) sizga ijobiy o'zgarishlar qilishga yordam beradi. Ular, shuningdek, stressni boshqarishda va sizga qarshi ishlaydigan hissiy va psixologik omillar bilan kurashishda yordam beradi.

Vazn yo'qotish uchun dorilar

Shifokoringiz vazn yo'qotish rejangizga dori-darmonlarni qo'shishni tavsiya qilishi mumkin. Dori-darmonlar vazn yo'qotishning to'liq yechimi emas, ammo ular sizga boshqa yo'llar bilan ham yordam berishi mumkin. Masalan,Ishtahani bostiruvchi vositalar miyangizdagi ochlikka ta'sir qiluvchi ba'zi signallarni blokirovka qilishi mumkin. Quyidagi dorilar AQSh Oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) tomonidan semirishni davolash uchun tasdiqlangan:

• Bupropion-naltrekson (Contrave®): Ishtahani va iste'mol qilinadigan ovqat miqdorini kamaytirishi mumkin.
• GLP-1 agonistlari: Ishtahani nazorat qiladi, tezroq to'qlik hissini beradi va qon shakar darajasini ham pasaytirishi mumkin. Ozempic® GLP-1 agonistiga misol bo'la oladi.
• Semaglutid (Wegovy®) va/yoki Tirzepatid (Zepbound®): Ishtahani pasaytiradi. Shifokorlar, shuningdek, ushbu dori vositasini GLP-1 agonisti bilan birlashtirishlari mumkin.
• Liraglutid (Saxenda®): Ishtahani pasaytiradi va ovqat hazm qilishni sekinlashtiradi.
• Orlistat (Xenical®, Alli®): Ichaklaringizdan yog'larning so'rilishini kamaytiradi.
• Fentermin-topiramat (Qsymia®): Ochlikni kamaytiradi.
• Fentermin (Adipex-P®, Lomaira®, Suprenza®): Ishtahani kamaytiradi. U bir vaqtning o'zida uch oy davomida foydalanish uchun tasdiqlangan.

Vazn yo'qotish jarrohligi (Bariatrik jarrohlik)

Agar sizda III darajali semizlik bo'lsa, bariatrik jarrohlik siz uchun bir variant bo'lishi mumkin. Ushbu jarrohlik amaliyotlari ovqat hazm qilish tizimingizni - odatda oshqozonni va ba'zan ingichka ichakni - o'zgartirib, siz iste'mol qilishingiz va so'rib olishingiz mumkin bo'lgan kaloriya miqdorini nazorat qilish orqali amalga oshiriladi. Ular, shuningdek, ovqat hazm qilish tizimingizdan miyangizga o'tadigan ochlik signallarini kamaytirishi mumkin. Vazn yo'qotish bo'yicha bir nechta jarrohlik amaliyotlari mavjud:

• O'n ikki barmoqli ichak kaliti
• Oshqozon tasmasi (Lap tasmasi) `(Oshqozon tasmasi - LAP tasmasi)`
• Oshqozonni aylanib o'tish (Roux-en-Y)
• Oshqozon yengi (yengli gastrektomiya)

Semizlikning oldini olish mumkinmi?

Semizlik boshlanganda uni davolashdan ko'ra oldini olish osonroq. Buning sababi, tanangiz tana vazningizni ochlik signallaringizni kundalik mashg'ulotlar orqali sarflaydigan energiya miqdori bilan muvozanatlashtirgan holda o'zgartiradigan tarzda boshqaradi. Tanangiz yangi, yuqori "belgilangan nuqta" ni o'rnatgandan so'ng, u sizning yangi boshlang'ich vazningizni shunday deb hisoblaydi. Bu yangi belgilangan nuqta vazningizning shkala yoki BMI jadvalida yuqori bo'lishiga olib kelishi mumkin.

Odatlarga e'tibor berish va hozirdanoq ba'zi oqilona o'zgarishlar qilish kelajakda semirishning oldini olishga yordam beradi. Mana ba'zi misollar:

• Kichik o'zgarishlar qiling:Kundalik gazak yoki "tanlab" iste'mol qiladigan shirin ichimlik kabi yuqori kaloriyali odatingiz bormi? Uni o'zgartirishni o'ylab ko'ring. Kuniga qo'shimcha 150 kaloriya bir yil davomida 10 funtgacha (taxminan 4,5 kg) vazn qo'shishi mumkin. Bu kichik bir paket chips yoki ikkita ikki marta to'ldirilgan sendvich pechenesiga teng.
• Jismoniy faollikni qo'shing: Shu bilan bir qatorda, o'zingizga va jismoniy tayyorgarligingizga mos keladigan mashg'ulotni toping va kuniga qo'shimcha 150 kaloriya yoqish uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida o'ylang.
• Narsalarni ataylab sotib oling: Sog'lom ovqatlarni uyga olib keling va ularni saqlang. Tashqariga chiqqaningizda, shirinliklar va noz-ne'matlarni faqat maxsus kunlar bilan cheklang.
• Umumiy farovonlikni yaxshilang: Ekran qarshisida o'tkazadigan vaqtni kamaytiring, tashqariga chiqing va toza havo oling. Stressni boshqaring, gormonlar darajasini tartibga soling va yetarlicha uxlashga harakat qiling. Faqat harakatlaringizning vaznga ta'siri haqida o'ylashdan ko'ra, ijobiy o'zgarishlar va sog'lom faoliyatga e'tibor qarating.

Agar siz semiz bo'lsangiz nima bo'ladi?

Semirib ketish jiddiy sog'liq muammolarini rivojlanish xavfini oshiradi. Biroq, semirib ketish sizda bunday kasalliklar bo'ladi yoki ularning oldini olish uchun hech narsa qila olmaysiz degani emas. Yodingizda bo'lsin, vazningizning atigi 5% dan 10% gacha yo'qotish sog'liq uchun xavflarni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Uzoq muddatli davolash rejasi ustida ishlash sizga yo'qotgan vazningizni saqlab qolishga yordam beradi.

Yo'qotgan vazningizning qaytib kelishini qanday saqlab qolasiz?

Siz ma'lum bir vaznga erishganingizdan so'ng, vazn yo'qotish yo'lingiz tugadi deb o'ylashingiz mumkin. Ammo semirish uzoq muddatli kasallikdir. Bu siz vazn yo'qotish uchun qo'ygan qadamlaringizni, masalan, ataylab xarid qilish va haftada bir necha kun faol bo'lish kabi amallarni davom ettirishingiz kerakligini anglatadi.

Agar siz semiz bo'lsangiz, o'zingizni hech narsa bilan boshqara olmaydigandek his qilishingiz mumkin. Bu his-tuyg'ular tushunarli va ular juda keng tarqalgan. Agar o'zingizni semiz deb hisoblasangiz, shifokor bilan gaplashing. U sizga mos keladigan vaznni boshqarish rejasini topishga yordam berishi mumkin.

Ushbu maqoladan uyga olib ketish uchun eng muhim narsa

Xo'sh, biz gaplashgan narsalardan kelib chiqib, eslab qolishingiz kerak bo'lgan eng muhim narsalar:

• Semirish oddiy masala emas. Bu sog'lig'ingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan jiddiy, uzoq muddatli holat.
• Buning ko'p sabablari bo'lishi mumkin. Bunga genlar, atrof-muhit, turmush tarzi va ruhiy salomatlik kabi ko'plab omillar ta'sir qilishi mumkin.
• Ko'pgina asoratlar paydo bo'lishi mumkin. Qandli diabet, yurak kasalliklari va saraton kabi kasalliklar xavfi ortadi.
• Biroq, uni boshqarish mumkin. Tibbiy tavsiyalarga ko'ra, bu holatni parhez o'zgarishlari, jismoniy mashqlar va agar kerak bo'lsa, dori-darmonlar yoki jarrohlik amaliyoti bilan nazorat qilish mumkin.
• Hatto kichik o'zgarish ham katta ta'sir ko'rsatadi.Hatto oz miqdorda vazn yo'qotish ham sog'liq uchun xavfni kamaytirishi mumkin.
• Siz yolg'iz emassiz. Bu haqda gapirishdan va yordam so'rashdan qo'rqmang. Shifokor, ovqatlanish mutaxassisi va ehtimol maslahatchidan yordam oling.
• Eng muhimi, o'zingizga g'amxo'rlik qilish va ijobiy kayfiyatda bo'lish.

Agar bu borada boshqa savollaringiz bo'lsa, shifokor bilan gaplashing. Ular sizni bu safarda o'zingiz uchun to'g'ri yo'l bilan boshqaradilar.

Semirish , Vazn yo'qotish, Sog'liqni saqlash, BMI, Diabet, Yurak kasalligi