Tez vazn yo'qotish usulini qidiryapsizmi? Unda siz "Harbiy parhez" deb nomlangan bu usul haqida ijtimoiy tarmoqlarda yoki do'stingizdan eshitgan bo'lishingiz mumkin. Unda qisqa vaqt ichida, masalan, bir hafta ichida 10 funt (taxminan 4,5 kg) vazn yo'qotishingiz mumkinligi aytilgan. Bu haqiqatan ham juda jozibali. Lekin, bunday tezkor natijalar tanamiz uchun qanchalik foydali? Bugun keling, ushbu harbiy parhez haqidagi haqiqat haqida gaplashaylik.
Bu harbiy parhez nima?
Avvalo, bu "harbiy" parhez deb atalsa-da, uning harbiy yoki harbiy parhezga hech qanday aloqasi yo'q . Bu shunchaki marketing hiylasi.
Sodda qilib aytganda, bu juda qat'iy kaloriya nazoratidagi, qisqa muddatli parhez rejasi. Usul haftaning 7 kunini ikki qismga bo'lishdan iborat:
- "Yoqilgan" kunlar (3-kun): Ushbu uch kun davomida siz iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan oziq-ovqat turlari va miqdori juda qat'iy tartibga solinadi. Sizning umumiy kunlik kaloriya iste'molingiz juda past, 1100 dan 1400 gacha.
- "Dam olish" kunlari (4 kun): Keyingi to'rt kun davomida sizga biroz erkinlik beriladi. Biroq, hatto o'sha kunlarda ham kuniga 1500 kaloriyadan ortiq iste'mol qilmaslik tavsiya etiladi.
O'rtacha kattalar kuniga taxminan 1600-3000 kaloriya iste'mol qilishlari kerakligini hisobga oling (yoshi va faollik darajasiga qarab). Shunday qilib, tanangiz ushbu parhezdan qancha kam energiya olishini tasavvur qilishingiz mumkin. Bunday past kaloriyali parhezda uzoq vaqt turish tanangiz uchun umuman foydali emas.
Bu dietadagi ovqatlanish rejasi qanday?
Bu parhezning eng katta qiyinchiligi uning qanchalik qat'iyligidadir. Sizda nima yeyishni tanlash erkinligi yo'q. Ular allaqachon nonushta, tushlik va kechki ovqatga nima yeyishni va qancha yeyishni hal qilishgan. Orasida alohida gazaklar yo'q.
Ushbu parhezdagi ba'zi ovqatlar (masalan, tuxum, brokkoli) foydali ko'rinishi mumkin bo'lsa-da, ba'zilari (masalan, hot-doglar, tuzlangan krekerlar) unchalik foydali emas.
Mana ular taklif qiladigan taomlar ro'yxati:
- Qahva yoki choy (shakarsiz yoki sutsiz)
- Greypfrut
- Banan, olma
- Bug'doy noni
- Yerfıstığı yog'i
- Tuxumlar
- Tuna baliqlari (konservalangan)
- Hot-doglar
- Cheddar pishloqi
- Vanil muzqaymoq
Xo'sh, endi bu parhezdagi odatiy taom qanday ko'rinishini ko'rib chiqaylik.
| Ovqat | Retsept bo'yicha beriladigan ovqatlar ro'yxati |
|---|---|
| Masalan, bir kunlik nonushta |
|
| Masalan, bir kunlik kechki ovqat |
G'alati o'rinbosarlar
Bu parhez ma'lum oziq-ovqat allergiyalari bo'lgan odamlarga o'rnini bosuvchi vositalardan foydalanishga imkon beradi. Ammo bu o'rnini bosuvchi vositalar ham juda g'alati. Masalan, agar siz greyfurt yeyolmasangiz, buning o'rniga bir stakan suvga 1/2 choy qoshiq pishirish sodasini ichishingiz mumkin, deyishadi. Sababi shundaki, pishirish sodasi organizmning pH qiymatiga greyfurt kabi ta'sir qiladi. Ilmiy asosga ega bo'lmagan shunga o'xshash narsalar haqida ikki marta o'ylab ko'rishimiz kerak.
Ushbu usulning haqiqiy afzalliklari va kamchiliklari qanday?
Har qanday parhezning ijobiy va salbiy tomonlari bor. Bu parhez ham bundan mustasno emas.
Albatta, qisqa muddatda vazn yo'qotishingizni ko'rishingiz mumkin. Lekin savol shundaki, aslida faqat tanangizdagi yog'lar yo'qoladimi?
| Taroziga soling | Kamchiliklari |
|---|---|
| Tez natijalar: Juda kam kaloriya iste'moli tufayli vazn yo'qotish qisqa vaqt ichida sodir bo'ladi. Bu ko'pincha suv va mushak massasining yo'qolishidir. | Oziqlanish yetishmovchiligi: Ushbu parhez tanani zarur vitaminlar, minerallar va tola bilan ta'minlamaydi. |
| Soddalik: Hech qanday ajoyib taom pishirishning hojati yo'q. Do'kondan sotib olish mumkin bo'lgan oddiy taomlar mavjud. | Saqlash qiyin: Bunday qat'iy qoidalar bilan uzoq vaqt parhez tuta olmaysiz. Siz juda charchagan va ochsiz. |
| Arzon: Bu ro'yxatda qimmat taomlar yo'q. | Mushaklar yo'qotilishi: Bunday parhezlarda organizm yog' yoqish o'rniga qimmatli mushak massasini yo'qotadi. |
| Metabolizm tezligini sekinlashtirish: Tanangiz oziq-ovqat tugab borayotganini o'ylaydi. Shunday qilib, energiyani tejash uchun u metabolizm tezligini sekinlashtiradi. Bu shuni anglatadiki, siz shunchaki o'tirganingizda ham kamroq energiya sarflaysiz. | |
| Qayta vazn ortishi: Parhezni to'xtatgandan keyin normal ovqatlanishni boshlaganingizda, metabolizmingizning pasayishi tufayli avvalgidan tezroq vazn olishingiz mumkin. | |
| Nosog'lom ovqatlanish odatlari: Bu oziq-ovqatga nisbatan salbiy munosabatga, ovqatlanishni nazorat qila olmaslikka va ortiqcha ovqatlanish vasvasasiga olib kelishi mumkin. |
Shifokor nuqtai nazaridan, bu haqiqatan ham xavflimi?
Dietologlar va shifokorlar bunday moda parhezlarini qat'iyan tavsiya qilmaydi. Buning bir nechta sabablari bor.
Birinchi narsa , siz yo'qotadigan vazn turi . Garchi bu parhez sizga tezda vazn yo'qotishga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, u faqat sizga qimmatli mushak va suv vaznini yo'qotishga olib keladi. Siz aslida yo'qotmoqchi bo'lgan narsa yog' emas. Mushak tanamizning energiyasi va metabolizmi uchun juda muhimdir. Mushak yoshimiz o'tishi bilan tabiiy ravishda vazn yo'qotadi. Bu "sarkopeniya" deb ataladi. Bu jarayonni mana shunday parhez orqali tezlashtirish mumkin.
Ikkinchi nuqta - sog'liq uchun xavf . Ushbu parhezdagi hot-dog va kreker kabi qayta ishlangan ovqatlar yurak xastaligi kabi kasalliklar uchun yaxshi emas. Ushbu turdagi parhez diabet kabi kasalliklarga chalingan odam uchun umuman mos emas.
Yog'ni yoqishning eng yaxshi va xavfsiz usuli - bu haftasiga taxminan 1-2 funt (0,5-1 kg) vaznni asta-sekin va barqaror ravishda yo'qotishdir.
Oxir-oqibat, bu parhez sizga hech narsa o'rgatmaydi. U sizga sog'lom ovqatlanishni yoki turmush tarzingizni o'zgartirishni o'rgatmaydi. Bu shunchaki vaqtinchalik bandaj.
Xo'sh, qanday qilib to'g'ri vazn yo'qotish kerak?
Eng yaxshisi, tezkor yechimlarni ta'qib qilishni to'xtatish va uzoq muddatda saqlanib qolishi mumkin bo'lgan sog'lom turmush tarzini qabul qilishdir.
1. Muvozanatli ovqatlanish: Sabzavotlar, mevalar, donli mahsulotlar, yog'siz oqsil (baliq, tovuq go'shti, yasmiq) va sog'lom yog'lar (avakado, yong'oqlar) ni o'z ichiga olgan parhezni iste'mol qiling.
2. Yetarlicha suv iching: Kun davomida ko'p suv iching. Shirin ichimliklardan saqlaning.
3. Muntazam ravishda mashq qiling: Kuniga kamida 30 daqiqa piyoda yurish yoki velosipedda yurish kabi o'zingiz yoqtirgan mashq bilan shug'ullaning.
4. Shifokoringiz bilan maslahatlashing: Bu eng muhim narsa. Har qanday vazn yo'qotish rejasini boshlashdan oldin, oilaviy shifokoringiz bilan maslahatlashing. U sizga tanangiz va sog'lig'ingiz uchun eng xavfsiz va eng mos usul nima ekanligini tushuntirib beradi.
Uyga olib ketish xabari
- Harbiy parhez qisqa muddatli, qat'iy va juda past kaloriyali parhez rejasidir. Uning harbiylarga hech qanday aloqasi yo'q.
- Bunday parhez tez vazn yo'qotishga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, siz yo'qotadigan vazn yog 'emas, balki mushak va suvdir.
- Bu ovqatlanish yetishmovchiligi, metabolizmning pasayishi va parhezni to'xtatgandan keyin vaznning qaytishi kabi nojo'ya ta'sirlarga olib kelishi mumkin.
- Tarkibida qayta ishlangan ovqatlar bo'lgani uchun, u diabet yoki yurak xastaligi kabi kasalliklarga chalingan odamlar uchun mos emas.
- Tezkor yechimlar o'rniga, muvozanatli ovqatlanish, jismoniy mashqlar va shifokor tavsiyasiga muvofiq tuzilgan uzoq muddatli rejaga amal qilish sog'lomroqdir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing