Kichkintoyingiz endi qo'lingizda... Bu baxt bilan birga, yuragingizning burchagida "Voy, tanamga nima bo'ldi? Men hech qachon avvalgidek bo'lmaymanmi?" degan savol tug'iladimi? Bu ko'plab onalar his qiladigan narsa va siz yolg'iz emassiz. Kim bola tug'gandan keyin orttirgan vaznini yo'qotishni va eski kiyimlariga qaytishni istamaydi? Lekin bu haqda tashvishlanishga hojat yo'q. Keling, bu haqda batafsil gaplashaylik.
Birinchidan, tushunish kerak bo'lgan narsa shundaki, bu ko'p vaqt talab qiladigan jarayon. Agar homilador bo'lishdan oldin normal vaznda bo'lgan bo'lsangiz va shifokor buyurgan miqdorda (odatda 11-16 kilogramm) vaznga ega bo'lgan bo'lsangiz, bir necha oy ichida to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan avvalgi vazningizga qaytishingiz mumkin. Ammo agar homilador bo'lishdan oldin ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz yoki shifokor buyurganidan ancha ko'p vazn orttirgan bo'lsangiz, bu bir yilgacha vaqt olishi mumkin. Shuning uchun esda tutish kerak bo'lgan eng muhim narsa tanangizga sabrli bo'lishdir . Tanangiz ajoyib ish qildi. Unga tiklanish uchun vaqt berishingiz kerak.
1. Parhezga o'tirishdan qo'rqmang.
Buni eshitib hayron bo'lishingiz mumkin. Lekin to'satdan qattiq "parhez"ga o'tsangiz, ovqat iste'molingizni cheklab, yeyolmaydigan narsalarni yemaysiz, bu vazn yo'qotish maqsadlaringizga putur yetkazishi mumkin. Bir o'ylab ko'ring, yangi tug'ilgan chaqaloq bilan bog'liq stress, charchoq va uyqusizlik orasida sevgan narsalaringizni yo'qotganingizda o'zingizni qanday his qilasiz? Bunday bosim ostida aslida vazn ortishi sodir bo'ladi.
Shunday qilib, ovqatlanishingizni qat'iy nazorat qilish o'rniga, sog'lom va muvozanatli ovqatlanishga rioya qiling. Och qolganingizda ovqatlaning. Shuningdek, kun davomida tetiklikni saqlash uchun yoningizda kichik, foydali gazaklar saqlang. Olma, sabzi va butun bug'doy pechenesi kabi narsalar juda yaxshi.
Yodingizda bo'lsin, vazn yo'qotishga qanchalik urinmasangiz ham, kaloriya iste'molini kuniga 1800 kaloriyadan ortiq kamaytirmang. Bu, ayniqsa, emizikli bo'lsangiz , juda muhimdir.
2. To'yimli "super oziq-ovqatlar" (Super Foods) iste'mol qiling.
Yangi ona sifatida, ayniqsa, emizikli bo'lsangiz, tanangiz maksimal darajada ovqatlanishga muhtoj. Shuning uchun siz kaloriya va yog' miqdori kam, ammo ozuqaviy qiymati yuqori bo'lgan ovqatlarni tanlashingiz kerak. Biz ularni "superfood" deb ataymiz.
| Oziq-ovqat turi | Asosiy ozuqa moddasi va ahamiyati |
|---|---|
| Yog'li baliq (Masalan: losos, sardina, seld) | Bular chaqalog'ingizning miyasi va asab tizimining sog'lom rivojlanishi uchun juda muhim bo'lgan muhim omega-3 yog 'kislotasi DHA ga boy. |
| Sut va yogurt | Suyaklaringizni mustahkam saqlash uchun zarur bo'lgan kaltsiyga boy. |
| Yog'siz go'shtlar, tovuq go'shti, loviya va yong'oqlar | Ularda yog' miqdori kam, oqsil va tola miqdori yuqori. Ular sizga energiya beradi va uzoqroq vaqt davomida to'qlik hissini uyg'otadi. |
3. Chaqaloqlar uchun emizishning foydalari
Emizish vazn yo'qotishga yordam beradimi yoki yo'qmi degan savolga turlicha fikrlar mavjud. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, emizish avvalgi vazningizni tezroq tiklashga yordam beradi, boshqa tadqiqotlar esa sezilarli farqlarni ko'rsatmadi.
Biroq, emizish chaqalog'ingizga bera oladigan eng qimmatli sovg'alardan biridir. Bu chaqalog'ingizning immunitetini oshiradi va boshqa ko'plab sog'liq uchun foydali tomonlarga ega. Shuningdek, emizish ratsioningizga kuniga taxminan 300 kaloriya qo'shishi mumkin. Lekin "Men emizayotganim uchun hamma narsani yeyishim mumkin" deb o'ylamang va nosog'lom ovqatlarni iste'mol qiling.
4. Suv hayotdir... Ko'p suv iching!
Kun davomida ko'p miqdorda suv ichish suvsizlanishning oldini olishga yordam beradi. Suv ichish, shuningdek, to'qlik hissini uyg'otadi, bu esa ortiqcha ovqatlanishdan qochishga yordam beradi. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, suv ichish metabolizmni tezlashtirishi mumkin.
Kuniga 8 stakan suv ichish kerakmi yoki yo'qligini aniq bilishning iloji yo'q. Buni bilishning eng yaxshi usuli - siydik rangiga va hojatxonaga qanchalik tez-tez borishingizga e'tibor berish. Agar siz yetarlicha suyuqlik ichsangiz, siydikingiz och sariq va tiniq bo'lishi kerak. Shuningdek, har 3-4 soatda hojatxonaga borishingiz kerak.
5. Keling, ozgina harakat qilaylikmi? Jismoniy mashqlar qilishga odatlanaylik.
Nafaqat ovqatlanish, balki jismoniy mashqlar ham bu sayohatning ajralmas qismidir. Jismoniy mashqlar qilganingizda siz kaloriyalarni yoqasiz va mushaklaringiz va suyaklaringizni mustahkamlaysiz.
"Jismoniy mashqlar shunchaki vazn yo'qotishdan ko'proq narsani anglatadi. Yangi ona uchun jismoniy mashqlarning ko'plab foydalari bor. Jismoniy mashqlar tug'ruqdan keyingi depressiya, uyqu muammolari va stressga yordam beradi... bularning barchasi."
Mashq qilish uchun sport zaliga borishingiz shart emas. Chaqaloqni aravachada olib, tez yurish ham yuragingiz va mushaklaringiz uchun yaxshi mashqdir. Haftada kamida 150 daqiqa mashq qilishga harakat qiling. Yangi tug'ilgan chaqaloq bilan bir vaqtning o'zida 30 daqiqa topish qiyin, shuning uchun bu vaqtni 10 daqiqalik qismlarga ajrating.
Juda muhim!
Lekin esda tuting, ayniqsa, agar sizda kesarcha operatsiyasi bo'lgan bo'lsa , har qanday jismoniy mashqlarni boshlashdan oldin , albatta, shifokoringiz bilan maslahatlashing . U sizga tanangiz uchun qachon mashq qilishni boshlash yaxshiroq ekanligini aytadi.
6. Uyqu eng yaxshi dori.
Kechasi chaqalog'ingiz uyg'onganda, 8 soatlik uzluksiz uyqu tushdek tuyulishi mumkin. Ammo uyqusizlik vazn yo'qotish harakatlaringizga katta to'siq bo'lishi mumkin. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kechasi 5 soat yoki undan kam uxlagan onalar homiladorlik paytida orttirgan vaznini 7 soat uxlaganlarga qaraganda ko'proq ushlab turishadi.
Sababi oddiy. Charchaganingizda, tanangiz kortizol kabi ko'proq stress gormonlarini ishlab chiqaradi. Bu gormonlar vazn ortishiga hissa qo'shadi. Bundan tashqari, charchaganingizda, o'zingiz haqingizda o'ylamaysiz yoki sog'lom ovqat tayyorlamaysiz. Siz shunchaki do'kondan biror narsa sotib olmoqchisiz.
Shuning uchun onalarimizning "Bolangiz uxlayotgan paytda uxlang" degan maslahati juda qimmatlidir. Kun davomida imkoningiz bo'lganda qisqa uxlang.
7. Yordam so'rashdan qo'rqmang.
Bu sayohat ba'zan siz o'ylaganchalik oson emas. Agar siz vazn yo'qotishda qiynalayotgan bo'lsangiz, yordam so'rashdan qo'rqmang. Shifokoringiz va iloji bo'lsa , diyetolog bilan gaplashing. Shifokoringiz sizga qancha vazn yo'qotishingiz kerakligi va qachon mashq qilishni boshlash yaxshiroq ekanligi haqida maslahat berishi mumkin. Dietolog sizga sog'lom, xavfsiz va samarali ovqatlanish rejasini tuzishda yordam berishi mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Vazn yo'qotishga shoshilmang. Tanangiz ajoyib ish qildi. Unga tiklanish uchun vaqt bering.
- Qattiq "parhez" o'rniga, muvozanatli va to'yimli ovqatlanishni qabul qiling. Ayniqsa, ratsioningizga "super oziq-ovqatlar"ni qo'shing.
- Iloji boricha ko'p suv iching va ko'proq uxlang. Bu ikkalasi vaznni nazorat qilish uchun juda muhimdir.
- Shifokor tavsiyasi bilan yurish kabi oddiy mashqlar bilan boshlang. Ayniqsa, sezaryen operatsiyasi o'tkazilgan bo'lsa, tibbiy ruxsatnoma juda muhimdir.
- Bu safarda siz yolg'iz emassiz. Agar kerak bo'lsa, shifokoringiz yoki ovqatlanish mutaxassisingizdan maslahat so'rang.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing