Yurak kasalliklaridan saqlanishni xohlaysizmi? Qani, bu haqda gaplashaylik!

Siz yurak kasalligining oldini ololmasligimiz mumkin deb o'ylashingiz mumkin. Ammo haqiqat shundaki, aksariyat hollarda biz uning oldini olishimiz yoki hech bo'lmaganda uning rivojlanishini kechiktirishimiz mumkin. Yurak kasalliklarining ko'p turlari mavjud, ularning barchasi yuragingizning funktsiyasi va tuzilishiga ta'sir qiladi. Biz eshitadigan va ko'radigan eng keng tarqalgan yurak kasalligi bu koronar arteriya kasalligi ( KAR ) .

Agar sizda KAK bo'lsa, bu koronar arteriyalarda blyashka deb ataladigan yog'li birikmalar to'planganligini anglatadi, ular yuragingizga kislorodga boy qonni olib yuradi. Buni suv oqimini kamaytiradigan tiqilib qolgan suv quvuri kabi tasavvur qiling. Qon oqimi cheklanganda, yurak kerakli kislorodni olmaydi. Aynan o'shanda ko'krak qafasidagi og'riq , masalan, barqaror angina kabi alomatlar paydo bo'la boshlaydi. Agar bu holat yomonlashsa, hatto yurak xurujiga olib kelishi mumkin.

Darhaqiqat, bu tomirlarda yog 'to'planishini butunlay to'xtatish qiyin. Ko'pincha bu narsalar biz yoshligimizdan, ehtimol hatto yoshligimizdan boshlanadi. Biroq, biz bu jarayonni sekinlashtirishimiz, ya'ni bu to'planishni nazorat qilishimiz mumkin. Shunda biz asoratlarning oldini olishimiz yoki hech bo'lmaganda ularni uzoq vaqtga kechiktirishimiz mumkin.

Xo'sh, o'zimizni bu yurak kasalliklaridan qanday himoya qilamiz?

Yurak kasalliklaridan himoya qilish uchun qila oladigan ko'p narsalar mavjud. Ulardan ba'zilari kundalik hayotingizga tatbiq etishingiz kerak bo'lgan odatlardir. Ba'zan dori-darmonlar ham kerak bo'lishi mumkin. Quyida yurak kasalliklarining oldini olish yoki kechiktirishga yordam beradigan ba'zi turmush tarzi o'zgarishlari keltirilgan.

1. Chekish, veyp va boshqa tamaki mahsulotlaridan albatta uzoqroq turing.

Tamaki isteʼmol qilish yurak kasalliklari va insult uchun eng muhim oldini olish mumkin boʻlgan xavf omilidir. Uni tashlash oson emas. Ammo bu yurak va qon tomirlaringizni himoya qilish uchun qila oladigan eng muhim narsalardan biridir. Agar siz tamaki mahsulotlaridan foydalansangiz, chekishni tashlash usullari haqida shifokoringiz bilan gaplashing.

Nima uchun bu juda muhim? Bir o'ylab ko'ring: Chekuvchi odamda yurak xuruji chekmaydigan odamga qaraganda ikki baravar ko'proq uchraydi. Chekish, shuningdek, to'satdan yurak o'limining eng katta xavf omilidir. Agar siz kuniga bir yoki ikkita sigaret cheksangiz ham, yurak xuruji va insult xavfi juda yuqori. Chekmasangiz ham, boshqa birov chekganda, siz baribir ikkinchi qo'l tutunidan xavf ostida bo'lishingiz mumkin.

2. Spirtli ichimliklar iste'molini cheklang

Agar siz spirtli ichimlik ichsangiz, iloji boricha undan voz kechishga harakat qiling.

Nima uchun bu muhim? Ko'p miqdorda spirtli ichimliklar ichish yurak va qon tomirlaringiz bilan bog'liq turli muammolarga olib kelishi mumkin. Masalan:

• Yurakning tartibsiz urishi "(Bo'lmachalar fibrilatsiyasi)"
• Yurak yetishmovchiligi
• Yuqori qon bosimi
• Qon tomir

3. Yurak uchun foydali parhezga rioya qiling

Siz ovqatlanish ratsioningizda ba'zi o'zgarishlar qilishingiz kerak bo'ladi. Buning uchun shifokor/dietologdan yordam so'rashingiz mumkin. Shunda siz tezda qanday o'zgarishlar qilishingiz mumkinligini bilib olasiz.

Yurak uchun foydali ovqatlanish bo'yicha ba'zi maslahatlar:

Ratsioningizga ushbu mahsulotlardan ko'proq qo'shing:

• Omega-3 yog 'kislotalariga boy oziq-ovqatlar (bular foydali yog'lar). Misollar: yog'li baliq, losos, zig'ir urug'lari, bodom, yong'oq.
• Yangi meva va sabzavotlar. Bular sizga ko'plab ozuqaviy moddalarni beradi. Ular, shuningdek, yurak xastaligi xavfini kamaytiradigan eriydigan tolaga boy.
• Masalan, yaxshi yog'lar (qo'shimcha virgin zaytun moyi) . Biroq, ularni pishirish, qovurish yoki aralashtirish uchun ishlatganda, o'rtacha miqdorda foydalaning.
• To'liq donli mahsulotlar . Misollar: kepakli non, jigarrang guruch.

Ushbu omillarni kamaytirish yoki butunlay yo'q qilish:

• Qayta ishlangan ovqatlar (masalan, oldindan qadoqlangan ovqatlar) va tez tayyorlanadigan taomlar. Bu ovqatlar ko'pincha to'yingan yog' , trans yog' va natriyga (tuz) boy. Shuningdek, qizil go'shtni kamaytiring. Buning o'rniga yog'siz tovuq yoki baliq iste'mol qiling.
• Stol ustidan tuzni olib tashlang. Ovqat pishayotganda tuz qo'shmang. Natriy miqdori kam bo'lgan mahsulotlarni tanlang.
• Yog'siz deb belgilangan ko'plab oziq-ovqatlar to'yimli ko'rinishi mumkin, ammo ular tarkibida shakar ko'p bo'lishi mumkin. Yorliqni diqqat bilan o'qing va shakar miqdori kam bo'lgan shirinliklar yoki yangi mevalarni tanlang.
• Palma yog'i kabi ozuqaviy qiymati past yog'lar tarkibida to'yingan yog' miqdori yuqori bo'lib, bu sog'liq uchun zararli.Bu LDL xolesterin miqdorini oshirishi mumkin. Ba'zi margarin va shorteringlarda mavjud bo'lgan gidrogenlangan yog'lar ham yaxshi emas.

Nima uchun bu oziq-ovqatlarni iste'mol qilish shunchalik muhim? Yurak uchun foydali oziq-ovqatlar yuragingizga kerakli ozuqa moddalarini beradi. Sog'lom ovqatlanish qon bosimingizni oshiradigan va arteriyalaringizni toraytiradigan narsalarni cheklaydi. Foydasi isbotlangan parhezlardan biri bu O'rta yer dengizi parhezidir .

4. Umumiy xolesterin, LDL (yomon) xolesterin va triglitseridlar miqdorini pasaytiring.

Lipid paneli - bu qoningizdagi yog' turlarini, ya'ni xolesterin va triglitseridlarni o'lchaydigan test. Umuman olganda, lipid paneli natijalarini quyidagi diapazonlarda saqlashga harakat qiling:

• Umumiy xolesterin: 200 mg/dL dan kam.
• LDL xolesterin: Agar sizda yurak-qon tomir kasalligi bo'lsa, 70 mg/dL dan kam.
• LDL xolesterin: Agar sizda yurak-qon tomir kasalliklari xavfi yuqori bo'lsa, 100 mg/dL dan kam.
• LDL xolesterin: Boshqalar uchun 130 mg/dL dan kam.
• Triglitseridlar: 150 mg/dL dan kam.

Bu raqamlar nimani anglatishi haqida shifokoringiz bilan gaplashing va agar ular sog'lom darajada bo'lmasa, ularni yaxshilash uchun nima qilishingiz mumkinligini muhokama qiling.

Nima uchun bu muhim? LDL xolesterin "yomon", chunki u arteriyalaringizda yog' to'planishiga (ateroskleroz) hissa qo'shadi. Bundan tashqari, olimlar umumiy xolesterin va triglitseridlar darajasining oshishi yurak kasalliklari xavfini ham oshirishini aniqladilar.

5. HDL (yaxshi) xolesterin miqdorini oshiring

HDL xolesterin haqida gap ketganda, uni quyidagi darajada ushlab turishga harakat qiling:

• Erkaklar uchun: kamida 45 mg/dL.
• Ayollar uchun: kamida 55 mg/dL.
• Barcha kattalar uchun yurak kasalliklaridan eng yaxshi himoya 60 mg/dL dan yuqori.

Nima uchun bu muhim? HDL xolesterin "yaxshi" xolesterin hisoblanadi. U tanangizdan ortiqcha yomon LDL xolesterinini olib tashlashga yordam beradi. Agar sizning HDL darajangiz yuqori bo'lsa, bu sizni yurak kasalliklaridan himoya qilishi mumkin. Agar darajangiz past bo'lsa, xavfingiz yuqoriroq bo'ladi.

6. Yuqori qon bosimini nazorat qiling

Qon bosimingizni 120/80 mm simob ustunida yoki undan past darajada ushlab turishga harakat qiling. Biroq, shifokoringiz bu maqsadni yoshingiz va boshqa tibbiy holatlaringizga qarab o'zgartirishi mumkin.

Qon bosimingizni nazorat qilish uchun quyidagilarni bajaring:

• Kam natriyli dietani iste'mol qiling.
• Sizga mos keladigan sog'lom vaznni saqlang.
• Spirtli ichimliklar iste'molini cheklang.
• Agar shifokor buyurgan bo'lsa, dorini aniq qabul qiling.

Nima uchun bu muhim?Qon bosimi - bu yuragingiz har urganida qoningiz arteriyalaringizga ta'sir qiladigan bosimdir. Bosim oshganda, yuragingiz va buyraklaringiz ko'proq ishlashi kerak bo'ladi. Agar u uzoq vaqt davomida shunday davom etsa, quyidagi xavflar ortadi:

• Yurak xuruji
• Yurak yetishmovchiligi
• Buyrak kasalligi
• Qon tomir

7. Qandli diabetni nazorat qilish

Qon shakaringiz va gemoglobin A1C darajangizning maqsadli ko'rsatkichlari haqida shifokoringiz bilan gaplashing. Keyin, ushbu maqsadga erishish uchun reja tuzing.

Nima uchun bu muhim? Qandli diabet bilan og'rigan odamlarda yurak kasalliklari rivojlanish xavfi yuqori. Buning sababi, diabet quyidagi kabi kasalliklarning rivojlanish xavfini oshiradi:

• Yuqori qon bosimi
• Yuqori xolesterin
• Yuqori LDL (yomon) xolesterin
• Yuqori triglitseridlar
• Past HDL (yaxshi) xolesterin

8. O'zingizga mos keladigan sog'lom vaznni saqlang.

Sog'lom vazn siz uchun nima ekanligi haqida shifokoringiz bilan gaplashing.

Umuman olganda, quyidagi maqsadlarni yodda tuting:

• Tana massasi indeksi (BMI) 18,5 dan 24,9 gacha. (Ushbu BMI maqsadi aholi soniga qarab farq qilishi mumkin. Maqsadingiz haqida shifokoringiz bilan gaplashing.)
• Erkaklar uchun bel atrofi 40 dyuymdan kam.
• Ayollar uchun bel atrofi 35 dyuymdan kam.

Nima uchun bu muhim? Ortiqcha tana vaznini (ayniqsa bel atrofidagi yog'ni) ko'tarish yurak va qon tomirlaringizga yuklaydi. Bu quyidagi holatlarga olib kelishi mumkin:

• Yuqori qon bosimi
• Yuqori xolesterin
• Yuqori triglitseridlar
• Qandli diabet rivojlanish xavfining ortishi.

9. Kun davomida biroz faol bo'ling.

Haftada besh kun, kuniga kamida 30 daqiqa davomida o'rtacha intensivlikdagi jismoniy faollik bilan shug'ullaning. Bunga tez yurish yoki suzish kabi narsalar kirishi mumkin. Yoki haftada uch kun, kuniga 25 daqiqa davomida kuchli jismoniy faollik (masalan, yugurish) bilan shug'ullaning. Hammasini birdaniga qilmasangiz ham, lekin kichik, 10-15 daqiqalik tanaffuslar bilan qilsangiz ham, bu baribir foydalidir.

Shuningdek, kundalik hayotingizga ko'proq harakat qo'shish yo'llarini toping:

• Har soatda turing, tanangizni cho'zing va biroz yuring.
• Xarid qilish uchun mashinangizni kirish joyidan biroz uzoqroqqa qo'ying.
• Lift o'rniga zinapoyadan foydalaning.
• Iloji bo'lsa, mashina haydash o'rniga piyoda yuring.

Muhim: Har qanday yangi jismoniy faoliyatni boshlashdan yoki faollik darajangizni o'zgartirishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing. Umuman olganda, faollik darajangizni asta-sekin oshirish siz uchun eng xavfsizdir.

Nima uchun bu muhim?Jismoniy faollik yurak kasalliklarining oldini olish uchun juda muhimdir, chunki:

• Bu yuragingizning butun tanangiz bo'ylab qon quyish samaradorligini oshiradi.
• Bu yurak kasalliklari uchun ko'plab xavf omillarini (yuqori qon bosimi, yuqori xolesterin, ortiqcha vazn/semizlik) oldini olishga yoki nazorat qilishga yordam beradi.

10. Dori-darmonlaringizni aniq buyurilganidek qabul qiling.

Dori-darmonlarni shifokoringiz aytganidek, to'g'ri vaqtda va to'g'ri tartibda qabul qiling. Dori-darmonlaringizdan maksimal darajada foydalanish uchun uni har kuni bir vaqtda qabul qiling va boshqa ko'rsatmalarga amal qiling.

Nima uchun bu muhim? Ba'zan sizga yuqori qon bosimi yoki yuqori xolesterin kabi xavf tug'diradigan holatlarni nazorat qilish uchun dori-darmonlar kerak bo'ladi. Agar shunday bo'lsa, sizga qanday dorilar kerakligi va nima uchun ular kerakligi haqida shifokoringiz bilan gaplashing.

11. Agar sizga yordam kerak bo'lsa, bu haqda gapiring.

Agar yurak kasalliklarining oldini olishda biron bir to'siq bo'lsa (masalan, sog'lom ovqatlanish yoki jismoniy mashqlar qilishga vaqtingiz yo'qligi), bu haqda shifokoringiz bilan gaplashish yaxshi fikr. U sizni quyidagi joylarga yo'naltirishi mumkin:

• Jamiyat darajasidagi oziq-ovqat dasturlari yoki oziq-ovqat banklari.
• Konsalting xizmatlari.
• Diyetologlar.
• Ovqat pishirish va ovqatlanishni rejalashtirish haqida ma'lumot beruvchi joylar.
• Qo'llab-quvvatlash guruhlari.

Nima uchun bu muhim? Yurak kasalligi xavfini o'z harakatlaringiz bilan kamaytirishingiz mumkin bo'lsa-da, shunchaki o'zgarishlar qilishni xohlashning o'zi yetarli emas. Sog'lom oziq-ovqat mahsulotlariga cheklangan kirish imkoniyati va boshqa resurslarning yetishmasligi yurak sog'lig'i uchun qarorlar qabul qilish qobiliyatingizga ta'sir qilishi mumkin.

12. Yiliga kamida bir marta tibbiy ko'rikdan o'ting.

Har yili shifokoringizga ko'rinish uchun uchrashuvga yoziling. U sizning hayotiy ko'rsatkichlaringizni tekshiradi va umumiy sog'lig'ingizni baholaydi. Shuningdek, u sizga xolesterin, qon shakari va boshqa muhim darajalarni o'lchash uchun qanchalik tez-tez qon tahlilini o'tkazishingiz kerakligini ham aytib beradi.

Nima uchun bu muhim? Shifokorga muntazam ravishda borsangiz, shifokoringiz yurak kasalligining dastlabki belgilarini aniqlay oladi. Ko'pgina kasalliklarda bo'lgani kabi, kasallikni qanchalik erta aniqlasangiz, muvaffaqiyatli davolanish ehtimoli shuncha yuqori bo'ladi.

13. Stressingizni nazorat qiling.

Jismoniy mashqlar, meditatsiya, yoga yoki musiqa tinglash kabi ishlar bilan stress darajasini kamaytiring. Bu stressga javoban ortiqcha ovqatlanish yoki spirtli ichimliklar ichishning yaxshiroq alternativalari. Chuqur nafas olish va tanangizni cho'zish ham stressni kamaytirishga yordam beradi. Uy hayvoningiz bilan 10 daqiqa o'ynash ham yordam berishi mumkin.

Nima uchun bu muhim? Stress holatida qon bosimingiz ko'tarilishi mumkin.

14. Kerakli darajada uxlang.

Voyaga yetgan odam har kecha yetti-to'qqiz soat uxlashi kerak. Bu band hayot kechiradigan ko'p odamlar uchun qiyin bo'lishi mumkin. Yaxshiroq uxlashga yordam berish uchun kun davomida jismoniy faollik bilan shug'ullanishga harakat qiling va yotishdan oldin elektron ekranlarga qaramang.

Nima uchun bu muhim? Yetarlicha uxlamaslik diabet, yuqori tana massasi indeksi (BMI) va yuqori qon bosimi kabi yurak kasalliklariga olib kelishi mumkin bo'lgan kasalliklarni rivojlanish xavfini oshiradi.

Yurak kasalligini davolash yoki davolash mumkinmi?

Koronar arteriya kasalligiga chalingandan so'ng, uni qaytarib bo'lmaydi. Va davosi yo'q. Ammo turmush tarzini o'zgartirish va dori-darmonlar kasallikning yomonlashishini nazorat qilishga yoki hatto to'xtatishga yordam beradi. Olimlar doimiy ravishda yangi dorilar va davolash usullarini tadqiq qilmoqdalar. Bizda allaqachon umidvor bo'lish uchun sabab bor:

• Yurak kasalliklarining oldini olish yoki kechiktirish uchun ko'p narsalar qilishingiz mumkin.
• Davolash usullari sizga uzoqroq umr ko'rishga va hayot sifatini yaxshilashga yordam beradi.

Yurak kasalliklarining oldini olish eng muhim narsa. Ammo, o'zgartira olmaydigan xavf omillari mavjudligi sababli, bu har doim ham mumkin bo'lmasligi mumkin. Va barchamiz o'z harakatlarimizda cheklovlarga duch kelamiz.

Yurak kasalliklarining oldini olishni o'rganish va buning uchun choralar ko'rish muhimdir. Lekin esda tutingki, agar eng yaxshi harakatlaringiz kerakli natijalarni bermasa, yordam beradigan davolash usullari mavjud.

Yurak kasalliklari uchun biz o'zgartira olmaydigan xavf omillari qanday?

Yurak kasalligi uchun ko'plab xavf omillari mavjud. Siz shifokoringizning "o'zgartirib bo'lmaydigan xavf omillari" haqida gapirganini eshitgan bo'lishingiz mumkin. Bu siz o'zgartira olmaydigan xavf omillari. Masalan, qarish, menopauza, oilada yurak kasalligi tarixi yoki ma'lum surunkali kasalliklarga ega bo'lish.

Ushbu xavf omillarini o'zgartira olmasangiz ham, ular sizda bor-yo'qligini bilish muhimdir. Chunki bu xavf omillari yig'ilganda, umumiy xavf ortadi. Agar sizda ushbu o'zgarmas xavf omillari mavjud bo'lsa, turmush tarzingiz bilan bog'liq xavf omillarini nazorat qilish yanada muhimroqdir.

Yurak kasalligi xavfini yana qanday tibbiy holatlar oshiradi?

Ba'zi sog'liq muammolari yurak kasalliklari xavfini oshiradi. Bularga quyidagilar kiradi:

• Yurakning tartibsiz urishi "(Bo'lmachalar fibrilatsiyasi - Afib)"
• Surunkali buyrak kasalligi (SBK)
• Qandli diabet (I va II turlar – “(Qandli diabet – I va II tur)”)
• Surunkali yallig'lanish kasalliklari (masalan, otoimmun kasalliklar yoki OIV)
• Homiladorlik diabeti
• Yuqori qon bosimi
• Yuqori xolesterin
• Peripartum kardiomiopatiyasi
• Aterosklerotik yurak-qon tomir kasalliklari xavfini oshiradigan preeklampsi va boshqa homiladorlik asoratlari
• Uyqu apnesi
• Qon tomir demensiyasi

Agar sizda ushbu kasalliklardan biri bo'lsa, yurak xastaligi xavfini qanday kamaytirish mumkinligi haqida shifokoringiz bilan gaplashing.

Ko'p odamlarda yurak kasalligi uchun bir yoki bir nechta xavf omillari mavjud. Va turmush tarzini o'zgartirish qiyin bo'lishi mumkin. Lekin esda tutingki, hatto turmush tarzidagi kichik o'zgarishlar ham katta farq qilishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan to'planib boradigan kichik, oddiy o'zgarishlar haqida shifokoringiz bilan gaplashing.

Yurak kasalliklarining oldini olish yoki kechiktirish mumkinligini bilish kuchli turtki hisoblanadi. Ammo agar sizning eng yaxshi harakatlaringiz siz xohlagan natijalarni bermasa, tushkunlikka tushishingiz mumkin. Agar shunday bo'lsa, shifokoringiz bilan sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan boshqa o'zgarishlar haqida gaplashing. Shuningdek, dori-darmonlar sizning hozirgi holatingiz va bo'lishni xohlagan joyingiz orasidagi tafovutni bartaraf etishga yordam beradimi, deb so'rang.

Xulosa qilib aytganda, esda tutishimiz kerak bo'lgan narsalar (Uyga olib ketish xabari)

Xo'sh, biz gaplashgan narsalardan shunisi aniq bo'lishi kerakki, yurak kasalligi shunchaki kutish va ko'rish kerak bo'lgan narsa emas.

Yuragingizni himoya qilish uchun bugundan boshlab ba'zi ishlarni qilishingiz mumkin!

• Chekishni butunlay tashlang. Bu siz qila oladigan eng yaxshi narsa.
• Sog'lom ovqatlanishga rioya qiling. Tuz, shakar va yog'ni kamaytiring, ko'proq meva, sabzavot va tolaga boy ovqatlar iste'mol qiling.
• Jismoniy mashqlar. Har kuni tanangizni ozgina harakatlantirish juda muhimdir.
• Vazningizni nazorat qiling.
• Qon bosimingiz, xolesterin va shakar miqdorini nazorat ostida saqlang. Agar sizga buning uchun dori kerak bo'lsa, uni to'g'ri qabul qiling.
• Stressni kamaytiring.
• Yaxshi dam oling.
• Yiliga kamida bir marta tekshiruv uchun shifokorga murojaat qiling.

Bularning barchasini birdaniga qilish qiyindek tuyulishi mumkin. Lekin kichikdan boshlang. Faqat bitta odatni o'zgartiring. Bu katta farq qiladi. Qalbingiz sizga minnatdor bo'ladi!