Astmangiz bo'lsa, chekasizmi? Keling, bu xavfli odat haqida gaplashaylik!

Sizda astma bormi? Demak, o'pkangiz qanchalik sezgir ekanligini juda yaxshi bilasiz. Hatto ozgina chang, kuchli hid yoki hatto ozgina kuch sarflash ham ko'kragingizni siqishi, xirillash va doimiy yo'talga olib kelishi mumkin. Astmani kuchaytiradigan narsalar " qo'zg'atuvchilar " deb ataladi. Ushbu qo'zg'atuvchilar orasida chekish astma bilan og'rigan odam uchun eng xavfli, og'ir va mutlaqo oldini olish kerak bo'lgan qo'zg'atuvchi hisoblanadi. Bu sigaret tutuni, sigaretlar, quvurlar yoki hatto hozirgi kunda ko'p odamlar foydalanadigan vape tutuni bo'lishi mumkin. Keling, bugun bu haqda batafsilroq gaplashaylik.

Astma bilan og'rigan odam cheksa, aslida nima bo'ladi?

Sodda qilib aytganda, astma bilan og'rigan odam uchun chekish olovga benzin quyishga o'xshaydi. Keling, nima uchunligini ko'rib chiqaylik.

O'pkangizdagi nafas yo'llarini daraxt shoxlariga o'xshatib tasavvur qiling. Bu nafas yo'llarining ichida juda nozik, nam parda bor. Astma bilan og'rigan odamda bu nafas yo'llari va pardalar tabiiy ravishda juda sezgir bo'ladi. Bu shuni anglatadiki, hatto eng kichik narsa ham ularning tezda shishib ketishiga, qizarishiga va ko'proq shilimshiq ishlab chiqarishni boshlashiga olib kelishi mumkin.

Sigaret tutunini nafas olayotganingizda, tutun tarkibidagi minglab zaharli kimyoviy moddalar to'g'ridan-to'g'ri sezgir nafas yo'llaringizga kiradi. Mana nima bo'ladi:

• Nafas yo'llari yanada shishib ketadi: Zaharli kimyoviy moddalar nafas yo'llari ichidagi membranalarning yanada shishib ketishiga olib keladi, bu esa nafas yo'llarini yanada toraytiradi. Bu nafas olishni qiyinlashtiradi va ko'krak qafasi toraygandek his qiladi.
• Haddan tashqari shilimshiq ishlab chiqarish: Tutun o'pka uchun begona va xavfli moddadir. Shuning uchun organizm bu toksinlarni chiqarib tashlashga harakat qiladi. Bunga javoban nafas yo'llarida ortiqcha shilimshiq ishlab chiqariladi. Bu shilimshiq to'planib, nafas yo'llarini yanada to'sib qo'yadi. Va bu shilimshiq tufayli siz doimiy ravishda yo'tala boshlaysiz.
• O'pkaga doimiy zarar: Nafaqat bir yoki ikki kunga, balki chekishni davom ettirsangiz, nafas yo'llaridagi mayda tuklar (kiprikchalar) yo'q qilinadi. Bu tuklar o'pkaga kiradigan axloqsizlik, chang va shilimshiq kabi narsalarni olib tashlash uchun ishlatiladi. Ular yo'q qilinganda, o'pkada toksinlar va shilimshiq to'plana boshlaydi.
• Astma xurujlari tez-tez uchraydi: Chekuvchining o'pkasi doimo yallig'lanadi va stressga uchraydi. Bu o'pkaning doimo "urushga tayyor" holatda ekanligini anglatadi. Bu shuni anglatadiki, hatto kichik bir qo'zg'atuvchi, masalan, chang zarrasi ham tezda og'ir astma xurujini qo'zg'atishi mumkin.

Buni biroz batafsilroq tushuntirish uchun ushbu eslatmaga nazar tashlaylik.

Chekmasam ham, boshqa odamlarning tutuni menga ta'sir qiladimi? (Ikkinchi darajali chekish)

Bu ham juda muhim savol. Javob:"Ha, albatta shunday. Bu chekish kabi xavfli."

Boshqa birov chiqargan tutunni nafas olayotganingizda, biz uni ikkinchi qo'l tutuni deb ataymiz. Bu tutun sigaret tarkibida 7000 dan ortiq zaharli kimyoviy moddalarni o'z ichiga oladi. Bu shuni anglatadiki, agar siz chekmasangiz ham, chekayotgan odam yonida bo'lsangiz, bu toksinlar o'pkangizga kirishi mumkin. Bu astma bilan kasallangan odam uchun juda xavflidir. Bu shuningdek, astma xurujiga olib kelishi mumkin.

Uchinchi qo'l tutunidan ehtiyot bo'ling.

Bu yanada yashirin dushman. Uchinchi qo'l tutuni - bu tutun tarkibidagi zaharli kimyoviy moddalar siz chekkan joyda mebel, kiyim-kechak, divan, devorlar va gilamlarda qolib ketishidir. Siz o'sha joyga borganingizda, o'sha narsalarga teginganingizda yoki o'sha divanda o'tirganingizda, bu zaharli zarralar teringiz va nafasingiz orqali tanangizga kirishi mumkin.

Buni shunday tasavvur qiling. Uyingizdagi kimdir balkonga chiqib, sigaret chekadi va keyin ichkariga qaytib kiradi. Tutunning ichidagi zahar zarralari kiyimlarida, sochlarida va qo'llarida bo'ladi. Agar ular kelib kichkina chaqaloqni ko'tarib olsalar, zahar chaqaloqning tanasiga kiradi. Chaqaloqlarning o'pkalari hali ham rivojlanayotganligi va nafas olish tezligi yuqori bo'lgani uchun, bu ularga juda jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Chekishni tashlasam, astmam butunlay tuzalib ketadimi?

Bu savolni ko'p odamlar berishadi. To'g'ri javob shundaki, chekishni tashlash astmangizni to'liq davolamaydi. Chunki astma ko'pincha umrbod davom etadigan holatdir.

Lekin...

Chekishni tashlashdan olgan yengilligingiz aql bovar qilmaydi. Bu sizni uzoq vaqtdan beri bezovta qilib kelayotgan tikanni tanangizdan olib tashlashga o'xshaydi. Chekishni tashlaganingizda:

• Nafas yo'llaringizdagi doimiy yallig'lanish va shish kamayadi.
• Nafas olish ancha osonlashadi.
• Tez-tez yo'tal va balg'am kamayib bormoqda.
• Astma xurujlarining chastotasi va og'irligi sezilarli darajada kamayadi.
• Astmangizni nazorat qilish uchun foydalanadigan dorilar (masalan, inhalerlar) yaxshiroq ta'sir qila boshlaydi.
• O'pkaning uzoq muddatli shikastlanishi to'xtaydi va o'pka asta-sekin tuzala boshlaydi.

Sodda qilib aytganda, siz erkinroq va osonroq nafas oladigan hayotga ega bo'lasiz.

Xo'sh, bu odatdan qanday qutulasiz?

Chekishni tashlash oson emasligini hammamiz bilamiz. Bu ham jismoniy, ham ruhiy jihatdan katta qiyinchilik. Lekin bu imkonsiz emas. Mana sizga yordam beradigan ba'zi qadamlar.

1. Avval shifokoringiz bilan gaplashing.

Bu eng muhim va birinchi qadam. Uyalmang yoki qo'rqmang. Shunchaki: "Doktor, chekishni tashlashga yordam bering", deb ayting. Shifokoringiz sizga bu yo'ldan o'tishingiz uchun zarur bo'lgan tibbiy yordamni ko'rsatadi. Ular tanangizning nikotinga bo'lgan ehtiyojini kamaytirishga yordam beradigan nikotinli plasterlar yoki saqichlarni tavsiya qilishlari mumkin. Ular shuningdek, astmangizni baholaydilar va to'g'ri davolanishni buyuradilar.

2. Oilangiz va do'stlaringizdan yordam oling

Qaroringiz haqida oilangiz va ishongan do'stlaringizga ayting. Ularga: "Men chekishni tashlamoqchiman va sizning yordamingizga muhtojman", deb ayting. Chekishni xohlasangiz, ular bilan gaplashing. Ular siz uchun ajoyib ruhiy yordam manbai bo'ladi. Shuningdek, agar oilangizda boshqa birov cheksa, ularga ushbu maqoladagi ma'lumotlarni tushuntiring va ularga ham bu odatdan voz kechishga yordam bering.

3. Amaliy ishlar

• Chekish bilan bog'liq barcha narsalardan xalos bo'ling: Bugun sigaret qutilari, zajigalka va kuldon kabi barcha narsalaringizdan xalos bo'ling.
• Qo'zg'atuvchi omillardan saqlaning: Qachon eng ko'p chekishni xohlaysiz? Choy ichayotganingizdami? Do'stlaringiz bilan bo'lganingizdami? O'sha paytlar haqida o'ylang va o'sha paytlarda chekish o'rniga nima qilishingiz mumkinligi haqida o'ylang. Masalan, saqich chaynashingiz yoki bir stakan suv ichishingiz mumkin.
• Ruhiy salomatligingizga g'amxo'rlik qiling: Ko'p odamlar stressni kamaytirish uchun chekishadi. Ammo bu muammoni yanada kuchaytiradi. Stressni boshqarishning boshqa sog'lom usullarini toping. Meditatsiya va chuqur nafas olish mashqlari kabi narsalar juda ko'p yordam berishi mumkin.
• Faol bo'ling: Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Har kuni 20 daqiqa sayr qiling. Jismoniy mashqlar qilganingizda tanangiz baxt gormonlarini (endorfinlarni) ishlab chiqaradi. Bu chekishga bo'lgan ishtiyoqingizni kamaytirishi mumkin.
• Yordam so'rang: Agar buni o'zingiz mustaqil ravishda bajarish qiyin bo'lsa, yordam bera oladigan tashkilotlar yoki maslahat xizmatlari mavjud. Bunday joydan yordam so'rashdan hech qachon tortinmang.

Bu safar qiyin bo'lishi mumkin. Birinchi marta muvaffaqiyatga erisha olmasligingiz mumkin. Lekin hech qachon taslim bo'lmang. Chekmagan har bir sigaretingiz bilan hayotingizni yutib olasiz. O'pkangiz sizga minnatdor bo'ladi.