Grelin haqida bu narsalarni bilarmidingiz? Keling, gaplashamiz!

Ba'zan o'zingizni g'ayrioddiy och his qilasizmi? Yoki ba'zan qancha ovqat yesangiz ham, yetarlicha ovqat yemayapsizmi? Ba'zan umuman hech narsa yemoqchi emassiz. Bugun biz tanamiz ichidagi bularning barchasi bilan bog'liq bo'lgan kichik maxfiy xabarchi haqida gaplashamiz. Bu Grelin deb nomlangan gormon. Bu juda muhim va ayni paytda juda qiziqarli!

Grelin nima?

Xo'sh, grelin nima? Sodda qilib aytganda, grelin tanamiz tomonidan ishlab chiqariladigan gormondir. Gormonlar tanamizning funktsiyalarini boshqaradigan kimyoviy moddalardir, masalan, xabarchilar. Grelin asosan oshqozoningizda, ya'ni oshqozoningizda ishlab chiqariladi. Lekin nafaqat oshqozonda, balki miya, ingichka ichak va oshqozon osti bezi kabi joylarda ham oz miqdorda ishlab chiqariladi.

Ko'p odamlar bu gormonni Grelin "ochlik gormoni" deb atashadi. Buning sababi, u miyangizga ochligingizni aytadi. Lekin bu shunchaki sizni och his qilishingizga sabab bo'lmaydi. Grelin tanamiz uchun boshqa ko'plab muhim ishlarni bajaradi. Quyidagi narsalarni ko'rib chiqing:

• Bu oziq-ovqat iste'molini ko'paytiradi va organizmda yog'larni saqlashga yordam beradi. Bu o'tmishda odamlarga oziq-ovqat tanqisligi davrida omon qolishga yordam bergan bo'lishi mumkin.
• Bu gipofiz bezini rag'batlantirishga va o'sish gormonlarini chiqarishga yordam beradi.
• Bu bizning tanamizning shakar darajasini boshqarish usuliga ta'sir qiladi va shakarni nazorat qilish uchun muhim bo'lgan gormon bo'lgan insulinni chiqaradi .
• Grelin mushaklaringizni zaiflashishdan, suyak shakllanishidan va ularning metabolizmidan himoya qilishda ishtirok etadi.

Grelin va Leptin o'rtasidagi farq nima?

Endi siz, grelin kabi ochlikni boshqaradigan boshqa gormonlar bormi, deb o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Ha, bor! Bizning tana vaznimiz, ochlik va to'qlik kabi narsalarni boshqaradigan gormonlar tarmog'i mavjud. Ulardan asosiylaridan biri Leptin . Bu ikkalasi bir jamoada ishlaydigan ikki kishiga o'xshaydi, lekin ular qarama-qarshi ishlarni qilishadi.

Grelin ochlikni oshiradi va miyangizga ovqatlanish vaqti kelganligini aytadi.

Leptin miyaga: "Xo'p, endi to'ydingiz, ovqat yeyishni bas qiling", deydi.

Grelin asosan oshqozonda, leptin esa tanamizdagi yog 'hujayralari tomonidan ishlab chiqariladi. Shunday qilib, tanada yetarli yog' bo'lganda, ya'ni tana kerakli energiyani to'plaganida, Leptin miyaga: "Endi bizda yetarli energiya bor, biz to'qmiz, ovqatlanishni bas qiling", deydi.

Boshqa so'zlar bilan aytganda,Grelin qisqa muddatli ochlikni tartibga soluvchi vosita bo'lib, u ovqatdan oldin ta'sir qiladi va ochlikni keltirib chiqaradi. Leptin esa uzoq muddatda tana vaznimizni nazorat qilishga yordam beradi.

Grelin gormoni aniq nima qiladi?

Keling, biroz chuqurroq kirib, Grelin gormoni tanamizda aynan nima bilan bog'liqligini ko'rib chiqaylik.

• Miyaga signal berish: Miyangizda gipotalamus deb ataladigan qism mavjud. Bu ochlik, chanqoqlik va tana harorati kabi ko'p narsalarni boshqarish markaziga o'xshaydi. Grelin bu gipotalamusga borib, unga: "Men ochman, menga ovqat kerak", deydi. Aynan o'shanda siz ochlikni his qila boshlaysiz.
• Yog'ni saqlash: Grelin organizmga yog' sifatida ovqatlanishdan olgan qo'shimcha energiyani saqlashga ham yordam beradi. Ilgari, bu odamlarga oziq-ovqat tanqisligi davrida omon qolishga yordam bergan bo'lishi mumkin. Ammo hozirgi kunda bu biroz muammo bo'lishi mumkin, to'g'rimi? Chunki juda ko'p yog'ni saqlash semirishga olib kelishi mumkin.
• O'sish gormoni ajralishi: Miyangizda gipofiz bezi deb ataladigan bez mavjud. Bu yerda o'sish gormonlari ishlab chiqariladi. Bu gormonlar tana o'sishi va hujayralarni tiklash kabi narsalar uchun juda muhimdir. Grelin bu gipofiz bezini rag'batlantiradi va o'sish gormonlarini ajralishiga yordam beradi.
• Ovqat hazm qilish tizimining faoliyati: Grelin biz iste'mol qiladigan ovqatning oshqozondan ingichka va yo'g'on ichakka o'tishiga yordam beradi, bu esa ovqat hazm qilish jarayonining to'g'ri amalga oshirilishini anglatadi. Bu ichak harakatini oshirishga yordam beradi.
• Insulin ajralishini nazorat qilishga hissa qo'shadi: Insulin tanamizdagi shakar miqdorini boshqaradigan juda muhim gormondir. Grelin shuningdek, ushbu insulin ajralishini nazorat qilish bilan ham bog'liq.
• Yurak salomatligini himoya qilishga hissa qo'shadi: Bu ajoyib emasmi? Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, grelin nafaqat ochlikni bostirishda, balki yurak-qon tomir salomatligimizni himoya qilishda ham rol o'ynaydi.

Grelin qanday ishlaydi? Yoki qachon grelin ko'payadi?

Bu juda oddiy. Oshqozoningiz bo'sh yoki hatto yarim bo'sh bo'lganda, grelin oshqozondan ajralib chiqa boshlaydi. Keyin bu grelin qon orqali miyaga o'tadi va unga "ovqatlaning" deb aytadi. Grelin darajasi odatda ovqatdan oldin eng yuqori cho'qqiga chiqadi. Ovqatlangandan so'ng, o'zingizni to'q his qilganingizda, grelin darajasi yana pasayadi. Bu xuddi siklga o'xshaydi.

Grelin darajasiga ta'sir qiluvchi biron bir kasallik va holat bormi?

Ha, bor. Odatda, oshqozon bo'sh bo'lganda grelin darajasi oshadi va ovqatdan keyin kamayadi. Biroq, ma'lum kasalliklar va sog'liq muammolari tufayli grelin darajasi doimiy ravishda past yoki doimiy ravishda yuqori bo'lib qolishi mumkin.

Grelin darajasi past bo'lishi mumkin bo'lgan holatlar

• Semizlik: Semiz odamlarda grelin darajasi pastroq ekanligi aniqlangan. Ba'zi tadqiqotchilarning fikricha, buning sababi semiz odamlarning tanasi grelinga nisbatan sezgirroq bo'lishi, ya'ni ular grelin darajasi past bo'lganda ham ko'proq ochlikni his qilishlari mumkin.
• Grelin ba'zi oshqozon-ichak kasalliklarida ham kamayishi mumkin. Misollar:
• Surunkali gastrit: Bu oshqozon shilliq qavati uzoq vaqt davomida yallig'langan payt.
• Funksional dispepsiya: Bu qorinning yuqori qismida noqulaylik va tezda to'yish hissi kabi alomatlarga olib keladi, ammo aniq sababni topish qiyin.
• H. Pylori infeksiyasi: Bu oshqozonda uchraydigan bakterial infeksiya. U gastrit va oshqozon yarasini keltirib chiqarishi mumkin.
• Irritabiy ichak sindromi (IBS): Bu yo'g'on ichakka ta'sir qiladigan holat. Alomatlar qorin og'rig'i, shishiradi, qabziyat yoki diareyani o'z ichiga oladi.

Grelin darajasi oshishi mumkin bo'lgan holatlar

• Kaloriyalarni cheklab, dietangizni nazorat qilganingizda: Agar siz iste'mol qiladigan ovqat miqdorini ataylab kamaytirsangiz, ya'ni qat'iy dietada bo'lganingizda, organizm ko'proq grelin ishlab chiqaradi, chunki organizm oziq-ovqat yetarli emas deb o'ylaydi.
• Ba'zi biologik va genetik sharoitlar ham grelin darajasining oshishiga olib kelishi mumkin:
• Anoreksiya nervoza: Bu o'z vaznidan haddan tashqari qo'rqish va ovqat iste'mol qilishni keskin cheklash bilan tavsiflangan ovqatlanish buzilishi.
• Kaxeksiya: Bu biroz jiddiy holat. Bu ma'lum kasalliklarga (masalan, saraton va OITS) chalingan odamlarda uchraydi. Bu tananing mushak massasi yo'qoladigan va tana ozg'inlashadigan holat. Bunday odamlarda grelin darajasi yuqori bo'ladi, chunki organizm ovqatga talabchan.
• Çölyak kasalligi: Bu glyuten (bug'doy va arpa kabi donlarda mavjud bo'lgan oqsil) tufayli kelib chiqadigan allergiyaga o'xshash holat. U ingichka ichakka zarar yetkazadi.
• Yallig'lanishli ichak kasalligi (IBD): Bu ovqat hazm qilish tizimining surunkali yallig'lanishi. U ikkita kasallikni o'z ichiga oladi: Kron kasalligi va yarali kolit.
• Prader-Villi sindromi: Bu noyob genetik holat. Bu odamlar doimo juda ochlikni his qilishadi. Shuning uchun grelin darajasi juda yuqori.

Bariatrik jarrohlikdan keyin grelin bilan nima bo'ladi?

Hozirgi kunda semizlikning og'ir darajasiga ega odamlarda bir nechta turdagi jarrohlik amaliyotlari mavjud. Masalan , oshqozonni bypass operatsiyasi va yengli gastrektomiya . Grelin darajasi ushbu operatsiyalardan keyin uzoq vaqt davomida past bo'lib qolganligi aniqlandi. Bu operatsiyadan keyin uzoq muddatli vaznni nazorat qilishning sabablaridan biri deb hisoblanadi. Oshqozon hajmi kichrayganligi yoki oshqozonning grelin ishlab chiqaradigan qismi olib tashlanganligi sababli, grelin ishlab chiqarish ham kamayadi.

Grelin darajasini sog'lom saqlash uchun nima qilishimiz kerak?

Xo'sh, Grelin gormoni va boshqa gormonlarni sog'lom darajada ushlab turish uchun nima qilishimiz kerak? Siz turmush tarzingizga ba'zi yaxshi odatlarni kiritishingiz mumkin:

• Yo-yo dietasini to'xtating: Bir vaqtning o'zida ko'p vazn yo'qotishga qaratilgan moda dietalariga o'tirmang. Ular gormonal muvozanatingizni buzishi mumkin. Sog'lom bo'lishga harakat qiling.
• Sog'lom uglevodlar va oqsilga boy parhez iste'mol qiling: Sog'lom uglevodlarga butun donli donlar (jigarrang guruch, jigarrang guruch, suli), sabzavotlar va mevalar kiradi. Yog'siz go'shtlar (tovuq, baliq) yaxshi oqsil beradi.
• Shirin, qayta ishlangan ovqatlarni kamaytiring: Ayniqsa, shakarga boy ovqatlar, fruktoza miqdori yuqori bo'lgan makkajo'xori siropi (ko'plab shirin ichimliklar, pechene, keklarda mavjud) va tuzga boy ovqatlar. Bular grelin darajasiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
• Yetarlicha uxlang: Kuniga kamida 7-8 soat uxlashingiz kerak. Yetarlicha uxlamaslik grelin darajasini oshirishi va ochlikni kuchaytirishi mumkin.
• Suvsizlanishdan saqlaning: Kun davomida ko'p suv iching. Shuningdek, suvga boy mevalar (tarvuz, apelsin kabi) va sabzavotlar (bodring, salat kabi) ni ham qo'shing. Agar siz suvsizlangan bo'lsangiz, grelin miqdori oshishi mumkin.
• Stressni boshqaring: Stress darajasi yuqori bo'lganda ham grelin darajasi oshishi mumkin. Shuning uchun nafas olish mashqlari, meditatsiya va sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullanish kabi narsalar orqali stressni kamaytirishga harakat qiling.

Grelin darajasini darhol pasaytiradigan maxsus ovqat bormi?

Grelin darajasini darhol pasaytiradigan aniq bir oziq-ovqat bor-yo'qligini aytish qiyin . Ammo, umuman olganda, foydali uglevodlarga (masalan, butun donli mahsulotlar) va oqsilga boy oziq-ovqatlar yordam beradi.(Misollar: baliq, tovuq go'shti, tuxum, yasmiq) grelin darajasini pasaytirishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, ochlik biroz nazorat qilinadi va siz uzoq vaqt davomida o'zingizni to'qroq his qilasiz. Bu ovqatlar grelin darajasini yuqori yog'li ovqatlarga qaraganda yaxshiroq nazorat qiladi.

Xo'sh, esda tutish kerak bo'lgan bir nechta so'nggi narsalar (Uyga olib ketish xabari)

Biz gaplashgan grelin asosan oshqozonda ishlab chiqariladigan, ammo miya, ingichka ichak va oshqozon osti bezi kabi joylarda kamroq darajada ishlab chiqariladigan gormondir. Oshqozoningiz bo'sh bo'lganda, u miyaga ovqatlanish vaqti kelganligi haqida signal beradi. Shuning uchun u "ochlik gormoni" deb ham ataladi.

Lekin bu nafaqat ochlikni nazorat qiladi, balki gipofiz bezingizga o'sish gormonlarini chiqarishga, insulin ajralishini nazorat qilishga, ovqat hazm qilishga yordam beradi va yurak-qon tomir tizimingiz sog'lig'ini himoya qilishga ham yordam beradi.

Shunday qilib, bu kichik, ammo juda kuchli xabarchi haqida xabardor bo'lish va uning funktsiyasini muvozanatda saqlashga yordam beradigan sog'lom turmush tarziga rioya qilish umumiy farovonligingiz uchun juda muhimdir. Agar sizda bu haqda boshqa savollar bo'lsa, shifokor bilan ham gaplashishingiz mumkin.

Grelin , ochlik gormoni, gormon, leptin, semizlik, parhez, sog'liq, oshqozon, insulin, vazn yo'qotish