Siz ham vazn yo'qotish yo'llarini qidiryapsizmi? Balki bir do'stingiz sizga: "Do'stim, agar bir yoki ikki kun ovqat yemasangiz, ozgina vazn yo'qotasiz", degandir. Bu "ro'za" yoki "ro'za" hozir juda mashhur bo'lib ketdi. Ba'zi odamlar buni vazn yo'qotish uchun qilishadi, boshqalari tanadagi toksinlardan xalos bo'lish uchun, ya'ni "detoks" uchun va hatto diniy sabablarga ko'ra. Xo'sh, keling, bu usul aslida qanchalik yaxshi ekanligini va biz nimani bilishimiz kerakligini ko'rib chiqaylik.
Vazn yo'qotish uchun ro'za tutishning teskari tomoni
Agar siz vazn yo'qotish uchun ro'za tutish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, ikki marta o'ylab ko'rishingiz kerak, chunki bu yo'l bilan erishadigan vazn yo'qotishingiz uzoq vaqt davomida barqaror bo'lmasligi mumkin.
Tasavvur qiling-a, biz to'satdan ovqatlanishni to'xtatganimizda, tanamiz: "Oh, oziq-ovqat yetishmayapti", deb o'ylaydi. Bu xuddi "ochlik rejimiga" o'tishga o'xshaydi. Keyin tana energiyani tejashga harakat qiladi. Buning uchun u qiladigan asosiy narsa metabolizmimizni sekinlashtirishdir, bu tananing energiya yoqish tezligidir.
Xo'sh, bir necha kun ovqat yemay, keyin yana normal ovqatlanishni boshlasangiz nima bo'ladi? Metabolizmning sekinlashishi tufayli iste'mol qilgan ovqatingiz odatdagidan tezroq yog' sifatida to'plana boshlaydi. Natijada? Yo'qotgan vazningiz yana qo'shiladi, ehtimol undan ham ko'proq!
Yana bir narsa shundaki, ro'za tutish paytida dastlab ochlikni kamroq his qilishingiz mumkin, ammo to'xtatgandan so'ng, ochlik ikki yoki uch baravar ko'payadi. Keyin siz nazoratsiz ovqatlana boshlaysiz. Xuddi shu narsa vaqti-vaqti bilan ro'za tutishda ham sodir bo'ladi. Agar siz vazn yo'qotsangiz ham, bu vaqtinchalik.
Aytgancha, tanangizni "detoks" qilish uchun sizga hech qanday maxsus usullar kerak emas. Jigar va buyraklar kabi organlarimiz bu vazifani tabiiy ravishda juda yaxshi bajaradi.
Ro'za tutishning asosiy usullari qanday?
"Ro'za"ning turli xil turlari mavjud. Ba'zi usullar faqat suv va choy kabi suyuqliklarni ichishga imkon beradi. Boshqa usullar ovqatni to'liq cheklamasdan iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini sezilarli darajada kamaytiradi. Keling, asosiy usullarni ko'rib chiqaylik.
| Ro'za tutish usuli | Sodda qilib aytganda... |
|---|---|
| To'liq ro'za | Faqat suv, choy yoki sharbat kabi suyuqliklarni iching. Qattiq ovqatlarni iste'mol qilmang. |
| Kaloriya cheklovi | Siz ovqatlanishni butunlay to'xtatmaysiz, lekin kunlik kaloriya iste'molingizni juda past darajada saqlaysiz (masalan, 500-600). |
| Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish | Buning bir nechta usullari mavjud. Eng mashhurlaridan biri kuniga 16 soat ro'za tutish va qolgan 8 soatda ovqatlanish (16:8 usuli). Yana bir usul haftada 5 kun normal ovqatlanish va 2 kun davomida kaloriyalarni cheklash (5:2 dietasi). |
Bu usul haqiqatan ham xavfsizmi?
Sog'lom kattalar uchun ikki yoki uch kun ro'za tutishning zarari yo'q, lekin bitta shart bor: suvsizlanishdan saqlanish uchun ko'p suv ichish kerak.
Lekin ro'za tutishda davom etsak, tanamiz vitaminlar, minerallar va boshqa kerakli ozuqa moddalaridan mahrum bo'ladi. Bu quyidagi kabi alomatlarga olib kelishi mumkin:
- Haddan tashqari charchoq va bosh aylanishi
- Qabziyat
- Suvsizlanish
- Sovuqqa chidamsizlik
Bu odamlar ro'za tutmasliklari kerak!
Biroq, bu hamma uchun ham ish bermaydi. Ayniqsa, bu odamlar ro'za tutishdan butunlay qochishlari kerak.
- Homilador va emizikli onalar
- Qandli diabet, yurak kasalligi yoki buyrak kasalligi kabi har qanday surunkali kasallikka chalingan odamlar
- Qariyalar
- Kichkintoylar va yosh bolalar
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish artrit va astma kabi yallig'lanish kasalliklari uchun sog'liq uchun foydali bo'lishi mumkin. Biroq, bu holatlar hali ham tadqiqot bosqichida, shuning uchun aniq xulosalar chiqarishga hali erta.
Keling, faqat sharbat ichish orqali ro'za tutishni ham ko'rib chiqaylik.
Bu hozir juda mashhur. Siz sabzavot va mevalarni sharbat chiqargichga solib, kun davomida, taxminan 10 kun davomida faqat undan chiqadigan sharbatni ichasiz. Esingizda bo'lsin, bu aralashtirish orqali tayyorlangan smuzidan farq qiladi. Chunki sharbat chiqarganda meva tarkibidagi tola butunlay yo'q qilinadi. Bu usulning ham afzalliklari, ham kamchiliklari bor.
| Foyda | Xatarlar |
|---|---|
| Bu ichakdagi foydali bakteriyalarning o'sishini rag'batlantirishga yordam berishi mumkin (bu borada turli xil fikrlar mavjud). | Vazn yo'qotish vaqtinchalik. Oddiy ovqatlanishga qaytganingizda, vazningiz qaytadi. |
| Sabzavot va mevalarni iste'mol qilishni yoqtirmaydiganlar uchun ovqatlanishning oson yo'li. | Oqsil yetishmasligi mumkin. Sharbatlarda juda kam protein mavjud. |
| Tana bir vaqtning o'zida ko'p miqdorda vitaminlar va antioksidantlarni qabul qilishi mumkin. | Men och qolishim kerak, o'zimni charchagan va jonsiz his qilyapman. |
| Sharbat ichish qon shakarining to'satdan ko'tarilishiga va keyin qisqa vaqtga pasayishiga olib kelishi mumkin. Bu sizga noqulaylik tug'dirishi mumkin. |
Eng muhimi, har qanday yangi parhezga, ayniqsa ro'za tutish kabi parhezga o'tishdan oldin har doim shifokoringiz bilan gaplashishdir.
Siz shifokoringizdan diyetologga murojaat qilish uchun yo'llanma so'rashingiz mumkin. Ular sizga mos keladigan sog'lom ovqatlanish rejasini tuzishda yordam berishlari mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Ro'za tutishdan vazn yo'qotish ko'pincha vaqtinchalik bo'ladi. Oddiy ovqatlanishga qaytganingizda vazn ortishi mumkin.
- Tanangiz "detoks" qilish uchun hech qanday maxsus usullarga muhtoj emas. Jigar va buyraklar kabi organlar buni tabiiy ravishda bajaradi.
- Agar siz ro'za tutayotgan bo'lsangiz, tanangiz suvsizlanishining oldini olish uchun ko'p suv ichish juda muhimdir.
- Homilador onalar, surunkali kasalliklarga chalingan odamlar, keksalar va bolalar ro'za tutishdan butunlay tiyilishlari kerak.
- Har qanday ro'za tutish rejimini yoki qat'iy dietani boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashish juda muhimdir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing