Ijtimoiy tarmoqlarda yoki do'stlaringiz orasida "detoksifikatsiya" va "detoks ichimlik" ichish haqida hikoyalarni eshitgan bo'lsangiz kerak, to'g'rimi? Ularning aytishicha, ular tanadagi barcha toksinlarni yo'q qiladi, vazn yo'qotadi va juda sog'lom bo'ladi. Ba'zi odamlar kunlar davomida faqat sharbat ichishadi, boshqalari esa maxsus qo'shimchalar qabul qilishadi. Xo'sh, bugun "Detoks dietasi" haqiqatan ham eshitilgandek kuchlimi, nima to'g'ri yoki yo'qligini va bu haqda nimani bilishimiz kerakligini ko'rib chiqaylik.
Sodda qilib aytganda, bu "Detoks dietasi" nima?
"Detoks parhezi" - bu maxsus qisqa muddatli parhez rejasi. Uning asosiy maqsadi tanamizdan zararli toksinlarni olib tashlashdir. Tasavvur qiling-a, bu odamlar nafas olayotgan havo, ichadigan suv va yeyayotgan ovqatimizdan chiqadigan turli xil toksinlar, masalan, atrof-muhit ifloslantiruvchi moddalari, og'ir metallar va kimyoviy moddalar tanamizda to'planib qolishini aytishadi. Bizning charchashimiz, bosh og'rig'imiz va vazn ortishimizning sabablari shu ekanligiga ishonishadi.
Demak, ushbu "Detoks parhezi"ning umidlari tanadan toksinlarni olib tashlash, ovqat hazm qilish tizimimizga ozgina dam berish va uning faoliyatini tiklashdir. Garchi ko'p odamlar "Detoks"dan keyin vazn yo'qotishlarini va o'zlarini yengil his qilishlarini aytishsa-da, buning asosiy sababi shundaki , ular qisqa vaqt ichida nosog'lom ovqatlar (qayta ishlangan ovqatlar), shakar, yog' va boshqalarni iste'mol qilishni to'xtatadilar va iste'mol qiladigan kaloriya miqdorini kamaytiradilar.
Eng muhimi, tanamizda bu toksinlarni olib tashlash uchun juda samarali tizim mavjud. Jigar va buyraklarimiz qonni tabiiy ravishda filtrlaydigan va keraksiz toksinlarni olib tashlaydigan ikkita super organdir. Shuning uchun tibbiyot mutaxassislarining fikricha, bu ishni bajarish uchun bizga tashqi "Detoks parhezi" kerak emas.
"Detoks" usullari qanday?
"Detoks dietasi"ning juda ko'p turlari mavjud. Keling, eng mashhur usullardan ba'zilarini ko'rib chiqaylik.
| "Detoks" usuli | Shunchaki nima bo'ladi |
|---|---|
| Ro'za tutish | Bir muddat hech narsa yemaslik organlarga dam beradi, deb ishoniladi. |
| Cheklangan parhez | Qayta ishlangan ovqatlar, qizil go'sht va sut mahsulotlarini butunlay chiqarib tashlang va faqat meva, sabzavot va sog'lom yog'larni iste'mol qiling. |
| Sharbatni tozalash | Bir necha kun davomida qattiq ovqat yemaslik va faqat sabzavot va mevalardan tayyorlangan sharbatlarni ichish. |
| Suyuq tozalash | Bu sharbat siqish bilan o'xshash, lekin u sho'rvalar va smuzilar kabi suyuqliklarni ham o'z ichiga oladi. Ommabop Master Cleanse limon sharbati, zarang siropi va chili kukuni aralashmasidan foydalanadi. |
| Xom parhez | Sabzavotlar, mevalar, yong'oqlar va urug'lar kabi narsalarni xom holda iste'mol qilish, pishirish paytida ozuqa moddalari yo'q bo'lib ketadi deb o'ylash. |
| Qo'shimchalar va o'tlar | Jigarga yordam beradi deyilgan ko'k choy, sut qushqo'nmas, zerdeçal yoki buyraklarga yordam beradi deyilgan momaqaymoq ildizi kabi o'tlarni tabletka, kukun yoki choy sifatida qabul qiling. |
"Detoks dietasi"da nima yeyish kerak va nima yemaslik kerak
Bu siz qilayotgan detoks turiga qarab farq qilishi mumkin, ammo umuman olganda, bu tavsiya etilgan va saqlanish tavsiya etilgan ovqatlardir.
| Odatda yeyadigan narsalaringiz | Odatda qochish kerak bo'lgan narsalar |
|---|---|
|
|
"Detoks dietasi"ni boshlashdan oldin e'tiborga olish kerak bo'lgan narsalar
Bunday ishni boshlash oson emas. Bu yaxshi tayyorgarlikni talab qiladi. Ushbu qadamlar haqida o'ylash sizga yordam beradi.
- Diqqat bilan o'rganing: Detoksifikatsiya uchun belgilangan qoidalar yo'q. Shuning uchun, ko'rib chiqayotgan usulingiz va uning yon ta'sirini diqqat bilan o'rganing.
- Shifokoringiz bilan gaplashing (majburiy!): Bu eng muhim narsa. Ba'zi detoks usullari hamma uchun ham mos emas. Ayniqsa, agar sizda diabet, buyrak kasalligi kabi asosiy tibbiy holat bo'lsa, homilador bo'lsangiz yoki emizikli bo'lsangiz, ovqatlanishdagi bunday to'satdan o'zgarish xavfli bo'lishi mumkin. Masalan, agar diabet bilan og'rigan bemor ovqatni to'satdan cheklasa, uning qondagi qand miqdori xavfli darajada pastga tushishi mumkin. Shuning uchun, har qanday detoksni boshlashdan oldin, bu sizga mos keladimi yoki yo'qligini bilish uchun shifokoringiz bilan gaplashing.
- Narxini hisobga oling: Ba'zi detoks rejalari sizdan maxsus sharbatlar va qo'shimchalar kabi narsalarni sotib olishni talab qiladi. Bu juda qimmat bo'lishi mumkin.
- Kundalik mashg'ulotlar: Bunday kam kaloriyali parhezni iste'mol qilganingizda, o'zingizni charchagan va holdan toygan his qilishingiz mumkin. Shuning uchun, mashaqqatli ish yoki jismoniy mashqlar qilish qiyin bo'lishi mumkin.
"Detoks"ning afzalliklari va kamchiliklari
Har bir detoks usulining o'zining ijobiy va salbiy tomonlari bor. Keling, umuman olganda ijobiy va salbiy tomonlarini ko'rib chiqaylik.
Taroziga soling
- Ko'proq ozuqa moddalarini olish: Siz meva va sabzavotlardan sharbat siqish va xom ovqatlar kabi usullar orqali ko'proq vitamin va minerallarni olishingiz mumkin.
- Oziq-ovqatga sezgirlikni aniqlash: Agar sut mahsulotlari yoki kleykovina kabi narsalarni chiqarib tashlaganingizdan keyin o'zingizni yaxshi his qilsangiz, sizda oziq-ovqatga sezgirlik bo'lishi mumkin. Bu haqda shifokoringiz bilan gaplashing.
- Yomon ovqatlanish odatlaridan voz kechish: Bu shakar, yog' va qayta ishlangan ovqatlarga qaramligingizdan xalos bo'lish uchun yaxshi boshlanish bo'lishi mumkin.
- Jismoniy farovonlik: Ko'p odamlar "detoks" dan keyin tanasi yengilroq va tetikroq his qilishini aytishadi. Bu toksinlar tanadan chiqarilishi bilan emas, balki nosog'lom ovqatlarni to'xtatishning foydali ta'siri bilan bog'liq.
Kamchiliklari
- Oziqlanish yetishmovchiligi: Tana oqsil, temir va B vitamini kabi muhim ozuqa moddalarini olmasligi mumkin.
- Jismoniy qiyinchiliklar:Kaloriya tanqisligi haddan tashqari charchoq, qon shakarining pasayishi, mushak og'rig'i, bosh aylanishi va ko'ngil aynishiga olib kelishi mumkin.
- Ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolar: Odatdagi ovqatlanishingizni to'satdan o'zgartirish oshqozon og'rig'i va diareyaga olib kelishi mumkin.
- Ba'zi mahsulotlar xavfli: Bozordagi ba'zi "detoks" mahsulotlari zararli, noqonuniy ingredientlarni o'z ichiga olishi mumkin. Bundan tashqari, ba'zi yangi sharbatlar pasterizatsiya qilinmagan, bu esa bakterial ifloslanish xavfini tug'diradi.
- Ba'zi bemorlar uchun xavfli: Bular diabet va ovqatlanish buzilishi bilan og'rigan odamlar uchun xavflidir. Ismaloq va lavlagi kabi oksalat miqdori yuqori bo'lgan ovqatlardan tayyorlangan sharbatlar buyrak kasalligi bilan og'rigan odamlar uchun juda zararli.
Mutaxassis fikri: Garvard tibbiyot maktabi professori Frank Saksning so'zlariga ko'ra, "Agar maqsadingiz vazn yo'qotish bo'lsa, detoks sizga bir necha funt vazn yo'qotishga yordam beradi, ammo uni qayta tiklash uchun ko'p vaqt talab qilinmaydi. Agar maqsadingiz tanangizni detoksdan tozalash bo'lsa, vaqtingizni yoki pulingizni behuda sarflamang. Nima yeyishingizdan qat'i nazar, tanangiz detoksdan xalos bo'lishda mohir. U jigaringizda yoki buyraklaringizda toksinlarni to'plamaydi. Chinakam ishlaydigan yagona detoks parhezi - bu qayta ishlangan, yog'li, shakarga boy ovqatlarni chiqarib tashlash va meva va sabzavotlar kabi to'liq ovqatlarga e'tibor qaratishdir. Bu "toza ovqatlanish" yondashuvi tanangizni sog'lom saqlashning eng yaxshi usuli hisoblanadi."
Uyga olib ketish xabari
- Tanangizda toksinlarni tabiiy ravishda chiqarib tashlash uchun juda samarali tizim (jigar va buyraklar) mavjud. Sizga tashqaridan maxsus "detoks" parhezi kerak emas.
- Ko'plab "detoks parhezlari"ning samaradorligini isbotlash uchun yetarli ilmiy dalillar yo'q.
- Agar detoks vazn yo'qotishga olib kelsa, bu ko'pincha vaqtinchalik bo'ladi va suvsizlanish va kaloriyalarni cheklash bilan bog'liq.
- "Detoks" deganda eng yaxshi ma'noni anglatish mumkin bo'lgan narsa - qayta ishlangan ovqatlar, yuqori shakar va yog'li ovqatlardan saqlanish va toza, yangi sabzavotlar, mevalar va to'liq ovqatlardan iborat sog'lom ovqatlanishdir.
- Eng muhimi: Har qanday qat'iy dieta yoki "detoks" rejasini boshlashdan oldin, bu siz uchun to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qilish uchun har doim shifokoringiz bilan maslahatlashing.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment