Pulsingizni o'zingiz qanday tekshirasiz? Keling, bu haqda gaplashamiz!

Salom! Uyda pulsingizni, ya'ni yurak urish tezligingizni qanday tekshirishni bilasizmi? Aslida bu juda oson va sog'lig'imiz haqida ozgina tasavvurga ega bo'lish ham juda muhimdir. Keling, buni qanday qilishni va undan nimani o'rganishimiz mumkinligini ko'rib chiqaylik?

Bu puls nima?

Sodda qilib aytganda, puls - bu yuragingizning daqiqada necha marta urishini o'lchash usuli. Siz bu pulsni tanangizning bir necha joyida sezishingiz mumkin.

Pulsingizni o'lchaganingizda nimani his qilishingizni bilasizmi? Gap shundaki, yuragingiz har urganida biroz ko'proq qon pompalaydi va bu qon tomirlaringiz yoki arteriyalaringiz ichidagi bosimning oshishiga olib keladi. Buni kichik motor kabi tasavvur qiling. U har soniyada qonni tanamiz bo'ylab arteriyalar tarmog'i orqali harakatlantiradi.

Yurak urishlar orasida bir muddat dam oladi. Keyin arteriyalar ichidagi bosim yana biroz pasayadi. Shuning uchun ham jo'mrakdan suv chiqayotgandek his qilish o'rniga, yurak har urganida bittagina, bittagina gumburlashni his qilamiz. Tushundingizmi?

Bu pulsni qayerda ko'rishim mumkin?

Siz pulsingizni bilagingiz, bo'yningiz, tirsagingiz, tovoningiz yoki hatto oyoqning yuqori qismidan tekshirishingiz mumkin. Biroq, pulsimizni tekshirishning eng oson va eng keng tarqalgan joyi bilakdir.

O'z pulsimni qanday tekshiraman?

Siz istalgan vaqtda pulsingizni tekshirishingiz mumkin. Lekin ko'pincha biz kimningdir sog'lig'i haqida tezkor ma'lumotga ega bo'lishimiz kerak bo'lganda pulsimizni tekshiramiz. Masalan, siz tekshiruvdan o'tayotganingizda yoki baxtsiz hodisadan keyin shifokor sizning pulsingizni tekshirayotganini ko'rgan bo'lishingiz mumkin. Shuningdek, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlar ko'pincha pulslarini tekshiradilar, chunki ular yurak urish tezligini ma'lum darajada ushlab turishni xohlashadi.

Bu ko'p tayyorgarlikni talab qilmaydi. Agar siz biroz dam olishga harakat qilsangiz, bir necha marta chuqur nafas olish yaxshi fikr.

Bilagingizdan pulsingizni qanday tekshirish mumkin:

Bilagingizdagi pulsni tekshirish uchun quyidagi amallarni bajaring:

1. Qo'llaringizdan birini kaft yuqoriga qaragan holda aylantiring.

2. Ikkinchi qo'lingizning uchta o'rta barmog'ini (bosh barmoqqa tegib turgan barmoq, o'rta barmoq va nomsiz barmoq) oling va ularni yuqoriga ko'tarilgan qo'lingizning bilagidagi chuqurchaga, bosh barmoq bilak bilan tutashgan joydan pastroqqa qo'ying. Buni bosh barmog'ingizning yon tomonidan bilakdan pastga tushganingizda his qiladigan birinchi chuqurcha deb tasavvur qiling.

3. Sekin, lekin biroz qattiq bosing. Siz yengil g'uvullashni, pulsatsiyani, xuddi pulsatsiyani sezishingiz kerak.

4. Agar hech narsa sezmasangiz, barmoqlaringiz uchlari bilan biroz qattiqroq bosishga harakat qiling, ehtimol hatto barmoqlaringizni biroz harakatlantiring.

5. Endi soatni yoki "( ATC soatini to'xtating)" ni oling va 30 soniya davomida his qilgan har bir pulsingizni sanang.

6.Sanab o'tgan urishlar sonini ikkiga ko'paytiring. Javob sizning yurak urish tezligingiz bo'ladi, bu sizning yuragingizning daqiqada urish soni ("daqiqada urishlar - bpm"). Masalan, agar siz 30 soniyada 40 ta urish sanagan bo'lsangiz, 40 ni 2 ga ko'paytiring, bu sizning yurak urish tezligingiz 80 "bpm" ekanligini anglatadi.

Muhim: Pulsingizni tekshirishda bosh barmog'ingizdan foydalanmang. Bosh barmog'ingizning ham pulsi yengil bo'lgani uchun uni o'zingizning pulsingiz bilan adashtirib yuborishingiz mumkin.

Bo'yiningizdan pulsingizni qanday tekshirish mumkin:

Bo'yindan pulsni tekshirish usuli biroz boshqacha:

1. Ko'rsatkich barmog'ingizni (bosh barmoqqa tegib turgan barmoq) va o'rta barmog'ingizni bo'yningizning bir tomoniga qo'ying. Buni iyak ostiga, nafas yo'li (bronxlar ) yon tomonidagi kichik bo'shliqqa qo'ying.

2. Pulsni sezmaguningizcha biroz qattiqroq bosing. Agar sezmasangiz, barmoqlaringizni biroz harakatlantiring va biroz qattiqroq bosishga harakat qiling.

3. Pulsingizni 30 soniya davomida sanang (soatdan foydalaning).

4. Yurak urish tezligini topish uchun sanagan soningizni ikkiga ko'paytiring.

Yana bir qisqa yo'l:

Siz pulsingizni 10 soniya davomida sanab, bu sonni 6 ga ko'paytirishingiz mumkin.

Pulsni sanang: 10 soniyada _____ urish x 6 = daqiqada _____ urish.

Biroq, 30 soniya davomida sanash va ikkiga ko'paytirish odatda aniqroq bo'ladi.

Oddiy puls tezligi nima?

Tinch holatda bo'lgan o'rtacha kattalar uchun normal yurak urish tezligi daqiqasiga 60 dan 100 gacha bo'lishi kerak ("60-100 zarba/daqiqa").

Agar siz faolroq bo'lsangiz, ko'p mashq qilsangiz, dam olish holatidagi yurak urish tezligingiz pastroq bo'lishi mumkin. Sportchilarning dam olish holatidagi yurak urish tezligi o'rtacha odamga qaraganda pastroq.

Yoshga qarab normal yurak urish tezligi:

Yoshga qarab, tinch holatdagi normal yurak urish tezligi quyidagicha:

• Bolalar (6 yoshdan 15 yoshgacha): daqiqasiga 70 dan 100 gacha urish ("70-100 zarba/daqiqa").
• Kattalar (18 yosh va undan katta): daqiqasiga 60 dan 100 gacha urish ("60-100 bpm").

Jismoniy mashqlar paytida puls tezligi:

Jismoniy faollik, ya'ni jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganingizda, yurak urish tezligingiz maksimal yurak urish tezligingizning 50% dan 70% gacha bo'lishi kerak.

Ushbu formuladan foydalanib, maksimal yurak urish tezligini topishingiz mumkin:

220 – sizning yoshingiz = kutilgan maksimal yurak urish tezligi

Masalan, 30 yoshli odam uchun kutilgan maksimal yurak urish tezligi daqiqada 190 zarbani tashkil qiladi (220 – 30 = 190). Ushbu maksimal yurak urish tezligiga asoslanib, mashq paytida o'rtacha yurak urish tezligi daqiqada 95 dan 133 gacha bo'lishi kerak.

Agar pulsingizni tekshirganda ritmingiz yetarlicha bo'lmayotgandek his qilsangiz-chi?

Yurak urishining tartibsizligi ("(Aritmiya)") yoki vaqti-vaqti bilan o'zingizni sekin urib ketayotgandek his qilish odatiy holdir. Biroq, agar bu tez-tez sodir bo'lsa yoki nafas qisilishi, bosh aylanishi yoki ko'krak qafasidagi og'riq kabi alomatlar bo'lsa, albatta shifokor bilan maslahatlashishingiz kerak. Vahima qo'ymang, lekin bu narsalardan xabardor bo'lish muhimdir.

Agar yurak urish tezligim juda past bo'lib tuyulsa-chi?

Ba'zi hollarda, yurak urish tezligi daqiqasiga 60 martadan kam ("60 zarba/daqiqa") ("(Bradikardiya)") muammo emas. Yurak urish tezligining sekinlashishi quyidagi holatlarda normal holat bo'lishi mumkin:

• Agar siz o'yinchi bo'lsangiz.
• Siz uxlayotganingizda.
• Agar siz yurak urish tezligini pasaytiradigan dorilarni, masalan , beta-blokerlarni qabul qilsangiz.

Ammo, agar sizda yurak urish tezligi past bo'lsa va quyidagi alomatlar bo'lsa, shifokorga murojaat qiling:

• Agar hushidan ketganday tuyulsa.
• Agar siz doimo charchoq his qilsangiz ("Charchoq").
• Agar sizda bosh aylanishi bo'lsa.

Agar yurak urishim juda yuqori bo'lib tuyulsa-chi?

Jismoniy mashqlar paytida yuragingiz daqiqasiga 100 martadan ko'proq urishi odatiy holdir. Buning sababi, mashq paytida tanangizga ko'proq kislorod kerak bo'ladi. Bundan tashqari, agar siz suvsizlanayotgan bo'lsangiz yoki infeksiya bilan kurashayotgan bo'lsangiz, yurak urish tezligingiz oshishi mumkin.

Biroq, agar siz dam olayotgan va sog'lom bo'lsangiz ham, yurak urish tezligingiz yuqori bo'lsa (taxikardiya), bu tibbiy holatning belgisi bo'lishi mumkin. Agar sizda bosh aylanishi yoki yurak urishining tezlashishi kuzatilsa, shifokor bilan maslahatlashing.

Yurak urishimga nima ta'sir qilishi mumkin?

Yurak urish tezligini o'zgartirishi mumkin bo'lgan bir nechta omillar mavjud. Keling, ularning nima ekanligini ko'rib chiqaylik:

• Tana holati: Pulsni o'lchash natijalari sizning holatingizga qarab farq qilishi mumkin. Masalan, agar siz 15-20 soniya turib, pulsingizni o'lchasangiz, yurak urish tezligingiz biroz oshishi mumkin. Yurak urish ritmi o'zgarganda, holatni o'zgartirish pulsingizga ta'sir qilishi mumkin.
• His-tuyg'ular: Xavotir, stress yoki baxt yoki qayg'u kabi his-tuyg'ular bilan to'lib-toshganingizda, yurak urish tezligingiz oshishi mumkin. Tasavvur qiling-a, imtihon topshirishdan oldin yoki katta muammoga duch kelmoqchi bo'lganingizda, yurak urish tezligingiz bilan birga pulsingiz ham oshadi, to'g'rimi?
• Dorilar: Avvalroq muhokama qilgan beta-blokerlar kabi ba'zi dorilar yurak urishini biroz sekinlashtirishi mumkin. Shuningdek, ba'zi astma dorilari yurak urishini oshirishi mumkin.
• Havo harorati: Yuqori harorat yoki yuqori namlik bo'lganda, yurak ko'proq qon quyishi kerak.Keyin yurak urish tezligingiz ham oshishi mumkin.
• Tana hajmi: Semiz odamlar, ya'ni tana massasi indeksi (BMI) 30 yoki undan yuqori bo'lganlarning yurak urish tezligi odatdagidan biroz yuqoriroq bo'lishi mumkin.

Pulsingizni tekshirganda qanday his qilasiz?

Pulsingizni his qilganingizda, barmoqlaringiz bilan teriga yumshoq bosish hissini sezasiz. Bu og'riqli emas.

Pulsni tekshirib bo'lgandan keyinmi?

Pulsingizni tekshirib bo'lgach, avvalgi ishingizni davom ettirishingiz mumkin. Buning uchun maxsus biror narsa qilishingiz shart emas.

Stress tufayli yuragingiz tez urishini his qilishingiz mumkin. Yoki shunchaki yuragingiz qanchalik tez urishini bilmoqchi bo'lishingiz mumkin. Pulsingizni qanday tekshirishni bilish sizga doimo yuragingiz sog'lig'ini nazorat qilishda yordam beradi. Buni muntazam ravishda bajarish sog'lig'ingizni his qilishning oddiy va tezkor usulidir. Agar pulsingiz haqida biron bir tashvishingiz bo'lsa, shifokor bilan gaplashing.

Uyga olib ketish xabari

Shunday qilib, endi pulsingizni tekshirish juda oddiy narsa ekanligini ko'rishingiz mumkin. Bu sizga yuragingizning salomatligi haqida ozgina tasavvur berishi mumkin.

• Voyaga yetgan odamda dam olish holatida normal puls tezligi 60-100 zarba/min oralig'ida.
• Siz bilagingizda yoki bo'yningizda pulsingizni tekshirishingiz mumkin.
• Yurak urish tezligiga turli omillar ta'sir qilishi mumkin (masalan, jismoniy mashqlar, his-tuyg'ular, dorilar, harorat).
• Agar sizda yurak urish tezligi yoki ritm buzilishlari haqida biron bir tashvish bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.

O'z sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishga arziydi. Shunday ekan, umid qilamanki, siz ham bu kichik narsalardan foyda olasiz!

Puls , yurak urishi, yurak urish tezligi, sog'liq, yurak salomatligi, o'zini o'zi tekshirish, normal puls