Agar siz uzoq muddatli o'pka kasalligi bo'lgan KOAH (surunkali obstruktiv o'pka kasalligi) bilan yashayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz sizga mashq qilishni maslahat bergan bo'lishi mumkin. Bu aslida sog'lig'ingiz uchun juda foydali. Biroq, xuddi mashinani ehtiyotkorlik bilan boshqarish singari, mashq qilishda ham ehtiyot bo'lishimiz kerak bo'lgan bir nechta narsalar mavjud. Faqat tanamizni tinglash va to'g'ri mashq qilish orqali biz undan maksimal darajada foydalanishimiz mumkin. Xo'sh, bugun biz KOAH bilan mashq qilishda nimalarga e'tibor berishimiz kerakligi haqida gaplashamizmi?
Mashq qilishdan oldin va mashq qilish paytida eslab qolish kerak bo'lgan umumiy narsalar
Jismoniy mashqlarni birdaniga bajarishga shoshilmaslik kerak. Agar bir nechta kichik narsalarga e'tibor bersangiz, xavfsiz tarzda mashq qilishingiz mumkin.
Agar dori-darmonlar o'zgarsa-chi?
Tasavvur qiling-a, shifokoringiz sizga yangi dori berishni boshlagan yoki eski dorining dozasini o'zgartirgan. Bunday holda, odatdagidek mashq qilishni boshlashdan oldin, albatta, shifokoringiz bilan gaplashishingiz kerak. Chunki yangi dori tanangizning mashqlarga bo'lgan munosabatini sezilarli darajada o'zgartirishi mumkin. Siz tezroq charchaganingizni yoki boshqa noqulayliklarni boshdan kechirishingiz mumkin. Shuning uchun, avval tibbiy yordamga murojaat qiling.
Charchoqni tinglang.
Ba'zi kunlarda biz odatdagidan ko'ra ko'proq charchaganimizni his qilamiz. Ba'zida "Bugun tanam uchun juda og'ir bo'ldi" deb o'ylaymiz. Agar "Kecha biroz ko'p mashq qildimmi?" deb o'ylasangiz, o'sha kuni mashqlar miqdorini kamaytiring. Agar o'zingizni chidab bo'lmas darajada charchagan his qilsangiz, o'sha kuni mashq qilmaslik yaxshiroqdir. Ish va dam olish o'rtasida muvozanatni saqlang. Har doim ham bir joyga mashq qilmang.
Tanangiz eng yaqin do'stingiz. Do'stingizning gaplarini tinglang. Charchaganini aytganda, unga dam bering.
Agar o'rtada mashq qilishni to'xtatsam-chi?
Tasavvur qiling-a, sizda isitma yoki boshqa kasallik bor, bu sizni bir necha kun davomida mashq qilishga to'sqinlik qiladi. Yoki sayohat qilib, bir necha kun mashqni o'tkazib yuborgan bo'lishingiz mumkin. Qayta boshlaganingizda, darhol avvalgi darajangizdan boshlamang. Pastroq darajadan boshlang va tanangiz moslashgan sari bir necha kun ichida asta-sekin odatdagi darajangizga ko'taring.
Kasal bo'lganingizda mashq qilmang!
Agar o'zingizni yomon his qilsangiz yoki isitmangiz bo'lsa, biron bir sababga ko'ra mashq qilmang. Mashq qilishni boshlashdan oldin barcha alomatlar butunlay yo'qolgandan keyin ikki-uch kun kuting. Biroq, agar shifokor sizga boshqa maslahat bersa, ushbu maslahatga amal qiling.
Bunday mashg'ulotlar va ishlardan uzoqroq turing.
KOAH bilan og'rigan odam sifatida ba'zi mashqlar va kundalik mashg'ulotlar o'pkangizga keraksiz yukni keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun bu narsalarga ayniqsa ehtiyot bo'ling.
- Ko'tarish va itarish: Uyda gaz ballonini ko'chirish, og'ir chelakni ko'tarish yoki og'ir stolni itarish kabi ishlardan saqlaning. Agar og'ir narsani ko'tarishingiz kerak bo'lsa, ko'tarayotganda nafasingizni chiqaring.
- Bog' ishlari: Maysazorni o'rish, ketmon qilish, barglarni tirnash va belkurak bilan tuproq qazish kabi mashaqqatli ishlardan qoching.
- Uy ishlari: Ba'zan polni artish yoki devorlarni artish kabi ishlar siz o'ylaganingizdan ko'ra charchaydi. Bunday paytlarda oila a'zosidan yordam so'rashdan uyalish yo'q.
- Ba'zi mashqlar turlari: "Otilib-tushirish" va "o'tirish-turish" kabi mashqlardan saqlaning. Shuningdek, "izometrik mashqlar"dan ham saqlaning. Sodda qilib aytganda, "izometrik mashqlar" - bu bir mushak boshqasiga yoki harakatsiz narsaga (masalan, devorga) bosiladigan mashqlardir. Bular ko'krak qafasidagi bosimni oshirishi mumkin.
Biroq, og'irlik ko'tarish, og'irlik mashinalari, tez yurish yoki yugurish va suzish kabi mashqlarni bajarishingiz mumkinligiga ishonch hosil qilish uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Jismoniy mashqlar muhiti haqida ham o'ylashingiz kerakmi?
Ha, albatta. Qayerda mashq qilishingiz va ob-havo tanangizga bevosita ta'sir qiladi.
- Haddan tashqari sovuq, issiqlik va namlik: Agar siz ochiq havoda mashq qilsangiz, juda sovuq kunlarda, juda issiq kunlarda va yuqori namlik (namlik) bo'lgan kunlarda mashq qilmang. Siz juda tez charchagan bo'lishingiz mumkin, ayniqsa juda nam bo'lsa. Bundan tashqari, yuqori harorat qon aylanishingizga xalaqit berishi, nafas olishda qiyinchilik va hatto ko'krak qafasidagi og'riqlarga olib kelishi mumkin.
- Uy ichidagi mashqlar: Ob-havo yaxshi bo'lmagan kunlarda uy ichida mashq qiling. Yoki katta savdo markazida sayr qilish ham yaxshi variant.
- Tepaliklar va qiyaliklar: Iloji boricha tik qiyaliklar va tepaliklardan saqlaning. Agar tepalikka chiqishingiz kerak bo'lsa, tezlikni pasaytiring va kichik qadamlar bilan yuring. Yurak urish tezligingizni kuzatib boring.
- Mashqdan keyin: Mashqdan so'ng darhol issiq yoki sovuq dush qabul qilishdan saqlaning. Shuningdek, saunaga borishdan saqlaning.
Tanangiz sizga beradigan signallarni qanday tinglash kerak
Jismoniy mashqlar qilganingizda tanangiz sizga turli xil signallarni beradi. U bizga "Men hozir biroz charchadim", "Biroz dam olishimiz kerakmi?", "Bu biroz qiyin" kabi narsalarni aytadi. Eng muhimi, bu signallarni tanib olish va ularga javob berishdir.
| Tana signali | Nima qilishingiz kerak |
|---|---|
| Nafas olishda qiyinchilik yoki haddan tashqari charchoq | Mashqlaringizni sekinlashtiring yoki butunlay to'xtating va dam oling. Oyoqlaringizni ko'tarib stulga o'tiring. Agar nafas olishda qiynalish davom etsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling. |
| Tez yoki tartibsiz yurak urishi (yurak urishi) | Darhol mashq qilishni to'xtating va xotirjam dam oling. Taxminan 15 daqiqa dam olgandan so'ng, pulsingizni tekshiring. Agar pulsingiz hali ham daqiqasiga 120-150 martadan yuqori bo'lsa, qo'shimcha maslahat uchun shifokoringizga murojaat qiling. |
| Har qanday og'riq | Og'riqni hech qachon e'tiborsiz qoldirmang. Agar ko'krak qafasi yoki tanangizning boshqa biron bir joyida og'riq sezsangiz, darhol mashq qilishni to'xtating. Og'riq bilan mashq qilish bo'g'imlaringizga yoki boshqa joylaringizga zarar etkazishi mumkin. Bu haqda shifokoringiz bilan gaplashing va maslahat oling. |
| Mashqdan keyin dam oling | Agar mashqdan keyin o'zingizni juda charchagan his qilsangiz yoki nafas olishda qiynalsangiz, yotoqda yotmang. Buning o'rniga qulay stulda o'tiring va dam oling. Yotoqda yotish mashqlarga chidamlilikni pasaytirishi mumkin. |
Agar ushbu alomatlar paydo bo'lsa, darhol mashq qilishni to'xtating!
Agar ular paydo bo'lsa, mashqni darhol to'xtatib, ikkilanmasdan dam olishingiz kerak bo'lgan ma'lum alomatlar mavjud. Bular "qizil chiroq" ogohlantiruvchi belgilari.
| Darhol mashq qilishni to'xtatishingiz kerakligi haqida ogohlantiruvchi belgilar |
|---|
| ✔️ Ko'krak qafasidagi og'riq yoki siqilish hissi |
| ✔️ Tanangizda zaiflik hissi |
| ✔️ Bosh aylanishi yoki hushdan ketish |
| ✔️ Ko'krak qafasi, bo'yin, qo'l, jag' yoki yelkada bosim yoki og'riqni his qilish |
| ✔️ Hech qanday sababsiz vazn ortishi yoki shishishi ( agar sizda ushbu alomat paydo bo'lsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling ) |
| ✔️ Sizni shubha ostiga qo'yadigan boshqa har qanday noodatiy alomatlar |
Agar sizda ushbu alomatlardan birortasi kuzatilsa va ular dam olgandan keyin ham yo'qolmasa, shifokoringiz bilan gaplashing. Sizga dori-darmonlaringiz, ovqatlanishingiz yoki suyuqlik cheklovlaringiz kerak bo'lishi mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- KOAH bilan mashq qilish juda yaxshi, ammo uni xavfsiz va oqilona bajarish kerak.
- Agar dori-darmonlaringiz o'zgarsa, har doim mashq rejimi haqida shifokoringiz bilan gaplashing.
- Tanangizni tinglang. Charchagan bo'lsangiz, dam oling. Og'riq his qilsangiz, mashq qilishni to'xtating.
- Juda issiq, sovuq va nam kunlarda ochiq havoda mashq qilishdan saqlaning.
- Agar ko'krak qafasidagi og'riq, nafas qisilishi yoki bosh aylanishi kabi ogohlantiruvchi belgilarni sezsangiz, darhol mashq qilishni to'xtating.
- Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish eng yaxshi do'stingiz bo'lishi kerak, ammo bu do'stingizga ehtiyot bo'ling. Agar muammoga duch kelsangiz, har doim shifokoringizga murojaat qiling.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment