Allergiyangiz bo'lsa, ochiq havoda mashq qila olasizmi? (Allergiya bilan mashq qiling)

Quyosh porlab turganda, ob-havo yoqimli va iliq bo'lganda, hamma tashqariga chiqib, mashq qilishni xohlaydi. Ehtimol, siz uyda mashq qilishdan charchagandirsiz. Yoki yangi mashq tartibini boshlash haqida o'ylayotgandirsiz. Biroq, bunday go'zal muhitda mashq qilish ham tanangiz, ham ongingiz uchun juda foydali.

Ammo agar siz, minglab boshqalar singari, mavsumiy allergiyadan aziyat cheksangiz, yilning shu davrida tashqariga chiqish haqida o'ylashdan qo'rqishingiz mumkin. Buning sababi, yilning shu davrida atrof-muhitda juda ko'p chang bo'ladi. Bu aksirish, yo'tal, burun oqishi va ko'zlarning qizarishi, qichishishi kabi alomatlarga olib kelishi mumkin. Ba'zi odamlar buni "Pichan isitmasi" deb ham atashadi. Shunday qilib, sizda bunday holat bo'lganida ochiq havoda qanday mashq qilish haqida o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Lekin xavotir olmang. Allergiya bo'yicha mutaxassislarning ta'kidlashicha, allergiyangizni boshqarish bilan birga ochiq havoda xavfsiz mashq qilishning usullari mavjud. Keling, qanday qilishni ko'rib chiqaylik.

Nima uchun allergiya ochiq havoda ko'payadi?

Buning birinchi va eng oddiy sababi changdir. Sodda qilib aytganda, tez harakat qilganingizda, masalan, yugurganingizda yoki velosipedda yurganingizda, nafas olish tezligingiz oshadi. Bu nafas olish soni va tezligining oshishini anglatadi.

Bir o'ylab ko'ring, tez yugurganingizda, siz havoda harakatlanasiz. Havoda suzib yurgan ko'plab gulchang va mog'or sporalari yuzingizga uriladi va burun va og'zingiz orqali tanangizga kiradi. Qancha ko'p gulchangni nafas olsangiz, allergik reaktsiyaga duch kelish ehtimoli shuncha yuqori bo'ladi.

Shunday qilib, ayniqsa, chang miqdori yuqori bo'lgan kunlarda, agar allergiya alomatlari og'ir bo'lsa, tez yugurish, velosipedda yurish yoki kriket yoki futbol kabi jamoaviy sport turlari bilan shug'ullanish biroz xavfli bo'lishi mumkin.

Ob-havo va vaqt qanday ta'sir qiladi

Agar yugurish yoki velosipedda yurish kabi ishlarni qila olmasangiz, buning ham yechimi bor. Ya'ni, atrof-muhitdagi chang miqdori eng past bo'lganda mashq qiling. Amerika Allergiya, Astma va Immunologiya Akademiyasi (AAAAI) ma'lumotlariga ko'ra, chang miqdori odatda ertalab soat 5 dan 10 gacha eng yuqori bo'ladi.

Va ob-havo ham bunga katta ta'sir ko'rsatadi.

• Chang kunlari: Chang miqdori odatda issiq, quruq va shamolli kunlarda ertalab eng yuqori bo'ladi.
• Chang kam bo'lgan kunlar: Yomg'irli, salqin kunlarda chang miqdori past bo'ladi.

Shuning uchun, siz ob-havoni tekshirib, yomg'irli kunda yoki yomg'irdan keyin mashq qilish uchun tashqariga chiqishingiz mumkin. Keyin, chang miqdori pastroq bo'lgani uchun allergiya alomatlari paydo bo'lish ehtimoli ham kamayadi.

Shaxsiy changlanishga chidamliligingizni biling

Yana bir muhim narsa - changga nisbatan tolerantlik darajangizni tushunishdir. Ba'zi odamlar chang miqdori biroz ko'tarilgan taqdirda ham allergiya alomatlarini boshdan kechirishadi. Boshqalarida esa, alomatlar faqat chang miqdori juda yuqori bo'lganda paydo bo'ladi. Siz kunlik chang miqdorini kuzatib borishingiz mumkin (uni internetda topishingiz mumkin) va alomatlaringiz qachon boshlanishini kundalikda yozib borishingiz mumkin. Keyin siz ushbu ma'lumotlardan hech qanday muammoga duch kelmagan kunlar uchun mashqlaringizni rejalashtirish uchun foydalanishingiz mumkin.

Bu shuni anglatadiki, siz daraxtsiz hududda mashq qilishdan butunlay qochib qutula olmaysiz. Biroq, siz chang manbasidan qanchalik uzoqda bo'lsangiz, noqulaylikni boshdan kechirish ehtimoli shunchalik kam bo'ladi. Masalan, asfalt tennis kortida mashq qilish o'tli maydonda mashq qilishdan ko'ra yaxshiroqdir. Shuningdek, plyajda mashq qilish, daraxtlar ko'p bo'lgan o'rmonli hududda mashq qilishdan ko'ra allergiya alomatlarini keltirib chiqarishi ehtimoli kamroq bo'lishi mumkin.

Mashqni tugatgandan so'ng, bu ishlarni bajarishga ishonch hosil qiling.

Ajablanarlisi shundaki, mashq paytida tanangiz tomonidan ishlab chiqariladigan adrenalin gormoni sizning allergik reaktsiyangizni vaqtincha bostirishi mumkin. Bundan tashqari, gulchang tanangizga kirib, allergik reaktsiyaga sabab bo'lishi uchun bir soatgacha vaqt ketishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, siz mashq paytida emas, balki mashqni tugatgandan so'ng eng yomon alomatlarni his qila boshlaysiz.

Ushbu xavfni kamaytirish uchun mutaxassislar ochiq havoda mashq qilib uyga qaytishingiz bilan darhol dush qabul qilishni, sochlaringizni yuvishni va toza kiyimlar kiyishni maslahat berishadi. Bu tanangiz va kiyimlaringizga tushib qolgan har qanday changni olib tashlaydi.

Agar siz dori vositasidan foydalansangiz...

Agar siz allergiyangizni nazorat qilish uchun dori-darmonlarni qabul qilsangiz, ochiq havoda mashq qilish juda foydali bo'lishi mumkin. Ammo eng yaxshi natijalarga erishish uchun dori-darmonlarni shifokor buyurganidek qabul qilish muhimdir . Shu tarzda, tashqariga chiqqaningizda to'liq himoyalangan bo'lasiz.

Agar siz odatda dori-darmonlarni faqat tashqariga chiqishdan oldin qabul qilsangiz, uni mashq qilishdan kamida bir soat oldin qabul qiling . Agar siz burun steroid spreyidan foydalansangiz, uni mashq qilishdan 24 soat oldin qo'llashni boshlashingiz kerak.

Yana bir nechta muhim maslahatlar

Agar allergiyangiz og'ir bo'lsa, ochiq havoda mashq qilish vaqtini cheklashingiz kerak bo'lishi mumkin. Aks holda, chang miqdori yuqori, issiq va shamolli kunlarda uy ichida mashq qilish yaxshidir. Agar siz ochiq havoda mashq qilsangiz, ushbu maslahatlar sizga yordam beradi.

• Agar ko'zlar qichishishi va yoshlanishi muammo tug'dirsa, tashqarida bo'lganingizda quyoshdan himoya ko'zoynak yoki ko'zoynak taqing. Mashq qilishdan bir soat oldin ko'z tomchilaridan foydalaning. Agar kechasi ko'zingizni ishqalasangiz, yostiq jildingizni har kuni almashtiring va yotishdan oldin sochlaringizni yuving.
• Agar siz chuqur nafas olishni talab qiladigan mashqlarni, masalan, yugurishni bajarayotgan bo'lsangiz, yengil qog'oz yuz filtrini taqish orqali tanangizga kiradigan chang miqdorini kamaytirishingiz mumkin.
• Mashq qilgandan so'ng, buruningizdagi changni chayish uchun sho'r suvli burun spreyidan foydalaning.
• Charchagan, holdan toygan yoki stressga tushgan kunlarda ochiq havoda mashq qilishdan saqlaning, chunki bunday paytlarda immunitet tizimingiz allergenlarga ko'proq sezgir bo'ladi.
• Siz Og'iz allergiyasi sindromi deb ataladigan holatdan xabardor bo'lishingiz mumkin. Bu siz iste'mol qiladigan ayrim oziq-ovqatlar va atrof-muhitdagi chang o'rtasida reaksiya yuzaga kelganda, allergiya alomatlaringiz yomonlashadi. Masalan, agar siz qayin changiga allergiyangiz bo'lsa, olma, gilos, shaftoli, olxo'ri yoki selderey urug'larini iste'mol qilish alomatlaringizni yomonlashtirishi mumkin.
• Mashq qilishni tugatgandan so'ng, ichkariga kiring, derazalarni yoping va iloji bo'lsa, konditsionerni yoqing. Alomatlaringiz yo'qolmaguncha uyda qoling.