Agar onangiz, otangiz, buvingiz, bobongiz yoki sevgan insoningiz Altsgeymer kasalligidan aziyat chekayotgan bo'lsa, biz bu odamga g'amxo'rlik qilish uchun qancha fidoyilik va sabr-toqat kerakligini bilamiz. Xotiralarimiz kundan-kunga asta-sekin yo'qolib borayotganini va ba'zan tanib bo'lmas holga tushib qolishimizni ko'rib, his qilayotgan qayg'uni so'z bilan ifodalash qiyin. Ammo, hatto bu qiyinchilikning o'rtasida ham, ularning hayotini biroz osonroq va baxtliroq qilish uchun qila oladigan narsalar mavjud. Jismoniy mashqlar ham shunday narsalardan biridir.
Nima uchun Altsgeymer kasalligiga chalingan odam uchun jismoniy mashqlar shunchalik muhim?
Siz "Jismoniy mashqlar Altsgeymer kasalligini davolay olmaydi" deb o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Bu to'g'ri. Jismoniy mashqlar kasallikning davosi emas. Biroq, jismoniy mashqlar kasallik bilan birga keladigan ko'plab alomatlarni nazorat qilish va hayot sifatingizni yaxshilashning ajoyib qobiliyatiga ega.
Sodda qilib aytganda, jismoniy mashqlar qilganimizda, tanamiz va miyamizda ko'plab yaxshi narsalar sodir bo'ladi.
- Yaxshi uyquga yordam beradi: Altsgeymer kasalligiga chalingan ko'p odamlar kechasi uxlashda qiynalishadi. Ular kunduzi uyquchan bo'lishadi. Kunduzgi va tungi tartibning buzilishi ular uchun ham, siz uchun ham ularga g'amxo'rlik qilishni juda charchatishi mumkin. Kunduzi ozgina jismoniy mashqlar tanangizni biroz charchashga va kechasi yaxshi, chuqur uxlashga yordam beradi.
- Kayfiyatni yaxshilaydi: Ba'zan siz hech qanday sababsiz g'azablangan, xavotirlangan yoki xafa bo'lasiz. Bular Altsgeymer kasalligining keng tarqalgan belgilari. Jismoniy mashqlar qilganingizda miyangiz endorfin deb ataladigan kimyoviy moddalarni ishlab chiqaradi, ular "baxt gormonlari" deb ataladi. Bu stress va xavotirni kamaytiradi va sizni yanada xotirjam his qilishingizga yordam beradi.
- Xavotirni kamaytiradi: Takrorlanadigan mashg'ulotlar haqida o'ylang. Masalan, piyoda yurish, uyda velosipedda mashq qilish yoki hatto kirlarni yig'ish. Bunday mashg'ulotlarda o'ylash, qaror qabul qilish yoki "Keyin nima qilaman?" deb eslash shart emas. Bu ular his qiladigan stressni kamaytiradi va ularni tinchlantiradi. Bundan tashqari, ular mashg'ulotni tugatgandan so'ng, "Men biror narsa qildim" hissi bilan o'zlarini uddalaganlik hissini his qilishlari mumkin.
Eng muhimi , har qanday mashq yoki faoliyatni boshlashdan oldin, yaqinlaringizning tibbiy holatini eng yaxshi biladigan shifokor bilan gaplashish va uning roziligini olishdir.
Shifokoringizdan so'rashingiz kerak bo'lgan narsalar
Har qanday jismoniy mashqlarni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashish juda muhim. Har bir bemor bir xil emas. Tegishli jismoniy mashqlar ularning jismoniy salomatligiga, kasallik darajasiga va boshqa tibbiy holatlarga (masalan, artrit, yurak kasalligi) qarab o'zgaradi.
Shifokoringizdan ushbu narsalar haqida so'rang:
- Eng yaxshi mashqlar qaysilar? Va qaysi mashqlarni bajarmaslik kerak?Nima?
- Mashq qilish qancha vaqt davom etishi kerak? (Masalan, 10 daqiqa yoki 20 daqiqa?)
- Ular qanchalik qattiq ishlashlari kerak?
- Sizga boshqa tibbiyot xodimining, masalan, fizioterapevtning yordami kerakmi? Bunday odam bemor uchun mos keladigan mashq dasturini yaratishi mumkin.
Qanday mashqlar va tadbirlar mos keladi?
Esingizda bo'lsin, bu yerda "jismoniy mashqlar" deganda, bu sport zalida qiladigan katta ishlaringiz bo'lishi shart emas. Oddiy, qiziqarli va kundalik mashg'ulotlar eng yaxshisidir.
| Faoliyat / Mashq | Altsgeymer kasalligi bilan og'rigan bemorlar uchun foydalar |
|---|---|
| Yurish | Oddiy, takrorlanadigan. Aqlni tinchlantiradi. Bog'da yoki tinch joyda sayr qilish ongni bo'shashtirishga yordam beradi. |
| Bog'dorchilik | Tuproqqa teginish va o'simliklarni sug'orish kabi narsalar ongga xotirjamlik bag'ishlaydi. Siz biror narsa yetishtirishdan zavqlanasiz. Yumshoq tana harakatlari sodir bo'ladi. |
| Suzish yoki suv aerobikasi | Suvda tanaga bosim kamroq bo'ladi, bu esa uni bo'g'im og'rig'i bo'lganlar uchun ideal qiladi. Yiqilishdan qo'rqmang. |
| Yoga yoki Tai Chi | Bu juda sekin harakatlar. Ular tananing muvozanati va moslashuvchanligini yaxshilaydi. Nafas olishga e'tibor qaratganingiz uchun ongingiz xotirjam bo'ladi. |
| Oddiy uy ishlari | Kirlarni yig'ish, stolni artish va sabzavotlarni saralash kabi oddiy, takrorlanadigan vazifalar. Bular "Men hali ham foydaliman" degan tuyg'uni yaratadi va o'ziga bo'lgan ishonchni oshiradi. |
Mashq qilish paytida ushbu xavfsizlik qoidalarini ko'rib chiqing
Yaqiningizning xavfsizligi birinchi o'rinda turadi, shuning uchun bu narsalarni e'tiborga oling.
- Kichikdan boshlang: Shifokoringizdan ruxsat olgandan so'ng, qisqa vaqtdan, masalan, kuniga 10 daqiqadan boshlang. Tanangiz bunga ko'nikib qolgan sari vaqtni asta-sekin oshiring.
- Isitish va sovitish: Har qanday mashqni boshlashdan oldin, qo'llaringiz va oyoqlaringizni bir necha daqiqa davomida harakatlantirish (isinish) kabi oddiy ishlarni bajaring. Mashqni tugatgandan so'ng, tanangizning asta-sekin tiklanishiga imkon bering (sovutish).
- Xavfsiz muhit yarating: Mashq qilish joyida sirpanchiq yuzalar, yomon yoritilgan joylar, gilamchalar va pol bo'ylab o'tadigan simlar kabi har qanday xavf-xatarlarni tekshiring. Ularni olib tashlang.
- Muvozanat bilan bog'liq muammolar: Agar yurganingizda yiqilib tushmoqchi bo'lsangiz, ushlagich/panjara yonida mashq qilib ko'ring. Mashqlarni polda yoki gilamchada bajarish o'rniga, yotoqda o'tirib bajara oladigan oddiy mashqlarni tanlang.
- Agar siz og'riq yoki noqulaylikni his qilsangiz: Agar mashq paytida o'zingizni ko'ngil aynishi, ko'krak qafasi og'rig'i, bosh aylanishi yoki boshqa og'riqlar his qilsangiz , darhol mashqni to'xtating .
- Ularga yoqadigan narsani tanlang: Muhimi, ularga yoqadigan va zavqlanadigan narsani majburlamasdan tanlashda yordam berishdir. Shunda ular buni davom ettirishni xohlashadi. "Mashq qilishga boraylik" deyishning o'rniga, "Bog'da sayr qilaylik" kabi mehrli so'zlarni aytish ancha samaraliroq.
Uyga olib ketish xabari
- Altsgeymer kasalligini davolab bo'lmasa-da, oddiy mashqlar simptomlarni boshqarishi va bemorning hayot sifatini yaxshilashi mumkin.
- Jismoniy mashqlar uyquni yaxshilash, kayfiyatni ko'tarish va xavotirni kamaytirish kabi ko'plab muhim foydalarga ega.
- Yurish, bog'dorchilik va suzish kabi oddiy, takroriy va yoqimli mashg'ulotlar eng yaxshisidir.
- Har qanday mashq dasturini boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashishni unutmang.
- Mashq qilish paytida yaqinlaringiz xavfsizligini ustuvor vazifa qilib qo'ying. Xavfsiz muhitni ta'minlang va biron bir noqulaylik tug'ilsa, darhol mashg'ulotni to'xtating.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing