Ertalab bel va kestirib qotib uyg'onasizmi va kun bo'yi oqsoqlanib yurganday his qilasizmi? Siz ankilozlovchi spondilitdan aziyat chekayotgan bo'lishingiz mumkin, bu ko'p odamlarga ta'sir qiladigan, ammo murakkab nomga ega kasallik. Lekin xavotir olmang. To'g'ri tushuncha va bir nechta oddiy turmush tarzini o'zgartirish orqali siz ushbu kasallik bilan baxtli va faol hayot kechirishingiz mumkin.
Jismoniy mashqlar dori kabi!
Rostini aytsam, hayotimni eng ko'p o'zgartirgan narsa bu jismoniy mashqlar va sog'lom ovqatlanishdir. Bu xuddi dori kabi. Men bu kasallik bilan yashayotgan odam sifatida tajribamdan kelib chiqib gapiryapman. Avvaliga: "Bu qanday jismoniy mashqlar? Bir oz tanaffus qilishim kerak", deb o'yladim. Lekin bir necha kundan keyin tanamdagi qattiqlik va og'riq harakat qilmasam yanada kuchayishini angladim.
Tasavvur qiling-a, men ikki haftalik ta'tilga chiqdim. Shunday qilib, mashg'ulotlarimni o'tkazib yubordim va ovqatlanish va ichishim biroz nazoratdan chiqib ketdi. Uyga qaytganimda, yillardagidan ham yomonroq alomatlarni boshdan kechirdim. Belim va bo'g'imlarim shunchalik og'riyaptiki, ertalab turolmadim. Badanim juda noqulay edi.
Yuragim aslida: "Keling, tanaffus qilaylik", demoqchi edi. Lekin miyam: "Yo'q, sen bunga dosh bera olasan, borib mashq qil", demoqchi edi. Shuning uchun men istamay sport zaliga borib, mashq qila boshladim. Avvaliga qiyin bo'lsa-da, kundan-kunga osonlashib bordi. Bir-ikki haftadan so'ng, bo'g'imlarim va mushaklarim menga minnatdorchilik bildirayotgandek tuyuldi.
Tanangiz og'rigan va bo'g'imlaringiz shishgan paytda mashq qilish g'oyasi sizga yoqmasligi mumkinligini bilaman. Lekin sizga ishontirib aytamanki, eng qiyin qismdan o'tib ketsangiz, hayotingiz ancha yengil, kamroq og'riqli va kuchliroq bo'ladi.
Qanday qilib to'g'ri mashq qilamiz?
Bu holat bilan mashq qilishda biroz ehtiyot bo'lishimiz kerak. Men bilimlarimdan foydalanib, o'zimga mos keladigan xavfsiz mashq qilish tartibini ishlab chiqdim. Har kuni bir xil mashqni bajarganimizda, tanamiz bunga ko'nikib qoladi. Shuning uchun men har doim mashq qilish tartibimni o'zgartiraman. Bundan tashqari, bir xil mashqni bajarishda davom etsam, ba'zida bo'g'imlarim bunga bardosh bera olmaydi va "(tendinit)" kabi boshqa yallig'lanish holatlari paydo bo'lishi mumkin.
Mana men amal qiladigan asosiy mashq turlari va ular haqida muhim faktlar.
| Mashq turi | E'tiborga olish kerak bo'lgan narsalar |
|---|---|
| Og'ir atletika | Men haftasiga 5-6 kun og'irlik ko'taraman. Lekin men bir vaqtning o'zida faqat bitta tana qismiga e'tibor qarataman. Og'irliklarni juda sekin ko'taraman va tushiraman. Bu bo'g'imlarga keraksiz bosim o'tkazmaydi. |
| Kardio mashqlari | Rostini aytsam, menga kardio mashg'ulotlari unchalik yoqmaydi. Lekin AS kabi yallig'lanish kasalligiga chalingan odamda yurak kasalligi xavfi yuqori. Shuning uchun men yugurish yo'lagiga ikkilanib chiqaman. Lekin men 5-10 daqiqa davomida yaxshilab qizdiraman va tezlikni asta-sekin oshiraman. |
| Cho'zish | Menga yoqadigan narsa shu. Tanamdagi qattiqlik yo'qolayotganini his qilyapman. ASda umurtqa pog'onasi va bo'g'imlarning birlashishi xavfi mavjud. Shuning uchun men, ayniqsa , umurtqa pog'onasi va ko'krak qafasini yaxshi cho'zaman. Agar ko'krak qafasidagi bo'g'imlar birlashsa, bu o'pka faoliyatiga ham ta'sir qilishi mumkin. |
Ratsiondagi ajoyib o'zgarish!
Jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, hayotimni o'zgartirgan yana bir muhim narsa bu mening ovqatlanishim edi. Taxminan 5 yil oldin men yangi narsani sinab ko'rishga qaror qildim. Bu juda kam kraxmalli parhezga rioya qilish edi.
Bunga ilmiy dalillar ko'p bo'lmasa-da, bitta nazariya mavjud. Ya'ni, ichaklarimizda yashovchi Klebsiella pneumoniae deb nomlangan bakteriya AS bilan bog'liq yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin. Bu bakteriya kraxmalli ovqatlar bilan oziqlanadi. Shunday qilib, nazariya shundan iboratki, agar biz kraxmal iste'mol qilishni to'xtatsak, bu bakteriya yallig'lanishni keltirib chiqara olmaydi.
Men buni sinab ko'rdim. Natijalar chindan ham ajoyib!
| Asosiy ovqatlardan qochish kerak | Nimani ko'proq yeyish kerak |
|---|---|
| Non va undan tayyorlangan barcha narsalar (pechene, tort), guruch, kartoshka, ugra, makaron. Shuningdek, loviya kabi kraxmalli ovqatlarni ham cheklab qo'ydim. | Yog'siz oqsil (tovuq go'shti), baliq va boshqa dengiz mahsulotlari, tuxum va har qanday turdagi ko'plab sabzavotlar. Men ozgina meva iste'mol qilaman, lekin uglevodlarga bo'lgan ehtiyojimning ko'p qismini sabzavotlardan olaman. |
Bu o'zgarishdan olgan shifoim
Men bu parhezga o'tganimga 5 yildan oshdi. Ilgari bo'lgan kestirib bo'g'imlaridagi ("sakroiliit") va ko'krak qafasi bo'g'imlaridagi ("kostoxondrit") og'riqlar endi deyarli yo'q bo'lib ketdi . Shamollagandek to'satdan paydo bo'ladigan zaiflik va charchoq hissi endi butunlay yo'q bo'lib ketdi. Yaqinda uzoq vaqtdan beri oyoqlarimdagi og'riq ("plantar fasiit") yo'qolganini esladim!
Bu alomatlar faqat men ushbu parhezni buzganimda qayta paydo bo'ladi. Vaqti-vaqti bilan kraxmalli ovqat iste'mol qilish mumkin. Lekin agar men bir necha kun ketma-ket noto'g'ri ovqatlarni iste'mol qilsam, masalan, ta'tilga chiqqanimda, ta'siri juda sezilarli bo'ladi.
Bu parhezni aniq bajarish kerak. Buni "xuddi shunday" qilib bo'lmaydi. Men buni tajribamdan bilaman.
Menga mos keladigan bu turmush tarzini topish uchun biroz vaqt kerak bo'ldi. Ba'zan bunga amal qilish qiyin, lekin bu mashaqqatli mehnatning natijasi ming barobar qimmatlidir.
Uyga olib ketish xabari
- Ankilozlovchi spondilit (AS) uzoq muddatli kasallikdir, ammo ko'plab alomatlarni jismoniy mashqlar va parhez kabi turmush tarzini o'zgartirish orqali nazorat qilish mumkin.
- Og'riq va qattiqlik bo'lsa ham, harakatlanish juda muhim. Kichikdan boshlang va mashqlaringizni asta-sekin oshiring.
- Ba'zi odamlar kraxmal miqdori kam bo'lgan parhezga rioya qilish orqali AS bilan bog'liq yallig'lanish va og'riqni kamaytirishga muvaffaq bo'lishdi.
- Eng muhimi: Ovqatlanish tartibi yoki jismoniy mashqlar tartibingizga biron bir katta o'zgartirish kiritishdan oldin har doim shifokoringiz bilan gaplashing va ularning maslahatini oling. Hamma uchun mos keladigan narsa har xil bo'lishi mumkin.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing