Siz yillar davomida surunkali bel va bo'yin og'rig'i, ayniqsa ertalabki qotishi bilan kurashib kelyapsizmi? Ehtimol, shifokoringiz sizga nihoyat "Sizda ankilozlovchi spondilit yoki qisqacha AS bor" deb aytganidan keyin yillar o'tgandir va siz ham xafa, ham yengillik his qilgansiz. "Oh, demak, meni shuncha vaqtdan beri bezovta qilayotgan narsa shu." Bunday his qilish odatiy hol. Endi biz bu holatning nomini bilganimizdan so'ng, keling, u bilan yaxshiroq va baxtli hayot kechirish uchun nima qilishingiz mumkinligini ko'rib chiqaylik.
Avvalo, yaxshi reja tuzaylik.
Bu safardagi eng yaqin do'stingiz - bu sizning shifokoringiz. Siz uchun eng yaxshi ishlaydigan davolash rejasini ishlab chiqish uchun u bilan hamkorlik qiling. Ushbu holat haqida iloji boricha ko'proq ma'lumot oling. Kitoblar va ishonchli veb-saytlarni o'qing. Shifokoringizga savollar bering. Axir, bu sizning tanangiz, sizning hayotingiz .
Jismoniy mashqlar qanday yordam beradi? Qanday dorilarni qabul qilishim kerak? Kundalik faoliyatimda menga yordam beradigan biron bir adaptiv vositalar bormi? Bularning barchasini yaxshi tushunganingizdan so'ng, bu holatni boshqarish siz uchun ancha osonlashadi.
Yodingizda bo'lsin, bilim - bu kuch. Bu kasallik haqida qanchalik ko'p bilsangiz, uni shuncha ko'p nazorat qila olasiz.
Og'riq bo'lsa ham, mashqdan voz kechmang.
Ba'zida tanangizdagi og'riq va qotib qolish tufayli yotoqdan turishni ham xohlamaydigan kunlar bo'ladi. Bilaman, shunday his qilganingizda mashq qilish haqida o'ylash ham qiyin. Lekin sizga ayta oladigan eng muhim narsa shundaki , mashq qilish bu kasallikka qarshi kurashish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi qurollardan biridir.
Jismoniy mashqlarsiz tana qattiqlashadi va og'riq kuchayadi. Shuning uchun faol bo'lish juda muhimdir.
- Yurish, suzish va velosipedda yurish kabi aerobik mashqlar yurak salomatligi va mushaklar kuchini yaxshilaydi.
- Harakat diapazoni mashqlari bo'g'imlarning qattiqligini kamaytiradi va moslashuvchanlikni oshiradi. Ular shuningdek, shish va og'riqni kamaytirishga yordam beradi.
Agar boshlash qiyin bo'lsa, fizioterapevtga murojaat qiling va o'zingiz uchun mos mashqlar dasturini ishlab chiqing. Kichik miqdordan boshlang va mashq qilish vaqtini asta-sekin oshiring.
Uyquga ham e'tibor bering.
Og'riq yaxshi uxlashni qiyinlashtirishi mumkin. AS bilan kasallangan ko'p odamlar "kechasi yaxshi uxlay olmasliklarini" aytishadi. Muammo shundaki, uyqusizlik alomatlarni kuchaytirishi mumkin . Og'riq va charchoq ikki yoki uch baravar ko'payishi mumkin. Shuning uchun, bir kechada 7-9 soat yaxshi uxlashga harakat qiling.
Bu narsalarga biroz ehtiyot bo'ling:
Oilangizda kimdir sizning kechasi xurrak urishingizni yoki bo'g'ilishni his qilishingizni aytadimi? Yoki kechasi yaxshi uxladim deb o'ylasangiz ham, kunduzi tez-tez uyquchanlik va charchoqni his qilasizmi?
Bu uyqu apnesi deb ataladigan holatning alomatlari bo'lishi mumkin, bu uyqu paytida nafas olish bir lahzaga to'xtab qolishidir. Yangi tashxis qo'yilgan AS odamlarda bu holatni rivojlanish xavfi yuqori. Agar sizda ushbu alomatlardan biri bo'lsa, iltimos, shifokoringizga xabar bering.
Keling, sog'lom turmush tarzini qabul qilaylik.
"Biz nima yesak, o'shamiz" degan gap bor. Bu AS bilan kasallangan odam uchun juda muhimdir. Ba'zi ovqatlar tanadagi yallig'lanishni kuchaytirishi mumkin. Shuningdek, ba'zi ovqatlar uni kamaytirishi mumkin. Chekish ham bu kasallikni kuchaytiradigan asosiy omil hisoblanadi. Keling, bu narsalarni jadvalda aniq ko'rib chiqaylik.
| Nima qilish kerak (bularni ratsioningizga qo'shing) | To'xtatish/kamaytirish kerak bo'lgan narsalar |
|---|---|
| Yallig'lanishni kamaytiradigan ovqatlar: - Yangi sabzavotlar va mevalar (ayniqsa yashil sabzavotlar) - Losos, skumbriya va sardina kabi yog'li baliqlar - Zerdeçal va zanjabil kabi ziravorlar - Zaytun moyi - Yong'oqlar (Yong'oq, Bodom) | Yallig'lanishni kuchaytiradigan narsalar: - Shakar va shirin taomlar va ichimliklar - Non unidan tayyorlangan taomlar (Qayta ishlangan donlar) - Qizil go'sht (mol go'shti, cho'chqa go'shti) - Kolbasa va köfte kabi qayta ishlangan ovqatlar - Qovurilgan taom |
| Yaxshi odatlar: - Har kuni mashq qilish - Yaxshi uxlash - Stressni kamaytirish | Siz albatta to'xtatishingiz kerak bo'lgan narsa: Chekish Chekish umurtqa pog'onasi suyaklariga zarar yetkazadi. Kasallik yanada og'irlashadi. Agar erkaklar cheksa, umurtqa pog'onasi orasida yangi suyak o'smalari (sindesmofitlar) paydo bo'lishi va umurtqa pog'onasi butunlay qotib qolishi ehtimoli yuqori. Shuning uchun bugun chekishni tashlang. |
Hech qachon yordam so'rashdan qo'rqmang.
AS kabi surunkali kasallik bilan yashayotganingizda, ham jismoniy og'riqni, ham hissiy stressni his qilish odatiy holdir. Ba'zi kunlarda siz xafa, umidsizlik yoki g'azablanishni his qilishingiz mumkin. Siz: "Nega bu men bilan sodir bo'ldi?" deb o'ylashingiz mumkin.
Bu his-tuyg'ularni ichingizda saqlamang. Bu faqat vaziyatni yomonlashtiradi.
Oilangiz, ishonchli do'stingiz yoki ishongan insoningiz bilan his-tuyg'ularingiz haqida gaplashing. Yolg'iz emasligingizni bilish ham katta yengillikdir. Agar sizga yordam kerak bo'lsa, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rashni o'ylab ko'ring. Bu hech qachon uyaladigan narsa emas. Bu siz o'zingiz uchun qila oladigan narsa.
Ushbu strategiyalarni hayotingizga tatbiq etish orqali siz, albatta, AS qiyinchiliklari bilan muvaffaqiyatli va baxtli yashay olasiz.
Uyga olib ketish xabari
- Sizga mos keladigan davolash rejasini ishlab chiqish uchun shifokoringiz bilan hamkorlik qiling. Kasallik haqida bilib oling.
- Og'riqqa qaramay, jismoniy mashqlar ushbu kasallikni davolash uchun juda muhimdir. Uni hech qachon o'tkazib yubormang.
- Yaxshi uxlang. Agar sizda xurrak yoki nafas qisilishi kabi alomatlar bo'lsa, shifokoringizga xabar bering.
- Shakar, non va qizil go'sht iste'molini kamaytiring, ratsioningizga sabzavotlar, mevalar va yog'li baliqlarni qo'shing. Chekishni butunlay tashlang.
- Hissiy jihatdan charchaganingizda, bu haqda gapiring va yordam so'rang. Siz yolg'iz emassiz.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing