Voy, men "muvaffaqiyatsiz" bo'lamanmi? Siz bu Atixifobiya (muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish) haqida bilasizmi?

Ba'zan "Agar men bu vazifani uddalay olmasam-chi?" deb o'ylaysizmi? Imtihon topshirish, yangi ishga suhbatga borish yoki yangi ish boshlash arafasida biroz asabiylashish odatiy holdir. Lekin bu qo'rquv haddan tashqari kuchayib, butun hayotingizga ta'sir qilsa-chi? Aynan o'shanda biz gaplashadigan "Atixifobiya" yoki "muvaffaqiyatsizlikdan haddan tashqari qo'rqish" deb ataladigan holat haqida o'ylashimiz kerak.

Bu "muvaffaqiyatsizlik" qo'rquvi yoki atixifobiya nima?

Sodda qilib aytganda, "Atichifobiya" - bu muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqishning haddan tashqari, g'ayritabiiy qo'rquvi. Bu yunoncha "atyches" so'zidan kelib chiqqan bo'lib, "omadsiz" degan ma'noni anglatadi. Bu qo'rquvga ega odam muvaffaqiyatsizlikka uchrashi mumkin deb o'ylagan har qanday vaziyatdan qochishni xohlaydi. Buni maktab imtihoni, ishga kirish suhbati, yangi biznes boshlash yoki hatto romantik munosabatlar deb tasavvur qiling. Ba'zi odamlarda boshqalarning hafsalasini pir qilishdan qo'rqish ham bor.

G'alati narsa shundaki, bu qo'rquv ko'pincha ularning aslida yiqilishining sababidir. Buni shunday tasavvur qiling, agar siz imtihondan yiqilishdan shunchalik qo'rqsangizki, hatto uni yozmasangiz ham. Unda siz albatta yiqilasiz, to'g'rimi? Bu o'zingizni chuqurga tashlashga o'xshaydi.

Bu "muvaffaqiyatsizlik" qo'rquvi sizga ruhiy va hissiy jihatdan ko'p muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

• Uyat hissi
• Depressiya
• Xavotir
• Vahima hujumlari
• O'ziga bo'lgan ishonchning pasayishi

Bularning barchasi sizning akademik natijalaringizga, ishdagi unumdorligingizga, do'stlaringiz bilan munosabatlaringizga va hatto oilangiz bilan munosabatlaringizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Muhim: “Atichifobiya” “Atelofobiya”dan farq qiladi. “Atelofobiya” – bu oʻzini nomukammal his qilishdan qoʻrqish, yaʼni hech narsani 100% toʻgʻri qila olmaslikdan qoʻrqishdir.

Atichifobiya va perfektsionizm bir xil narsami?

Ha, ikkalasi o'rtasida ba'zi o'xshashliklar mavjud bo'lsa-da, bu ikki xil holat. "Perfektsionizm" hamma narsani mukammal, hech qanday kamchiliksiz bajarishga harakat qilishni anglatadi. Diqqat muvaffaqiyatga qaratilgan. Ammo "Atixifobiya" bilan og'rigan odamda muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish, xavotir va muvaffaqiyatsizlikka uchragan taqdirda nima bo'lishidan xavotirlanish mavjud. Ba'zan, agar bu "Perfektsionizm" chegaradan oshib ketsa, u "Atelofobiya" deb ataladigan holatga aylanishi mumkin.

Keling, "fobiya" nima ekanligini ko'rib chiqaylik.

"Fobiya" - bu xavotir buzilishi. Bu narsa, vaziyat yoki hodisadan haddan tashqari, nazorat qilib bo'lmaydigan qo'rquvdir. Bu qo'rquv boshqalarga mantiqsiz yoki asossiz tuyulishi mumkin bo'lsa-da, "Fobiya"ga chalingan odam uchun bu haqiqiy tuyg'u, tahdid yoki xavf hissi.

Atixifobiya deb ataladigan bu holat qanchalik keng tarqalgan?

"Atichifobiya" kabi o'ziga xos fobiyaga ega bo'lgan odamlarning aniq sonini aytish qiyin. Chunki ko'p odamlar bu qo'rquvni o'zlarida saqlaydilar yoki hatto ularda borligini ham bilishmaydi. Lekin biz bilamizki, o'rtacha hisobda Amerikada har o'ninchi kattalar va har beshinchi yosh bolalar hayotlarining biron bir davrida ma'lum bir fobiyaga duch kelishadi. Shri-Lankadagi vaziyat ham bundan mustasno emas.

Nima uchun bizda "muvaffaqiyatsizlik" qo'rquvi bor? Buning sabablari nimada?

"Atichifobiya"ning bir nechta sabablari bo'lishi mumkin. Keling, ularning nima ekanligini ko'rib chiqaylik.

• Oila tarixi: Agar oilangizda kimdir "Fobiya", "Xavotir", "Depressiya" va boshqalar kabi ruhiy salomatlik muammolariga duch kelgan bo'lsa, sizda bu kasalliklarning rivojlanish ehtimoli ko'proq. Ba'zan ular genetik bo'lishi mumkin.
• O'rganilgan xulq-atvor: Sizga doimiy ravishda "muvaffaqiyatsizlik yomon narsa" va "agar siz kamida 90% ga erisha olmasangiz, siz muvaffaqiyatsizsiz" kabi gaplar aytiladigan muhitda o'sgan bo'lishingiz mumkin. Ota-onangiz, o'qituvchilaringiz yoki jamiyatingiz tomonidan shunday bosim ostida bo'lganingizda, "muvaffaqiyatsizlik" katta xato kabi tuyulishi mumkin. Tasavvur qiling-a, bolaligingizda, hatto rasm chizganingizda yoki qo'shiq aytganingizda ham, oilangiz: "Hmm... buni yaxshiroq qila olardingiz, to'g'rimi?", deyishardi. Agar siz har doim "boshqa birovning bolasi buni yaxshiroq qila oladi" kabi gaplarni eshitgan bo'lsangiz, nima qilsangiz ham, bu yetarli emasdek tuyulishi mumkin. "Muvaffaqiyatsizlik"dan qo'rqish odatiy holmi?
• Boshqa fobiyalar: Ba'zan bitta "fobiya" boshqa "fobiya" bilan birga kelishi mumkin. Masalan, "Skolionofobiya" (maktabga borishdan qo'rqish) bilan og'rigan bolada ham "Atixifobiya" rivojlanishi mumkin. Yoki "Mizofobiya" (mikroblar va kirlardan qo'rqish) bilan og'rigan odam o'zini doimo toza tuta olmayotgandek his qilishi mumkin va bu ham "Atixifobiya"ga olib kelishi mumkin.
• Travmatik tajribalar: Agar siz o'tmishda muvaffaqiyatsizlik uchun qattiq jazolangan bo'lsangiz yoki kimdir sizni bezorilik qilgan bo'lsa, shunga o'xshash narsa yana takrorlanishidan qo'rqishingiz mumkin. Ba'zan, agar siz o'tmishdagi muvaffaqiyatsizlik kimgadir katta zarar yoki halokat keltirgan deb hisoblasangiz, bu ham bu qo'rquvning sababi bo'lishi mumkin.

Menda ham atixifobiya bormi? Alomatlari qanday?

Muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqadigan odam quyidagi alomatlarni namoyon qilishi mumkin:

Xulq-atvor va psixologik xususiyatlar:

• Ishda, uy ishlarida yoki maktabda hatto oddiy vazifalarni bajarishdan qo'rqish hissi.
• Osongina jahli chiqadigan va asabiylashadigan bo'lish .
• Boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylashlari va ular sizni hukm qilishlari haqida doimo tashvishlanish.
• Doimiy ravishda xafa va tushkunlikni his qilish.
• Hayotga pessimistik munosabatda bo'lish (hamma narsa yomon ko'rinadi).
• Kechiktirish - bu juda qiyin bo'lib tuyulgan vazifa yoki faoliyatni keyinga qoldirish odati .
• Boshqalar bilan to'g'ri munosabatlarni saqlab qololmaslik.
• Kimdir xatoni ko'rsatganda yoki yordam berishga harakat qilganda, tan olishni istamaslik.

"Vahima hujumi" (to'satdan kuchli qo'rquv) belgilari:

"Atichifobiya" "vahima hujumi"ga olib kelishi mumkin. Keyin siz quyidagi kabi alomatlarni ko'rishingiz mumkin:

• Tana sovib bormoqda ("Sovuqlik").
• Bosh aylanishi va hushidan ketish.
• Haddan tashqari terlash ("Giperhidroz").
• Yurak urish tezligining to'satdan oshishi ("Yurak urishi").
• Ko'ngil aynishi (qusish kabi his qilish).
• Nafas olishda qiyinchilik, bo'g'ilish hissi (nafas qisilishi).
• Titroq, titroq.
• Oshqozon buzilishi, hazmsizlik (dispepsiya).

Atixifobiya borligini qanday aniq bilasiz? (Tashxis)

Muvaffaqiyatsizlik qo'rquvini aniq tashxislash uchun maxsus qon tahlili yoki skanerlash mavjud emas. Shifokoringiz siz bilan suhbatlashish va quyidagilarni muhokama qilish orqali ushbu holatni tashxislashi mumkin:

• Sizning alomatlaringiz qanday?
• Bu alomatlar qancha vaqtdan beri mavjud?
• Bular sizning kundalik hayotingizga qanday ta'sir qildi?

Shifokor sizning muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqishingiz haqida batafsil ma'lumot to'playdi. U sizga quyidagi savollarni berishi mumkin:

• "Bu ishni to'g'ri bajara olmayman deb o'ylaysizmi, shuning uchun uni boshlamaysiz hammi? Yoki keyinga qoldirasizmi?"
• "Siz hech qachon "muvaffaqiyatsizlik" qo'rquvi tufayli tushkunlikka tushganmisiz, g'azablanganmisiz, xafa bo'lganmisiz yoki umidsizlikka tushganmisiz?"
• "Bu qo'rquv sizni dam olishga, yaxshi uxlashingizga yoki ilgari zavqlanib yurgan narsalaringizdan zavqlanishingizga to'sqinlik qildimi?"
• "Bu qo'rquv sizning uy hayotingizga, maktabga yoki ishingizga qanday ta'sir qiladi?"
• "Sizda qachondan beri "muvaffaqiyatsizlik" qo'rquvi bor?"

Shifokor sizda boshqa ruhiy salomatlik muammolari bor-yo'qligini aniqlashga harakat qiladi. Masalan:

• "Shaxsiyat buzilishining oldini olish"
• `Depressiya`
• "Ovqatlanish buzilishi"
• "Kasallik xavotiri buzilishi" (Gipochondriya - kasal bo'lishdan doimiy qo'rqish)
• Obsesif-kompulsiv buzilish (OKB) (kiruvchi fikrlar va harakatlar)
• Vahima buzilishi
• "Paranoid shaxsiyat buzilishi" (boshqalarga keraksiz shubha)
• Travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB)
• Giyohvandlik yoki alkogolga qaramlik

Bu "muvaffaqiyatsizlik" qo'rquvini davolash uchun nima qilish mumkin?

Bu "muvaffaqiyatsizlik" qo'rquvini nazorat qilish va yengishning bir qancha usullari mavjud.

• Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT): Bu sizga "muvaffaqiyatsizlik" haqidagi salbiy fikrlash tarzingizni o'zgartirishga yordam beradigan psixoterapiya turidir. Terapevtingiz sizga "muvaffaqiyatsizlik" deb hisoblagan ba'zi narsalar aslida o'rganish va takomillashtirish imkoniyatlari ekanligini ko'rishga yordam berishi mumkin. Ular shuningdek, sizga qo'rquv va xavotirni boshqarishga yordam beradigan texnikalarni, masalan, chuqur nafas olish va meditatsiyani o'rgatishlari mumkin.
• Ekspozitsiya terapiyasi: Bu o'zingizni qo'rqadigan narsangizga asta-sekin duchor qilishni o'z ichiga oladi. Bu sizga qo'rquvga bo'lgan munosabatingizni kamaytirishga yordam beradi. Masalan, terapevtingiz sizdan muvaffaqiyatsizlikka uchragandek his qilgan vaqtingizni qayta tasavvur qilishingizni so'rashi mumkin. Bu xavfsiz, qo'llab-quvvatlovchi muhitda amalga oshiriladi. Bu sizga muvaffaqiyatsizlik aslida tahdid yoki xavf emasligini ko'rishga yordam beradi.
• Dori-darmonlar: Agar sizda depressiya yoki xavotir kabi boshqa ruhiy salomatlik muammolari bo'lsa, dori-darmonlar bu alomatlarni nazorat qilishga yordam beradi. Biroq, dori-darmonlar fobiyalarni davolashning birinchi yo'nalishi emasligini unutmang. Psixoterapiya odatda davolashning birinchi yo'nalishi hisoblanadi.

Atikofobiyaning oldini olishning bir yo'li bormi?

Fobiyalarning oldini olish odatda to'liq qiyin. Biroq, ularning og'irligini kamaytirish uchun quyidagilarni qilishingiz mumkin:

• Qo'llab-quvvatlovchi, ishonchli do'stlar va oila a'zolarining yaxshi tarmog'ini yarating.
• Kofein, alkogol va giyohvand moddalardan saqlaning. Bular stress va xavotiringizni oshirishi mumkin.
• Siz his qilayotgan bu qo'rquv kundalik hayotingizga ta'sir qilayotganini anglashingiz bilan, shifokordan yordam so'rang.
• Iloji boricha faol bo'ling, sog'lom ovqatlaning va yetarlicha uxlang. Bu narsalar ruhiy salomatligingiz uchun juda muhimdir.

Bu vaziyatni bartaraf etish mumkinmi? (Prognoz/Ko'rinish)

Yaxshi xabar shundaki, ko'p odamlar bu "atixifobiya" holatini davolashga juda yaxshi javob berishadi. Buni psixoterapiya, turmush tarzini o'zgartirish va agar kerak bo'lsa, dori-darmonlar bilan yengish mumkin. Darhaqiqat, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, "Ekspozitsiya terapiyasi" (ekspozitsiya terapiyasi) "fobiya" bilan og'rigan odamlarning taxminan 90 foiziga o'z holatlarini yengishga yordam beradi. Bu shuni anglatadiki, qo'rqishga hech narsa yo'q va buni yengish uchun yaxshi imkoniyat bor.

Shifokorga qaysi vaqtlarda murojaat qilish kerak?

Agar siz ushbu alomatlardan birini sezsangiz, albatta shifokorga murojaat qiling:

• "Muvaffaqiyatsizlik" qo'rquvi tufayli, sizningAgar siz kundalik vazifalarni to'g'ri bajara olmasangiz.
• Agar sizda "vahima hujumi" (to'satdan kuchli qo'rquv) alomatlari kuzatilsa.

Shifokorga qanday savollar berishingiz kerak?

Shifokorga murojaat qilganingizda, siz quyidagi savollarni berishingiz mumkin:

• Qancha vaqt davolanishim kerak bo'ladi?
• Gipnoterapiya atixifobiya uchun mos keladimi?
• "Muvaffaqiyatsizlik" qo'rquvimning asl sababi nima bo'lishi mumkin?

"Atichifobiya" - bu muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqishning o'ta qo'rquvi. Ushbu holatga chalingan odam 100% muvaffaqiyatga erisha olmasligini his qilgan har qanday imkoniyatdan qochishi yoki uni keyinga surish mumkin. Ular o'zlari uchun juda yuqori maqsadlarni qo'yishlari mumkin, bu esa oxir-oqibat muvaffaqiyatsizlik ehtimolini oshiradi. Agar siz ham "muvaffaqiyatsizlik" haqida o'ylaganingizda o'zingizni juda xafa, qo'rqinchli yoki xavotirli his qilsangiz, albatta shifokor bilan gaplashing. Esingizda bo'lsin, ko'p odamlar bu "fobiya"ni psixoterapiya yordamida yengib o'tishlari mumkin.

Xulosa qilib aytganda eslaylik (Uyga olib ketish xabari)

"Muvaffaqiyatsizlik" yoki "Atichifobiya" qo'rquvi ba'zi odamlar uchun chindan ham qayg'uli tajriba bo'lishi mumkin. Lekin muhimi shundaki, bu bilan yolg'iz yashash shart emas va buning uchun samarali davolash usullari mavjud.

Agar sizda shunday qo'rquv bor deb o'ylasangiz, bu haqda ishongan odamingiz bilan gaplashishdan uyalmang yoki qo'rqmang. Shifokor yoki maslahatchi kabi odamdan yordam so'rash yaxshidir. Yodingizda bo'lsin, yordam so'rash zaiflik emas, balki kuchli tomon!

Ruhiy salomatligingiz jismoniy salomatligingiz kabi muhimdir, shuning uchun unga g'amxo'rlik qiling.

Atixifobiya , muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish, fobiya, xavotir, tushkunlik, vahima hujumi, ruhiy salomatlik