Eng yaqin do'stingiz xafa bo'lganida ham xuddi shunday qayg'uni his qilasizmi? Yoki oilangizdan kimdir baxtli bo'lganida ham xuddi shunday baxtni his qilasizmi? Ba'zan boshqa odamlarning muammolarini tinglab, ularga yordam berganingizdan keyin kun oxirida charchagan va holdan toygan his qilasizmi? Agar shunday bo'lsa, siz "Empat" bo'lishingiz mumkin, bu haqda biz gaplashamiz. Bu kasallik yoki ruhiy muammo emas. Bu shaxsiy xususiyat. Keling, bu haqda batafsil gaplashaylik.
"Empat" aslida kim?
"Empath" so'zi inglizcha "Empathy" so'zidan kelib chiqqan. Rasman psixologik holat sifatida tanilmagan bo'lsa-da, sodda qilib aytganda, Empath - bu boshqalarning his-tuyg'ulari va his-tuyg'ulariga juda sezgir bo'lgan, bu his-tuyg'ularni o'zinikidek his qiladigan odam.
Endi siz "Empatiya" va "Xushmuomalalik" bir xil narsa deb o'ylashingiz mumkin. Lekin ular orasida kichik farq bor.
- Hamdardlik : Bu kimningdir xafa bo'lganida unga achinishni anglatadi. Biz uning qayg'usiga tashqaridan qaraymiz va unga achinamiz.
- Hamdardlik: Bu bundan ham chuqurroq. Bu xuddi "O'zingizni boshqa birovning o'rniga qo'yib ko'rish" degan gapga o'xshaydi. Hamdardlik - bu biz o'zimizni boshqa odamning o'rniga qo'yib, o'sha paytda ular nimani his qilayotganini tushunishga harakat qilishimizdir.
Empat - bu empatiya deb ataladigan bu qobiliyatni to'liq rivojlantirgan odam. Ular nafaqat boshqalarning his-tuyg'ularini tushunishadi, balki bu his-tuyg'ularni o'z tanalari va onglarida his qila boshlaydilar.
Empatlarning asosiy turlari qanday?
Psixologlarning fikriga ko'ra, EMPAlarni bir nechta asosiy turlarga bo'lish mumkin. Sizda bu xususiyatlarning bir nechtasi bo'lishi mumkin.
| Empat turi | Tavsif |
|---|---|
| Hissiy empatiya | Bular eng keng tarqalgan odamlar. Agar atrofingizdagi kimdir baxtli bo'lsa, siz ham baxtlisiz, agar kimdir xafa bo'lsa, siz ham xafa bo'lasiz. Bu xuddi boshqa odamlarning his-tuyg'ulari to'lqini xayolingizga kelgandek. |
| Intuitiv empatiya | Bu odamlar intuitiv bo'lib, boshqalarning fikr va his-tuyg'ularini seza oladilar. Ular birovning yuziga qarab, uning xayolidagi narsani ayta oladilar. |
| Jismoniy empatiya (jismoniy og'riqqa sezgir) | Bu biroz ajablanarli. Bu odamlar boshqalarning jismoniy og'rig'ini his qilishlari mumkin. Masalan, agar siz kimgadir boshi og'riyotganini aytsangiz, ular ham bosh og'rig'ini his qila boshlashlari mumkin. |
| Qorong'u Empath (o'z manfaati uchun foydalanadi) | Bu odamlar boshqa odamlarning his-tuyg'ularini tushunish qobiliyatidan o'z manfaatlari yo'lida foydalanadilar. Ular bu qobiliyatdan boshqalarni boshqarish va xohlagan narsalariga erishish uchun foydalanadilar. |
Siz hamdardmisiz? Sizda ham shu xususiyatlar bor-yo'qligini tekshirib ko'ring
Empatning shaxsiyatida bir nechta umumiy xususiyatlarni ko'rish mumkin. Ular sizga mos keladimi yoki yo'qligini tekshirib ko'ring.
- Yuqori sezuvchanlik: Boshqalarning aytgan eng kichik gaplari ham sizni qattiq xafa qilishi mumkin. His-tuyg'ularingiz yaxshi himoyalanmaganligi sababli, sizga ko'proq zarar yetkazish ehtimoli bor.
- Yaxshi tinglovchi bo'lish: O'zingizni boshqa odamlarning o'rniga qo'yishingiz mumkinligi sababli, diqqat bilan tinglashingiz va ularning gaplarini tushunishingiz mumkin. Shuning uchun ko'p odamlar o'z muammolari bilan sizga murojaat qilishadi.
- Yolg'iz qolish zarurati: Siz kun bo'yi boshqa odamlarning savollarini tinglashdan va ularning his-tuyg'ulari bilan kurashishdan charchaysiz. Keyin shunchaki yolg'iz qolishni, jim bo'lishni va qayta tiklanishni xohlaysiz.
- Yaxshi sezgi: Siz odamning nima deb o'ylayotganini nafaqat uning so'zlaridan, balki yuz ifodalari va tana harakatlari (og'zaki bo'lmagan signallar) kabi kichik narsalardan ham tushunishingiz mumkin.
- Rostgo'ylikni yoqtirish: Siz yolg'on gapiradigan yoki vijdonsiz odamlarni yoqtirmaysiz. Siz uchun kimdirning yolg'on gapirayotganini ushlash oson.
- Chegaralarni belgilashda qiyinchilik: Boshqalar azob chekayotganida ularga yordam bermaslikning iloji yo'q. Lekin shu sababli, ko'pincha ularning azobi va muammolarini o'z zimmangizga olasiz va o'zingiz ham tushkunlikka tushasiz.
Boshqalarga hamdardlik bildiruvchi sifatida yordam berish yaxshi bo'lsa-da, o'z imkoniyatlaringiz chegaralarini bilish va o'zingizga g'amxo'rlik qilish yanada muhimroqdir.
Hamdard bo'lishning ijobiy va salbiy tomonlari
Hamma narsa singari, empat bo'lishning ham yaxshi, ham yomon tomonlari bor. Ikkalasini ham bilish sizga o'zingizni boshqarishga yordam beradi.
| Taroziga soling | Kamchiliklari |
|---|---|
| Chuqur va mazmunli insoniy aloqalar o'rnatilishi mumkin. | Ular bahslashishdan qochishadi, chunki boshqalarning so'zlari ularni osongina xafa qiladi. |
| Boshqalarga yordam berish va ularga g'amxo'rlik qilishning o'ziga xos qobiliyati bor. | Ular faqat boshqalarning ehtiyojlari haqida o'ylashadi va o'z ehtiyojlarini unutishadi. |
| Boshqalar sizni yaxshi tinglovchi sifatida ko'rishadi. | Boshqalarga yordam berish ruhiy charchoqqa (tuyqusizlikka) olib kelishi mumkin. |
| Ichki sezgingizni tinglab, to'g'ri qarorlar qabul qilishingiz mumkin. | Boshqalarning his-tuyg'ularidan kelib chiqadigan bosim depressiya va xavotir kabi holatlarga olib kelishi mumkin. |
Hamdardlik bildiruvchi sifatida bu vaziyatni qanday hal qilasiz?
Agar siz boshqalarning his-tuyg'ulariga berilib ketganingiz uchun o'zingizni yo'qotib qo'yayotgandek his qilsangiz, bu vaziyatni muvozanatlash uchun bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin. Bular sizning ruhiy salomatligingiz uchun juda muhimdir.
Chegaralarni belgilang
Boshqalarga muammolarini hal qilishda yordam berishga sarflaydigan vaqtingizni cheklang. Kerak bo'lganda xushmuomalalik bilan "yo'q" deyishni mashq qiling. Bu nafaqat sizni charchashdan saqlaydi, balki boshqalarga ham o'z muammolarini hal qilish uchun kuch beradi.
Energiyangizni so'rib oladigan munosabatlardan uzoqroq turing.
Hamdardlik bildiruvchi sifatida siz doimo boshqalarga berishga intilasiz. Lekin hayotingizda sizga biror narsa qaytaradigan, sizni tushunadigan do'stlaringiz va oilangiz bo'lishi muhimdir. Sizning energiyangizni so'rib oladiganlarni (energiya vampirlari) aniqlang va ular bilan o'tkazadigan vaqtingizni cheklang.
Har kuni o'zingiz bilan bog'laning.
Kuniga bir necha daqiqa vaqt ajratib, o'zingizdan: "Bugun o'zimni qanday his qilyapman?" deb so'rang. Sizni qanday his qilayotganini aniqlang (qayg'uli, baxtli, g'azablangan, charchagan). Bu his-tuyg'ularga nima sabab bo'layotganini aniqlashga harakat qiling. Bu his-tuyg'ular boshqalardanmi yoki o'zingiznikimi ekanligini tushuning.
O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilishni mashq qiling
Jismoniy mashqlar, to'yimli ovqatlar iste'mol qilish va yetarlicha uxlash kabi asosiy narsalarni unutmang. Shuningdek, sizni xursand qiladigan va dam oladigan narsalarga vaqt ajratishga ishonch hosil qiling. Bu yoga bilan shug'ullanish, film tomosha qilish yoki kitob o'qish bo'lishi mumkin.
Tabiat bilan vaqt o'tkazing.
Tabiat empat qalbini davolay oladi. O'zingizni tushkun his qilganingizda, plyajga, tog'ga yoki hech bo'lmaganda eng yaqin bog'ga boring va sayr qiling.
Agar kerak bo'lsa, professional yordam so'rang.
Agar siz ushbu his-tuyg'ularni mustaqil ravishda yengishda qiynalsangiz, mutaxassis (shifokor) yoki maslahatchiga murojaat qilishdan tortinmang. Ular sizga sog'lom chegaralarni qanday belgilashni va o'zingizni qanday himoya qilishni o'rgatishlari mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- "Empat" - bu rasmiy tibbiy holat bo'lmasa-da, boshqalarning his-tuyg'ulariga juda sezgir va bu his-tuyg'ularni o'zi his qiladigan shaxs.
- Bu qobiliyat chuqur insoniy munosabatlarga olib kelishi mumkin, ammo u charchoqqa ham olib kelishi mumkin.
- Agar siz empat bo'lsangiz, sog'lom chegaralarni o'rnatish va o'zingizga g'amxo'rlik qilishni mashq qilish ruhiy farovonligingiz uchun juda muhimdir.
- Agar bu holat kundalik hayotingizga xalaqit berayotgan bo'lsa, maslahat uchun shifokor yoki maslahatchi bilan maslahatlashishdan tortinmang.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment