Ba'zan hammamiz biroz ko'p ovqatlanamiz, shunday emasmi? Buni ziyofatlarda, festivallarda yoki do'stlaringiz bilan sayr qilganingizda qilish odatiy hol. Lekin ko'pincha ovqatlanishingizni nazorat qila olmay, hatto to'yganingizda ham ko'proq ovqatlanib, keyin juda xafa, uyalgan yoki aybdor his qilasizmi? Unda bu hikoya siz uchun juda muhim bo'ladi. Bugun biz ushbu vaziyat haqida gaplashamiz.
Ovqatlanishning haddan tashqari buzilishi (BED) aniq nima?
Sodda qilib aytganda, ortiqcha ovqatlanish buzilishi (BED) xulq-atvorga oid ruhiy kasallikdir. Bu qisqa vaqt ichida, hech qanday nazoratsiz ko'p miqdorda ovqat iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Bu shunchaki vaqti-vaqti bilan ortiqcha ovqatlanish emas. Bu sizning kundalik hayotingizga ta'sir qiladigan va sizni boshqarayotgandek tuyuladigan narsa. Bu sizning ongingizga, his-tuyg'ularingizga va jismoniy sog'lig'ingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Buni shunday tasavvur qiling. Siz hatto och ham emassiz, lekin ovqatlanishda davom etasiz. O'zingizni to'q his qilsangiz ham, to'xtata olmaydigandek his qilasiz. Ko'pincha buni yolg'iz, boshqalardan yashirincha qilasiz. Ovqatlanishni tugatgandan so'ng, o'zingizdan hafsalangiz pir bo'ladi, uyalasiz va xafa bo'lasiz. Agar bu tsikl haftada bir marta yoki undan ko'proq takrorlansa, sizda haddan tashqari ovqatlanish buzilishi bo'lishi mumkin.
Bu ko'p odamlar duch keladigan, ammo bu haqda gapirmaydigan psixologik muammo. Bu ayollarga ham, erkaklarga ham, yoshlarga ham ta'sir qiladi. Shuning uchun yolg'iz emasligingizni yodda tutish muhimdir.
Sizda ham shu alomatlar bormi?
Ortiqcha ovqatlanish buzilishi bilan og'rigan odamda ushbu alomatlar kuzatilishi mumkin. Bu alomatlar sizga tanishmi yoki yo'qligini tekshirib ko'ring.
| Alomat | Oddiy tushuntirish |
|---|---|
| Nazoratni yo'qotish | Ovqatlanishni boshlaganingizda, qancha yoki nima yeyishingizni nazorat qila olmaysiz. "To'xtash kerak" deb o'ylasangiz ham, to'xtata olmaysiz. |
| Juda ko'p va juda tez ovqatlanish | Odatdagidan ancha ko'p, juda tez ovqatlanish. |
| O'zingizni noqulay his qilguningizcha ovqatlanish | To'qligingizni bilsangiz ham, jismonan noqulaylik tug'diradigan darajada ovqatlanish yoki oshqozon og'rig'ini his qilish. |
| Ochliksiz ovqatlanish | Jismonan och bo'lmagan paytda, ehtimol yaxshi ovqatni tugatgandan ko'p o'tmay, ko'p miqdorda ovqat yeyish. |
| Yashirincha yolg'iz ovqatlanish | Qancha ovqat yeyayotganingizdan uyalib, buni boshqalardan yashirishga va yolg'iz ovqatlanishga harakat qilishingiz mumkin. Hatto ovqatingizni ham yashirishingiz mumkin. |
| O'zini aybdor his qilish | Ortiqcha ovqatlangandan so'ng, o'zida umidsizlik, uyat, aybdorlik va kuchli qayg'u hissi paydo bo'ladi. |
Eng muhimi, haddan tashqari ovqatlanish buzilishi bilan og'rigan odamlar, Bulimiya Nervoza kabi kasalliklarda bo'lgani kabi, ovqatdan keyin o'z-o'zidan qusish, ich qotishini suiiste'mol qilish yoki ortiqcha jismoniy mashqlar qilishmaydi. Ularning ovqatlanish sikli ovqatlanish bilan tugaydi.
Nima uchun bu sodir bo'ladi? Xavf omillari qanday?
Buning yagona sababi yo'q. Odatda, bunga bir nechta omillarning kombinatsiyasi hissa qo'shadi.
- Ruhiy va hissiy sabablar: Ko'pincha odamlar stress, g'azab, qayg'u va yolg'izlik kabi qiyin his-tuyg'ularni yengillashtirish yoki vaqtincha unutish uchun ovqatga murojaat qilishadi. Ular ovqatlanganda miyada serotonin va dopamin kabi baxt gormonlari ajralib chiqadi. Bu vaqtinchalik yengillik keltirsa-da, u o'rganib qolishga olib kelishi mumkin.
- Genetik ta'sir: Agar oilangizda kimdir ovqatlanish buzilishi yoki boshqa ruhiy salomatlik muammosiga ega bo'lsa, sizda ushbu kasallikni rivojlanish xavfi biroz yuqoriroq.
- Biologik sabablar: Miyadagi ayrim kimyoviy moddalardagi nomutanosibliklar ovqatlanishni nazorat qilishda qiyinchiliklarga ham olib kelishi mumkin.
Quyidagi jadvalda bunga ta'sir qiluvchi boshqa bir qancha xavf omillari ko'rsatilgan.
| Xavf omili | Bu qanday ta'sir qiladi |
|---|---|
| Oila tarixi | Oila a'zolarida ovqatlanish buzilishi yoki ruhiy salomatlik muammolari mavjud. |
| Tez-tez ovqatlanish | Ovqatlanish ratsioningizni nazorat qilishga harakat qilsangiz va tanangiz kerakli ozuqani olmasa, nazoratdan chiqib ovqatlanish istagi kuchayishi mumkin. |
| Travma | Bolalikda yoki hayotda boshdan kechirgan zo'ravonlik kabi travmatik voqealar. |
| Boshqa ruhiy holatlar | Depressiya, xavotir, DEHB (diqqat yetishmasligi/giperaktivlik buzilishi) va tana dismorfik buzilishi (BDD) kabi holatlarga ega bo'lish. |
Davolanmasa, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan asoratlar
Agar buni shunchaki ovqatga ishtiyoq sifatida e'tiborsiz qoldirsangiz, vaqt o'tishi bilan bu ko'plab ruhiy va jismoniy muammolarga olib kelishi mumkin.
- Jismoniy asoratlar: Semizlik, qandli diabet, yuqori xolesterin, yuqori qon bosimi, yurak kasalligi va bo'g'im og'rig'i kabi ko'plab sog'liq muammolari paydo bo'lishi mumkin.
- Ruhiy asoratlar: Depressiya va xavotir kuchayishi mumkin. Jamiyatdan uzoqlashish va yolg'izlikka moyillik mavjud. O'ziga bo'lgan ishonch sezilarli darajada pasayadi. Ba'zi hollarda o'ziga zarar yetkazish haqida fikrlar ham paydo bo'lishi mumkin.
Sog'ayib ketish mumkinmi? Davolash usullari qanday?
Ha, bu albatta mumkin! Bundan qutulishning iloji yo'q emas. Lekin bu vaqt talab etadi va professional yordamni talab qiladi. Davolashning uchta asosiy usuli mavjud.
1. Psixoterapiya
Bu ortiqcha ovqatlanish buzilishining asosiy va eng samarali davolash usuli hisoblanadi. Bu sizning xatti-harakatlaringizni boshqaradigan asosiy fikrlar va his-tuyg'ular haqida terapevt bilan suhbatlashishni o'z ichiga oladi. Bir nechta asosiy usullar mavjud:
- Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT):Bu sizga ovqatlanish odatlaringizga ta'sir qiladigan salbiy fikrlar va xatti-harakatlarni qanday aniqlash va o'zgartirishni o'rgatadi.
- Dialektik xulq-atvor terapiyasi (DBT): Kuchli his-tuyg'ularni boshqarishga, stressni engishga va yaxshiroq munosabatlarni saqlashga yordam beradi.
- Shaxslararo psixoterapiya (IPT): Shaxsiy munosabatlaringizdagi muammolarni va hayotingizdagi stress omillarini hal qilishga qaratilgan.
2. Dori-darmonlar
Ba'zi hollarda, psixoterapiyadan tashqari, dorilar ham kerak bo'lishi mumkin. Bular ortiqcha ovqatlanishning to'g'ridan-to'g'ri davosi emas, ammo ular asosiy sabablarni nazorat qilishga yordam beradi.
- Lisdexamfetamin (Vyvanse®): Garchi bu DEHBni davolash uchun ishlatiladigan dori bo'lsa-da, u ortiqcha ovqatlanish paytida yuzaga keladigan nazoratsiz impuls nazoratini kamaytirishga yordam berishi aniqlangan.
- Depressiya va xavotirga qarshi dorilar: Agar sizda depressiya yoki xavotir kabi holatlar bo'lsa, ularni davolash ortiqcha ovqatlanishni nazorat qilishga ham yordam beradi.
- Ishtahani bostiruvchi dorilar: Ba'zi odamlar uchun shifokor qisqa muddatli ishtahani bostiruvchi dorilarni buyurishi mumkin.
Eng muhimi, ushbu dorilarning barchasi faqat shifokor tavsiyasi bilan ishlatilishi kerak.
3. Parhez va ovqatlanish
Shuningdek, diyetolog maslahati bilan muvozanatli ovqatlanishni rejalashtirish juda muhimdir. Bu yerdagi asosiy maqsad vazn yo'qotish emas. Maqsad tanani zarur ozuqa bilan ta'minlaydigan muntazam ovqatlanish tartibiga ko'nikishdir. Bu ovqat bilan bog'liq stressni kamaytirishi mumkin.
Ushbu holat bilan yashash uchun nima qilishingiz mumkin
Professional yordam so'raganingizda, bu narsalar sizga o'zingizni tushunishga va nazorat qilishga yordam beradi.
- Ongli ovqatlanish: Ovqatlanishdan oldin va ovqat paytida pauza qiling. Chuqur nafas oling. Rostdan ham ochmisiz? Tanangiz qanday his qilayotganiga e'tibor bering. Ovqatning ta'mi va hididan bahramand bo'lib, sekin ovqatlanishni mashq qiling.
- Haqiqiy ochlikni anglang: Jismoniy ochlik - bu oshqozon og'rig'i, bosh og'rig'i va energiya yetishmasligi hissi. Hissiy ochlik - bu ma'lum bir taomni iste'mol qilishning to'satdan, kuchli istagi. Ikkalasi o'rtasidagi farqni tushuning.
- Och qolganingizda ovqatlaning: Och qolguncha kutmang va o'zingizni ochlikdan o'ldirmang. Agar shunday qilsangiz, nazoratni yo'qotishingiz ehtimoli ko'proq. O'z vaqtida ovqatlaning.
- Kundalik yuriting: Nima yeyayotganingizni, qachon yeyayotganingizni va o'sha paytda o'zingizni qanday his qilayotganingizni yozib boring. Vaqt o'tishi bilan sizni ortiqcha ovqatlanishga nima undayotganini tushunasiz.
- Qo'zg'atuvchi omillardan saqlaning: Qo'zg'atuvchi omillarni aniqlaganingizdan so'ng, ulardan qochishga harakat qiling. Uyga ba'zi oziq-ovqatlarni olib kirishni bas qiling. Stressni kuchaytiradigan vaziyatlardan qoching.
Qachon shifokorga murojaat qilishingiz kerak?
Agar sizda yoki siz bilgan odamda ovqatlanish buzilishi borligiga shubha bo'lsa ham, iloji boricha tezroq shifokorga murojaat qiling. Bu uyaladigan yoki yashiradigan narsa emas. Bu davolanish bilan to'liq davolanishi mumkin bo'lgan holat.
Ko'pincha, bu kasallikka chalingan odamlar bu muammo ekanligini tan olishni istamaydilar. Shuning uchun, biz, oila va do'stlar sifatida, ularni qo'llab-quvvatlashimiz va bu haqda gapirishga undashimiz juda muhimdir. Shifokoringiz sizga kerakli ko'rsatmalarni berishi va sizni eng mos davolanishga yo'naltirishi mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Ortiqcha ovqatlanish buzilishi (BED) shunchaki ortiqcha ovqatlanish emas, balki davolanishni talab qiladigan haqiqiy ruhiy kasallikdir.
- Asosiy alomatlar nazoratsiz ortiqcha ovqatlanish va keyinchalik kuchli aybdorlik va uyat hissidir.
- Bu holat bir qator psixologik, genetik va biologik omillar tufayli yuzaga kelishi mumkin.
- Psixoterapiya buning uchun eng samarali davolash usuli hisoblanadi. Dori-darmonlar va ovqatlanish bo'yicha maslahat ham zarur bo'lishi mumkin.
- Agar siz yoki siz bilgan kimdir ushbu alomatlarni boshdan kechirayotgan bo'lsa, kechiktirmasdan tibbiy yordamga murojaat qilish muhimdir. Unutmangki, sizga yordam bera oladigan ko'plab odamlar bor.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing