Teri osti yog'i haqida bilishingiz kerak bo'lgan narsalar!

Qo'lingiz yoki qorningizdagi terini hech qachon qisib qo'yganmisiz? Teringiz ostidagidek tuyuladigan narsa teri osti yog'i yoki tibbiyotda "teri osti yog'i" deb ataladi. Bu har bir insonning tanasida mavjud bo'lgan va barchamizga ma'lum darajada kerak bo'lgan narsa. Lekin, agar bizda bu juda ko'p bo'lsa, nima bo'ladi? Bu bizning sog'lig'imizga qanday ta'sir qiladi? Keling, bugun bu haqda batafsil gaplashaylik.

Teri ostidagi bu yog ''Teri osti yog''' deb ataladigan narsa nima?

Sodda qilib aytganda, bu teringiz ostida joylashgan yog 'qatlami. Terimiz asosan uch qatlamdan iboratligini bilasizmi?

1. Epidermis: Bu biz tashqaridan ko'radigan terining eng tashqi qatlami.

2. Derma: Epidermis ostidagi o'rta qatlam. Bu yerda soch follikulalari va ter bezlari kabi narsalar joylashgan.

3. Teri osti yog'i: Bu dermis ostida chuqur joylashgan qatlam. Bugun biz "teri osti yog'i" deb ataydigan narsa aynan shu.

Endi bu "teri osti yog'i" tanamizga qanday xizmatlar ko'rsatishini ko'rib chiqaylik:

• Himoya: Bu yog 'qatlami yiqilib tushsangiz yoki biror narsaga urilib ketsangiz, mushaklaringiz va suyaklaringizga yetkaziladigan zararni kamaytirishga yordam beradi. U sizni himoya qilish uchun kichik matras kabi ishlaydi.
• Muvofiqlashtirish: Teringizdan mushaklaringizga qon tomirlari va nervlar uchun xavfsiz yo'lni ta'minlaydi.
• Haroratni nazorat qilish: Bu tana haroratini tartibga solishga yordam beradi. Ya'ni, agar muhit sovuq bo'lsa, tana tezda sovimaydi va agar u issiq bo'lsa, tana tezda qizib ketmaydi.
• Fiksatsiya: Bu yog 'qatlami, shuningdek, teringizning o'rta qatlamini (dermis) maxsus biriktiruvchi to'qima orqali mushaklaringiz va suyaklaringizga bog'lashga yordam beradi.

Teri osti yog'i va visseral yog' o'rtasidagi farq nima?

Garchi ikkalasi ham yog' turi bo'lsa-da, ular orasida katta farq bor.

• Teri osti yog'i: Bu biz ilgari aytib o'tgan yog' bo'lib, u teri ostida joylashgan va unga tegib, siqib qo'yish mumkin. U ko'pincha kestirib, dumba, son va qorin atrofida uchraydi.
• Visseral yog': Bu biroz xavfli. Bu qorin bo'shlig'ida, ya'ni qorin bo'shlig'idagi muhim organlar (masalan, oshqozon, jigar, ichak) atrofida to'plangan yog' qatlamida joylashgan. Biz buni tashqaridan ko'ra olmaymiz va unga tegib ham bo'lmaydi. Lekin sog'liqqa eng salbiy ta'sir ko'rsatadigan narsa aynan shu "visseral yog'".

Eng muhimi shundaki, agar odamda teri osti yog'i ko'p bo'lsa, uning visseral yog'i ham ko'payib borayotgan bo'lishi mumkin.

Nima uchun teri osti yog'i teri ostida to'planadi?

Har bir insonning tanasida ma'lum miqdorda "teri osti yog'i" mavjud. Bu bizning genlarimiz tomonidan belgilanadi. Bu shuni anglatadiki, ba'zi odamlar yog 'to'planishga biroz yuqori moyillik bilan tug'ilishi mumkin.

Biroq, vaqt o'tishi bilan bu yog 'miqdorining oshishiga ta'sir qiluvchi asosiy omillar bizning turmush tarzimiz va atrof-muhit omillaridir.

• Nosog'lom ovqatlanish: Agar siz muntazam ravishda yog', shakar, un, tez tayyorlanadigan taomlar va shirin ichimliklarga boy ovqatlar iste'mol qilsangiz, organizm kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq kaloriya oladi va ortiqcha kaloriyalar yog' sifatida saqlanadi.
• Jismoniy mashqlar yetishmasligi: Agar siz kun bo'yi bir joyda o'tirib, hech qanday mashq qilmasangiz, faol bo'lmagan turmush tarzini olib borsangiz, yog 'to'planasiz, chunki yoqadigan kaloriyalar miqdori kam bo'ladi.
• Mushak massasining yetishmasligi: Agar sizda mushak massasi kam bo'lsa, metabolizmingiz sekinlashishi mumkin, bu esa yog 'to'planishiga olib kelishi mumkin.
• Qandli diabet yoki insulin qarshiligi: Ushbu kasalliklarga chalingan odamlarda teri osti yog' miqdori ham oshishi mumkin.

Teri osti yog'ining ko'p bo'lishi sog'liq uchun qanday xavf tug'diradi?

Avval aytib o'tganimizdek, ma'lum miqdorda "teri osti yog'i" tanamiz uchun foydalidir. U himoya va kuch beradi. Biroq, agar u juda ko'p ko'payib ketsa, sog'lig'imizga zarar etkazishi mumkin. Esingizda bo'lsin, "teri osti yog'i"ning ko'payishi ko'pincha tanada xavfli "visseral yog'" ham ko'payib borayotganidan dalolat beradi.

"Visteral yog '" miqdori oshganda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan ba'zi jiddiy sog'liq muammolari:

• Ba'zi saraton turlari: Qo'shimcha yog' ayrim saraton turlarini rivojlanish xavfini oshiradi.
• Jigar yog'i kasalliklari: Bu jigarda yog' to'planib qolganda sodir bo'ladi . Bu xuddi jigarimiz "yog'"ga aylanib qolgandek.
• O't pufagi kasalliklari: o't toshlari va xoletsistit kabi holatlar.
• Yurak kasalligi: Yurak faoliyatiga ta'sir qiluvchi turli xil kasalliklar.
• Gipertenziya: Qon tomirlar orqali oqayotganida yuzaga keladigan bosim normaldan yuqori bo'ladi.
• Buyrak kasalligi: Buyraklarning shikastlanishi va faoliyatining buzilishi.
• Osteoartrit: Bo'g'imlarda og'riq, shishish va harakatlanishning cheklanganligi bilan tavsiflangan holat.
• Uyqu apnesi: Uyqu paytida nafas olishning tartibsizligi yoki to'xtashi.
• Insult: Miyaga qon yetkazib beradigan qon tomirining tiqilib qolishi yoki yorilishi natijasida miyaga qon ta'minotining to'satdan uzilishi.
• 2-toifa diabet: Yuqori qon shakar darajasidan kelib chiqadigan holat.

Oddiy "teri osti yog'i" foizini qanday bilasiz?

Ko'pchilik odamlarning tana yog'ining taxminan 90% i "teri osti yog'i" ga teng. Qolgan 10% i "visseral yog'" dir. Uyda tana yog'ining foizini taxminiy hisoblashning bir necha yo'li mavjud:

• Tana massasi indeksi (BMI): Bu sizning bo'yingiz uchun sog'lom vaznda ekanligingizni o'lchaydi.
• Agar sizning tana massasi indeksingiz 25 dan 29,9 gacha bo'lsa, siz ozgina ortiqcha vaznga egasiz, deb ayta olasiz.
• Agar sizning BMI ko'rsatkichingiz 30 yoki undan yuqori bo'lsa, siz semiz bo'lishingiz mumkin.

Bu haqda ko'proq ma'lumotni shifokordan olishingiz mumkin.

• Bel atrofi: O'lchov lentasini oling va uni belingizga, kestirib suyagingizdan bir oz yuqoriroqqa (odatda kestirib suyagiga) qo'ying.
• Ayollar uchun bel atrofi 35 dyuym yoki undan ko'p bo'lsa, bu sog'liq uchun xavf tug'diradi.
• Erkaklar uchun bu qiymat 40 dyuym yoki undan ko'pni tashkil qiladi, bu esa xavflidir.
• Bel-bo'y nisbati: Bel atrofini (santimetrda) bo'yingizga (santimetrda) bo'ling. Sog'lom nisbat 0,5 dan oshmasligi kerak.

Sodda qilib aytganda, bu sizning bel atrofingiz bo'yingizning yarmidan kam bo'lishi kerakligini anglatadi.

Ushbu o'lchovlar sizga taxminiy fikr berishi mumkin bo'lsa-da, aniq baholash uchun tibbiy maslahat olish yaxshidir.

Bu "teri osti yog'i"ni qanday kamaytirish mumkin?

Eng muhimi , sog'lom turmush tarzini saqlashdir. Yog' yoqish uchun parhez va jismoniy mashqlar rejasiga rioya qilish orqali siz teri osti yog' miqdorini kamaytirishingiz mumkin. Bundan tashqari, yetarlicha uxlash va stressni boshqarish ham yog' yo'qotish uchun juda muhimdir.

• Parhez:
• Kuniga sarflaganingizdan kamroq kaloriya iste'mol qilishga harakat qiling.
• Ratsioningizga ko'proq yog'siz oqsillar (baliq, tovuq go'shti, tuxum oqi), donli mahsulotlar (jigarrang guruch, grechka, suli), kam yog'li sut mahsulotlari, meva va sabzavotlarni qo'shing. Protein sizga uzoq vaqt davomida to'qlik hissini berishga yordam beradi.
• Uglevodlar (masalan, non, guruch, makaron), shakar, tuz va qizil go'sht (mol go'shti, cho'chqa go'shti) iste'molini kamaytiring.
• Mashq:
• Tanangiz energiyani teri osti yog'ida saqlaydi. Shuning uchun siz bu energiyani yoqishingiz kerak. Bu siz kaloriyalarni yoqishingiz kerakligini anglatadi.
• Kaloriyalarni yoqishga yordam beradigan mashqlar quyidagilar:
• Aerobik faollik: tez yurish, yugurish, velosipedda yurish va suzish kabi narsalar.
• Kuch mashqlari: Og'ir atletika kabi narsalar.
• Kardio mashqlari `(Kardio)`
• Yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlar (HIIT): Bu qisqa vaqt ichida maksimal intensivlikda mashq qilishni, qisqa tanaffus qilishni va keyin yana maksimal intensivlikda mashq qilishni o'z ichiga oladi.

Haftada 5 kun, kuniga kamida 30 daqiqa ter to'kib ketguncha mashq qilish yaxshidir.

• Yaxshi uxlang:
• Yetarlicha uxlamasangiz, ochlik gormonlaringiz faollashadi, bu esa uglevodlar va kaloriyaga boy ovqatlarga ishtiyoq uyg'otadi.
• Yotishdan oldin uyali telefon va planshet kabi ekranlarga qaramang. Shuningdek, yotishdan oldin og'ir ovqat yemang.
• Stressni kamaytiring:
• Stress kuchayganda, tanamizda "kortizol" deb nomlangan gormon ishlab chiqariladi. Agar bizda bu "kortizol" gormoni juda ko'p bo'lsa, vazn yo'qotish qobiliyatimiz pasayishi mumkin. Chunki u tanaga qo'shimcha yog'ni saqlashni buyuradi.
• Meditatsiya, yoga, musiqa tinglash va sevimli mashg'ulot bilan shug'ullanish kabi narsalar stressni kamaytirishga yordam beradi.

Qachon shifokorga murojaat qilishim kerak?

Sog'lig'ingiz haqida xabardor bo'lib turish uchun shifokorga muntazam ravishda tashrif buyurish muhimdir. Shifokoringiz tanangizdagi yog 'foizi va teri osti yog' miqdori kabi narsalarni kuzatishi mumkin.

Agar uy sharoitida o'lchangan o'lchovlaringiz (masalan, BMI, bel atrofi) tanangizdagi yog 'miqdori tavsiya etilganidan yuqori ekanligini ko'rsatsa, shifokorga murojaat qiling. Shifokoringiz sog'liq uchun xavflaringizni muhokama qilishi va sizga mos keladigan parhez va jismoniy mashqlar rejasini tavsiya qilishi mumkin.

Uyga olib ketish xabari

Demak, "teri osti yog'i" - bu terimiz ostida joylashgan yog' qatlami. Tanamizga ma'lum darajada kerak bo'lsa-da, agar u juda ko'p ko'payib ketsa, bu tanamizda "visseral yog'" deb ataladigan xavfli yog' turini ham to'plaganimizning belgisi bo'lishi mumkin. Bu qo'shimcha yog' turli xil sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.

Lekin xavotir olmang! Sog'lom ovqatlanish va muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish orqali siz qo'shimcha kaloriyalarni yoqib yuborishingiz va tanangizda to'planadigan teri osti yog' miqdorini kamaytirishingiz mumkin. Agar sizda tana yog'i biroz ko'p deb o'ylasangiz, maslahat uchun shifokorga murojaat qiling. U sizga iloji boricha eng yaxshi tarzda yordam beradi.

Yogʻ , teri ostidagi yogʻ, teri osti yogʻi, visseral yogʻ, vazn yoʻqotish, sogʻlom turmush tarzi, BMI, jismoniy mashqlar, ovqatlanish