Siz ham ortiqcha ovqat yeysizmi? (Ortiqcha ovqatlanish) Keling, bu haqda batafsil gaplashaylik!

Ko'pchiligimiz buni qachondir boshdan kechirganmiz, to'g'rimi? Tasavvur qiling-a, siz ajoyib ziyofatga borgansiz yoki og'ir kundan keyin uyga qaytgansiz va mazali taomni ko'rganingizda, to'ygan bo'lsangiz ham, ko'proq ovqat yemoqchi bo'lasiz. Ba'zan, xafa bo'lganimizda, zerikkanimizda yoki odatimizdan chiqqanimizda, och bo'lmaganimizda ham ovqatlanamiz. Buni biz ortiqcha ovqatlanish deb ataymiz . Bu vaqti-vaqti bilan sodir bo'lishi odatiy hol bo'lsa-da, agar bu odatga aylanib qolsa, tanangiz uchun foydali emas.

Ortiqcha ovqatlanish aslida nima?

Sodda qilib aytganda, ortiqcha ovqatlanish - bu oshqozoningiz to'q bo'lsa ham va "Yetarli, yetarli" degan ishorani berayotgan bo'lsangiz ham ko'proq ovqat iste'mol qilishdir . Bu ochlikdan boshqa sabab bilan ovqatlanishni anglatadi. Lekin buni ba'zi odamlar "ortiqcha ovqatlanish buzilishi" deb atagan ruhiy kasallik bilan adashtirmaslik kerak, to'g'rimi? Bu boshqacha, murakkabroq holat.

Vaqti-vaqti bilan barchamiz ortiqcha ovqatlanamiz. Bu tanamizdagi biologik jarayon bilan bog'liq. Esingizdami, asabiylashganimizda yoki stressda bo'lganimizda tanamiz "(Kortizol)" deb nomlangan gormon ishlab chiqaradi. Bu "(Kortizol)" gormoni ko'payganda, tanamiz: "Voy, biror narsa noto'g'ri! Biz tezda ovqat topishimiz kerak", deb o'ylaydi. Aynan o'shanda bizda shakar, yog 'va tuzga boy ovqatlar iste'mol qilish istagi paydo bo'ladi.

Shuningdek, qanchalik tez ovqatlanishingiz, nima yeyishingiz, qachon yeyishingiz va ovqatlanayotganda nima qilishingiz muhim rol o'ynaydi. Vaqti-vaqti bilan ortiqcha ovqatlanish mumkin bo'lsa-da, muntazam ravishda ortiqcha ovqatlanish oshqozon buzilishi, jig'ildon qaynashi, ishtahani nazorat qilishdagi o'zgarishlar va vazn ortishiga olib kelishi mumkin.

Nima uchun biz ortiqcha ovqatlanamiz? Buning sabablari nimada?

Ortiqcha ovqatlanishimizning ko'plab sabablari bor. Ulardan ba'zilari biz iste'mol qiladigan ovqat turlari bilan bog'liq bo'lsa, boshqalari nima uchun va qachon ovqatlanishimiz bilan bog'liq. Keling, asosiy sabablarni ko'rib chiqaylik.

Hissiy ovqatlanish va gormonal ta'sir

• Hissiy ovqatlanish: Ko'pincha biz stressda , xafa bo'lganimizda, zerikkanimizda yoki xayolimizda biror narsa bo'lganida ovqatlanamiz. Tasavvur qiling-a, ofisdagi muammodan uyga qaytganimizda, tinchlanish uchun mazali taom yeymiz. Ovqatlanganda miyamiz "Endorfinlar" deb nomlangan baxt gormonlarini chiqaradi. Shunday qilib, ovqat iste'mol qilish bizni baxtli qiladi. Och qolish uchun emas, balki o'zimizni xursand qilish uchun ovqatlansak, ortiqcha ovqatlanish ehtimoli ko'proq.
• Gormonlar o'yini: Odatda, ishtahamiz gormonal signallar tomonidan boshqariladi. Ovqatlanganimizdan ko'p o'tmay, "(Grelin)" gormoni ko'tariladi va biz ochlikni his qilamiz. Ovqatlangandan so'ng, "(Leptin)" gormoni miyaga: "Yetarli, men to'qman", deydi. Lekin biz juda ko'p ovqatlansak, bu gormonal tizimning muvozanati yo'qoladi. Keyin, energiya uchun emas, balki zavq uchun ovqatlanish vasvasasiga tushamiz.

Oziq-ovqat turlari va ovqatlanish odatlarining ta'siri

• Afzal ko'rilgan taomlar:Agar bizning sevimli taomlarimiz bo'lsa, ularni iste'mol qilishni to'xtatish biroz qiyin, shunday emasmi? Kartoshka fri, pizza, shokolad, muzqaymoq kabi sevimli taomlaringiz haqida o'ylang. Ulardan ko'proq iste'mol qilmoqchi bo'lasiz.
• Yuqori darajada qayta ishlangan oziq-ovqatlar: Hozirgi kunda do'konlarda mavjud bo'lgan ko'plab oziq-ovqatlar, masalan, pechene va alkogolsiz ichimliklar, yuqori darajada qayta ishlangan va xushbo'ylashtiruvchi va konservantlarga boy. Bu oziq-ovqatlar miyamizni hatto to'yganimizda ham ko'proq ovqatlanish istagiga undaydi.
• Kun vaqti: Ko'p odamlar kechasi ortiqcha ovqatlanadilar. Biz kunning charchoqlarini ketkazish uchun, televizor ko'rayotganimizda yoki shunchaki o'tirganimizda biror narsa yemoqchi bo'lamiz. Biz bu vaqtda nafaqat tanamiz energiyaga muhtoj bo'lgani uchun ovqatlanamiz.
• Ijtimoiy vaziyatlar: Biz ko'pincha ovqat atrofida yig'ilamiz, to'g'rimi? Bayramlarda, do'stlar bilan uchrashganimizda, oilamiz bilan yig'ilganimizda ovqat hayotning ajralmas qismidir. Bunday paytlarda biz suhbatga berilib ketamiz va boshqalar ovqatlanayotgani sababli, ba'zan to'ygan bo'lsak ham, biroz noqulay bo'lsa ham, ko'proq ovqatlanamiz.
• Katta likopchalar, bufet uslubida (katta porsiyalar): Restoranga borganingizda yoki bufetda ovqatlanganingizda, ko'proq ovqatlanish va baham ko'rish uchun ko'proq joy bo'ladi.
• Ba'zi dorilar: Siz qabul qiladigan ba'zi dorilar ham to'qlik tuyg'usini kamaytirishi mumkin. Agar yangi dori qabul qilishni boshlaganingizdan keyin o'zingizni shunday his qilsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.
• Ba'zi tibbiy holatlar: Ba'zi tibbiy holatlar, masalan, "(Premenstrual sindrom)" (hayz ko'rishdan oldin yuzaga keladigan holat), "(Atipik depressiya)" (depressiyaning bir shakli), "(Xavotir)" (xavotir), "(Prader-Willi sindromi)", "(Kleine-Levin sindromi)" ham ortiqcha ovqatlanishga olib kelishi mumkin.

Ortiqcha ovqatlansangiz nima bo'ladi? Alomatlari qanday?

Ortiqcha ovqatlansangiz, quyidagi alomatlarni sezishingiz mumkin:

• Kislota reflyuksi: Gastritga o'xshaydi.
• Shishish: Oshqozonda to'liqlik hissi.
• Meteorizm ("Gaz"): Oshqozon gaz bilan to'ladi.
• Jigar yonishi: Ko'krak qafasining o'rtasida yonish hissi.
• Ko'ngil aynishi: Qaytmoqchi bo'lgandek his qilish.
• Oshqozon og'rig'i: Oshqozon og'riyapti.
• Charchagan va sust: Charchagan va sust his qilish.

Lekin esda tutingki, bu alomatlar nafaqat ortiqcha ovqatlanish, balki boshqa sabablarga ham bog'liq bo'lishi mumkin. Agar bu alomatlar bir kundan ortiq davom etsa, yomonlashsa yoki bir haftadan ko'proq davom etsa, maslahat uchun shifokorga murojaat qilish yaxshidir.

Odatda, ortiqcha ovqatlanish natijasida yuzaga keladigan noqulaylik bir necha soat ichida pasaya boshlaydi. Ozgina yurish va suv ichish tezda yengillik berishi mumkin.

Muhim:Siz ovqatni tugatgandan taxminan 20 daqiqa o'tgach, juda ko'p ovqat yeganingizni sezmasligingiz mumkin. Aynan o'shanda siz oshqozon og'rig'i va charchoq kabi narsalarni his qila boshlaysiz.

Agar ortiqcha ovqatlansangiz nima qilish kerak? Qanday qilib yengillik olish mumkin?

Vaqti-vaqti bilan ortiqcha ovqatlansangiz, o'zingizni aybdor yoki uyaltirmang. Bu har bir kishi uchun har xil. Bir necha soat davomida o'zingizni biroz noqulay his qilasiz. Bu vaqt ichida ovqat hazm qilish tizimingiz ishlayotgan paytda o'zingizga mehribon bo'lishingiz kerak. Tanangizga yordam berish uchun qila oladigan bir nechta narsalar mavjud:

• Sayr qiling: Yengil mashq sifatida qisqa vaqt yurish gaz hosil bo'lishini kamaytirishga va qon shakar miqdorini nazorat qilishga yordam beradi.
• Suvsizlanishdan saqlaning: Ovqat hazm qilish tizimingiz bu qo'shimcha ovqatni hazm qilish uchun ko'proq suvga muhtoj. Oddiy suvdan tashqari, zanjabil choyi, kashnich choyi va romashka choyi kabi narsalar oshqozon noqulayligini engillashtirishga va gaz hosil bo'lishini kamaytirishga yordam beradi.
• Antatsid qabul qiling: Dorixonadan antatsid (jigar yonishi va hazmsizlikka qarshi dori) qabul qilish ham yengillik keltirishi mumkin. Biroq, buni doimo qilish odatiga aylantirish yaxshi fikr emas.

"Antatsidlar"ning nojo'ya ta'siri: Ba'zi odamlar "Antatsidlar"ni qabul qilganda qabziyat, diareya, najas rangining o'zgarishi va oshqozon og'rig'ini boshdan kechirishlari mumkin.

Ortiqcha ovqatlanishni qanday to'xtatish kerak?

Vaqti-vaqti bilan ortiqcha ovqatlansangiz ham, agar bu odatga aylanib qolsa, bu tanamizning ochlikni boshqarish usulini o'zgartirishi va vazn ortishiga olib kelishi mumkin. Biz ortiqcha ovqatlanishimizning asosiy sababi, bu bizga o'zimizni yaxshi his qilishimizga yordam beradi. Shunday qilib, ovqatlanishdan tashqari sizni xursand qiladigan ishlar qilish yordam berishi mumkin. O'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qiling: jismoniy mashqlar qiling, yetarlicha uxlang (lekin ko'p uxlamang) va ijtimoiy tarmoqlardan kamroq foydalaning.

Yordam berishi mumkin bo'lgan yana bir nechta narsalar:

• Spirtli ichimliklarni cheklang: Biz spirtli ichimliklar ichganimizda ko'proq ovqat yeyishga moyil bo'lamiz, shuning uchun spirtli ichimliklarni kamaytirish yaxshidir.
• Tuzga boy ovqatlarni kamaytiring: Tuzga boy ovqatlarni iste'mol qilish shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqingizni oshiradi.
• Ko'proq sabzavot va mevalarni iste'mol qiling: Bu ovqatlar tarkibida tola ko'p bo'lgani uchun siz kamroq ovqatlanasiz va tezroq to'qlik his qilasiz.
• Stressni boshqaring: Stress gormonlari ochlik va to'qlikni boshqaradigan gormonlar faoliyatini buzishi mumkin.
• Sekin ovqatlaning: Yaxshilab chaynang, ta'mini his qiling va shoshilmang. Bu sizga likopchangizni tugatmasdan oldin o'zingizni to'q his qilishingizga yordam beradi.
• Ongli ravishda ovqatlaning: Nima uchun, qachon va qanday narsalar sizni ortiqcha ovqatlanishga majbur qilishini tushuning.
• Muntazam ravishda mashq qiling: Jismoniy mashqlar endorfin ishlab chiqarishning yana bir ajoyib usuli hisoblanadi.
• Bayramona taomlaringizni kunduzgi vaqtga rejalashtiring: kechasi ortiqcha ovqatlanish ehtimoli ko'proq.

Bu sizni kasal qilishi mumkinmi? Semirishingizga sabab bo'ladimi? Nega o'zimni charchagan his qilyapman?

Ha, ortiqcha ovqatlanish ko'ngil aynishi va qusishga olib kelishi mumkin. Yiliga bir yoki ikki marta ortiqcha ovqatlanish to'satdan vazn ortishiga olib kelmaydi. Ammo agar bu odatga aylanib qolsa, bu, albatta, vazn ortishiga olib kelishi mumkin.

Juda ko'p ovqatlansangiz, charchagan bo'lishingizning sababi, tanangiz bu qo'shimcha ovqatni hazm qilish uchun ko'proq ishlashi kerakligidadir. Keyin boshqa organlarga ketadigan qon miqdori kamayadi va ovqat hazm qilish tizimiga yo'naltiriladi. Shuning uchun siz charchagan va uyquchan bo'lasiz. Bundan tashqari, biz ko'pincha uglevodlarga boy bo'lgan, kerak bo'lgandan ko'proq ovqat iste'mol qilamiz. Bularni iste'mol qilganimizda, qondagi qand miqdori to'satdan ko'tariladi va keyin to'satdan pasayadi ("Shakarning pasayishi"). Bu ham charchoqning sababidir.

Qachon shifokorga murojaat qilishingiz kerak?

Agar siz bir necha oy davomida haftasiga bir martadan ko'proq ovqatlanayotgandek his qilsangiz, alomatlaringiz va ovqatlanish odatlaringiz haqida shifokor bilan gaplashish yaxshi fikr. Keyin ular sababini aniqlab olishlari va kerak bo'lganda davolanishlari mumkin.

Uyga olib ketish xabari

Vaqti-vaqti bilan ortiqcha ovqatlanish barchamiz uchun odatiy holdir. O'zingizni ayblash o'rniga, o'zingizga mehribon bo'ling. Bu nima uchun ovqatlanayotganingizni va ovqatlanayotganda tanangizda nimalar sodir bo'layotganini tushunishga yordam beradi. Sayr qilish va suv ichish noqulaylikni kamaytirishga yordam beradi.

Vaqti-vaqti bilan ortiqcha ovqatlanish muammo bo'lmasa-da, agar bu odatga aylanib qolsa, vazn ortishi va boshqa sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, agar siz doimo ortiqcha ovqatlansangiz, maslahat uchun shifokorga murojaat qilishdan tortinmang. Sog'lig'ingiz bunga arziydi!

Ortiqcha ovqatlanish, ortiqcha ovqatlanish, to'qlik, ochlik, stress, gormonlar, ovqat hazm qilish, vazn ortishi, sog'lom ovqatlanish, ovqatni nazorat qilish, ortiqcha ovqatlanish