Ba'zan oshqozoningizda o'zingizni noqulay his qilasizmi? Oshqozoningiz shishib, toraygandek tuyuladi, shunday emasmi? Ba'zi odamlarning oshqozonlari shunchalik shishib ketganki, ular tashqaridan ko'rinib turadi. G'alati narsa shundaki, ba'zida bu siz ko'p ovqat yemagan bo'lsangiz ham sodir bo'lishi mumkin. Aslida bu ko'p odamlar duch keladigan juda keng tarqalgan muammo. Shunday qilib, yaxshi xabar shundaki, ko'p hollarda bu jiddiy kasallikning belgisi emas. Bu noqulaylikni ovqatlanish va ichish tarzimizdagi kichik o'zgarishlar bilan nazorat qilish mumkin.
Ortiqcha ovqatlanishdan qanday qochish kerak?
Endi shish paydo bo'lishining uchta asosiy sababini va ulardan qochishning ba'zi oddiy usullarini ko'rib chiqaylik.
1. Ortiqcha ovqatlanish
Shishishning asosiy va eng keng tarqalgan sababi juda ko'p ovqatlanishdir. O'ylab ko'ring, bayramlarda yoki ziyofatga borganimizda, biz biroz ko'proq ovqatlanamiz. Keyin oshqozonimiz bunga dosh berishga qiynaladi. Buning eng yaxshi yechimi - iste'mol qiladigan ovqat miqdorini kamaytirishdir. Bir vaqtning o'zida katta likopcha guruchni bo'lishish o'rniga, kichik qismlarga bo'lib ovqatlanishga odatlaning.
2. Yogʻ va yogʻga boy ovqatlar
Qovurilgan ovqatlar, qovurilgan ovqatlar, sut va pishloq kabi ko'p miqdorda to'yimli va yog'li ovqatlarni iste'mol qilish sizni to'q his qilishingizga olib kelishi mumkin. Buning sababi , yog'lar oqsil va uglevodlarga qaraganda ko'proq hazm bo'ladi . Shuning uchun oshqozoningiz uzoq vaqt to'q qoladi. Buning oldini olish uchun kundalik ratsioningizni iloji boricha ko'proq yog'li va yog'li ovqatlar bilan cheklang.
3. Tez tayyorlanadigan taomlarni iste'mol qilish
Juda tez ovqatlanish ham shish paydo bo'lish xavfini oshiradi. Buning yechimi juda oddiy - sekin ovqatlaning . Miyamiz oshqozonimiz to'yganligi haqida signal berishi uchun taxminan 20 daqiqa vaqt ketadi. Shuning uchun, signal miyaga yetib borsa ham, juda tez ovqatlansangiz, juda ko'p ovqat yeysiz. Odamlarga vazn yo'qotishni maslahat beradigan ko'p odamlar, shuningdek, sekin ovqatlanish keraksiz ovqatlanishning oldini olishini aytishadi.
Oshqozonda gaz hosil bo'lishini qanday kamaytirish mumkin?
Shishishning ikkinchi eng keng tarqalgan sababi ichakdagi gazdir. Ovqat hazm qilish tizimimizdagi gazning taxminan yarmi biz sezmagan holda yutib yuboradigan havodan keladi. Qolgan yarmi esa ichakdagi ovqatni hazm qilishga yordam beradigan bakteriyalar tomonidan ishlab chiqariladi. Agar bu gaz to'g'ri chiqarilmasa, u ichaklarda to'planib, shishiradi va noqulaylik tug'diradi.
Agar siz tez-tez gaz hosil bo'lishini his qilsangiz, juda ko'p havo yutib yuborishingizga olib keladigan quyidagi odatlardan qoching:
- Somon orqali ichish.
- Saqich.
- Gazlangan ichimliklar kabi gazlangan ichimliklarni bir qultumda iching.
- Qattiq konfetlarni so'rib olyapman.
Ba'zi odamlar asabiylashganda yoki stressda bo'lganlarida, buni sezmasdan ham ko'proq havo yutishadi. Shuning uchun nafas olish mashqlari orqali o'zingizni tinchlantirishni mashq qilish gaz va shishishni kamaytirishga yordam beradi.
Qaysi ovqatlar shish paydo bo'lishiga olib keladi?
Tanamiz hazm qilishi biroz qiyin bo'lgan ba'zi oziq-ovqatlar mavjud. Bunday oziq-ovqatlar gaz va shish paydo bo'lishiga ham olib kelishi mumkin. Mana ba'zi keng tarqalgan ovqatlar.
| Oziq-ovqat turi | Nima uchun oshqozon shishib ketadi? (Qisqacha tushuntirish) |
|---|---|
| Loviya va yasmiq (masalan, yasmiq, no'xat, no'xat va yashil loviya) | Bular juda foydali bo'lsa-da, ular tarkibida hazm qilish qiyin bo'lgan oligosakkaridlar deb ataladigan shakar turi mavjud. Ular ichakdagi bakteriyalar tomonidan hazm qilinadi. Bu jarayonda gaz hosil bo'ladi. |
| Hammayoq, gulkaram, Bryussel karami, sabzi va olxo'ri kabi sabzavotlar va mevalar | Bular ham juda foydali. Biroq, ba'zi odamlar tarkibidagi shakar va kraxmal tufayli gaz va shishishni boshdan kechirishlari mumkin. |
| Sun'iy tatlandırıcılar | Sorbitol kabi sun'iy tatlandırıcılar organizm tomonidan hazm bo'lmaydi. Mevalarda uchraydigan shakar turi bo'lgan fruktoza, qadoqlangan ovqatlarga qo'shilganda, ba'zi odamlar uchun hazm qilish qiyin. |
| Sut mahsulotlari | Agar siz sut tarkibidagi shakar bo'lgan laktoza hazm qilishda qiynalsangiz, sut mahsulotlarini iste'mol qilganingizda shishib ketishi va oshqozon og'rig'ini boshdan kechirishingiz mumkin. |
| To'liq donli mahsulotlar | To'liq donli mahsulotlar va kepakli guruch kabi oziq-ovqatlar juda foydali, chunki ular tolaga boy. Biroq, tola hazm bo'lmaydigan uglevoddir. Bir vaqtning o'zida juda ko'p tola iste'mol qilish shishiradi va ich qotishi keltirib chiqarishi mumkin. Shuning uchun, ratsioningizga tolaga boy oziq-ovqatlarni asta-sekin qo'shing va u bilan ko'p miqdorda suv ichishni unutmang. |
Qachon shifokorga murojaat qilishim kerak?
Vaqti-vaqti bilan to'qlik hissi paydo bo'lishi odatiy hol va bu haqda tashvishlanishga hojat yo'q.
Ammo, agar sizda bu muammo tez-tez uchrasa va bu sizning kundalik faoliyatingizga xalaqit bersa, maslahat uchun shifokoringizga murojaat qilish yaxshidir.
Agar sizda shishib ketish bilan birga quyidagi alomatlardan biri yoki bir nechtasi bo'lsa, tibbiy yordamga murojaat qilish ayniqsa muhimdir:
- Qattiq qorin og'rig'i
- Vazn yo'qotish
- Diareya
- Najasda qon
- Tez-tez ko'ngil aynishi yoki qusish
- Sababsiz isitma
Kamdan-kam hollarda, doimiy shishib ketish ovqat hazm qilish tizimidagi jismoniy obstruktsiya yoki ovqat hazm qilish tizimi mushaklarining noto'g'ri ishlashi tufayli yuzaga kelishi mumkin. Bundan ham kamdan-kam hollarda, bu qorin bo'shlig'idagi kattalashgan organ kabi jiddiyroq holatning belgisi bo'lishi mumkin. Shuning uchun biz agar bu muammo davom etsa yoki yuqoridagi alomatlar sizda bo'lsa, albatta shifokorga murojaat qilishingiz kerakligini ta'kidlaymiz.
Oshqozoningizni to'ldirish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan boshqa narsalar
Agar yuqoridagi parhez o'zgarishlari muammoingizni hal qilmasa, dorixonadan olishingiz mumkin bo'lgan ba'zi dorilar mavjud. Masalan, simetikon saqlovchi tabletkalar yoki alfa-D-galaktozidaza fermentini saqlovchi tabletkalar ba'zi odamlar uchun yengillik berishi mumkin.
Biroq, bunday dorilarni ishlatishdan oldin shifokoringiz bilan gaplashish va uning roziligini olish juda muhimdir.
Agar siz chekuvchi bo'lsangiz, shishishni tashlash uchun yana bir yaxshi sababdir. Chekish jig'ildon qaynashi va boshqa ovqat hazm qilish muammolariga olib kelishi mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Ko'pincha shishib ketish jiddiy holat emas va uni oddiy turmush tarzini o'zgartirish orqali nazorat qilish mumkin.
- Porsiyalar hajmini nazorat qiling. Bir vaqtning o'zida ko'p ovqat yeyish o'rniga, oz miqdorda ovqat iste'mol qiling.
- Ovqatni yaxshilab chaynang va sekin ovqatlaning. Bu sizning keraksiz havoni yutib yuborishingiz va ortiqcha ovqatlanishingizning oldini oladi.
- Yogʻ va yogʻ miqdori yuqori boʻlgan ovqatlarni isteʼmol qilishni cheklang. Ular hazm boʻlish uchun koʻproq vaqt oladi va oshqozon uchun qiyin.
- Bir vaqtning o'zida ko'p miqdorda tolaga boy ovqatlar iste'mol qilishni boshlamang. Sekin boshlang va ko'p miqdorda suv iching.
- Agar shishib ketish davom etsa, og'ir bo'lsa yoki vazn yo'qotish yoki oshqozon og'rig'i kabi boshqa alomatlar bilan birga bo'lsa, vaqtni behuda sarflamang va shifokoringizga murojaat qiling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing